Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;
Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι σκέψεις που φαίνεται να έχουν κολλήσει στο μυαλό σας. Μπορούν να προκαλέσουν αγωνία, καθώς η φύση της σκέψης μπορεί να είναι αναστατωτική. Μπορεί επίσης να επαναλαμβάνονται συχνά, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την ανησυχία.
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι βίαιες ή ενοχλητικές. Μπορεί να είναι σκέψεις σεξουαλικής φύσης, συμπεριλαμβανομένων φαντασιώσεων. Μπορεί επίσης να αφορούν συμπεριφορές που θεωρείτε απαράδεκτες και αποκρουστικές.
Αυτές οι σκέψεις, όμως, είναι απλώς σκέψεις. Φαινομενικά εμφανίζονται από το πουθενά και προκαλούν άγχος, αλλά δεν έχουν κανένα νόημα στη ζωή σας. Δεν είναι προειδοποιητικά μηνύματα ή κόκκινες σημαίες. Είναι απλά σκέψεις.
Αυτό που τους δίνει δύναμη είναι ότι όσοι τα βιώνουν ανησυχούν για τη σημασία τους. Οι άνθρωποι μπορεί να προσηλωθούν σε αυτά και να ντρέπονται, με σκοπό να τα κρατήσουν κρυφά από τους άλλους.
Εφόσον αναγνωρίζετε ότι αυτές είναι μόνο σκέψεις και δεν έχετε καμία επιθυμία να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτές, οι ενοχλητικές σκέψεις δεν είναι επιβλαβείς.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί συμβαίνουν ενοχλητικές σκέψεις και πώς μπορείτε να τις διαχειριστείτε.
Ποιες συνθήκες περιλαμβάνουν ενοχλητικές σκέψεις;
Ο καθένας μπορεί να βιώσει ενοχλητικές σκέψεις. Περισσότεροι από 6 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορεί να τις βιώσουν. Πολλοί περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να μην τα αναφέρουν στους γιατρούς ή τους θεραπευτές τους.
Οι ενοχλητικές σκέψεις δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης πάθησης. Επίσης, δεν είναι πιθανό να υποδεικνύουν ότι έχετε ένα πρόβλημα που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης ψυχικής υγείας.
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) εμφανίζεται όταν οι ενοχλητικές σκέψεις γίνονται ανεξέλεγκτες. Αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις (εμμονές) μπορεί να σας κάνουν να επαναλάβετε συμπεριφορές (καταναγκασμούς) με την ελπίδα ότι μπορείτε να τερματίσετε τις σκέψεις και να τις αποτρέψετε από το να συμβούν στο μέλλον.
Παραδείγματα αυτού του τύπου ενοχλητικής σκέψης περιλαμβάνουν την ανησυχία για το κλείδωμα των θυρών και το κλείσιμο των φούρνων ή το φόβο για βακτήρια στις επιφάνειες.
Ένα άτομο με ΙΨΔ μπορεί να αναπτύξει μια ρουτίνα ελέγχου και επανελέγχου κλειδαριών πολλές φορές ή να πλένει τα χέρια του πολλές φορές την ημέρα. Και στις δύο περιπτώσεις, αυτό είναι ένα ανθυγιεινό αποτέλεσμα που επηρεάζει την ποιότητα ζωής τους.
Διαταραχή μετατραυματικού στρες
Τα άτομα που ζουν με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις που μπορεί να συνδέονται με ένα τραυματικό γεγονός. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να πυροδοτήσουν ορισμένα από τα σωματικά συμπτώματα του PTSD, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι τόσο σοβαρές που οδηγούν σε αναδρομές στο παρελθόν και έντονη ψυχολογική δυσφορία.
Διατροφικές διαταραχές
Τα άτομα που έχουν αναπτύξει διατροφική διαταραχή μπορεί να βιώσουν ενοχλητικές σκέψεις που είναι επιβλαβείς για την ψυχική τους υγεία. Οι σκέψεις μπορεί τελικά να βλάψουν τη σωματική τους υγεία.
Τα άτομα με διατροφική διαταραχή ανησυχούν συχνά για τη σωματική επίδραση που θα έχει το φαγητό στο σώμα τους. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μεγάλη αγωνία για το φαγητό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόσθετες συμπεριφορές, όπως κάθαρση, σε μια προσπάθεια να σταματήσουν οι σκέψεις.
Τι τους προκαλεί;
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να συμβούν τυχαία. Μερικές σκέψεις περιπλανώνται στον εγκέφαλό σας. Μετά, εξίσου γρήγορα, βγαίνουν. Δεν δημιουργούν καμία μόνιμη εντύπωση.
Οι κοσμικές σκέψεις φεύγουν, αλλά οι ενοχλητικές σκέψεις διαρκούν περισσότερο και συχνά επιστρέφουν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης πάθησης ψυχικής υγείας, όπως το OCD ή το PTSD. Αυτές οι σκέψεις θα μπορούσαν επίσης να είναι σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος υγείας, όπως:
- εγκεφαλική βλάβη
- άνοια
- Νόσος Πάρκινσον
Οι αλλαγές στην ψυχική υγεία δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Τα πρώιμα συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αλλαγές στα μοτίβα σκέψης
- εμμονικές σκέψεις
- σκέψεις ενοχλητικών εικόνων
Αυτές οι σκέψεις δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, αλλά είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε διάγνωση και θεραπεία.
Υπάρχει θεραπεία;
Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις είναι να μειώσετε την ευαισθησία σας στη σκέψη και στο περιεχόμενό της. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν.
Τρόποι διαχείρισης ενοχλητικών σκέψεων
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η θεραπεία ομιλίας είναι ένας τρόπος για να συζητήσετε ανησυχητικές σκέψεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Θα μάθετε τρόπους σκέψης και αντίδρασης που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι στις ενοχλητικές σκέψεις. Σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας εκθέσει σε ερεθίσματα για τις ενοχλητικές σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε υγιείς απαντήσεις.
- Φαρμακευτική αγωγή. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των χημικών στον εγκέφαλό σας. Αυτό είναι κοινό για καταστάσεις όπως η ΙΨΔ και η κατάθλιψη. Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
- Αυτοφροντίδα. Ένα καλό βήμα προς την αντιμετώπιση των ενοχλητικών σκέψεων είναι να αναγνωρίσετε τι είναι: απλά σκέψεις. Μπορείτε να μάθετε να τους χαρακτηρίζετε όταν συμβαίνουν και να αναγνωρίζετε ότι οι σκέψεις δεν είναι το ίδιο με την πρόθεση ή τη συμπεριφορά. Επίσης, η εκμάθηση διαχείρισης του άγχους μέσω της αυτοφροντίδας και της ανάπτυξης στρατηγικών ενεργητικής αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας ή της έντασης των ανεπιθύμητων σκέψεων.
Πώς διαγιγνώσκονται οι ενοχλητικές σκέψεις;
Το πρώτο βήμα προς τη διάγνωση είναι να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα εξετάσουν τα συμπτώματα και το ιστορικό υγείας σας. Μπορούν να πραγματοποιήσουν μια πλήρη φυσική εξέταση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια προκαταρκτική ψυχολογική αξιολόγηση.
Εάν δεν βρουν κανένα σωματικό πρόβλημα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ενοχλητικές σκέψεις, μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτά τα άτομα εκπαιδεύονται να αναγνωρίζουν τα σημεία και τα συμπτώματα των πιθανών αιτιών για ενοχλητικές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων της ΙΨΔ και της PTSD.
Μέσω των ατομικών συνεδριών, εσείς και ο θεραπευτής σας θα εργαστείτε για να αποκαλύψετε τις σκέψεις πότε εμφανίζονται και πώς ανταποκρίνεστε σε αυτές. Αυτό θα τους βοηθήσει να έρθουν σε μια διάγνωση και να αποφασίσουν εάν υπάρχει άλλη πιθανή αιτία.
Ποια είναι η προοπτική εάν έχετε ενοχλητικές σκέψεις;
Η θεραπεία και η πρόληψη των ενοχλητικών σκέψεων μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά μην τα παρατάτε. Για καταστάσεις όπως το OCD και το PTSD, η τήρηση του θεραπευτικού σας σχεδίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθώς και στην πρόληψη ανεπιθύμητων σκέψεων.
Εάν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις ως αποτέλεσμα μιας χρόνιας πάθησης όπως η άνοια ή η νόσος του Πάρκινσον, η τήρηση του θεραπευτικού σας σχεδίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των ανεπιθύμητων σκέψεων.
Η CBT είναι επίσης χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές για να αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις και να τις ξεπερνάτε γρήγορα.
Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι ισχυρές επειδή «κολλάνε» στο μυαλό σας. Η ασυνήθιστη φύση τους μπορεί να προκαλέσει αγωνία και άγχος. Είναι αναστατωμένοι γιατί νιώθουν τόσο ξένοι.
Το να έχετε ενοχλητικές σκέψεις δεν σημαίνει πάντα ότι έχετε ένα υποκείμενο ζήτημα ή συμπεριφορά. Είναι, όπως τόσες άλλες σκέψεις που κάνεις μέσα σε μια μέρα, απλά σκέψεις.
Αλλά εάν οι ενοχλητικές σκέψεις σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις εμπειρίες σας. Η λήψη θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ευαισθησία σας στις σκέψεις και να αντιδράσετε με καλύτερο τρόπο εάν συμβούν.
Discussion about this post