7 σημάδια που πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου

1. Έχετε χρόνια αϋπνία

Αϋπνία σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα με τον ύπνο, που σημαίνει ότι ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι με αϋπνία μπορεί επίσης να ξυπνήσουν νωρίτερα από όσο χρειάζεται το πρωί και να μην μπορούν να ξανακοιμηθούν.

Αυτό που μπορεί να κάνει την αϋπνία τόσο απογοητευτική είναι ότι πιθανότατα είστε κουρασμένοι και θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας. Αλλά για κάποιο λόγο, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Η περιστασιακή αϋπνία μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά το να μην μπορείς να κοιμηθείς μια στο τόσο δεν είναι συνήθως πρόβλημα υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε την αϋπνία σε τακτική βάση, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι χρόνιας αϋπνίας, που είναι ένας κοινός τύπος διαταραχής ύπνου.

Η ίδια η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με άλλες υποκείμενες παθήσεις, όπως:

• στρες
• διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος, κατάθλιψη και διπολική διαταραχή
• άσθμα
• χρόνιος πόνος
• ναρκοληψία
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
• άπνοια ύπνου
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)

2. Έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS)

Η ημερήσια υπνηλία μπορεί μερικές φορές να συνδέεται άμεσα με τη νυχτερινή αϋπνία. Μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες καταστάσεις που μπορεί να διακόψουν τους κύκλους ύπνου σας, όπως η υπνική άπνοια και το RLS.

Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να καταστήσει επικίνδυνες ορισμένες εργασίες, όπως ο χειρισμός βαρέων μηχανημάτων.

Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι. Μπορεί επίσης να ακολουθήσετε συνήθειες που θα σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε ξανά το βράδυ, όπως η κατανάλωση καφεΐνης και ο μεσημεριανός ύπνος.

Αυτό που ξεχωρίζει το EDS από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η έντασή του, καθώς και η ικανότητά του να εμφανίζεται ανεξάρτητα από το πόσο πολύ κοιμάστε το προηγούμενο βράδυ.

Εάν έχετε EDS, όχι μόνο νιώθετε εξαιρετικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να αισθανθείτε σαν μια ξαφνική «επίθεση». Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να νιώσετε σε εγρήγορση τη μια στιγμή και μετά να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε την επόμενη.

Το EDS είναι το πιο εμφανές σύμπτωμα παρατηρείται σε άτομα με ναρκοληψία.

3. Δεν είναι ασυνήθιστο να πέφτετε για ύπνο σε ασυνήθιστες στιγμές

Το EDS που σχετίζεται με τη ναρκοληψία μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι κρίσεις ύπνου μπορεί να συμβούν στη μέση της δουλειάς ή στο σχολείο και μπορεί να είναι μια μπερδεμένη εμπειρία. Ενδιάμεσα, μπορεί να έχετε περιόδους εγρήγορσης.

Η στέρηση ύπνου και οι διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να παρουσιάσουν επικίνδυνες καταστάσεις.

Ένα όλο και πιο κοινό πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες ονομάζεται «νυσταγμένη οδήγηση», όπου οι άνθρωποι που οδηγούν οχήματα είτε νυστάζουν πολύ για να οδηγήσουν είτε κοιμούνται πίσω από το τιμόνι.

Εκτιμάται ότι η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει έως 6.000 θανατηφόρα ατυχήματα ανά έτος. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος στους ενήλικες με υπνική άπνοια καθώς και σε εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.

Εάν είχατε πάρα πολλές κλήσεις από την οδήγηση ενώ νυστάζατε, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε εάν φταίει μια διαταραχή ύπνου. Μέχρι να σας βοηθήσει ο γιατρός σας να το καταλάβετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε την οδήγηση ή να αφήσετε κάποιον άλλο να οδηγεί για λογαριασμό σας.

4. Ροχαλίζετε τακτικά ενώ κοιμάστε

Το τακτικό, δυνατό ροχαλητό τη νύχτα είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA). Αυτή είναι μια επικίνδυνη διαταραχή ύπνου που προκαλεί περιοδικές παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμάστε λόγω της συστολής από τους μαλακούς ιστούς στο λαιμό σας.

Το OSA είναι εξαιρετικά συχνό, επηρεάζοντας περίπου 12 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται το OSA λόγω των επικίνδυνων επιπλοκών του, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών διαταραχών, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.

Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε OSA εκτός εάν κάποιος σας πει ότι σας ακούει να λαχανιάζετε ή να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

Άλλα σημάδια OSA μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ξυπνώντας στη μέση της νύχτας, νιώθοντας κομμένη την ανάσα
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός ενώ κοιμάστε, ο οποίος μπορεί να προσδιοριστεί με ένα μόνιτορ καρδιάς
• τακτική κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• κατάθλιψη και ευερεθιστότητα

5. Καταπολεμάτε τα ανήσυχα πόδια την ώρα του ύπνου

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) χαρακτηρίζεται από πόνους και πόνους στα κάτω άκρα, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα. Μπορεί επίσης να έχετε RLS κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να το καταλάβετε, καθώς η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Το RLS έχει συνδεθεί με έλλειψη ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και μερικές φορές συνδέεται με νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον. Το RLS μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στα πόδια σας σε τακτική βάση τη νύχτα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.

6. Αντιμετωπίζετε απώλεια του μυϊκού ελέγχου και της κίνησης ενώ είστε ξύπνιοι

Η ναρκοληψία είναι γνωστό ότι προκαλεί ακούσια μυϊκή παράλυση ενώ είστε ξύπνιοι. Γνωστό ως καταπληξία, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι το πρώτο που εμφανίζεται έως 10 τοις εκατό ατόμων με ναρκοληψία. Ωστόσο, η καταπληξία τείνει να ακολουθεί το EDS.

Ένα άλλο σχετικό σύμπτωμα που εμφανίζεται στη ναρκοληψία είναι ένα φαινόμενο γνωστό ως υπνική παράλυση. Αυτό προκαλεί αδυναμία κίνησης – ή ακόμα και ομιλίας – όταν πέφτετε για πρώτη φορά για ύπνο ή ξυπνάτε. Μπορεί να έχετε ακόμη και ήπιες παραισθήσεις.

Σε αντίθεση με την καταπληξία, η υπνική παράλυση διαρκεί συνήθως λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά τη φορά.

7. Κοιμάσαι πάρα πολύ

Σε μια χώρα όπου ο πολύ λίγος ύπνος είναι συχνά ο κανόνας, ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορεί να σας κάνουν να κοιμάστε πολύ. Οι μέσες συστάσεις ύπνου είναι τουλάχιστον 7 ώρες ανά διανυκτέρευση για ενήλικες, αλλά να μην υπερβαίνει τις 9 ώρες.

Το να κοιμάστε περισσότερο από αυτό κάθε τόσο, όπως τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε στέρηση ύπνου ή αναρρώνετε από μια ασθένεια.

Ωστόσο, ο ύπνος για περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα σε νυχτερινή βάση μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή ύπνου. Μερικά άτομα με δευτεροπαθή ναρκοληψία αναφέρουν ότι κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες ανά διανυκτέρευση.

Με περισσότερα από 80 γνωστές διαταραχές ύπνου, είναι αδύνατο να αυτοδιαγνωστεί ο διαταραγμένος ύπνος. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τη στέρηση ύπνου και μια πιθανή διαταραχή ύπνου.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας ώστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Πολλές διαταραχές ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας μακροπρόθεσμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχές της διάθεσης.