8 Συμβουλές για την πρόληψη της κούρασης των ματιών

Συνήθεις αιτίες κούρασης των ματιών

Η κόπωση των ματιών μπορεί να εμφανιστεί μετά την εστίαση σε μια συγκεκριμένη εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά συμπτώματα της κούρασης των ματιών περιλαμβάνουν:

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες κούρασης των ματιών είναι η καθημερινή χρήση ψηφιακών οθονών για αρκετές ώρες κάθε φορά. Το Vision Council αναφέρει ότι το 87 τοις εκατό των ατόμων στις Ηνωμένες Πολιτείες χρησιμοποιούν μία ή περισσότερες ψηφιακές συσκευές για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα. Και η χρήση ψηφιακών συσκευών δεν είναι αποκλειστικά για ενήλικες. Η ίδια έκθεση αναφέρει ότι το 76,5 τοις εκατό των Αμερικανών παιδιών κοιτάζουν τις οθόνες για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα. Αυτά τα παιδιά μπορεί να βιώσουν τις επιπτώσεις της κούρασης των ματιών ή άλλων καταστάσεων ως αποτέλεσμα της έκθεσης αυτής της ψηφιακής συσκευής.

Άλλες κοινές αιτίες κούρασης των ματιών περιλαμβάνουν:

• εστίαση σε μια μεμονωμένη εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η οδήγηση ή το διάβασμα
• βρίσκεστε σε περιβάλλον ανεπαρκώς φωτισμένο, είτε πολύ αμυδρό είτε πολύ φωτεινό
• αίσθημα άγχους ή κούρασης
• αντιμετωπίζετε κακή όραση ή προβλήματα ματιών όπως ξηροφθαλμία

Ορισμένες αιτίες που σχετίζονται με την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι:

• διατήρηση κακής στάσης κατά την προβολή μιας ψηφιακής συσκευής
• αποτυγχάνοντας να αναβοσβήνει τόσο συχνά όσο συνήθως
• κρατώντας μια ψηφιακή συσκευή πολύ μακριά ή πολύ κοντά στα μάτια σας
• εκτίθεται σε εκτεταμένες ποσότητες μπλε φωτός, το οποίο είναι το φως που εκπέμπεται συνήθως από τις ψηφιακές συσκευές
• προβολή μιας οθόνης που δεν έχει σωστά ρυθμισμένο φωτισμό

8 συμβουλές για πρόληψη

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών. Μερικά από αυτά μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε ακόμη και σήμερα.

1. Κοιτάξτε μακριά συχνά, ή τον κανόνα 20-20-20

Συχνά η καταπόνηση των ματιών εμφανίζεται όταν συμμετέχετε σε μια μεμονωμένη δραστηριότητα για πάρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διάλειμμα. Θα πρέπει να μετατοπίζετε την εστίασή σας σε κάτι διαφορετικό από τη δραστηριότητα κάθε 20 λεπτά. Αυτό στο οποίο εστιάζετε θα πρέπει να είναι 20 πόδια μακριά και θα πρέπει να το κοιτάτε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι γνωστό ως ο κανόνας 20-20-20.

Δεν πρέπει μόνο να κοιτάτε μακριά κάθε 20 λεπτά, αλλά και να φροντίζετε να απομακρύνεστε από μια έντονη δραστηριότητα για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει να εργάζεστε σε μια οθόνη ή να οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις για πολλές ώρες, φροντίστε να εξισορροπήσετε αυτήν τη δραστηριότητα με άλλες που απαιτούν διαφορετικές χρήσεις των ματιών σας. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα έξω με φυσικό φως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, εάν έχετε περάσει όλο το πρωί δουλεύοντας σε υπολογιστή.

Διαβάστε περισσότερα: 10 πράγματα που συμβαίνουν όταν κάθεστε όλη μέρα »

2. Τοποθετήστε την οθόνη σας

Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε την ψηφιακή σας συσκευή στη σωστή απόσταση και στη σωστή θέση. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται λίγα μέτρα μακριά από τα μάτια σας ή περίπου στο μήκος του χεριού σας. Θα πρέπει να δείτε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας ή λίγο κάτω από αυτά. Αυτό ισχύει και για τις ψηφιακές συσκευές χειρός: Πρέπει να διαβάζονται κάτω από το ύψος των ματιών.

Μια άλλη εύχρηστη συμβουλή για ψηφιακές συσκευές είναι να μεγεθύνετε το κείμενο στην οθόνη ώστε να ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο άνεσης σας. Πιθανότατα μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος του κειμένου στις ρυθμίσεις της συσκευής σας.

3. Βρείτε το σωστό φως

Ο φωτισμός μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών. Μπορεί να είναι είτε πολύ αμυδρό είτε πολύ φωτεινό, ανάλογα με τη δραστηριότητα. Το φως θα πρέπει να έρχεται από πίσω σας εάν εστιάζετε έντονα σε κάτι όπως το διάβασμα. Η μείωση της έντασης των φώτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης των ματιών όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.

Βεβαιωθείτε ότι οι οθόνες που βλέπετε είναι επίσης επαρκώς φωτισμένες. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα όπως απαιτείται. Η λάμψη μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση των ματιών, γι’ αυτό δοκιμάστε να σκιάζετε τα παράθυρα ή να χρησιμοποιείτε φίλτρα για να μειώσετε την αντανάκλαση στην ψηφιακή σας συσκευή.

4. Πολλαπλές εργασίες σωστά

Είναι σύνηθες να χρειάζεται να χρησιμοποιείτε έντυπο υλικό ή άλλο υλικό όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να μεταγράψετε μια φόρμα ή σημειώσεις. Εάν πρέπει να ανατρέξετε σε έγγραφα και άλλα κατά τη χρήση του υπολογιστή σας, θα πρέπει να τα τοποθετήσετε ώστε να μην χρειάζεται να μετακινείτε πολύ συχνά τα μάτια, το λαιμό και το κεφάλι σας. Μια βάση εγγράφων μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε υλικά μεταξύ του πληκτρολογίου και της οθόνης σας, με αποτέλεσμα λιγότερη καταπόνηση των ματιών.

5. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες

Η έντονη εστίαση, ιδιαίτερα κατά την προβολή μιας οθόνης, μπορεί να οδηγήσει σε δραματική μείωση του αριθμού των φορών που αναβοσβήνεις ανά λεπτό. Όταν αναβοσβήνει λιγότερο, τα μάτια σας μπορεί να στεγνώσουν και να ερεθιστούν. Μπορείτε να το επιλύσετε με τη χρήση οφθαλμικών σταγόνων όπως τεχνητά δάκρυα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αναβοσβήσετε πιο συχνά όταν χρησιμοποιείτε μια οθόνη, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση του συμπτώματος.

6. Ελέγξτε τον αέρα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι περνάτε χρόνο σε ένα μέρος που έχει κακή ποιότητα αέρα. Ξηρά ή μολυσμένα περιβάλλοντα και μέρη με ανεμιστήρες και μονάδες θέρμανσης και ψύξης μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση των ματιών. Μπορεί να θέλετε να:

• βελτιώστε τον αέρα με έναν υγραντήρα
• χαμηλώστε το σύστημα θέρμανσης και ψύξης
• μεταφερθείτε σε ένα σημείο που δεν έχει τα ίδια προβλήματα αέρα

7. Φοράτε κατάλληλα γυαλιά

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ειδικά γυαλιά για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών. Μπορεί ακόμη και να χρειαστείτε εξειδικευμένους φακούς, συσκευές ή οφθαλμοθεραπεία για τη δραστηριότητα που προκαλεί καταπόνηση. Ορισμένες επικαλύψεις και αποχρώσεις για φακούς μπορεί να βοηθήσουν τα μάτια σας. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να μειώσετε το χρόνο που φοράτε φακούς επαφής για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.

8. Μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε μία μόνο δραστηριότητα

Ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών είναι να περιορίσετε τον χρόνο που εκτίθεστε σε μια μεμονωμένη δραστηριότητα που απαιτεί έντονη εστίαση. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο σε ψηφιακές συσκευές.

Πώς αντιμετωπίζεται η καταπόνηση των ματιών

Σε πολλές περιπτώσεις, αλλαγές όπως αυτές που αναφέρθηκαν προηγουμένως είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την καταπόνηση των ματιών. Εάν αντιμετωπίζετε καταπόνηση των ματιών που είναι σοβαρή ή διαρκεί πολύ, συζητήστε την κατάσταση με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε διορθωτικούς φακούς ή μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής πάθησης.

Ποιος κινδυνεύει από κόπωση των ματιών

Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε μια εστιασμένη δραστηριότητα σας θέτει σε κίνδυνο για καταπόνηση των ματιών. Μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο κούρασης των ματιών εάν εργάζεστε σε υπολογιστές ως μέρος της δουλειάς σας. Τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο σε ψηφιακές συσκευές μπορεί επίσης να εμφανίσουν κόπωση των ματιών ή άλλες καταστάσεις, όπως ευερεθιστότητα ή προβλήματα συμπεριφοράς.

Επιπλοκές από την καταπόνηση των ματιών

Όταν ασχολείστε με ψηφιακές συσκευές για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτίθεστε σε μπλε φως, το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για τα μάτια σας μακροπρόθεσμα. Το μπλε φως μπορεί να προκαλέσει:

• προβλήματα με τον αμφιβληστροειδή σας
• καταρράκτη
• ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
• διαταραχές ύπνου

Οι εξειδικευμένοι φακοί μπορούν να μειώσουν την έκθεσή σας στο μπλε φως.

Αποψη

Η διατήρηση της υγείας των ματιών σας είναι το κλειδί για τη μείωση πιο σοβαρών προβλημάτων όρασης στο μέλλον. Θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας ετησίως για έλεγχο των ματιών σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συχνή ή μακροχρόνια καταπόνηση των ματιών. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε συμπτώματα κούρασης των ματιών, εφαρμόστε ορισμένες μεθόδους για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών ή να την αποτρέψετε εντελώς. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι προσεγγίσεις δεν βοηθούν στην καταπόνηση των ματιών σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.