Το ρητό «Το να ξεκινάς είναι το πιο δύσκολο πράγμα» υπάρχει για καλό λόγο. Η έναρξη οποιασδήποτε εργασίας μπορεί να απαιτεί πολύ περισσότερα κίνητρα από το να συνεχίσετε την εργασία αφού έχετε ορμή και εστίαση.
Εάν τυχαίνει να αγχώνεστε ή να δυσκολεύεστε ψυχικά εκείνη την ημέρα, ακόμη και τα πιο απλά πράγματα, όπως η επιστροφή ενός email ή ο προγραμματισμός ενός ραντεβού, μπορεί να αισθάνονται εντελώς αδύνατα.
Ευτυχώς, υπάρχουν μικρά πράγματα και ατάκες που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε περισσότερο πάνω από τα καθήκοντά σας, ακόμα και όταν δεν είστε σε κορυφαία ψυχική κατάσταση.
Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε τη λίστα υποχρεώσεων ή τις καθημερινές σας υποχρεώσεις στη δουλειά ή στο σπίτι, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές για να αποκτήσετε ξανά κίνητρο.
1. Προγραμματίστε ολόκληρη την ημέρα σας
Όταν οι εργασίες σας κοιτάζουν κάτω χωρίς καμία δομή σε αυτές, μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές και μόνο να αυξάνουν τον αγώνα σας. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί σε αυτές τις καταστάσεις.
«Πάρε μια ώρα, μια μέρα, ό,τι σου επιτρέπει η δουλειά σου και γράψε μια καθημερινή ρουτίνα. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η άσκηση νωρίς το πρωί, να απαντάτε σε email για 10 λεπτά, να κάνετε επακόλουθες κλήσεις σε πελάτες αργότερα εκείνο το πρωί, να κάνετε μια βόλτα στο κτήριο σας για να αλλάξετε σκηνικό κ.λπ.
Δομήστε το όπως σας αρέσει, αλλά ορίστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για συγκεκριμένες εργασίες», λέει στο Healthline ο Nick Bryant, σύμβουλος ψυχικής υγείας.
Η δημιουργία ενός οδηγού για την ημέρα σας κάνει τις εργασίες να φαίνονται πολύ πιο διαχειρίσιμες. Μπορείτε να το σχεδιάσετε χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας, με ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζουν πότε σταματάτε και προχωράτε σε μια νέα εργασία ή να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή για οργάνωση.
2. Φτιάξτε λίστες — και μείνετε σε αυτές
Όσον αφορά τις λίστες, το παλιό ρητό «Πλαστέψτε το μέχρι να το φτιάξετε» δεν θα μπορούσε να είναι πιο κατάλληλο. Η απλή πράξη της καταγραφής του τι πρέπει να κάνετε μπορεί να προκαλέσει κίνητρα και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο παραγωγικοί.
Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι ή πεσμένοι, απλώς το να βάλετε μερικές από αυτές τις σκέψεις να στροβιλίζονται στο κεφάλι σας σε χαρτί μπορεί να τις κάνει να φαίνονται πολύ λιγότερο συντριπτικές.
«Η δημιουργία λιστών που ενθαρρύνουν την παραγωγικότητα ή μειώνουν τους περισπασμούς μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ακόμα και όταν το μυαλό σας δεν το θέλει. Ξεκινήστε με τις εργασίες που σας αρέσουν ή στις οποίες είστε καλοί για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε στη δουλειά», λέει στο Healthline η Adina Mahalli, πιστοποιημένη εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας και επαγγελματίας οικογενειακής φροντίδας.
3. Σπάστε τα πάντα σε μικρά βήματα
Όταν δημιουργείτε λίστες, διαιρέστε κάθε εργασία σε μικρές, φαινομενικά πιο εφικτές εργασίες.
«Καθώς διαγράφετε το καθένα από τη λίστα, θα λαμβάνετε μια ώθηση ντοπαμίνης κάθε φορά», λέει η Christina Beck, η επικεφαλής της κοινότητας για το Supportiv, στο Healthline. «Έτσι, μια σειρά από σύντομες εκρήξεις θα σας οδηγήσει σε μια σειρά από σύντομες εργασίες. Αυτό το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά είναι αρκετή ώθηση για να σας βοηθήσει όταν δεν έχετε κίνητρο.”
Όταν έχεις γρήγορα, μικρά πράγματα που μπορείς να πετύχεις, είναι πιο εύκολο να δώσεις κίνητρα, όσο λίγα κι αν πιστεύεις ότι μπορείς.
4. Ελέγξτε με τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς
Αισθάνεστε εξαντλημένοι, πεινασμένοι ή διψασμένοι; Ίσως να αγχώνεστε για κάτι στο σπίτι ή να έχετε κρυώσει. Αυτές οι άβολες καταστάσεις μπορούν να κάνουν τις εργασίες να φαίνονται πολύ πιο δύσκολες στην ολοκλήρωση.
«Σε εκείνες τις περιόδους, ένα άτομο πρέπει να προσδιορίσει τι μπαίνει στο δρόμο του. Μόνο τότε μπορούν να προχωρήσουν», λέει στο Healthline η Lynn Berger, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και καριέρας.
Ενώ η αντιμετώπιση μιας νόμιμης περίπτωσης επαγγελματικής εξουθένωσης απαιτεί μεγαλύτερες, πιο μελετημένες αλλαγές, άλλες, όπως η πείνα, μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα. Μην φοβάστε να αναλύσετε πραγματικά πώς αισθάνεστε και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
5. Κάντε μια ανασκόπηση της προόδου σας
«Όταν νιώθω συγκλονισμένος από το πόσα πολλά πρέπει να κάνω στο χώρο εργασίας μου, η καλύτερη στρατηγική μου είναι να κάνω μια εβδομαδιαία ανασκόπηση. Αφιερώνοντας χρόνο για να καθίσω, να ελέγξω τις εκκρεμείς εργασίες και να αναγνωρίσω την ολοκλήρωση άλλων εργασιών, αποκτώ μια αίσθηση ολοκλήρωσης για ό,τι έχω πετύχει και σαφήνεια σχετικά με το τι πρέπει ακόμα να κάνω. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε την αίσθηση της υπερέντασης που μπορούμε συχνά να νιώθουμε», λέει στο Healthline ο Δρ Mark Lavercombe, ειδικός γιατρός, ιατρικός εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο The Productive Physician.
Είναι εύκολο να παραβλέψεις πόσα έχεις καταφέρει. Αφιερώνοντας χρόνο για να εξετάσετε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης και ακόμη — τολμώ να το πω — κίνητρο.
Γνωρίζοντας πόσο ικανοί είστε δίνει την αίσθηση ότι μπορείτε να αναλάβετε πράγματα που μπορεί να φαινόταν τρομακτικά ή αδύνατα στο παρελθόν.
6. Πάρτε πέντε
Είτε κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, κάνετε κάποιες διατάσεις στο γραφείο σας ή πιείτε ένα νερό, αφήστε τον εαυτό σας πέντε λεπτά ελεύθερο από την πίεση για εργασία.
«Ακόμη και μια μόλις πεντάλεπτη παύση από αυτό που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε εκ νέου όταν δυσκολεύεστε ψυχικά στη δουλειά. Αφιερώστε διαλείμματα στη μέρα σας για να αφεθείτε στα συναισθήματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην εργασία σας ανανεωμένοι και παραγωγικοί», λέει ο Mahalli.
Αναγνωρίζει ότι μερικοί άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερα διαλείμματα από άλλους. Έτσι, όπως πάντα, το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συναδέλφους σας δεν είναι καλή ιδέα.
7. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής εργασίας με κίνητρα
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια συγκεκριμένη λίστα αναπαραγωγής την οποία ακούν κάθε φορά που χρειάζεται να διεκπεραιώσουν μια εργασία ή να ολοκληρώσουν μια δύσκολη δουλειά (ακούω τη δική μου λίστα αναπαραγωγής γραφής αυτή τη στιγμή!). Έχοντας ένα σταθερό φόντο στη δουλειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία και ακόμη και να αισθάνεστε πιο χαλαροί όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, χωρίς κίνητρα ή απλά ανήσυχοι.
Είτε πρόκειται για μια γενική λίστα αναπαραγωγής που κατεβάζετε στο Spotify ή τη βρίσκετε στο YouTube είτε για μια επιλεγμένη λίστα τραγουδιών που σας αρέσουν, μείνετε σε αυτήν. Προσθέστε μερικά νέα τραγούδια κάθε τόσο για να κρατάτε την προσοχή σας.
8. Κοιτάξτε τι τρώτε (και πίνετε)
Ενώ μπορεί να στραφείτε στην καφεΐνη ως τρόπο να συνεχίσετε όλη την ημέρα, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να μην είναι το καλύτερο πράγμα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
«Στο τέλος, η υπερβολική καφεΐνη θα αυξήσει το αίσθημα της ψυχικής θολούρας και της μη εστίασης. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει νευρικούς και νευριασμένους – το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να είστε πιο παραγωγικοί», λέει ο Dr. John Chuback, συγγραφέας του «Make Your Own Damn Cheese», λέει στο Healthline.
Επίσης, θα πρέπει πιθανώς να προσπαθήσετε να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι πλούσια σε απλά σάκχαρα. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως σόδα, καραμέλα και άλλες γλυκές λιχουδιές. Αυτά είναι εντάξει με μέτρο, αλλά η υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σε πτώση, κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε ευερεθιστότητα και ομίχλη.
«Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που επικεντρώνεται σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση στον ατμό) και μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων υψηλής ποιότητας όπως κινόα, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι», λέει ο Chuback.
9. Φορέστε το αγαπημένο σας ρούχο
Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι ή απλά μακριά από το άτομο που θα θέλατε να είστε, τα ρούχα και τα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Είτε πρόκειται για ένα πουκάμισο που αγαπάτε απόλυτα είτε για ένα φόρεμα στο οποίο νιώθετε πολύ σίγουροι, αυτή η μικρή έκρηξη ορατής θετικότητας μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.
Επιπλέον, η προσπάθεια να ντυθείτε και να κάνετε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο οργανωμένοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε ότι η υπόλοιπη ζωή σας είναι χάος.
Προσπαθήστε να έχετε στη δουλειά ένα διασκεδαστικό αξεσουάρ, όπως ένα ρολόι, ένα φουλάρι ή ένα βραχιόλι, για να το φοράτε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα στη μέση της ημέρας, ώστε να αποκτήσετε λίγη αυτοπεποίθηση και δημιουργικότητα.
Ποιός ξέρει. Με μια ώθηση, ίσως το να ξεκινήσετε δεν θα είναι το πιο δύσκολο πράγμα τελικά.
Η Σάρα Φίλντινγκ είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, τη διασκέδαση, τη μόδα και το φαγητό.
Discussion about this post