Καταπολεμήστε το άγχος με AS: 10 στρατηγικές για να χαλαρώσετε το μυαλό σας

1. Επιμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας

Ένας κρίσιμος παράγοντας για τη διαχείριση του AS σας είναι να τηρείτε τις θεραπευτικές συστάσεις του γιατρού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάρσεων και στην ανακούφιση του στρες που προκαλείται από τα συμπτώματά σας.

Το θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει:

• ελέγχοντας τακτικά τον γιατρό σας
• επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο ιατρό
• παραμένετε δραστήριοι και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή
• λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες, ειδικά κατά τη διάρκεια εξάρσεων
• ξεκούραση όταν χρειάζεται
• αποφεύγοντας το κάπνισμα

2. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η συμβίωση με AS μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαχειριστείτε το άγχος σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των συναισθημάτων που προκύπτουν με συμπτώματα AS που έρχονται και παρέρχονται.

3. Παραμείνετε δραστήριοι με άσκηση χαμηλής έντασης

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη δύναμή σας όταν έχετε AS. Η ενασχόληση με ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το κολύμπι, το περπάτημα ή η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ήρεμη προοπτική.

4. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.

Ένας απλός τρόπος για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής είναι να παίρνετε βαθιές αναπνοές πολύ αργά. Εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις καθώς εισπνέετε και εκπνέετε για αρκετά λεπτά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πιο σκόπιμα σε έναν ήσυχο χώρο. Καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση και ευθυγραμμίστε τους ώμους σας με τους γοφούς σας.

Ενώ επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, μπορεί να χαλαρώσετε άλλα μέρη του σώματός σας όπως το πρόσωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, νιώθοντας το σώμα σας να ανεβαίνει και να πέφτει με κάθε αναπνοή.

5. Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι ένα είδος διαλογισμού που επικεντρώνεται στο να συγκεντρωθείς στο παρόν και να αφήσεις τις ανησυχίες σου να ξεφύγουν. Ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Η ενσυνειδητότητα και άλλες μορφές διαλογισμού μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να μάθουν, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε εάν παλεύετε να απελευθερώσετε το άγχος σας όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά αυτήν την πρακτική. Θα γίνει πιο εύκολο με τον καιρό. Μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε την προσοχή μόνοι σας στο σπίτι ή να αναζητήσετε εκπαίδευση από έναν επαγγελματία.

6. Ασκηθείτε στο τάι τσι και στη γιόγκα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εξάσκηση είτε του τάι τσι είτε της γιόγκα σας χαλαρώνει και χτίζει δύναμη και ευελιξία. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν τη συγκέντρωσή σας μέσω κινήσεων που ευθυγραμμίζονται με την αναπνοή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τάι τσι ή τη γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι οι πρακτικές είναι υγιείς για εσάς.

Προχωρήστε αργά καθώς ξεκινάτε αυτές τις πρακτικές για να αποφύγετε την πρόκληση συμπτωμάτων AS ή την πρόκληση τραυματισμού. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα αποκτήσει περισσότερη αντοχή, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες κινήσεις στη ρουτίνα σας.

Τόσο η γιόγκα όσο και το τάι τσι μπορούν να γίνουν σε ομαδικό μάθημα ή στο σπίτι. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε αυτές τις πρακτικές με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να σας διδάξει τη σωστή τεχνική. Μπορεί να θέλετε να τους ενημερώσετε ότι έχετε AS, ώστε να σας συμβουλεύσουν να δοκιμάσετε εναλλακτικές στάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.

7. Κάντε ένα μασάζ

Η λήψη ενός μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας και να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία εάν έχετε AS. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ έχει άλλα κλινικά οφέλη για τα άτομα με AS πέρα ​​από τη μείωση του στρες, όπως η ανακούφιση από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Συζητήστε αυτήν την τεχνική διαχείρισης του στρες με το γιατρό σας πριν κάνετε μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλός υποψήφιος για αυτό το είδος θεραπείας. Επικοινωνήστε με τον θεραπευτή μασάζ σας σχετικά με την εμφάνιση AS για να βεβαιωθείτε ότι το μασάζ στοχεύει στις κατάλληλες περιοχές του σώματός σας και ότι γίνεται με ασφαλές επίπεδο πίεσης. Αποφύγετε να κάνετε μασάζ εάν προκαλούν πόνο ή ενόχληση.

8. Ασχοληθείτε με χόμπι

Προσπαθήστε να απομακρύνετε το μυαλό σας από την αιτία του άγχους σας συμμετέχοντας στα αγαπημένα σας χόμπι. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, η παρακολούθηση μιας ταινίας ή τηλεοπτικής εκπομπής, η δοκιμή μιας χειροτεχνίας ή η συμμετοχή σε ένα άθλημα χαμηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

9. Μιλήστε με φίλους ή συγγενείς

Το να τηλεφωνήσετε ή να συναντήσετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για να μιλήσετε για την καθημερινότητά σας και το τρέχον άγχος σας μπορεί να σας ηρεμήσει. Το να βγείτε έξω τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο εμφιαλωμένοι.

Ο φίλος σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προσφέρει κάποιες χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση μιας αγχωτικής κατάστασης ή την αντιμετώπιση του στρες που προκαλείται από συμπτώματα AS. Αν δεν νιώθετε ότι έχετε κάποιον να μιλήσετε, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να συνομιλήσετε με άλλους που ζουν με AS.

10. Κρατήστε ημερολόγιο

Η καταγραφή των ερεθισμάτων σας και των τρόπων με τους οποίους καταφέρατε να μειώσετε το άγχος σας στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε στο μέλλον. Κρατήστε ένα ημερολόγιο που σημειώνει τα προηγούμενα συναισθήματά σας και τα συμπτώματα AS και πώς τα διαχειρίζεστε. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας όταν αντιμετωπίζετε μια άλλη αγχωτική στιγμή ή έξαρση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά εάν έχετε AS. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό αυτών των τεχνικών για να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να μπορέσετε να επινοήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς.