Αν συνεχώς «βελτιστοποιούμε» την ταχύτητα, ωθούμε τον εαυτό μας προς μια κουλτούρα χωρίς ενσυναίσθηση;
Ήμουν στο αυτοκίνητό μου στο δρόμο για το σταθμό. Από εκεί, θα έπαιρνα το τρένο μια ώρα στην πόλη και θα περπατούσα άλλα 15 λεπτά μέχρι το γραφείο.
Ο 5χρονος γιος μου έμεινε πίσω με μια καθίστρια που θα τον πήγαινε στο σχολείο για να φτάσω στη δουλειά στην ώρα μου. Κάθε μέρα, έφευγα από το γραφείο νωρίς για να τον πάρω μέχρι να κλείσει ο ημερήσιός του. Ήταν ο πρώτος εκεί και ο τελευταίος που έφυγε.
Κάθε πρωί καθώς έβγαινα βιαστικά από την πόρτα και φίλησα το μικρό μου αγόρι αντίο, αμφισβήτησα αυτόν τον τρόπο ζωής.
Φυσικά, λόγω οικονομικής πίεσης ή έλλειψης υποστήριξης, ορισμένοι από εμάς δεν έχουμε επιλογή.
Καθώς οδηγούσα για να προλάβω το τρένο μου αυτό το συγκεκριμένο πρωί, μια φωνή πέρασε από τα ηχεία του αυτοκινήτου. Το θέμα της συζήτησης ήταν το καλό πείραμα της Σαμαρείτισσας του Πρίνστον, μια μελέτη του 1973 που δοκίμασε την ενσυναίσθηση των μαθητών του σεμιναρίου.
Υποτίθεται ότι είναι μερικά από τα πιο αλτρουιστικά μέλη της κοινωνίας, η ομάδα επιλέχθηκε για να βοηθήσει τους ερευνητές να κατανοήσουν γιατί οι άνθρωποι βοηθούν σε ορισμένες καταστάσεις αλλά όχι σε άλλες.
Η μία ομάδα ήταν οι «βιαστικοί»ομάδα. Τους είπαν ότι αργούσαν να κάνουν κήρυγμα. Η δεύτερη ομάδα ήταν η ομάδα «αβίαστη». Έκαναν επίσης κηρύγματα, αλλά είχαν αρκετό χρόνο να το κάνουν.
Καθώς οι μαθητές πλησίασαν το κτίριο όπου αναμενόταν να μιλήσουν, προσπέρασαν έναν άντρα σωριασμένο στην πόρτα, βήχοντας και στενάζοντας. Ενώ το 63 τοις εκατό των μαθητών που δεν βιάζονταν σταμάτησαν για να δουν αν ο άνδρας χρειαζόταν βοήθεια, μόνο το 10 τοις εκατό από αυτούς στην ομάδα που βιάστηκαν πρόσφεραν βοήθεια.
Η μελέτη δείχνει ότι η βιασύνη μειώνει σημαντικά την ενσυναίσθηση και το κίνητρο για βοήθεια σε όσους βρίσκονται σε στενοχώρια.
Καθώς μια μαμά έτρεχε για δουλειά με ένα αγοράκι με δακρυσμένα μάτια πίσω στο σπίτι, το θέμα χτύπησε τη χορδή.
Η επιστήμη της βιασύνης
Συχνά έχω αναρωτηθεί γιατί βιαζόμαστε τόσο πολύ να φτάσουμε κάπου αλλού από αυτό που βρισκόμαστε. Στον διάδρομο του μπακάλικου, στην κίνηση ή στην αναμονή του πρωινού μας καφέ, μοιάζουμε πάντα να χτυπάμε τα πόδια μας και να ελέγχουμε την ώρα.
Η αίσθηση ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο αναφέρεται ως «επείγουσα ανάγκη χρόνου», ένα κοινό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας του στερεοτυπικού τύπου Α. Ο καθηγητής του London Business School Richard Jolly σημειώνει ότι περίπου το 95 τοις εκατό των διευθυντών που σπούδασε για πάνω από 10 χρόνια το βιώνουν.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, ο επείγων χρόνου περιλαμβάνει «μια συντριπτική και συνεχή αίσθηση επείγοντος… στην οποία ένα άτομο αισθάνεται χρόνια έλλειψη χρόνου και έτσι τείνει να εκτελεί κάθε εργασία πιο γρήγορα και να αναστατώνεται όταν αντιμετωπίζει καθυστέρηση».
Η βιασύνη μπορεί να εμποδίσει την ουσιαστική επικοινωνία, να προκαλέσει άγχος και να γεννήσει δυσαρέσκεια.
Φυσιολογικά, το στρες πυροδοτεί την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη στο σώμα, που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου. Πολύ περισσότερος λόγος για να επιβραδύνετε και να πάρετε μια ανάσα.
Άλλος τρόπος ζωής
Τίποτα δεν έκανε την πραγματικότητα του επείγοντος χρόνου πιο έντονη από το να ζεις στην Ταϊλάνδη για 3 χρόνια.
Γνωστή ως η «Χώρα των Χαμόγελων», η Ταϊλάνδη φημίζεται για το ότι τρέχει μόνος της. Εάν πρόκειται να πάτε σε μια εκδήλωση που ξεκινά στις 10 π.μ., μην περιμένετε να εμφανιστεί κανένας άλλος μέχρι τις 11 περίπου.
Ως Αμερικανός, αυτό στην αρχή ήταν τρελό. Ήμουν ο τύπος που έφτασα 5 λεπτά νωρίτερα ως επίδειξη καλής πίστης. Αυτό δεν με πήγε πουθενά στην Ταϊλάνδη.
Αφού έζησα αρκετό καιρό εκεί, προσαρμόσθηκα στον πιο αργό, χαλαρό ρυθμό και άρχισα να καταλαβαίνω γιατί το «jai-dee» (καλόκαρδο) και το «jai-yen» (ψύχραιμο) ήταν κοινές φράσεις στην Ταϊλάνδη.
Το “Jai-yen” προορίζεται να περιγράψει κάποιον που δεν χάνει την ψυχραιμία του σε τεταμένες καταστάσεις. Αντίθετα, κάποιος που πετάει από τη λαβή ή γίνεται πολεμικός λέγεται ότι έχει «τζάι-ρον», μια καυτή καρδιά.
Ήταν σύνηθες οι άνθρωποι να έχουν οπτική επαφή όταν μου μιλούσαν, να βάζουν ένα χέρι στον ώμο μου και να χαμογελούν. Δεν είχα συνηθίσει σε αυτό το επίπεδο οικειότητας στην αρχή, αλλά τελικά χαλάρωσα αρκετά για να το απολαύσω και να το επιστρέψω με τον ίδιο τρόπο.
Παρατήρησα, καθώς έτρεχα από δουλειά σε δουλειά, με τον τυπικό τρόπο των περισσότερων Αμερικανών, ότι το έκανα για απόσπαση της προσοχής, όχι επειδή είχα στην πραγματικότητα μια προθεσμία.
Αυτή η συμπεριφορά φαινόταν τόσο ανεξήγητη όσο και διασκεδαστική σε πολλούς από τους Ταϊλανδούς φίλους μου. Ως κάποιος που έχω βιώσει άγχος σε όλη μου τη ζωή, άρχισα να αισθάνομαι περισσότερο από λίγο νευρωτική με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.
Μόλις άρχισα να επιτρέπω στον εαυτό μου να επιβραδύνει, ένιωσα σαν να έφτασα στην Ταϊλάνδη και στο σώμα μου για πρώτη φορά.
Όχι μόνο αυτό, αλλά ένιωσα πολύ πιο συνδεδεμένος με άλλους ανθρώπους. Ήμουν συντονισμένος, περισσότερο ενήμερος για τις ανάγκες των άλλων και λιγότερο απασχολημένος με τις δικές μου. Εν ολίγοις, ήμουν πιο ενσυναίσθητος.
Το να πηγαίνω πιο αργά μετέτρεψε την προσοχή μου από τον έλεγχο των εργασιών σε κάποια αόρατη νοητική λίστα στη σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω μου και το περιβάλλον μου.
Το 1974, οι καρδιολόγοι Meyer Friedman και Ray Rosenman επινόησαν τη φράση «βιαστική ασθένεια» για να αναφερθούν σε «ένα συνεχή αγώνα και αδιάκοπη προσπάθεια να επιτύχουμε ή να επιτύχουμε περισσότερα και περισσότερα πράγματα ή να συμμετέχουμε σε όλο και περισσότερα γεγονότα σε όλο και λιγότερο χρόνο».
Σκεφτείτε το FOMO για τα στεροειδή.
Ο Φρίντμαν και ο Ρόζενμαν υποστήριξαν μάλιστα ότι η βιαστική ασθένεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο.
Αυτό δίνει στη φράση «δροσερή καρδιά» ένα εντελώς νέο νόημα.
Λοιπόν, εάν συνεχώς «βελτιστοποιούμε» την ταχύτητα, την αποτελεσματικότητα και τον στόχο να είμαστε πρώτοι, ωθούμε πραγματικά προς μια κουλτούρα χωρίς ενσυναίσθηση;
Κάμπτοντας τον ευγενικό μας μυ
Πάντα αισιόδοξοι, πιστεύω ότι το μόνο που χρειάζεται για να βελτιώσουμε το ένστικτο της ενσυναίσθησής μας είναι λίγη εξάσκηση. Ενώ βρίσκομαι στην πολιτεία αυτές τις μέρες, υπάρχουν ακόμα πολλές ευκαιρίες να εξασκήσω την ενσυναίσθηση και να περιορίσω τη βιασύνη μου στο ελάχιστο.
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.
Βάλτε το τηλέφωνό σας σε timeout
Το τηλέφωνό μου δεν είναι το αφεντικό μου. Δεν το σηκώνω όποτε χτυπάει, γιατί αν το κάνω, αρχίζω να νιώθω σαν μαϊμού που παίζει.
Αντιστέκομαι επίσης στην παρόρμηση να το σηκώσω για να παίζω όταν βαριέμαι. Αν περιμένω στην ουρά, στο κόκκινο φανάρι ή στο τρένο, προσπαθώ να κάθομαι με την αίσθηση της ανυπομονησίας και της πλήξης αντί να υποχωρώ. Αυτό με βοηθά να χτίσω αντίσταση στη στιγμιαία ικανοποίηση.
Αν δεν έχω πραγματικό λόγος να σηκώσω το τηλέφωνό μου αλλά το κάνω πάντως, αφήνω τις παρορμήσεις μου να τρέξουν την εκπομπή. Δείχνω το τηλέφωνό μου (και τους υποδοχείς ντοπαμίνης μου) ποιος είναι ο προϊστάμενος με το να είμαι σκόπιμος σχετικά με το γιατί το χρησιμοποιώ.
Θυμάμαι ότι είναι εργαλείο και το χρησιμοποιώ. Δεν με χρησιμοποιεί. Όταν είναι τσέπη, συνδέομαι περισσότερο με τους ανθρώπους γύρω μου.
Κάντε φίλους με όλους, έστω και για μια στιγμή
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά ένα χαμόγελο και λίγη ειλικρινής κουβέντα πάει πολύ μακριά.
Είτε βρίσκομαι στον πάγκο του παντοπωλείου είτε παίρνω φαγητό σε πακέτο, προσπαθώ να κρατήσω το τηλέφωνό μου στην τσέπη μου, να κοιτάξω τον υπάλληλο στα μάτια και να ξεκινήσω μια μικρή κουβέντα.
Η συνάντηση με το βλέμμα κάποιου μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε πιο διακριτικά ότι είναι ένα ολόκληρο άτομο από μόνο του, και του δίνει τη δυνατότητα να καταλάβει ότι τον βλέπουμε έτσι.
Κατά μία έννοια, κάθε φορά που δεν κοιτάμε κάποιον στα μάτια καθώς προχωράμε στα κοσμικά μέρη της ημέρας μας, χάνουμε την ευκαιρία να δούμε και να μας δουν ως ένα συγγενικό, πολύτιμο ανθρώπινο ον με μια αίσθηση κοινής ταυτότητας .
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι άτομα με νευροαποκλίνουσες καταστάσεις όπως ο αυτισμός μπορεί να έχουν δυσκολίες με την οπτική επαφή, και αυτό είναι επίσης εντάξει.
Άσε κάποιον άλλο να πάει πρώτα
Μερικές φορές αφήνω κάποιον άλλο να φύγει πρώτος μόνο και μόνο για το καλό.
Φτάσαμε και οι δύο στο ταμείο ταυτόχρονα; Παίρνετε αυτό.
Κατευθυνόμαστε και οι δύο προς αυτόν τον αυτοκινητόδρομο στη ράμπα; Πρόλαβε, ξένε! Δεν μπορείς να έχεις οργή δρόμου όταν είσαι επιλέγοντας να αποδώσει.
Δεν έχει να κάνει με το να σηματοδοτώ την αρετή και να χαϊδεύω τον εαυτό μου στην πλάτη. Είναι να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να είμαι υπομονετικός (γιατί δεν είμαι), να αφήσω να είμαι ανταγωνιστικός (γιατί είμαι) και να διατηρήσω την αρτηριακή μου πίεση σε υγιή επίπεδα στη διαδικασία.
Πάρτε περισσότερο χρόνο μόνο και μόνο επειδή
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο με την αποτελεσματικότητα, την παραγωγικότητα και σχεδόν όλα όσα εκτιμά η κοινωνία, αλλά η λήψη περισσότερο Ο χρόνος να κάνουμε κάτι μόνο και μόνο για να το απολαύσουμε δημιουργεί μικρές στιγμές για να εκτιμήσουμε τα πράγματα που διαφορετικά θα μας έλειπαν.
Παρόλο που αυτή η πολύωρη μετακίνηση προς το γραφείο μου απέκλεισε πολύ τη μέρα, συχνά επέλεγα να περπατήσω σε διαφορετικό δρόμο από την πιο άμεση διαδρομή, ακόμα κι αν πρόσθεταν 5 ή 10 λεπτά. Μου έδωσε μια νέα προοπτική για μια κατά τα άλλα βασική εμπειρία.
Συχνά παρατηρούσα τοιχογραφίες, καταστήματα και περαστικούς που δεν έβλεπα στην τυπική μου πορεία. Όχι μόνο αυτό, αλλά μου έδωσε την ευκαιρία να είμαι περίεργος για το τι θα μπορούσα να βρω στην επόμενη γωνία.
Διατήρησε την εμπειρία φρέσκια, κάτι που με έβαλε σε καλύτερη διάθεση. Ως αποτέλεσμα, ήμουν πιο φιλικός και πιο υπομονετικός με τους συναδέλφους μου.
Βρείτε τρόπους να βαρεθείτε
Η πλήξη έχει πράγματι αποδειχθεί ότι πυροδοτεί τη δημιουργικότητα. Μας ενθαρρύνει να βρίσκουμε λύσεις για την ταλαιπωρία μας, να σκεφτόμαστε διαφορετικά για τα κατά τα άλλα εγκόσμια πράγματα και να δημιουργούμε καινοτομία από εφησυχασμό.
Όταν δεν είμαστε απασχολημένοι με πολύπλοκες εργασίες ή με διεγερτικά μέσα, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας για να βρούμε τρόπους να περάσουμε το χρόνο μας. Συχνά, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανθρώπινη σύνδεση.
Το βιώνω από πρώτο χέρι όταν αφαιρώ τα βιντεοπαιχνίδια του γιου μου. Μετά από λίγη γκρίνια για το πόσο άδικη είναι η ζωή του, συνήθως καταλήγουμε να παίζουμε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με όλη την οικογένεια, δίνοντάς μας την ευκαιρία να συνδεθούμε αντί να αποχωριστούμε.
Κάντε τυχαίες πράξεις καλοσύνης
Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους είναι πραγματικά καλό για εμάς, ακόμη και σε σημείο να μειώνουμε τον θάνατο. Έχουν επίσης επιδειχθεί ευγενικές πράξεις
Είναι αρκετά απλό να εξασκείτε την ευγένεια σε μικρές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να χρειάζονται μεγάλες επενδύσεις ή μεγάλες χειρονομίες.
Προσπαθήστε να σκουπίσετε το γάλα και τη ζάχαρη από τον πάγκο του καφέ, να ξαναγεμίσετε την καφετιέρα του γραφείου όταν είναι άδεια ή να φέρετε στον φίλο σας λίγη σούπα όταν είναι άρρωστος στο σπίτι με κρύο.
Για περισσότερες ιδέες, δοκιμάστε το Random Acts of Kindness Foundation.
Δοκιμάστε τον διαλογισμό συμπόνιας
Ο διαλογισμός Metta είναι μια πρακτική για την καλλιέργεια της στοργικής καλοσύνης. Περιλαμβάνει την απαγγελία θετικών φράσεων προς τον εαυτό σας και όλα τα όντα.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων προς
Ο διαλογισμός εμπλέκει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκριση «ξεκούραση και πέψη», το αντίθετο της «μάχης ή φυγής».
Εάν ο διαλογισμός σε καθιστή θέση δεν είναι το πράγμα σας, το Κέντρο Επιστήμης Greater Good στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ έχει πολλές προτάσεις για την ενίσχυση της ευγένειας και της γενναιοδωρίας, από ασκήσεις γραφής έως προτροπές συζήτησης.
Συνέπεια της βιασύνης
Καθώς βιαζόμαστε, γινόμαστε λιγότερο άνθρωποι;
Μπορώ να πω ότι από τη δική μου εμπειρία, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσεις μια «δροσερή καρδιά» σε ένα περιβάλλον με γρήγορο ρυθμό. Φαίνεται ότι οι καλοί Σαμαρείτες ερευνητές θα συμφωνούσαν.
Τι επίδραση έχει αυτή η συνεχής βιασύνη και άγχος σε εμάς ως κοινωνικά πλάσματα; Και πώς θα ήταν ο κόσμος αν δεν βιαζόμασταν πάντα να φτάσουμε κάπου;
Φαίνεται ξεκάθαρο ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της επιβράδυνσης, της μείωσης του άγχους και του να είσαι πιο συνδεδεμένος, με ενσυναίσθηση και άνεση. Η κάμψη αυτού του μυός κάνει τη ζωή λίγο πιο γλυκιά και μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ευγενικοί άνθρωποι.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για το άγχος μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.
Discussion about this post