Γιατί συμβαίνει το φούσκωμα και συμβουλές για το φούσκωμα — Συν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Τι προκαλεί το φούσκωμα;

«Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές αιτίες φουσκώματος», σημειώνει η Μαστέλα. «Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να τρώτε πολύ γρήγορα, πολύ, να καθυστερείτε την πέψη ή να πίνετε πολύ αλάτι ή ανθρακούχα ποτά. Ή μπορεί να είναι τόσο αποχρώσεις όσο ο κακός ύπνος, το χρόνιο στρες, η ανισορροπία των ορμονών ή η ευαισθησία στα τρόφιμα».

Ωστόσο, συχνά μπορείτε να εντοπίσετε το φούσκωμα στη διατροφή σας.

Οι πιθανές εξηγήσεις περιλαμβάνουν:

• Τρώτε πάρα πολύ πολύ γρήγορα. Μπορεί επίσης να τρώτε υπερβολικά εάν αισθάνεστε συνεχώς άβολα μετά τα γεύματα. Το να τρώτε πολύ μπορεί να σας αφήσει με παρόμοια κοιλιακή δυσφορία.
• Τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες. Τα κοινά αλλεργιογόνα όπως η λακτόζη, η φρουκτόζη, τα αυγά, το σιτάρι, η σόγια και η γλουτένη μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή αερίων και φούσκωμα, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.
• Ανθρακούχα ποτά ή ποτό μέσα από καλαμάκι. Τα βακτήρια στο έντερό σας παράγουν αέρια, αλλά καταπίνετε επίσης αέρα, έναν άλλο τύπο αερίου, όταν τρώτε και πίνετε. Τα ανθρακούχα ποτά το επιδεινώνουν αυτό, απελευθερώνοντας διοξείδιο του άνθρακα στο στομάχι. Η χρήση καλαμιού, το να τρώτε πολύ γρήγορα, ακόμη και να μιλάτε ενώ τρώτε, όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του αέρα που καταπίνεται.
• Αέρια τρόφιμα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια, οι φακές και ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή αερίου.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP. Ορισμένοι υδατάνθρακες, όπως το σιτάρι, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα μήλα, τα αχλάδια και το καρπούζι, μεταξύ άλλων, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, ιδιαίτερα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
• Αλκοόλες ζάχαρης. Αυτά τα γλυκαντικά, που βρίσκονται συχνά σε τροφές χωρίς ζάχαρη και τσίχλες, μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα που περιλαμβάνουν φούσκωμα.
• Ορμονικές αλλαγές. Το φούσκωμα συμβαίνει συνήθως πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να φύγει το φούσκωμα;

«Οι πιο συνηθισμένες μορφές φουσκώματος τείνουν να εξαφανίζονται σε λιγότερο από μία ημέρα, καθώς το γαστρεντερικό σύστημα επεξεργάζεται ό,τι προκαλούσε το φούσκωμα», εξηγεί ο Kent Sasse, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS και ιδρυτής της K Sasse Surgical Associates στο Ρίνο, Νεβάδα.

Ο εντοπισμός της αιτίας του φουσκώματος μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα, καθώς η ταχύτητα με την οποία υποχωρεί το φούσκωμα μπορεί να εξαρτάται από την υποκείμενη σκανδάλη.

Συμβουλές για να απαλύνετε το φούσκωμα

Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος στη στιγμή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μειώσουν ή ακόμα και να αποτρέψουν μελλοντικά περιστατικά φούσκωμα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος με την έκπλυση της περίσσειας νατρίου, η οποία συχνά μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Ασκηθείτε

Εάν είστε φουσκωμένοι, μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι για μια έντονη προπόνηση, αλλά δεν πειράζει. Ακόμη και μια βόλτα γύρω από το μπλοκ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του πεπτικού σας συστήματος και στη μετακίνηση των παγιδευμένων αερίων.

Δοκιμάστε τη γιόγκα

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και στην ανακούφιση του φουσκώματος προάγοντας την εντερική κίνηση.

Δοκιμάστε αυτές τις πόζες:

• Γάτα-Αγελάδα
• Twist κορμού
• Τρίγωνο
• σφίγγα

Δοκιμάστε το λάδι μέντας

Ερευνα προτείνει ότι οι κάψουλες ελαίου μέντας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φουσκώματος και άλλων συμπτωμάτων του IBS. Απλά να ξέρετε ότι το έλαιο μέντας μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει καούρα.

Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε με τον τακτικό ιατρό σας πριν δοκιμάσετε λάδι μέντας ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα.

Σημείωση: Μην καταναλώνετε λάδι μέντας απευθείας από ένα μπουκάλι αιθέριου ελαίου. Λαμβάνετε ποτέ μόνο κάψουλες που είναι ειδικά σχεδιασμένες για εσωτερική χρήση και συνιστώνται από γιατρό.

Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας

Ένα απαλό, κυκλικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων σας και να προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ από το δεξί οστό του ισχίου σας προς τα πάνω προς τα πλευρά σας, στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και προς τα κάτω προς το αριστερό οστό του ισχίου σας.

Συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων

Τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων μπορούν επίσης να βοηθήσουν με το φούσκωμα.

Τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα όπως η Lactase και το Beano βοηθούν στη διάσπαση των συστατικών των τροφίμων για γρήγορη ανακούφιση.

Μουλιάστε σε λουτρό με αλάτι Epsom

Το άλας Epsom είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο.

Ορισμένα ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι η προσθήκη αλατιού Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος. Πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν αυτήν την πρακτική, αλλά ένα ζεστό μπάνιο μπορεί ακόμα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Τι δεν βοηθάει;

Μπορεί να αισθάνεστε διατεθειμένοι να κάνετε σχεδόν τα πάντα για να ανακουφίσετε την ενόχληση και την εμφάνιση μιας φουσκωμένης κοιλιάς, αλλά είναι πάντα καλύτερο να αποφεύγετε τα λεγόμενα ποτά και χάπια «αποτοξίνωσης».

«Δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι ή προϊόν, και οτιδήποτε κυκλοφορεί ως τέτοιο είναι απλώς σπατάλη χρημάτων», λέει η Μαστέλα. «Το φούσκωμα δεν έχει καμία σχέση με την «αποτοξίνωση». Το σώμα σας μπορεί να αποτοξινωθεί μόνο του πολύ εύκολα χωρίς ακριβά προϊόντα».

Μερικοί άνθρωποι συνιστούν επίσης να παίρνετε το αλάτι Epsom από το στόμα με νερό για καθαρτικό αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν θα βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση από την κοιλιακή δυσφορία. Στην πραγματικότητα, η λήψη αλατιού Epsom από το στόμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Ενώ το φούσκωμα μπορεί μερικές φορές να συμβεί ως σύμπτωμα μιας υποκείμενης ανησυχίας για την υγεία, η αιτία συχνά έγκειται στη διατροφή και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Ο Sasse εξηγεί ότι το ήπιο, διαλείπον φούσκωμα είναι αρκετά φυσιολογικό μέρος της ζωής.

«Η καλύτερη στρατηγική συχνά περιλαμβάνει την προσοχή των διαιτητικών ειδών που προκαλούν φούσκωμα και την αποφυγή τους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για αλλεργία στη γλουτένη ή δυσανεξία στη λακτόζη και να κάνετε αναλόγως διατροφικές τροποποιήσεις».

Για πιο μακροπρόθεσμη ανακούφιση από το φούσκωμα, η Sasse συνιστά:

• μείωση του μεγέθους των μερίδων
• κάνοντας τακτική άσκηση
• πίνοντας αρκετό νερό
• λήψη άφθονων διαιτητικών ινών

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε ή να μειώσετε τα ανθρακούχα ποτά, τις τσίχλες, τη χρήση καλαμιών και τροφών που προκαλούν αέρια.

Μερικοί απόδειξη προτείνει ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του IBS, όπως το φούσκωμα, επομένως ίσως αξίζει να σκεφτείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το κεφίρ ή το ελληνικό γιαούρτι.

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην μειώνουν αυτόματα το φούσκωμα αυτή τη στιγμή, αλλά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του φουσκώματος στο μέλλον.

Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας

Εάν το φούσκωμα είναι ένα συνεχές πρόβλημα, δεν βλάπτει ποτέ να συνδεθείτε με το γιατρό σας.

Ο Sasse συνιστά επίσης να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να φροντίζετε να σημειώνετε τυχόν τρόφιμα που οδηγούν σε αυτό το αίσθημα φουσκώματος.

«Κάθε μήνα, αναθεωρήστε το ημερολόγιο διατροφής μόνοι σας ή με έναν διαιτολόγο για να εξετάσετε τα μοτίβα ή τις στρατηγικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει εμφανής μια συγκεκριμένη τροφική αλλεργία ή μπορεί να γίνει πιο ξεκάθαρο ότι είστε στην πραγματικότητα ευαίσθητοι στη γλουτένη ή δυσανεξία στη λακτόζη».

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φούσκωμα της κοιλιάς μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρών καταστάσεων υγείας. Είναι καλύτερο να λάβετε ιατρική υποστήριξη αμέσως εάν εμφανίσετε φούσκωμα με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• έντονο κοιλιακό άλγος
• διάρροια
• αίμα στα κόπρανα σας
• κόπρανα που είναι σκούρα ή μοιάζουν με πίσσα
• υψηλός πυρετός
• καούρα που φαίνεται να επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου
• εμετός
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Η κατώτατη γραμμή

Το αίσθημα φουσκώματος μετά από ένα γεύμα δεν είναι ευχάριστο, αλλά το φούσκωμα από μόνο του συνήθως δεν παρουσιάζει σημαντικές ανησυχίες για την υγεία. Ο εντοπισμός της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να απαλύνετε το φούσκωμα αυτή τη στιγμή και να μειώσετε τις πιθανότητες να συμβεί ξανά.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, η συμβουλή του γιατρού ή του διαιτολόγου σας είναι πάντα μια καλή επιλογή – ειδικά όταν το φούσκωμα επιμένει ή προκαλεί σοβαρή ενόχληση.

Η Jessica Timmons εργάζεται ως ανεξάρτητος συγγραφέας από το 2007, καλύπτοντας τα πάντα, από την εγκυμοσύνη και την ανατροφή των παιδιών μέχρι την κάνναβη, τη χειροπρακτική, την κωπηλασία με όρθια θέση, τη γυμναστική, τις πολεμικές τέχνες, τη διακόσμηση του σπιτιού και πολλά άλλα. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids και Coffee + Crumbs. Δείτε τι κάνει τώρα στο jessicatimmons.com.