Τι πυροδοτεί το άγχος; 11 αιτίες που μπορεί να σας εκπλήξουν

Το άγχος προκαλεί

1. Θέματα υγείας

Μια διάγνωση υγείας που είναι ενοχλητική ή δύσκολη, όπως ο καρκίνος ή μια χρόνια ασθένεια, μπορεί να προκαλέσει άγχος ή να το επιδεινώσει. Αυτός ο τύπος σκανδάλης είναι πολύ ισχυρός λόγω των άμεσων και προσωπικών συναισθημάτων που παράγει.

Μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους που προκαλείται από προβλήματα υγείας, όντας προνοητικοί και συνεργαζόμενοι με το γιατρό σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας γύρω από τη διάγνωσή σας.

2. Φάρμακα

Ορισμένα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα (OTC) φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ενεργά συστατικά αυτών των φαρμάκων μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα ή αδιαθεσία. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν μια σειρά από γεγονότα στο μυαλό και το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετα συμπτώματα άγχους.

Τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν:

• αντισυλληπτικά χάπια
• φάρμακα για τον βήχα και τη συμφόρηση
• φάρμακα απώλειας βάρους

Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτά τα φάρμακα και αναζητήστε μια εναλλακτική που δεν προκαλεί το άγχος σας ή δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.

3. Καφεΐνη

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στο πρωινό τους φλιτζάνι joe για να ξυπνήσουν, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Σύμφωνα με έναν μελέτη το 2010, τα άτομα με διαταραχή πανικού και κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις επιδράσεις της καφεΐνης που προκαλούν άγχος.

Εργαστείτε για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης αντικαθιστώντας επιλογές χωρίς καφεΐνη όποτε είναι δυνατόν.

Εδώ είναι μια επιλογή από ντεκαφεϊνέ καφέ και τσάι για να δοκιμάσετε.

4. Παράλειψη γευμάτων

Όταν δεν τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να πέσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νευρικά χέρια και μια κοιλιά που γουργουρίζει. Μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.

Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Σας παρέχει ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τρία γεύματα την ημέρα, τα υγιεινά σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα συναισθήματα νευρικότητας ή ταραχής και το άγχος. Θυμηθείτε, το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

5. Αρνητική σκέψη

Το μυαλό σας ελέγχει μεγάλο μέρος του σώματός σας, και αυτό είναι σίγουρα αλήθεια με το άγχος. Όταν είστε αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι, τα λόγια που λέτε στον εαυτό σας μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερα συναισθήματα άγχους.

Εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε πολλές αρνητικές λέξεις όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας, είναι χρήσιμο να μάθετε να επικεντρώνετε εκ νέου τη γλώσσα και τα συναισθήματά σας όταν ξεκινάτε σε αυτό το μονοπάτι. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη σε αυτή τη διαδικασία.

6. Οικονομικές ανησυχίες

Οι ανησυχίες για την εξοικονόμηση χρημάτων ή το χρέος μπορεί να πυροδοτήσουν άγχος. Απροσδόκητοι λογαριασμοί ή φόβοι για χρήματα είναι επίσης έναυσμα.

Για να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτούς τους τύπους ερεθισμάτων μπορεί να απαιτείται η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όπως από έναν οικονομικό σύμβουλο. Το να νιώθετε ότι έχετε έναν σύντροφο και έναν οδηγό στη διαδικασία μπορεί να μειώσει την ανησυχία σας.

7. Πάρτι ή κοινωνικές εκδηλώσεις

Εάν ένα δωμάτιο γεμάτο αγνώστους δεν ακούγεται διασκεδαστικό, δεν είστε μόνοι. Γεγονότα που απαιτούν από εσάς να μιλήσετε ή να αλληλεπιδράσετε με άτομα που δεν γνωρίζετε μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους, τα οποία μπορεί να διαγνωστούν ως διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Για να απαλύνετε τις ανησυχίες ή την ανησυχία σας, μπορείτε πάντα να έχετε μαζί σας έναν σύντροφο όταν είναι δυνατόν. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα κάνουν αυτά τα γεγονότα πιο διαχειρίσιμα μακροπρόθεσμα.

8. Σύγκρουση

Προβλήματα σχέσεων, διαφωνίες, διαφωνίες — όλες αυτές οι συγκρούσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν η σύγκρουση σας πυροδοτεί ιδιαίτερα, ίσως χρειαστεί να μάθετε στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων. Επίσης, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή άλλο ειδικό ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα που προκαλούν αυτές οι συγκρούσεις.

9. Στρες

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση ή η απώλεια του τρένου σας μπορεί να προκαλέσουν άγχος σε οποιονδήποτε. Όμως, το μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο άγχος και επιδείνωση των συμπτωμάτων, καθώς και σε άλλα προβλήματα υγείας.

Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφορές όπως η παράλειψη γευμάτων, η κατανάλωση αλκοόλ ή η έλλειψη ύπνου. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος.

Η θεραπεία και η πρόληψη του στρες συχνά απαιτεί εκμάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις πηγές του άγχους σας και να τις χειρίζεστε όταν γίνονται συντριπτικές ή προβληματικές.

10. Δημόσιες εκδηλώσεις ή παραστάσεις

Η δημόσια ομιλία, η συζήτηση μπροστά στο αφεντικό σας, η παράσταση σε έναν διαγωνισμό ή ακόμα και το να διαβάζετε φωναχτά είναι ένα κοινό έναυσμα άγχους. Εάν η δουλειά ή τα χόμπι σας το απαιτούν αυτό, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να μάθει τρόπους να αισθάνεστε πιο άνετα σε αυτές τις ρυθμίσεις.

Επίσης, οι θετικές ενισχύσεις από φίλους και συναδέλφους μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και με αυτοπεποίθηση.

11. Προσωπικά ερεθίσματα

Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά ένας ειδικός ψυχικής υγείας είναι εκπαιδευμένος για να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε. Αυτά μπορεί να ξεκινούν με μια μυρωδιά, ένα μέρος ή ακόμα και ένα τραγούδι. Προσωπικά ερεθίσματα σας υπενθυμίζουν, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα, μια κακή ανάμνηση ή ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή σας. Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά βιώνουν άγχους από περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Ο εντοπισμός προσωπικών ερεθισμάτων μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά είναι σημαντικό, ώστε να μάθετε να τους ξεπερνάτε.

Συμβουλές για τον εντοπισμό ερεθισμάτων

Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να εργαστείτε για να τα αποφύγετε και να τα αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να μάθετε συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης για να χειρίζεστε τα ερεθίσματα όταν συμβαίνουν.

Ακολουθούν τρεις συμβουλές για τον εντοπισμό των ερεθισμάτων:

• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Σημειώστε πότε το άγχος σας είναι αισθητό και καταγράψτε τι πιστεύετε ότι μπορεί να οδήγησε στο έναυσμα. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το άγχος σας.
• Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν άγχος, αλλά ένας ειδικός ψυχικής υγείας έχει εκπαίδευση που μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν θεραπεία ομιλίας, ημερολόγιο ή άλλες μεθόδους για να βρουν ερεθίσματα.
• Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις και κακή αυτοαξιολόγηση. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον εντοπισμό των ερεθισμάτων λόγω των αγχωδών αντιδράσεων. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε πράγματα στο παρελθόν σας για να προσδιορίσετε πώς μπορεί να σας επηρεάσουν σήμερα.

Συμπτώματα άγχους

Τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• ανεξέλεγκτη ανησυχία
• φόβος
• μυϊκή ένταση
• ένας γρήγορος καρδιακός παλμός
• δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• σωματική δυσφορία
• μυρμήγκιασμα
• ανησυχία
• αίσθηση στην άκρη
• ευερέθιστο

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα τακτικά για έξι μήνες ή περισσότερο, μπορεί να έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Υπάρχουν και άλλοι τύποι αγχωδών διαταραχών. Τα συμπτώματα για αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά από το GAD. Για παράδειγμα, με τη διαταραχή πανικού μπορεί να εμφανίσετε:

• ένας γρήγορος καρδιακός παλμός ή αίσθημα παλμών
• ιδρώνοντας
• τρόμος
• κλονισμός
• νιώθοντας σαν να κλείνει ο λαιμός σου

Αναζητώντας βοήθεια

Εάν πιστεύετε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ ή υποψιάζεστε ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια. Η αναγνώριση του άγχους είναι συχνά δύσκολη επειδή τα συμπτώματα γίνονται κοινά με την πάροδο του χρόνου.

Το περιστασιακό άγχος είναι κοινό, αλλά τα χρόνια συναισθήματα ανησυχίας, φόβου ή τρόμου δεν είναι. Είναι σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ξεκινήστε τη συζήτηση μιλώντας με το γιατρό σας. Θα συζητήσουν τα συμπτώματά σας, θα κάνουν ένα ιστορικό υγείας και θα κάνουν μια φυσική εξέταση. Θα θέλουν επίσης να αποκλείσουν τυχόν σωματικά προβλήματα που μπορεί να προκαλούν τα προβλήματα.

Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να σας θεραπεύσει με φάρμακα. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Αυτοί οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν συνδυασμό ομιλίας και φαρμακευτικής αγωγής για τη θεραπεία του άγχους και την πρόληψη των πυροδοτήσεων.

Πάρε μακριά

Το περιστασιακό άγχος είναι κοινό, αλλά τα χρόνια συναισθήματα ανησυχίας, φόβου ή τρόμου δεν είναι κοινά. Είναι σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος είναι μια εξαιρετικά θεραπεύσιμη πάθηση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με άγχος δεν αναζητούν θεραπεία.

Εάν το άγχος σας εμποδίζει την καθημερινότητά σας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας που ανακουφίζει τα συμπτώματά σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος.