20 τρόποι για να αποκτήσετε κίνητρο για τρέξιμο

Κίνητρο για κάθε τρέξιμο

Είτε σχεδιάζετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ στη γειτονιά σας είτε μια έντονη διαλειμματική προπόνηση, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας εμπνεύσουν να βγείτε από την πόρτα.

1. Γίνετε ανταγωνιστικοί

Ψάξτε για λίγο φιλικό ανταγωνισμό, αν αυτό είναι κάτι που σας αρέσει. Βρείτε μια ομάδα ανθρώπων με τους οποίους μπορείτε να τρέξετε για να διατηρήσετε τον ρυθμό ή σχεδιάστε τους χρόνους σας με άλλους με μια εφαρμογή γυμναστικής.

2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η δύναμη των βραβείων δεν σταματά στην παιδική ηλικία. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε τη διαδικασία σας με παλιομοδίτικα σημάδια καταμέτρησης ή φτιάξτε ένα γράφημα με αυτοκόλλητα. Τοποθετήστε το κάπου ορατό για να το βλέπετε συχνά.

Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να επιτρέπετε στον εαυτό σας 30 επιπλέον λεπτά ύπνου ή να κάνετε κράτηση για ένα μασάζ. Ή μπορείτε να πάτε όλα έξω με ένα εορταστικό τατουάζ.

3. Μειώστε τον ελάχιστο χρόνο σας

Τις ημέρες που δεν μπορείτε να καλύψετε τον ημερήσιο ελάχιστο χρόνο σας, τρέξτε για ό,τι χρόνο έχετε διαθέσιμο αντί να τον αφήσετε εντελώς έξω. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε στην αλλαγή των πραγμάτων αφού δεν θα έχετε χάσει ούτε μια ολόκληρη μέρα.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το τρέξιμο καίει θερμίδες, μειώνει το λίπος στην κοιλιά και σας βοηθά να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή να διατηρήσετε το βάρος-στόχο σας.

5. Μπείτε σε ομαδικό αυλάκι

Όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα όταν πρόκειται για ομαδικά κίνητρα. Βρείτε έναν ή περισσότερους προπονητικούς συνεργάτες με τους οποίους μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος. Ακόμα κι αν δεν τρέχετε μαζί κάθε μέρα, μπορείτε να συγκεντρωθείτε μερικές φορές την εβδομάδα για υπευθυνότητα.

6. Νιώστε την ενέργεια των ενδορφινών

Το ύψος του δρομέα είναι πραγματικό. Μπορεί να βιώσετε συναισθήματα θετικότητας ή ακόμα και ευφορίας, καθώς το τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα απελευθερώνοντας ενδορφίνες, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας.

7. Βάλτε στόχους

Σπάστε τις προθέσεις σας σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον χρόνο που αφιερώνετε ανά εβδομάδα, το πόσο γρήγορα τρέχετε μια συγκεκριμένη απόσταση ή τον αριθμό των ημερών που τρέχετε.

8. Ντυθείτε για την άσκηση που θέλετε να κάνετε

Το να ντύνεσαι καλά μπορεί να έχει θετική επίδραση στο πώς αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου και μπορεί να σε παρακινήσει να τρέχεις πιο συχνά. Αγοράστε ρούχα προπόνησης και παπούτσια που θα απολαύσετε να φοράτε.

Ή χρησιμοποιήστε τα αθλητικά σας ρούχα ως ευκαιρία να πειραματιστείτε με στυλ που συνήθως δεν θα δοκιμάζατε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι προτιμάτε έντονα χρώματα ή φοράτε σορτς ενώ συνήθως δεν θα το κάνατε.

9. Αφήστε τη μουσική να σας συγκινήσει

Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια. Επιλέξτε αισιόδοξα τραγούδια που σας φέρνουν σε καλή διάθεση και σας εμπνέουν να συγκινηθείτε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ακούει αυτά τα τραγούδια μόνο ενώ τρέχετε.

10. Παρακολουθήστε με μια εφαρμογή

Παραμείνετε στην κορυφή των στόχων σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης κινήτρων ή συνήθειας. Πολλοί σάς επιτρέπουν να ορίζετε υπενθυμίσεις, να συνδέεστε με άτομα μέσω φόρουμ και να προβάλλετε γραφήματα που παρακολουθούν την πρόοδό σας.

11. Ανακατέψτε το

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. Τρέξτε σε λόφους αντί για μεγάλη απόσταση ή προσθέστε μερικά σπριντ. Μπορείτε επίσης να τρέξετε σε διαφορετική γειτονιά, να κάνετε τη συνηθισμένη σας διαδρομή προς τα πίσω ή να αλλάξετε την ώρα της ημέρας.

12. Νιώστε την ηλιοφάνεια στο πρόσωπό σας

Το τρέξιμο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε το ηλιακό φως που απαιτείται για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό σας βοηθά να έχετε καλή διάθεση, ενώ μειώνετε την κατάθλιψη και το άγχος.

13. Ορίστε τον δικό σας ρυθμό

Το μόνο άτομο στο οποίο πρέπει να απαντήσετε είναι ο εαυτός σας, γι’ αυτό μη διστάσετε να τρέξετε με όποια ταχύτητα σας βολεύει. Αποφασίστε αν προτιμάτε να τρέχετε με τελική ταχύτητα ή περισσότερο χαλαρό ρυθμό.

Πρωινή “τρεμόπαιξη”

Το νωρίς το πρωί δίνει μια συγκεκριμένη ενέργεια στο τρέξιμό σας και μπορεί να αισθάνεστε ότι προλαβαίνετε το παιχνίδι, κάτι που μπορεί να δώσει έναν θετικό τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας.

14. Να είστε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού

Το να ξεκινάς τη μέρα σου τσεκάροντας το τρέξιμο είναι ένα τεράστιο επίτευγμα. Κάνοντας το πρώτο πράγμα σας αφήνει με λιγότερες πιθανότητες απόσπασης της προσοχής ή να σας πιάσει ό,τι έρχεται με την καθημερινότητα. Θα νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά αν το κάνετε νωρίς.

15. Απολαύστε την πρωινή ησυχία

Απολαύστε την ομορφιά και τη σιωπή του ξημερώματος. Το να ξυπνάτε νωρίς σας επιτρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να απολαύσετε αυτήν την ήσυχη, γαλήνια ώρα της ημέρας. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν αύξηση της παραγωγικότητας και της συγκέντρωσής σας.

Χτύπημα στα μονοπάτια

Το τρέξιμο σε μονοπάτια θα σας δώσει μια νέα προοπτική και μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σας να κινείται με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε περισσότερο την τοποθέτηση του ποδιού, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να παραμείνετε παρόντες. Επιπλέον, το τρέξιμο στο χώμα είναι πιο ήπιο για το σώμα σας από το πεζοδρόμιο.

16. Συνδεθείτε με τη φύση

Το να αναπνέετε καθαρό αέρα και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τη φυσική ομορφιά των δέντρων, των λιμνών και των λόφων μπορεί να είναι ψυχικά αναζωογονητικό. Επιπλέον, το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας φυσικός ενισχυτής της διάθεσης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω από την πόλη κάθε μέρα, δοκιμάστε να επισκέπτεστε ένα φυσικό πάρκο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

17. Δείτε τα πουλιά και τις μέλισσες

Κινήστε την περιέργειά σας και κάντε ένα σημείο για να μάθετε για μερικά από τα φυσικά άγρια ​​ζώα και φυτά της περιοχής σας. Ξεκινήστε να ανακαλύψετε ή να σημειώσετε μια νέα πτυχή της φύσης κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα μονοπάτι τρεξίματος.

Κίνητρο Μαραθωνίου

Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο απαιτεί δομημένη προπόνηση για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, επομένως θα πρέπει να δεσμευτείτε σε μια πορεία δράσης. Σχεδιάστε προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για προετοιμασία.

18. Φορέστε το ράσο σας

Εγγραφείτε για μερικούς μικρότερους αγώνες, όπως έναν μαραθώνιο 5K, 10K και ημιμαραθώνιο και σταδιακά ανεβείτε τον δρόμο σας σε έναν πλήρη μαραθώνιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσετε να νιώθετε ότι ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης και πώς είναι να αγωνίζεστε.

19. Πάρτε την μπάλα να κυλήσει

Εγγραφείτε στον μαραθώνιο που θέλετε να τρέξετε τουλάχιστον πέντε μήνες νωρίτερα. Μόλις βάλετε την καρδιά και τις προθέσεις σας σε αυτόν τον αγώνα, ξεκινήστε την προετοιμασία σας για τον μαραθώνιο. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι ακριβώς συνεπάγεται αυτό και τηρήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

20. Βρείτε ένα φαν κλαμπ

Το να τρέξετε έναν μαραθώνιο δεν είναι μικρό κατόρθωμα, και αν είναι το πρώτο σας, ενημερώστε τους φίλους σας. Θα σας στηρίξουν ευχαρίστως και θα ελέγξουν την πρόοδό σας καθώς προετοιμάζεστε.

Οι φίλοι σας μπορεί ακόμη και να θέλουν να έρθουν μαζί σας για μέρη της εκπαίδευσής σας. Επιπλέον, μπορούν να σημειώσουν το ημερολόγιό τους ώστε να είναι παρόντες τη μεγάλη μέρα για να σας επευφημήσουν.

Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι

Θα πρέπει να παραμείνετε παρακινημένοι και να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτή την ορμή μέρα με τη μέρα, βδομάδα με την εβδομάδα, προκειμένου να επιτύχετε τους στόχους προπόνησής σας.

Εάν σας βοηθά να έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα, συνεχίστε προς αυτή την κατεύθυνση. Αν είναι πιο εύκολο για εσάς να παραμείνετε παρακινημένοι όταν αλλάζετε τη ρουτίνα σας, τότε κάντε κάτι διαφορετικό.

Τρέξτε σπριντ, λόφους και μεγάλες αποστάσεις διαφορετικές ημέρες. Αλλάξτε την τοποθεσία σας και την ώρα της ημέρας για να τη διατηρήσετε διαφορετική, κάτι που θα σας αποτρέψει από το να βαρεθείτε.

Η κατώτατη γραμμή

Τελικά, είσαι ο μόνος που μπορείς να δέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να ξεκινήσεις την πορεία σου.

Είναι εύκολο να απαριθμήσετε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε μέρα, αλλά είναι εξίσου εύκολο να το ανατρέψετε δημιουργώντας μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους μπορείτε. Μείνετε συγκεντρωμένοι στους λόγους που σας αρέσει να τρέχετε και στα οφέλη που φέρνει.

Εάν χρειάζεστε κάποιο επιπλέον κίνητρο, απευθυνθείτε σε έναν προπονητή τρεξίματος ή εγγραφείτε σε μια ομάδα τρεξίματος στην περιοχή σας. Ανακαλύψτε ποιοι είναι οι στόχοι σας, τι σας βοηθά να τους πετύχετε και δεσμευτείτε σε ένα σχέδιο δράσης. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας να οδηγήσει τον δρόμο.