Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και των κρουσμάτων ψωρίασης. Τα άτομα που ζουν με ψωρίαση και συμμετέχουν σε δραστηριότητες μείωσης του στρες μπορεί στην πραγματικότητα να ανακουφιστούν από τις επιπτώσεις της πάθησης. Η εύρεση τρόπων μείωσης του στρες μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, το στρες και το νευρικό σύστημα έχουν αντίκτυπο σε φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ψωρίαση. Η λήψη μέτρων για την ανακούφιση του στρες μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η φλεγμονώδης απόκριση που προκαλεί τον κνησμό του δέρματος και τις κόκκινες βλάβες που σχετίζονται με την ψωρίαση κατά πλάκας.
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος στο σπίτι ή στην κοινότητά σας. Εδώ είναι 11 τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
1. Διαλογιστείτε προσεκτικά
Το Mindfulness είναι μια συγκεκριμένη τεχνική διαλογισμού που φέρνει την επίγνωση στην παρούσα στιγμή. Ξεκινάτε με το να κάθεστε ακίνητοι με τα μάτια σας κλειστά και να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου διαλογισμού περίπου 15 λεπτών, οι σκέψεις θα πρέπει να επιβραδύνουν και τα αισθήματα αυτοκριτικής και αυτο-αμφιβολίας εξαφανίζονται.
Σε ένα
2. Μετακινήστε το σώμα σας
Το τάι τσι και η γιόγκα είναι δύο παραδείγματα κινητικών θεραπειών που αντιμετωπίζουν το άγχος με διάφορους τρόπους. Οι πιο αργές μορφές γιόγκα χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής με επίγνωση, ενώ παράλληλα δεσμεύουν τους μύες για τέντωμα και ισορροπία. Το τάι τσι χρησιμοποιεί αργές, σκόπιμες κινήσεις για να βελτιώσει τη ροή της ενέργειας μέσω του σώματος. Και οι δύο πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη συγκέντρωση, προσθέτοντας μια συνολική αίσθηση ευεξίας.
3. Εξερευνήστε την ύπαιθρο
Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε. Πηγαίνοντας για μια βόλτα, πεζοπορία ή ποδηλασία βοηθά πολλούς ανθρώπους να απομακρύνουν το μυαλό τους από τις ανησυχίες τους. Η άσκηση γενικά βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση. Έτσι, ο συνδυασμός του αγαπημένου σας τύπου δραστηριότητας με τη γνωριμία της κοινότητάς σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα της ψωρίασης.
4. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα
Το άγχος είναι πολύ προσωπικό. Γνωρίζοντας τι σας κάνει να νιώθετε ιδιαίτερα ευάλωτοι σε συναισθήματα ανησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέα πρότυπα ευημερίας. Μπορεί να θέλετε να σημειώσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας όταν αισθάνεστε άγχος.
Έχοντας μια ιδέα για το τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαχείρισης για να τα εμποδίσετε να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Η επιτόπια βαθιά αναπνοή για 10 έως 15 δευτερόλεπτα είναι αρκετή για να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να μην αισθάνονται καταβεβλημένοι από το άγχος.
5. Απολαύστε τον εαυτό σας
Κάνοντας κάτι που αγαπάτε μπορεί να μειώσετε το άγχος. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να εργάζονται σε χειροτεχνίες, να γράφουν, να πηγαίνουν μια βόλτα, να συνομιλούν με φίλους ή να συμμετέχουν σε άλλες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Λίγος χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι σας και να σας ανανεώσει αρκετά ώστε να αντιμετωπίσετε τις υποχρεώσεις της ζωής.
6. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες
Όταν οι καιροί είναι απασχολημένοι στη δουλειά σας ή στην προσωπική σας ζωή, είναι εύκολο να κατακλυστείτε. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων και οργανώστε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε με σειρά προτεραιότητας. Ίσως να μην είστε σε θέση να αποφύγετε αυτό που πρέπει να κάνετε, αλλά το να γράψετε εργασίες και να τις διαγράψετε όταν τις τελειώσετε μπορεί να αφαιρέσει τεράστιο βάρος από τους ώμους σας. Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε ένα πράγμα τη φορά για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να μειώσετε το άγχος.
7. Κάντε διαλείμματα
Είναι πολύ καλό να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να το κάνετε τίποτα. Εάν κάτι σας αγχώνει, απομακρυνθείτε από αυτό για λίγο. Καθαρίστε το κεφάλι σας πηγαίνοντας για μια γρήγορη βόλτα, παίρνοντας έναν υπνάκο 20 λεπτών ή κάνοντας διαλογισμό για λίγα λεπτά. Μια γρήγορη ανανέωση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μειώσετε το άγχος, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε ξανά στην εργασία σας.
8. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών δεν ωφελεί μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας. Αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών και φρούτων αντί για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη και να καπνίζετε τσιγάρα. Μπορεί να μην αισθάνεστε διαφορά στα επίπεδα του άγχους σας από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτές οι βελτιώσεις στην υγεία σας θα σας βοηθήσουν.
9. Εστιάστε στην αναπνοή σας
Όλοι αναπνέουμε συνεχώς, αλλά πόσο συχνά εστιάζετε σε αυτό; Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να μην λαμβάνετε τόσο πολύ οξυγόνο όσο μπορούν να λάβουν οι πνεύμονές σας. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο σημείο, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας μέχρι να νιώσετε την κοιλιά σας να επεκτείνεται. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επαναλάβετε. Η συγκέντρωση στις βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις.
10. Κοιμήσου
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός. Λίγοι θέλουν να αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η ζωή συχνά παρεμποδίζει τον δρόμο και μπορεί να είναι μια πρόκληση να κοιμηθείς καλά τη νύχτα. Τα άτομα που ζουν με ψωρίαση μπορεί να εμφανίσουν εστίες αν η κόπωση συμβάλλει στο στρες. Η βαθιά αναπνοή πριν από τον ύπνο, η απομάκρυνση των ηλεκτρονικών ειδών πριν χτυπήσετε τα σεντόνια και η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ τα βράδια μπορεί να διευκολύνουν την ξεκούραση της νύχτας.
11. Μιλήστε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία
Μερικές φορές βοηθάει μόνο να μιλάς. Κανείς δεν πρέπει να αισθάνεται μόνος του όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους. Το check in με έναν φίλο ή θεραπευτή βοηθά πολλούς ανθρώπους να ανακαλύψουν νέες στρατηγικές μείωσης του στρες και να δουν τα ερεθίσματα τους με διαφορετικό τρόπο. Το να ξοδεύετε χρόνο με υποστηρικτικούς φίλους μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και απομόνωσης.
Το takeaway
Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από τα συναισθήματα του στρες στην καθημερινή ζωή. Αλλά είναι δυνατό να ελεγχθεί η απόκριση σε παράγοντες που προκαλούν άγχος. Για τα άτομα που ζουν με ψωρίαση, ο ενεργός ρόλος στην πρόληψη του στρες μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη συνολική τους υγεία, αλλά και να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επιδημιών.
Εστιάζοντας στη σωματική και ψυχική υγεία και λαμβάνοντας εξωτερική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης.
Discussion about this post