8 Συμβουλές τρόπου ζωής για άτομα με υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια

1. Υιοθετήστε τη σωστή ρουτίνα άσκησης

Αν και η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική δύναμη και τη λειτουργία της καρδιάς, η επιλογή των καλύτερων δραστηριοτήτων που δεν θα καταπονήσουν τον καρδιακό σας μυ είναι ζωτικής σημασίας με το HCM.

Ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως γιόγκα, τάι τσι και περπάτημα, αντί για πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή τα αθλήματα επαφής, μπορεί να είναι ωφέλιμες. Η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακανόνιστου καρδιακού παλμού (αρρυθμία) – και πιθανώς καρδιακής ανακοπής – όταν έχετε HCM.

Ωστόσο, ένα κριτική 2022 Σημειώθηκε επίσης ότι μπορεί να υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι οι νεαροί ενήλικες με HCM μπορεί να ωφεληθούν από υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας.

Μικρός πόνος στο στήθος, δύσπνοια και κόπωση μετά την άσκηση θα μπορούσαν επίσης να είναι προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικής σωματικής άσκησης. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά, σταματήστε τη δραστηριότητα και επισκεφτείτε έναν γιατρό για αξιολόγηση.

2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Μπορεί να έχετε ακούσει για μια «υγιεινή διατροφή για την καρδιά», η οποία είναι πιθανότατα το είδος του προγράμματος που θα συστήσει ένας γιατρός όταν έχετε HCM.

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με φασόλια και όσπρια. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει τον περιορισμό του αλατιού, της ζάχαρης και των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας.

Για περισσότερη δομή, μπορείτε να εξετάσετε είτε τη μεσογειακή διατροφή είτε τις διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH). Και οι δύο επικεντρώνονται σε ολόκληρα, υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα, ενώ μειώνουν τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος, ζάχαρη και αλάτι.

3. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος

Οι διατροφικές αλλαγές και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος. Αυτό είναι ένα βασικό στοιχείο για το HCM, επειδή το να είσαι πάνω από ένα μέτριο βάρος μπορεί να στρεσάρει περαιτέρω την καρδιά σου.

Μια μελέτη του 2021 με συμμετέχοντες με παχυσαρκία και συμπτωματική HCM διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός ασκήσεων χαμηλής έως μέτριας έντασης με τη μεσογειακή διατροφή επηρέασε θετικά τη συνολική καρδιακή λειτουργία.

Εάν ανησυχείτε για το σωματικό σας βάρος και τις πιθανές επιπτώσεις του στην υγεία της καρδιάς σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πώς είναι για εσάς ένα μέτριο βάρος και να σας προσφέρουν συμβουλές για παρεμβάσεις απώλειας βάρους.

4. Τεχνικές διαχείρισης του στρες

Η τακτική διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το HCM σας προκαλεί άγχος. Τα εξαιρετικά υψηλά επίπεδα στρες μπορεί ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών.

Αφιερώνοντας χρόνο για χαλάρωση κάθε μέρα —ακόμα και για λίγα λεπτά— μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε μια θετική στάση. Πιθανές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, έναν γρήγορο υπνάκο ή ένα ζεστό μπάνιο.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες τακτικά, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

5. Κόψτε το κάπνισμα

Εάν καπνίζετε, είναι καλή ιδέα να κόψετε ή να μειώσετε το κάπνισμα — ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με HCM. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης, της στεφανιαίας νόσου και του εγκεφαλικού.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τρόπους διακοπής του καπνίσματος για να ωφελήσετε την υγεία της καρδιάς σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μετά από ένα χρόνο διακοπής του καπνίσματος. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι καμία ποσότητα καπνίσματος —ακόμα και ένα περιστασιακό τσιγάρο— δεν είναι ασφαλές για την καρδιά σας.

6. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους, αλλά η προτεραιότητα της υγιεινής υγιεινής ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών επιπλοκών όταν έχετε HCM. Η άπνοια ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας HCM, οπότε φροντίστε να παρακολουθείτε τη θεραπεία σας.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η σύντομη διάρκεια και ο κακής ποιότητας ύπνος έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.

7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για εσάς να πίνετε αλκοόλ. Ερευνα υποδηλώνει ότι το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και πιθανώς να επιδεινώσει την παρεμπόδιση της ροής του αίματος στο HCM.

Εάν πίνετε αλκοόλ, μπορείτε να συμβάλετε στην προστασία της υγείας της καρδιάς σας με τη διακοπή ή τον περιορισμό της συνολικής πρόσληψης. ο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) συνιστά όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

8. Φροντίστε τη γενική υγεία σας

Συνολικά, η HCM έχει θετική προοπτική. Η θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με HCM να έχουν ένα μέσο προσδόκιμο ζωής.

Ωστόσο, εάν εμφανίσετε αλλαγές στα συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος, κόπωση ή πρήξιμο στο σώμα σας, είναι ζωτικής σημασίας να τα αναφέρετε αμέσως στον γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προόδου του HCM και μπορεί να απαιτούν πρόσθετη θεραπεία.

Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίζεται και να αντιμετωπίζεται τυχόν άλλες πιθανές καταστάσεις υγείας, έτσι ώστε να μην επιδεινώνουν το HCM. Άλλες καταστάσεις περιλαμβάνουν διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και άπνοια ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές εξετάσεις αίματος ρουτίνας και επισκέψεις στο γραφείο.