Η εμμηνόπαυση προκαλεί απώλεια μνήμης;

Οιστρογόνα και περιεμμηνόπαυση

Καθώς μεγαλώνετε, οι ωοθήκες σας σταματούν να λειτουργούν όπως παλιά. Με την πάροδο του χρόνου, παράγουν λιγότερα αυγά και τελικά σταματούν εντελώς. Το σώμα σας ανταποκρίνεται μειώνοντας την ποσότητα οιστρογόνων που παράγει επειδή η ορμόνη δεν χρειάζεται πλέον για την αναπαραγωγή.

Αυτή η διαδικασία δεν γίνεται αμέσως. Κατά την περιεμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας ανεβαίνουν και πέφτουν πολύ. Αυτό είναι όταν πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται όταν τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων στέλνουν ένα ψευδές μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας υπερθερμαίνεται. Οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται λόγω μειωμένων επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Η γήρανση συμβάλλει επίσης στην αϋπνία. Η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο. Οι αλλαγές στη διάθεση και η κατάθλιψη είναι επίσης κοινές. Ένα ιστορικό κατάθλιψης νωρίτερα στη ζωή σας αυξάνει τις πιθανότητες κατάθλιψης κατά τα χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου σας.

Και, προφανώς, η ορμονική αλλαγή μπορεί να προκαλέσει και κάποια προσωρινά προβλήματα μνήμης.

Τι λέει η έρευνα για τα οιστρογόνα και τη μνήμη

Μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί η ήπια απώλεια μνήμης, επειδή η έρευνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αντιλήψεις των γυναικών ότι έχουν βιώσει απώλεια μνήμης. Επίσης, η μνήμη μειώνεται με την ηλικία, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν προκαλείται από την εμμηνόπαυση.

Ωστόσο, μελέτες σχετικά με την επίδραση των οιστρογόνων στη μνήμη υποστηρίζουν την ιδέα ότι η μείωση των οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση προκαλεί απώλεια μνήμης και ότι η μνήμη βελτιώνεται μετά την εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη του 2004 που ονομάζεται υποστηρίζει το εύρημα ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά την περιεμμηνόπαυση συχνά προκαλούν μείωση της λεκτικής μνήμης. Διαπίστωσε ότι αυτές οι επιπτώσεις είναι ξεχωριστές από τις φυσικές επιπτώσεις της γήρανσης. Αυτή η μελέτη παρέχει τη βάση για πολλές τρέχουσες μελέτες.

Άλλη μια τετραετία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες δεν μπορούσαν να μάθουν το ίδιο καλά κατά την περιεμμηνόπαυση. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες επέστρεψαν στα επίπεδα μάθησης που έδειχναν πριν από την εμμηνόπαυση.

ΕΝΑ ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology εντόπισε επίσης μειωμένες δεξιότητες μνήμης και σκέψης στις γυναίκες κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες στη μελέτη ανέφεραν προβλήματα κυρίως με τη λήθη και τη συγκέντρωση.

Τα οιστρογόνα δεν είναι ορμόνη του φύλου;

Τα οιστρογόνα είναι μια σημαντική ορμόνη του φύλου. Μόνο τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές άρχισαν να αναγνωρίζουν τον κύριο ρόλο που έχουν τα οιστρογόνα σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας. Οι αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων σας επηρεάζουν επίσης:

• εγκέφαλος
• οστά
• αιμοφόρα αγγεία
• ιστός του μαστού
• Κύστη
• ουρήθρα
• δέρμα

Τα οιστρογόνα και μια άλλη ορμόνη, η προγεστερόνη, είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνα για την ενεργοποίηση της ανάπτυξης των αναπαραγωγικών σας οργάνων και των γυναικείων χαρακτηριστικών. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του αναπαραγωγικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης.

Γιατί μειώνεται η μνήμη;

Η ακριβής επίδραση της απώλειας οιστρογόνων και προγεστερόνης στον εγκέφαλο δεν είναι καλά κατανοητή. Πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα μπορεί να βοηθήσουν τα συστήματα νευροδιαβιβαστών που στέλνουν σήματα σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και στην επεξεργασία πληροφοριών. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι τα οιστρογόνα προάγουν την ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρώνων, των κυττάρων που στέλνουν ηλεκτρικά ερεθίσματα. Αυτές οι παρορμήσεις χρησιμεύουν ως μηνύματα που είναι ζωτικής σημασίας για να κάνουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα να λειτουργούν σωστά.

Τι μπορείς να κάνεις

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε καλύτερη δυνατή λειτουργία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ξεκουραστείτε καλά

Η απώλεια ύπνου συμβάλλει σε διαταραχές της διάθεσης και κατάθλιψη. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου:

• Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκεφτείτε να τοποθετήσετε έναν ανεμιστήρα κοντά.
• Αγοράστε ένα μαξιλάρι ψύξης ή μαξιλάρια με ψυκτικά στοιχεία.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο ενσυνείδητος διαλογισμός ή η γιόγκα.
• Άσκηση, αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο.
• Φοράτε κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι, κάνναβη, λινό ή μετάξι.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα πικάντικα τρόφιμα.
• Σκεφτείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να κανονίσει μια αξιολόγηση ύπνου.

Φάε σωστά

Το φαγητό που είναι κακό για την καρδιά σας μπορεί επίσης να είναι κακό για τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τηγανητά, χτυπημένα τρόφιμα και αρτοσκευάσματα.

Δοκιμάστε αυτές τις άλλες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή, επίσης:

• Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Ψάξτε για προϊόντα ολικής αλέσεως σε ψωμιά και συνοδευτικά.
• Επιλέξτε επιλογές γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
• Τρώτε αυγά για να λάβετε την πρωτεΐνη και τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για την υγεία των οστών.
• Χρησιμοποιήστε μη υδρογονωμένα έλαια, όπως ελαιόλαδο, καρθαμέλαιο ή λάδι κανόλας.
• Επιλέξτε προϊόντα που παρασκευάζονται με μη υδρογονωμένο λάδι εάν αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Περιορίστε τα γλυκά, ειδικά τα αρτοσκευάσματα και τα ανθρακούχα ποτά.
• Περιορίστε το κόκκινο κρέας.

Ασκήστε το σώμα σας

Η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλό σας σε περιοχές που είναι κρίσιμες για τη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ιππόκαμπου, ενός τμήματος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για διαφορετικούς τύπους μνήμης.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στις προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντίσταση έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Η αερόβια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• το περπάτημα
• οδηγώντας το ποδήλατό σας
• μαθήματα αεροβικής
• τένις
• το μηχάνημα της σκάλας
• χορός

Οι ασκήσεις αντίστασης περιλαμβάνουν:

• σηκώνω βάρη
• άσκηση με ζώνη αντίστασης
• ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σώμα σας για αντίσταση, όπως καταβολές, pushups και squats

Ασκήστε τον εγκέφαλό σας

Το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό βοηθά στην αποφυγή των επιπτώσεων της γήρανσης. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας.

• Κάντε σταυρόλεξα και Sudoku.
• Παίξτε παιχνίδια με λέξεις.
• Παίξτε διαδικτυακά παιχνίδια εγκεφάλου και κουίζ.
• Διαβάστε βιβλία, εφημερίδες και περιοδικά.
• Μάθετε κάτι νέο, όπως ένα μουσικό όργανο ή μια νέα γλώσσα.
• Αφιερώστε χρόνο μιλώντας και κοινωνικοποιώντας την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Είναι φυσιολογικό να είσαι ξεχασιάρης καθώς μεγαλώνεις και περνάς στην εμμηνόπαυση. Τα φυσιολογικά συμβάντα μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια των κλειδιών σας, το να ξεχάσετε γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο ή το όνομα να σας ξεφεύγει.

Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σοβαρά, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χαμηλή δόση εμμηνοπαυσιακής ορμονοθεραπείας (MHT). Το MHT αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, καρδιαγγειακή νόσο και νόσο της χοληδόχου κύστης. Εάν έχετε ιστορικό κάποιας από αυτές τις ασθένειες, δεν είστε καλός υποψήφιος για MHT. Αλλά ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει περιορισμένη χρήση για να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

Πιο σοβαρές περιπτώσεις

Να γνωρίζετε τα συμπτώματα που μπορεί να είναι σημάδια πιο σοβαρών προβλημάτων μνήμης, όπως:

• επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις ή σχόλια
• παραμελώντας την υγιεινή
• ξεχνώντας πώς να χρησιμοποιείτε κοινά αντικείμενα
• αδυναμία κατανόησης ή παρακολούθησης οδηγιών
• ξεχνώντας κοινές λέξεις
• να χαθείς σε μέρη που ξέρεις καλά
• δυσκολεύονται να πραγματοποιήσουν βασικές καθημερινές δραστηριότητες

Συμπτώματα όπως αυτά δικαιολογούν μια επίσκεψη στο γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει για άνοια ή νόσο Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι λόγοι για την απώλεια μνήμης, όπως:

• φάρμακα
• μόλυνση
• τραύμα στο κεφάλι
• αλκοολισμός
• κατάθλιψη
• υπερδραστήριος θυρεοειδής

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία της απώλειας μνήμης σας και την καλύτερη θεραπεία.

Αποψη

Οι ερευνητές συμφωνούν ότι η απώλεια μνήμης είναι συχνή στην περιεμμηνόπαυση και ότι συχνά βελτιώνεται μετά την εμμηνόπαυση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εμμηνόπαυση. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και συζητήστε τα με το γιατρό σας καθώς προχωράτε στην περιεμμηνόπαυση. Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, ελπίζουμε ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και η μνήμη σας θα αρχίσει να λειτουργεί πληρέστερα.