Είναι φυσιολογικό να κλαίτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Είναι φυσιολογικό;

Έως και το 75 τοις εκατό των γυναικών εμφανίσετε συμπτώματα PMS σε διάφορους βαθμούς. Αυτά περιλαμβάνουν τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα. Αν νιώθετε κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα ή κλαίτε τις πρώτες μέρες της περιόδου σας, είστε σε καλή παρέα.

Πολλές γυναίκες περνούν από αυτό, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που δεν έχουν άλλα συμπτώματα PMS. Εάν η λύπη είναι το μόνο σας σύμπτωμα, αυτό μπορεί να κάνει το κλάμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας να αισθάνεται μπερδεμένο. Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι πιθανώς να φταίνε οι ορμόνες σας.

Γιατί συμβαίνει;

Η ακριβής αιτία της θλίψης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν είναι οριστικά γνωστή.

Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, που εμφανίζεται μετά την ωορρηξία, είναι ένα έναυσμα. Αυτές οι ορμόνες μειώνουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός χημικού νευροδιαβιβαστή.

Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης

Η σεροτονίνη μερικές φορές αναφέρεται ως η χημική ουσία της ευτυχίας. Βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξής σας και της ικανότητάς σας να κοιμάστε καλά. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, μπορεί να προκύψουν αισθήματα θλίψης, ακόμα κι αν τίποτα δεν είναι λάθος.

Κακή ποιότητα ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση. Δεδομένου ότι τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης σας καθιστούν πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε αρκετά, μπορεί να νιώσετε ότι δεν κοιμάστε, είστε διανοητικά κουρασμένοι και εκνευρισμένοι.

Το να μην ξεκουράζεστε μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο κλάμα. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει ένας φαύλος κύκλος, καθώς το να νιώθετε λύπη ή άγχος μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε.

Αλλαγές στην όρεξη

Οι αλλαγές στην όρεξη ή η επιθυμία για κατανάλωση τροφών με ζάχαρη ή πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι συχνές μεταξύ των γυναικών με PMS. Αλλά αυτές οι τροφές μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεση.

Σύμφωνα με α Μελέτη 1995, οι υδατάνθρακες ενισχύουν προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που προσπαθείτε να ηρεμήσετε με γλυκές τροφές. Ωστόσο, η βιασύνη που λαμβάνετε από το να το παρακάνετε με ένα κουτί ντόνατς είναι προσωρινή και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε βαθύτερα συναισθήματα κατάθλιψης.

Εάν είναι το αλκοόλ στο οποίο απευθύνεστε αντί για ή εκτός από γλυκά, να γνωρίζετε ότι μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη θλίψη, οδηγώντας στο κλάμα.

Όχι άσκηση

Άλλα συμπτώματα PMS, όπως πόνος και φούσκωμα, μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα αντί να ασκηθείτε. Η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να μειώσει τη διάθεση, κάνοντας σας να αισθάνεστε χειρότερα.

Θεραπείες

Το κλάμα κατά τη διάρκεια της περιόδου συχνά εξαφανίζεται μέσα σε λίγες μέρες. Εάν δεν το κάνει, ή εάν τα συναισθήματα λύπης σας είναι υπερβολικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.

Αυτά περιλαμβάνουν αντισυλληπτικά, όπως αντισυλληπτικά χάπια. Τα αντισυλληπτικά σταματούν την ωορρηξία και τις ορμονικές διακυμάνσεις, που μπορεί να βρίσκονται στο επίκεντρο των συμπτωμάτων σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά, όπως εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).

Τρόποι αντιμετώπισης

Η ήπια κατάθλιψη και το κλάμα συχνά εξαφανίζονται με αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής:

• Αντί να πιάσετε μια πίντα παγωτό, δοκιμάστε να τρώτε λιπαρά ψάρια ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα έχουν παρουσιαστεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης.
• Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση ή τη δραστηριότητα στη ζωή σας, ακόμα και όταν νιώθετε πρήξιμο ή έχετε κράμπες. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης.
• Εάν το αίσθημα φουσκώματος σας εμποδίζει να ασκηθείτε, φροντίστε να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την κατακράτηση νερού. Τα μη συνταγογραφούμενα διουρητικά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
• Το να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο πράγμα, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Προσπαθήστε να χάσετε τον εαυτό σας σε μια αστεία ταινία ή θρίλερ whodunit. Το να περάσετε χρόνο με φίλους ή να προγραμματίσετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

• Η γιόγκα μπορεί φυσικά να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες.

• Εάν η αϋπνία σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, ανανεώστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα για να τον κάνετε πιο ευνοϊκό για τον ύπνο. Τα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το κλείσιμο των ηλεκτρονικών ειδών μία ώρα πριν τον ύπνο και τη διακοπή της καφεΐνης το βράδυ.

• Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια που είναι γνωστό ότι έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως λεβάντα, τριαντάφυλλο και χαμομήλι.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Τα βαθιά συναισθήματα κατάθλιψης, θλίψης ή άγχους απαιτούν συχνά την υποστήριξη και τη φροντίδα ενός επαγγελματία. Εάν αισθάνεστε απαθείς, άδειοι ή χωρίς ελπίδα, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Εάν είστε ευερέθιστοι, πολύ ανήσυχοι ή αγχωμένοι, μπορεί να νιώθετε άγχος. Αυτές οι καταστάσεις συνήθως ανταποκρίνονται καλά σε θεραπείες όπως η θεραπεία ομιλίας, η φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο.

Οι γυναίκες με ορισμένες παθήσεις μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους αυξάνονται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτό είναι γνωστό ως προεμμηνορροϊκή έξαρση. Οι καταστάσεις που μπορεί να επιδεινωθούν από την προεμμηνορροϊκή έξαρση περιλαμβάνουν:

• διπολική διαταραχή
• μείζονα καταθλιπτική διαταραχή
• αίσθημα αυτοκτονίας (αυτοκτονία)
• διαταραχή κατάχρησης αλκοόλ
• διατροφικές διαταραχές
• σχιζοφρένεια
• αγχώδεις διαταραχές

Οι ανεξέλεγκτες ή μακροχρόνιες κρίσεις κλάματος, σοβαρής κατάθλιψης ή θλίψης που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή μπορεί να είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS, που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη σοβαρότητα συναισθηματικών συμπτωμάτων.

Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η Εθνική Συμμαχία για τις Ψυχικές Ασθένειες (NAMI) είναι ένας καλός πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε έναν επαγγελματία κοντά στον τόπο διαμονής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το κλάμα πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της περιόδου σας είναι πολύ συχνό και μπορεί να σχετίζεται με το PMS. Τα ήπια συναισθήματα λύπης και κατάθλιψης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εάν τα συναισθήματα λύπης σας είναι υπερβολικά, μπορεί να έχετε μια πάθηση που απαιτεί ιατρική περίθαλψη ή υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.