8 τροφές φιλικές προς το πέος για αύξηση των επιπέδων T, του αριθμού σπέρματος και πολλά άλλα

1. Σπανάκι

Το σπανάκι λειτούργησε για τον Popeye, και μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, ένα γνωστό ενισχυτικό της ροής του αίματος. Το φολικό οξύ παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία. Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα έχουν συνδεθεί με τη στυτική δυσλειτουργία (1).

Το μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει το 77% της Ημερήσιας Αξίας (DV) για φυλλικό οξύ ανά φλιτζάνι (185 γραμμάρια), καθιστώντας το ένα από τα πιο πλούσια σε φυλλικό οξύ τροφές. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει αρκετή ποσότητα μαγνησίου, το οποίο επίσης βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης (2, 3).

2. Καφές

Το πρωινό σας φλιτζάνι java μπορεί να σας βοηθήσει και κάτω από τη ζώνη.

Μια μελέτη σε περισσότερους από 3.000 άνδρες σημείωσε ότι όσοι ανέφεραν μόνοι τους την υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης (85-300 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με 1-3 φλιτζάνια ή 240-720 ml καφέ) είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν στυτική δυσλειτουργία από εκείνους με η χαμηλότερη πρόσληψη καφεΐνης (4).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτά τα ευρήματα βασίστηκαν σε αυτοαναφορά από τους συμμετέχοντες, επομένως ενδέχεται να μην είναι απολύτως αξιόπιστα.

3. Μήλα

Τα μήλα έχουν μερικά μεγάλα γενικά οφέλη για την υγεία, αλλά ένα από τα λιγότερο γνωστά πλεονεκτήματα τους αφορά την υγεία του προστάτη.

Οι φλούδες μήλων, ειδικότερα, περιέχουν τη δραστική ένωση ουρσολικό οξύ. Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα σημείωσε ότι το ουρσολικό οξύ μπορεί να «λιμοκτονήσει» τα καρκινικά κύτταρα του προστάτη και να τα εμποδίσει να αναπτυχθούν (5).

Σημειώστε, ωστόσο, ότι χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αυτό το αποτέλεσμα θα μεταφραζόταν στην κατανάλωση φλούδων μήλου – αντί να εφαρμόζεται απευθείας το ουρσολικό οξύ στα καρκινικά κύτταρα.

Ανεξάρτητα από αυτό, ορισμένες άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνδρες που καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν καλύτερες πιθανότητες να νικήσουν τον καρκίνο του προστάτη (6).

Εάν έχετε καρκίνο του προστάτη, θα πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας του εμπιστευμένου επαγγελματία υγείας σας.

4. Αβοκάντο

Παραδόξως, λόγω του σχήματός τους και του γεγονότος ότι αναπτύσσονται σε ζευγάρια σε δέντρα αβοκάντο, οι Αζτέκοι ονόμασαν αβοκάντο από μια λέξη που σημαίνει «όρχεις» όταν τα ανακάλυψαν το 500 π.Χ.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες με υπογονιμότητα. Ένα μέτριο (150 γραμμάρια) αβοκάντο παρέχει το 21% της DV για βιταμίνη Ε (7, 8).

Ένα μέτριο (150 γραμμάρια) αβοκάντο παρέχει επίσης το 9% του DV για ψευδάργυρο, ένα βασικό μέταλλο με ρόλους στην ποιότητα του σπέρματος, την παραγωγή τεστοστερόνης και τη γονιμότητα.9, 10).

5. Πιπεριές τσίλι

Μπορείτε να διαχειριστείτε τη ζέστη; Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που προτιμούσαν πιο πικάντικα τρόφιμα είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο σάλιο τους από εκείνους που προτιμούσαν πιο ήπιες γεύσεις (11).

Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, η χημική καψαϊκίνη που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές μπορεί να έχει κάποια πλεονεκτήματα στην κρεβατοκάμαρα.

Η διαιτητική πρόσληψη καψαϊκίνης μπορεί να διεγείρει τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να προσφέρουν αφροδισιακό αποτέλεσμα. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με την καψαϊκίνη και τη διάθεση έχει γίνει σε μελέτες σε ζώα — επομένως θα πρέπει να λαμβάνεται με λίγο αλάτι (12).

6. Καρότα

Θέλετε να βελτιώσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας; Η επιστήμη λέει να τρώτε περισσότερα καρότα. Συνιστώνται από καιρό για την ανδρική υπογονιμότητα και στην παραδοσιακή ιατρική (13).

Αυτό το λαχανικό μπορεί να βελτιώσει τόσο τον αριθμό των σπερματοζωαρίων όσο και την κινητικότητα (την κίνηση και το κολύμπι του σπέρματος) λόγω της περιεκτικότητάς του σε καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή είναι τα πορτοκαλί-χρωστικά αντιοξειδωτικά στα καρότα που παρέχουν πολλά από τα οφέλη για την υγεία (14).

7. Βρώμη

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να μην είναι το πρώτο φαγητό που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τη σεξουαλική υγεία, αλλά θα μπορούσε να έχει κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στη στυτική λειτουργία.

Η βρώμη θεωρείται αφροδισιακό και μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο πέος. Περιέχουν το αμινοξύ L-αργινίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης (15, 16).

Η L-αργινίνη πιστεύεται ότι βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος να χαλαρώσουν έτσι ώστε να αυξηθεί η ροή του αίματος στην περιοχή. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι χαλαρωτικές επιδράσεις της L-αργινίνης στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρές όσο πιστευόταν κάποτε (17).

8. Ντομάτες

Οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά ντομάτες προσφέρουν πολλά πιθανά οφέλη που σχετίζονται με την ανδρική σεξουαλική υγεία, τη γονιμότητα και την υγεία του προστάτη.

Περιέχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό με κόκκινο χρώμα που έχει συνδεθεί με την υγιέστερη παραγωγή σπέρματος. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να συνδέεται με αυξημένες συγκεντρώσεις σπέρματος σε υγιείς άνδρες (14).

Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λυκοπένιο, η κατανάλωση ντομάτας μπορεί επίσης να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.15).

Τέλος, μια μικρή μελέτη σε 44 άνδρες με υπογονιμότητα σημείωσε επίσης ότι η κατανάλωση χυμού ντομάτας για 12 εβδομάδες συσχετίστηκε με υγιέστερο σπέρμα και αυξημένη κινητικότητα του σπέρματος.16).

Αυτές οι οκτώ τροφές έχουν όλες κάποιες έρευνες που δείχνουν τις θετικές τους επιπτώσεις στην ανδρική γονιμότητα, τη σεξουαλική υγεία ή την υγεία του προστάτη, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας είναι περιορισμένο.

Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, είναι ότι όλα αυτά είναι ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Διατροφικά πρότυπα που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα – μαζί με επαρκείς πρωτεΐνες και υγιή λίπη – έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, βελτιώνουν την υγεία του προστάτη και βελτιστοποιούν τη γονιμότητα.7, 17, 18).

Αναζητάτε περισσότερους τρόπους για την προώθηση της υγείας του προστάτη ή της σεξουαλικής υγείας; Δείτε τις καλύτερες συμβουλές μας για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και συμβουλές για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Εξάλλου, η υγεία σας είναι περισσότερα από ένα μέρη του σώματος.

Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διευθύνει το blog Parsnips and Pastries. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε αληθινά τρόφιμα για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και προσιτές συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει τη γιόγκα, την πεζοπορία, τα ταξίδια, τη βιολογική κηπουρική και τις παρέες με το Corgi της, το Cocoa. Επισκεφτείτε την στο blog της ή στο Instagram.