Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε πάντα μία ή δύο ώρες για να χωρέσουμε στη φυσική κατάσταση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι σύντομες, έντονες προπονήσεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο, είτε οι στόχοι σας είναι η απώλεια βάρους, η τόνωση των μυών ή απλά να ιδρώσετε.
Όταν δεν έχετε χρόνο, αλλά δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη γυμναστική, ένα υπέροχο βίντεο προπόνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η Healthline αναζήτησε τα καλύτερα βίντεο προπόνησης της χρονιάς που διαρκούν 20 λεπτά ή λιγότερο. Από το πλήρες σώμα μέχρι τον κορμό, την ευελιξία μέχρι την καύση λίπους, υπάρχει μια γρήγορη, προκλητική προπόνηση εδώ για όλους.
Κάντε αυτή τη ρουτίνα κάθε πρωί για να τεμαχιστείτε
Ο Chris Heria συνδυάζει καρδιο και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) σε αυτή την προπόνηση 10 λεπτών που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού στην κρεβατοκάμαρα ή το σαλόνι σας, για να σας βοηθήσει όχι μόνο να μειώσετε το σωματικό λίπος αλλά και να χτίσετε μυς έτσι ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα επίπεδο «τεμαχισμού» στη συνολική μυϊκή σας μάζα.
Killer 10 λεπτών προπόνηση καύσης λίπους σωματικού βάρους
Ο προπονητής MMA Funk Roberts σας καθοδηγεί σε αυτή την έντονη αλλά προσβάσιμη προπόνηση 10 λεπτών μεταβολικής καύσης λίπους και μυϊκής ανάπτυξης που χρησιμοποιεί μια ποικιλία γνωστών ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης που ενεργοποιούν την καρδιά σας και σας βοηθούν να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας για αποτελεσματική καύση λίπους όλη την ημέρα σας.
10 λεπτά προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος — Πλάτη, μπράτσα και στήθος / Χωρίς εξοπλισμό I Pamela Reif
Η Pamela Reif σάς βοηθά να θυμάστε να δίνετε προσοχή στους μύες του άνω μέρους του σώματός σας κάθε μέρα με αυτή τη γρήγορη, σχετικά εύκολη προπόνηση που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στη διατήρηση της δύναμης και της ευελιξίας χωρίς να νιώθετε υπερβολική ή πολύ προχωρημένη. Αυτή η προπόνηση είναι εύκολη αλλά αρκετά αποτελεσματική για να γίνει βασικό στοιχείο της ημέρας σας ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε!
The Perfect Push-up Workout (3 ΕΠΙΠΕΔΑ)
Ο Jeff Cavaliere από το AthleanX σας δίνει ασκήσεις για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους pushup για να σας βοηθήσει να εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματός σας, τον πυρήνα σας και τη συνολική μυϊκή μάζα του χεριού και του στήθους σας.
Ο Cavaliere βουτά στην επιστήμη πίσω από τα αποτελεσματικά pushups για να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τη φόρμα σας για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ρίξτε μια ματιά στο AthleanX στο Instagram.
Πόδια και γλουτοί στο σπίτι; Προπόνηση ποδιών και γλουτών στο σπίτι
Αυτή η προπόνηση ποδιών και γλουτών από το Viviendo Fit χρησιμοποιεί μουσική και χορογραφία για να σας φέρει στη σωστή διάθεση για μια διασκεδαστική, συναρπαστική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει αργά αλλά σταθερά να αποκτήσετε όγκο και ευκρίνεια στα πόδια και τους γλουτιαίους σας σε λιγότερο από 5 λεπτά. χρόνος. Δείτε περισσότερα βίντεο στο Instagram.
Προπόνηση HIIT 15 λεπτών καύσης λίπους χωρίς εξοπλισμό | Ολόσωμο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα αυτή τη στιγμή, και υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για σφιχτά, φορτωμένα προγράμματα. Η βιοφυσικός Natacha Oceane επιδεικνύει μια γρήγορη προπόνηση 15 λεπτών με χρονόμετρα, μουσική και χωρίς διακοπές.
10λεπτη προπόνηση στο σπίτι για ηλικιωμένους | The Body Coach TV
Εάν είστε μεγαλύτεροι (ή απλώς δεν είστε τόσο ευέλικτοι όσο θα θέλατε) και στο σπίτι με λίγες επιλογές για άσκηση έξω από το σπίτι σας, η Joe Wicks παρέχει μια γρήγορη, εύκολη και αποτελεσματική προπόνηση 10 λεπτών για να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας από το κεφάλι σας. φροντίστε τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ διατηρείτε το μυαλό σας κοφτερό. Δείτε περισσότερα από τα βίντεο και τις προπονήσεις του στο Instagram.
Προπόνηση πλάτης και μπράτσας στο σπίτι Χωρίς εξοπλισμό
Η Holly Dolke σας καθοδηγεί σε μια εύκολη προπόνηση 5 λεπτών για την πλάτη και τα χέρια σας, την οποία μπορείτε να στριμώξετε σχεδόν σε κάθε κουραστική μέρα χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό ή ακόμη και πολύ χώρο, κάτι που μπορεί να είναι υπέροχο εάν είστε στο σπίτι ή έχετε περιορισμένο χώρο .
5 λεπτά προπόνηση χεριών για τόνωση | Πώς να χάσετε λίπος στα χέρια
Η 5λεπτη προπόνηση των χεριών του Boho Beautiful Life σάς καθοδηγεί σε μια εύκολη καθημερινή προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε αργά αλλά σταθερά από το επιπλέον λίπος στα χέρια και να τονώσετε τα χέρια σας. Το βίντεο εξηγεί επίσης πώς να κάνετε κάθε άσκηση σωστά και γιατί είναι τόσο αποτελεσματικές. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Εάν θέλετε να ορίσετε ένα βίντεο για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στο nominations@healthline.com.
Discussion about this post