Πώς η άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση;

Επιδράσεις της άσκησης στην αρτηριακή πίεση

Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το κολύμπι, η ποδηλασία και το τρέξιμο θέτουν πρόσθετες απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο από ό,τι όταν είστε σε ηρεμία, επομένως πρέπει να αναπνέετε πιο γρήγορα.

Η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί πιο δυνατά και πιο γρήγορα για να κυκλοφορήσει το αίμα για να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες σας. Ως αποτέλεσμα, η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται.

Είναι φυσιολογικό η συστολική αρτηριακή πίεση να αυξάνεται μεταξύ 160 και 220 mm Hg κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν δεν το έχετε καθαρίσει με το γιατρό σας, σταματήστε την άσκηση εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση υπερβαίνει τα 200 mm Hg. Πέρα από τα 220 mm Hg, ο κίνδυνος καρδιακού προβλήματος αυξάνεται.

Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το καρδιαγγειακό σας σύστημα ανταποκρίνεται στην άσκηση. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν τη διατροφή, τις ιατρικές καταστάσεις και τα φάρμακα.

Για παράδειγμα, η υπέρταση κατά την άσκηση είναι μια κατάσταση που προκαλεί ακραία αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Τα άτομα με υπέρταση κατά την άσκηση μπορεί να εμφανίσουν αιχμές στη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 250 mm Hg κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γενικά, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Ακόμη και τότε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αρτηριακή σας πίεση δεν επιστρέφει ακριβώς σε αυτό που ήταν πριν από την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι φυσιολογικό η αρτηριακή πίεση να πέφτει ελαφρά μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.

Άσκηση για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για ή με υψηλή αρτηριακή πίεση

Είναι ασφαλές να ασκηθείτε εάν διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση (προηγουμένως ονομαζόμενη προυπέρταση) ή με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Εάν διατρέχετε ή έχετε υπέρταση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον ασφαλέστερο τρόπο άσκησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• χρησιμοποιώντας φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης
• επιλέγοντας μέτριες δραστηριότητες
• δουλεύοντας μέχρι την καθημερινή άσκηση

Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, μπορείτε να την παρακολουθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Άσκηση για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση

Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση). Η άσκηση – ειδικά η άσκηση που περιλαμβάνει ξαφνικές αλλαγές στη στάση του σώματος – μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως ζάλη, θολή όραση και ναυτία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τη θεραπεία της υπότασης, καθώς βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, επιλέξτε μέτριες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν κάμψη και γρήγορη ανύψωση σε όρθια θέση.

Επιπλοκές αρτηριακής πίεσης

Μια απότομη αύξηση ή πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι σημάδι μιας ιατρικής κατάστασης.

Αύξηση της αρτηριακής πίεσης

Μια δραματική αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση μπορεί να είναι σημάδι:

• διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης
• έχοντας υπέρταση
• έχοντας υπέρταση κατά την άσκηση

Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται γρήγορα σε ένδειξη 180/120 mm Hg ή μεγαλύτερη, αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια. Η μη ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση σε αυτό το εύρος μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Η αρτηριακή πίεση πέφτει

Οι σημαντικές πτώσεις της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ή την εμφάνιση υπέρτασης και ορισμένων τύπων καρδιακών παθήσεων.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια ελαφρά πτώση της αρτηριακής πίεσης μετά από άσκηση, έρευνα υποδηλώνει ότι τα άτομα με υπέρταση παρουσιάζουν πιο σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται μετά την άσκηση.
• Η αρτηριακή σας πίεση πέφτει κατακόρυφα μετά την άσκηση.
• Η αρτηριακή σας πίεση δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η συστολική σας πίεση (ανώτατος αριθμός) ξεπερνά τα 200 mm Hg κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
• Η διαστολική σας πίεση (κάτω αριθμός) αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης ξεπερνά τα 180/120 mm Hg κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

Γενικά, εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Συμβουλές για την ασφάλεια της άσκησης

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε υπόταση ή διατρέχετε κίνδυνο για ή έχετε υπέρταση, οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ασφάλεια:

• Ασκείστε λίγο κάθε μέρα για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας εάν δεν είστε δραστήριοι αλλά θα θέλατε να είστε πιο δραστήριοι.
• Επιλέξτε μέτριες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Σταματήστε σταδιακά την άσκηση. Η περίοδος χαλάρωσης είναι κρίσιμη για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Σας επιτρέπει να επιστρέψετε αργά στους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή σας πίεση πριν από την άσκηση.

Το takeaway

Είναι φυσιολογικό να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, οι ακραίες αιχμές ή πτώσεις της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι σημάδι μιας ιατρικής κατάστασης, όπως το να είστε σε κίνδυνο ή να έχετε υπέρταση.

Συνήθως είναι ασφαλές να ασκείσαι ακόμα κι αν έχεις χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Μιλήστε με το γιατρό σας με τις ερωτήσεις σας σχετικά με την άσκηση και την αρτηριακή πίεση.