Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι άβολη. Αλλά δεν χρειάζεται.
Πριν από μερικά χρόνια – πολύ πριν ο COVID-19 είναι μια ατυχής λάμψη στα μάτια του CDC – πήρα την απόφαση να στραφώ από την προσωπική θεραπεία στην τηλεϊατρική.
Ως κάποιος που έχει παλέψει ιστορικά με το άνοιγμα στους θεραπευτές, η ελπίδα μου ήταν ότι θα ήταν πιο εύκολο να είμαι ευάλωτος αν μπορούσα να κρυφτώ πίσω από μια οθόνη. Αυτό που διαπίστωσα ήταν ότι μπόρεσα να αποκαλύψω περισσότερα, και ως αποτέλεσμα, βάθυνε τη θεραπευτική σχέση.
Αυτό όχι μόνο μεταμόρφωσε την εμπειρία μου στη θεραπεία – με προετοίμασε επίσης άθελά μου για την τεράστια στροφή στην τηλευγεία που συμβαίνει τώρα υπό το πρίσμα της πρόσφατης επιδημίας COVID-19.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη διαδικτυακή θεραπεία ή εάν ο θεραπευτής σας έχει μεταφέρει την πρακτική του στην ψηφιακή για το απρόβλεπτο μέλλον, μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση.
Αν και μπορεί να είναι μια μεγάλη προσαρμογή, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό και αξιόλογο σύστημα υποστήριξης — ιδιαίτερα σε μια περίοδο κρίσης.
Πώς θα το αξιοποιήσετε στο έπακρο; Λάβετε υπόψη αυτές τις 7 συμβουλές καθώς κάνετε τη μετάβασή σας στην τηλεθεραπεία.
1. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο και σκόπιμη ώρα για θεραπεία
Ένα από τα πιο διαφημισμένα οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας είναι το γεγονός ότι μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Τούτου λεχθέντος, δεν συνιστώ απαραίτητα αυτήν την προσέγγιση εάν μπορείτε να την αποφύγετε.
Πρώτον, οι περισπασμοί δεν είναι ποτέ ιδανικοί όταν προσπαθείς να εργαστείς — και η θεραπεία είναι μια αυστηρή, δύσκολη δουλειά μερικές φορές!
Η συναισθηματική φύση της θεραπείας καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να διαθέτουμε κάποιο χώρο και χρόνο για να ασχοληθούμε πλήρως με αυτή τη διαδικασία.
Εάν βρίσκεστε σε απομόνωση με άλλο άτομο, θα μπορούσατε επίσης να του ζητήσετε να φορέσει ακουστικά ή να κάνετε μια βόλτα έξω ενώ κάνετε θεραπεία. Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε ένα κάλυμμα κουβέρτας με κορδόνια φωτιστικά για ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον.
Ανεξάρτητα από το τι αποφασίσετε, βεβαιωθείτε ότι δίνετε προτεραιότητα στη θεραπεία και ότι την κάνετε σε ένα περιβάλλον που αισθάνεται πιο ασφαλές για εσάς.
2. Να περιμένετε κάποια αμηχανία στην αρχή
Ανεξάρτητα από το ποια πλατφόρμα χρησιμοποιεί ο θεραπευτής σας και πόσο γνώστης της τεχνολογίας είναι, θα εξακολουθεί να είναι μια διαφορετική εμπειρία από την προσωπική σας — γι’ αυτό μην ανησυχείτε εάν δεν αισθάνεστε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας «είσαι συγχρονισμός» αμέσως.
Για παράδειγμα, όταν ο θεραπευτής μου και εγώ χρησιμοποιούσαμε τα μηνύματα ως τον κύριο τρόπο επικοινωνίας, χρειάστηκε λίγος χρόνος για να συνηθίσω να μην απαντώ αμέσως.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι κάποια ταλαιπωρία ή αμηχανία είναι σημάδι ότι η διαδικτυακή θεραπεία δεν λειτουργεί για εσάς, αλλά αν μπορείτε να διατηρήσετε μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας με τον θεραπευτή σας, μπορεί να εκπλαγείτε από την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε!
Είναι επίσης φυσιολογικό να «θρηνείτε» για την απώλεια της προσωπικής υποστήριξης, ειδικά εάν εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε εργαστεί μαζί εκτός σύνδεσης στο παρελθόν.
Είναι κατανοητό ότι θα μπορούσε να υπάρχει απογοήτευση, φόβος και θλίψη από την απώλεια αυτού του τύπου σύνδεσης. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορείτε να αναφέρετε και στον θεραπευτή σας.
3. Να είστε ευέλικτοι με τη μορφή της θεραπείας σας
Ορισμένες πλατφόρμες θεραπείας χρησιμοποιούν συνδυασμό μηνυμάτων, ήχου και βίντεο, ενώ άλλες είναι μια τυπική συνεδρία μέσω webcam. Εάν έχετε επιλογές, αξίζει να εξερευνήσετε ποιος συνδυασμός κειμένου, ήχου και βίντεο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε απομόνωση με την οικογένειά σας, μπορεί να βασίζεστε στο να στέλνετε μηνύματα πιο συχνά για να μην σας ακούει κάποιος και να έχετε όσο χρόνο χρειάζεστε για να το γράψετε. Ή αν είστε εξαντλημένοι από την απομακρυσμένη εργασία και το βλέμμα επίμονα σε μια οθόνη, η εγγραφή ενός ηχητικού μηνύματος μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς.
Ένα από τα οφέλη της τηλεθεραπείας είναι ότι έχετε πολλά διαφορετικά εργαλεία στη διάθεσή σας. Να είστε ανοιχτοί στους πειραματισμούς!
4. Γειθείτε στα μοναδικά μέρη της τηλεϊατρικής
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τη διαδικτυακή θεραπεία που δεν μπορείτε απαραίτητα να κάνετε αυτοπροσώπως.
Για παράδειγμα, δεν μπορώ να φέρω τις γάτες μου σε μια προσωπική συνεδρία θεραπείας — αλλά ήταν ξεχωριστό να συστήσω τον θεραπευτή μου στους γούνινο συντρόφους μου μέσω κάμερας web.
Επειδή η διαδικτυακή θεραπεία είναι προσβάσιμη με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν μοναδικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
Μου αρέσει να στέλνω άρθρα στον θεραπευτή μου που έχουν απήχηση σε εμένα για να τα συζητήσουμε αργότερα, να οργανώνω μικρά καθημερινά check-in αντί για μία φορά την εβδομάδα και να μοιράζομαι γραπτές λίστες ευγνωμοσύνης σε κείμενο σε ιδιαίτερα αγχωτικές περιόδους.
Αν γίνετε δημιουργικοί με τον τρόπο χρήσης των εργαλείων που έχετε στη διάθεσή σας, μπορείτε να κάνετε τη διαδικτυακή θεραπεία πολύ πιο ελκυστική.
5. Ελλείψει σωματικών ενδείξεων, εξασκηθείτε να ονομάζετε τα συναισθήματά σας πιο ξεκάθαρα
Εάν βρίσκεστε σε προσωπική θεραπεία για λίγο, μπορεί να έχετε συνηθίσει ο θεραπευτής σας να παρατηρεί τα σωματικά σας σημάδια και τις εκφράσεις του προσώπου σας και να «διαισθάνεται» τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Η ικανότητα των θεραπευτών μας να μας διαβάζουν είναι κάτι που μπορεί να θεωρούμε δεδομένο καθώς στραφούμε στην τηλεϊατρική.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο να εξασκούμε να ονομάζουμε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις μας πιο ξεκάθαρα.
Για παράδειγμα, εάν ο θεραπευτής σας πει κάτι που χτυπά ένα νεύρο, μπορεί να είναι ισχυρό να σταματήσετε και να πείτε: «Όταν το μοιραστήκατε μαζί μου, ένιωσα απογοητευμένος».
Ομοίως, το να μάθουμε να είμαστε πιο περιγραφικοί γύρω από τα συναισθήματά μας μπορεί να δώσει στους θεραπευτές μας χρήσιμες πληροφορίες για την εργασία που κάνουμε.
Αντί να πούμε «Είμαι κουρασμένος», θα μπορούσαμε να πούμε «Είμαι κουρασμένος/καμένος». Αντί να πούμε «αισθάνομαι πεσμένος», θα μπορούσαμε να πούμε, «αισθάνομαι ένα μείγμα άγχους και αδυναμίας».
Αυτές είναι χρήσιμες δεξιότητες αυτογνωσίας ανεξάρτητα, αλλά η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να ξεκινήσετε να κάμπτετε αυτούς τους μυς σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
6. Να είστε πρόθυμοι να αναφέρετε αυτό που χρειάζεστε — ακόμα κι αν σας φαίνεται «ανόητο»
Ειδικότερα με τον COVID-19, μια ενεργή πανδημία σημαίνει ότι πολλοί από εμάς – αν όχι όλοι – παλεύουμε να καλύψουμε ορισμένες από τις πιο θεμελιώδεις ανθρώπινες ανάγκες μας.
Είτε αυτό είναι να θυμάστε να τρώτε και να πίνετε νερό με συνέπεια, να παλεύετε με τη μοναξιά ή να φοβάστε τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για να γίνετε «ενήλικες».
Η φροντίδα του εαυτού μας θα είναι μια πρόκληση μερικές φορές.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ακυρώνουμε τις απαντήσεις μας στο COVID-19 ως «υπερβολική αντίδραση», η οποία μπορεί να μας κάνει απρόθυμους να αποκαλύψουμε ή να ζητήσουμε βοήθεια.
Ωστόσο, ο θεραπευτής σας συνεργάζεται με πελάτες κάθε μέρα που αναμφίβολα μοιράζονται τα συναισθήματα και τους αγώνες σας. Δεν είσαι μόνος.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κανένα θέμα πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό για να το φέρετε στον θεραπευτή σας. Οτιδήποτε σας επηρεάζει αξίζει να μιλήσετε, ακόμα κι αν μπορεί να φαίνεται ασήμαντο σε κάποιον άλλο.
7. Μην φοβάστε να δώσετε σχόλια στον θεραπευτή σας
Πολλοί θεραπευτές που κάνουν τη στροφή προς την τηλεϊατρική είναι σχετικά νέοι σε αυτήν, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν σίγουρα θα υπάρξουν λόξυγκας στην πορεία.
Η ίδια η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια πιο πρόσφατη εξέλιξη στον τομέα και δεν έχουν όλοι οι κλινικοί γιατροί την κατάλληλη εκπαίδευση για το πώς να μεταφράζουν την προσωπική τους εργασία σε μια ψηφιακή πλατφόρμα.
Δεν το λέω αυτό για να υπονομεύσω την πίστη σας σε αυτούς — αλλά μάλλον για να σας υπενθυμίσω και να σας ενθαρρύνω να είστε ο καλύτερος συνήγορός σας σε αυτή τη διαδικασία.
Έτσι, εάν μια πλατφόρμα είναι δυσκίνητη στη χρήση; Ενημέρωσέ τους! Εάν διαπιστώνετε ότι τα γραπτά τους μηνύματα δεν είναι χρήσιμα ή ότι αισθάνονται πολύ γενικά; Πες τους και αυτό.
Καθώς και οι δύο πειραματίζεστε με τη διαδικτυακή θεραπεία, η ανατροφοδότηση είναι απαραίτητη για να καταλάβετε τι λειτουργεί και τι όχι για εσάς.
Επομένως, εάν μπορείτε, διατηρήστε την επικοινωνία ανοιχτή και διαφανή. Μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε αφιερωμένο χρόνο σε κάθε συνεδρία για να συζητήσετε τη μετάβαση και τι σας βοήθησε και τι όχι.
Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική σας υγεία, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας τόσο απομονωτικής, αγχωτικής περιόδου.
Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, να φωνάξετε αυτό που χρειάζεστε και περιμένετε και να είστε πρόθυμοι να συναντήσετε τον θεραπευτή σας στα μισά του δρόμου καθώς κάνετε αυτή τη δουλειά μαζί.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, πρέπει να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. Και για μένα? Δεν βρήκα μεγαλύτερο σύμμαχο σε αυτή τη δουλειά από τον διαδικτυακό μου θεραπευτή.
Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγός ψηφιακών μέσων στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι ο κύριος συντάκτης ψυχικής υγείας και χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον Κελάδημα και Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
Discussion about this post