Τι προκαλεί τον πόνο στο γόνατο όταν κάθεστε;

Κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους

Όταν είστε αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο γόνατο. Το να κάθεστε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει σκληρότητα των μυών και των τενόντων σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Πολλοί άνθρωποι κάθονται για πολλή ώρα σε:

• δουλειά
• γεγονότα, όπως μια ταινία ή μια εκπομπή
• γεύματα
• σπίτι βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή

Τι θεωρείται πολύς χρόνος για να καθίσετε;

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει ότι το να κάθεστε για περισσότερες από 6 έως 8 ώρες την ημέρα είναι δυνητικά κακό για εσάς.

Προτείνουν να αποφεύγετε το παρατεταμένο κάθισμα, αλλά αν πρέπει να κάθεστε για μεγάλες περιόδους, μετακινηθείτε και τεντώστε κάθε 30 με 60 λεπτά.

Πόνος στο γόνατο από την καθιστή θέση

Το να κάθεστε σε λανθασμένη ή άβολη θέση, όπως με τα πόδια σταυρωμένα ή λυγισμένα από κάτω, μπορεί να ασκήσει πίεση στις επιγονατίδες σας και να προκαλέσει δυσφορία.

Εάν γνωρίζετε ότι θα κάθεστε για μεγάλες περιόδους, μάθετε και υιοθετήστε εργονομικές θέσεις που δεν θα ασκούν αδικαιολόγητη πίεση στα γόνατά σας.

Υποκείμενες αιτίες πόνου στο γόνατο ενώ κάθεστε

Η ενόχληση που νιώθετε στα γόνατά σας όταν κάθεστε μπορεί να υποδεικνύει υποκείμενες αιτίες, όπως η αρθρίτιδα ή ο επιγονατιδομηριαίος πόνος (PFP).

Αρθρίτιδα

Όταν δεν έχετε κουνήσει τα γόνατά σας για λίγο και αρχίζετε να αισθάνεστε δυσκαμψία και πόνο, μπορεί να είναι οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στο γόνατο όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση.

Μια χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων, η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει συνήθως άτομα άνω των 50 ετών, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε νεότερους ανθρώπους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 23 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων έχουν αρθρίτιδα.

Η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατά σας μπορεί να περιλαμβάνει:

• φυσική και εργοθεραπεία
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, Aleve)
• ενέσεις κορτιζόνης
• αντικατάσταση άρθρωσης

Επιγονατιδομηριαίος πόνος (PFP)

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, περίπου το 50 τοις εκατό των ατόμων με PFP έχουν προβλήματα με το παρατεταμένο κάθισμα με λυγισμένα γόνατα. Τα άτομα με PFP, γνωστό και ως γόνατο του δρομέα, συνήθως αντιμετωπίζουν επίσης δυσφορία στο γόνατο όταν κάθονται οκλαδόν και περπατούν πάνω και κάτω από τις σκάλες.

Το PFP σχετίζεται με:

• υπερβολική χρήση της άρθρωσης του γόνατος
• ανισορροπία των μυών του γόνατος και του ισχίου
• τραυματισμός γονάτου

Η θεραπεία της PFP μπορεί να περιλαμβάνει:

• ασκήσεις αποκατάστασης
• υποστηρικτικά σιδεράκια ή ταινία
• γλάσο μετά την άσκηση
• παυσίπονα, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Advil)
• χειρουργική επέμβαση

Έπιπλα και πόνος στα γόνατα

Ο εργονομικός σχεδιασμός της καρέκλας στην οποία κάθεστε μπορεί να έχει αντίκτυπο στον πόνο στο γόνατο.

Για παράδειγμα, εάν κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους στο γραφείο, η καρέκλα σας θα πρέπει να είναι σωστά σχεδιασμένη και τοποθετημένη σωστά με τα άλλα έπιπλα που χρησιμοποιείτε, όπως το γραφείο σας.

Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν είναι τοποθετημένος στη σωστή απόσταση και ύψος, μπορεί να κρατάτε τον εαυτό σας σε μια άβολη θέση που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο.

Ο πόνος στο γόνατο σε μια θέση εργασίας συχνά εντείνεται όταν η καρέκλα είναι πολύ χαμηλά ή τοποθετημένη έτσι ώστε να κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα για πολύ καιρό.

Εργονομία χώρου εργασίας: βέλτιστες πρακτικές

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, εάν εργάζεστε σε γραφείο ή πάγκο, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να ανακουφίσετε τον πόνο στα γόνατα και άλλους πόνους στις αρθρώσεις:

• Επιλέξτε μια εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει σωστά τις καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.
• Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε όταν τα πόδια σας ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα, οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
• Σκεφτείτε ένα υποπόδιο εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε σωστά το ύψος της καρέκλας ή εάν το ύψος του γραφείου σας απαιτεί να σηκώσετε την καρέκλα σας πέρα ​​από το σημείο όπου μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Προσαρμόστε τα μπράτσα της καρέκλας έτσι ώστε τα χέρια σας να μπορούν να ακουμπούν άνετα πάνω τους με τους ώμους σας χαλαρούς.
• Το γραφείο σας πρέπει να αφήνει ελεύθερο χώρο για τα γόνατα, τους μηρούς και τα πόδια σας.
• Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας με το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών (ή λίγο πιο κάτω). Θα πρέπει να απέχει περίπου ένα χέρι όταν κάθεστε όρθια στην καρέκλα σας.
• Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από την οθόνη σας.

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο ενώ κάθεστε, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ένα όρθιο γραφείο.

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο όταν κάθεστε, διάφοροι λόγοι θα μπορούσαν να τον προκαλέσουν, όπως:

• να κάθεστε με τα γόνατα λυγισμένα για πολύ ώρα
• κακή εργονομία επίπλων
• αρθρίτιδα
• επιγονατιδομηριαίος πόνος

Εάν πρέπει να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους (πάνω από 6 έως 8 ώρες την ημέρα), σκεφτείτε να σηκώνεστε για να τεντώνεστε και να κινείστε κάθε 30 έως 60 λεπτά.