Η κατάθλιψη και άλλα είδη συναισθηματικής δυσφορίας μπορούν να σας καταρρίψουν και να σας κρατήσουν σταθερούς. Όταν σέρνεστε μέσα από αυτήν την ομίχλη απελπισίας και απελπισίας, είναι συχνά δύσκολο να οραματιστείτε τι είναι μπροστά.
Οι άνθρωποι που πονάνε – σωματικά ή συναισθηματικά – θέλουν γενικά να κάνουν ό,τι μπορούν για να σταματήσουν αυτόν τον πόνο. Εάν δεν μπορείτε να δείτε κανένα σαφές δρόμο για τη βελτίωση της κατάστασής σας, η αυτοκτονία μπορεί να φαίνεται ως η μόνη μέθοδος ανακούφισης.
Πρώτον, να ξέρετε ότι δεν είναι ντροπή στις σκέψεις αυτοκτονίας. Είναι φυσιολογικό να θέλεις να σταματήσεις να πονάς. Είναι επίσης σύνηθες να αισθάνεστε ευερέθιστοι – ακόμη και αγανακτισμένοι – όταν άνθρωποι με καλές προθέσεις προσπαθούν να σας πουν γιατί η αυτοκτονία δεν είναι η λύση.
Όταν φτάσετε στο όριο σας, δεν σημαίνει πολλά να ακούσετε:
- «Έχεις τόσα πολλά να ζήσεις».
- «Τόσοι πολλοί άνθρωποι νοιάζονται για σένα».
- “Αύριο είναι μια νέα μέρα.”
Ως κάποιος που έχει βιώσει κρίσεις ψυχικής υγείας και σκέψεις αυτοκτονίας, ξέρω από πρώτο χέρι πόσο άδειες και ανούσιες μπορεί να φαίνονται αυτές οι λέξεις.
Οι δικές μου εμπειρίες με οδήγησαν σε μια καριέρα στη συγγραφή ψυχικής υγείας και με ενέπνευσαν να γίνω σύμβουλος κρίσεων κειμένου. Ήμουν εκεί που είσαι τώρα. Ξέρω πως αισθάνεσαι. Και ξέρω πόσο σημαντικό είναι να ακούς από κάποιον που πραγματικά κάνει να το πάρει.
Μόλις πριν από λίγα χρόνια, σκεφτόμουν συχνά την αυτοκτονία. Δεν είχα συγκεκριμένο σχέδιο, αλλά η ιδέα σιγοβράζει πάντα στο πίσω μέρος. Χρειάστηκε χρόνος, προσπάθεια και θεραπεία, αλλά τελικά αυτές οι σκέψεις ησύχασαν. Τελικά, εξαφανίστηκαν εντελώς.
Πιστεύω ότι θα κάνουν και για σένα. Ξέρω όμως επίσης ότι μπορεί να μην φαίνεται αρκετός λόγος για να ζήσεις αυτήν τη στιγμή, γι’ αυτό θα σου δώσω μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάσαι.
Δεν είσαι τόσο μόνος όσο νιώθεις
Έχω μιλήσει με ανθρώπους σε κρίση που πραγματικά πίστευαν ότι κανείς δεν νοιαζόταν για αυτούς, με αποτέλεσμα να ντρέπονται ή να φοβούνται να ανοιχτούν. Αυτό απλώς τους έκανε να αποσυρθούν ακόμη περισσότερο.
Μπορεί να φαίνεται ότι ο καθένας έχει τις δικές του ασχολίες που τον κρατούν απασχολημένο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι συχνά απλά δεν ξέρουν τι συμβαίνει στο κεφάλι σας. Αλλά αν το έκαναν, το πιθανότερο είναι ότι θα ήταν περισσότερο από ευτυχείς να σας ακούσουν ή να σας βοηθήσουν να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Εάν το να μιλήσετε με άτομα που γνωρίζετε είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε ακόμα να μιλήσετε με κάποιον που νοιάζεται και θέλει να βοηθήσει:
- Στείλτε μήνυμα HOME στο 741741 για να έρθετε σε επαφή με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια άμεση κρίση.
- Εάν έχετε ήδη στο μυαλό σας ένα σχέδιο αυτοκτονίας, στείλτε μήνυμα σε έναν σύμβουλο κρίσεων ή καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-8255.
Αυτοί οι πόροι είναι διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο, χωρίς κόστος.
Οι γραμμές επικοινωνίας μπορεί να είναι ένα εργαλείο που σώζει ζωές, αλλά δεν είναι για όλους. Ευτυχώς, δεν είναι η μόνη σας επιλογή.
Είναι δύσκολο να δεις λύσεις όταν βρίσκεσαι σε στενοχώρια
Όταν βρίσκεσαι στη μέση μιας κρίσης, συνήθως αυτό είναι το μόνο πράγμα που μπορείς να δεις.
Και πάλι, η επιθυμία να αποφευχθεί ο πόνος είναι απολύτως φυσιολογική. Και όταν αισθάνεστε ότι καταναλώνεστε από αυτό, η αυτοκτονία φαίνεται συχνά ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε.
Μπορεί να αισθάνεστε αρκετά ζοφεροί αυτή τη στιγμή, αλλά σημειώστε αυτές τις λέξεις-κλειδιά:“τώρα αμέσως.»
Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα όρασης σήραγγας — ή της τάσης να βλέπουμε μόνο ένα πιθανό αποτέλεσμα σε μια δεδομένη κατάσταση. Το πρόβλημα με την όραση σήραγγας είναι ότι βρίσκεται.
Είτε είστε μόνοι, αντιμετωπίζετε κακοποίηση, πρόκειται να μείνετε άνεργοι ή άστεγοι, είτε οτιδήποτε άλλο, καμία κατάσταση δεν είναι αδύνατη. Μπορεί να υπάρχουν λύσεις που απλά δεν μπορείτε να δείτε ακόμα, και γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
Μόλις βγείτε από τη λειτουργία κρίσης (πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, το ξέρω), πιθανότητες που δεν έχετε εξετάσει ενδέχεται να εμφανιστούν.
Και εδώ, μια εξωτερική οπτική μπορεί να βοηθήσει, είτε προέρχεται από στενό φίλο είτε από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Τίποτα στη ζωή δεν είναι οριστικό – μέχρι να τελειώσει
Σε μια κρίση, μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι επειδή δεν βλέπετε καμία διέξοδο. Μπορεί να νομίζετε ότι χάσατε την ευκαιρία σας να ζήσετε τη ζωή που θέλατε ή έχασες οριστικά μια φιλία που πραγματικά είχε σημασία για εσάς.
Οι σκέψεις αυτοκτονίας πηγάζουν συχνά από την απόγνωση και την αδυναμία, αλλά αυτά τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να είναι μόνιμες καταστάσεις ύπαρξης.
Όταν τα συναισθήματά σας απειλούν να σας κατακλύσουν, απομακρυνθείτε εστιάζοντας στα γεγονότα.
Εδώ είναι δύο σημαντικά για να ξεκινήσετε:
- Τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα. Ανεξάρτητα από το πόσο απομονωμένος, απελπισμένος, θυμωμένος ή χαμένος αισθάνεστε αυτή τη στιγμή, δεν θα νιώθετε πάντα έτσι. Τα συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται και μπορείτε να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε καλύτερα.
- Οι καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν. Ίσως μπέρδεψες ή έκανες λάθος επιλογή. Αλλά το να συνεχίσεις τη ζωή σου σου δίνει τη δύναμη να ανακτήσεις τον έλεγχο των περιστάσεων και να τις βελτιώσεις.
Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι το εξής: Όσο είστε ζωντανοί, έχετε την ευκαιρία να κάνετε αλλαγές, να μάθετε από το παρελθόν και να αναπτυχθείτε ως άνθρωπος.
Μπορείτε να κάνετε τη ζωή πιο νόημα
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με σκέψεις αυτοκτονίας πιστεύουν ότι η ζωή δεν έχει νόημα ή βλέπουν τον εαυτό τους ως βάρος.
Ίσως ζείτε με συμπτώματα σωματικής ή ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας. Ή ίσως δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τι έχει πάει σωστά — ή ακόμα και καλά — στη ζωή σας.
Η παραίτηση μπορεί να είναι πιο εύκολη όταν η ζωή φαίνεται άσκοπη. Αλλά όπως ο πόνος σε εμποδίζει να δεις λύσεις, μπορεί επίσης να τραβήξει τη χαρά και τη σημασία από τα πράγματα που παλιά είχαν σημασία.
Η ζωή σου κάνει έχουν νόημα όμως. Προκαλέστε τον εαυτό σας να ανακαλύψει αυτό το νόημα — ή δημιουργήστε το για τον εαυτό σας. Μπορεί να μην είναι μεγάλο ή να σπάει τη γη, αλλά είναι ακόμα εκεί. Σκεφτείτε τις δεξιότητες, τις ικανότητες και άλλα πράγματα για τα οποία νιώθετε υπερήφανοι. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας με άλλους ή τους στόχους που είχατε κάποτε.
Ίσως πάντα θέλατε να καβαλήσετε ένα άλογο, να κάνετε ένα οδικό ταξίδι ή να επισκεφτείτε την έρημο. Ή ίσως υπάρχει ένα βιβλίο ή ένα μουσικό άλμπουμ που περιμένατε, ή ακόμα και μια άλλη σεζόν της αγαπημένης σας εκπομπής. Κανένας λόγος δεν είναι πολύ μικρός.
Τα κατοικίδια προσφέρουν επίσης νόημα. Η γάτα μου ήταν ένας από τους κύριους λόγους που ποτέ δεν τα παράτησα πλήρως, και δεν ήταν μόνο επειδή έκανε τις μέρες μου λίγο πιο φωτεινές. Ανησυχούσα για το τι θα του συνέβαινε αν πέθαινα, καθώς δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις καλά σπίτια για ηλικιωμένες γάτες με προβλήματα υγείας και ιδιορρυθμίες συμπεριφοράς.
Τα λάθη δεν χρειάζεται να σας καθορίζουν
Είναι σύνηθες να εκρήξεις όταν δυσκολεύεσαι, να κάνεις ή να λες πράγματα που δεν εννοείς. Ο πόνος που προκαλείτε μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι τα άτομα που πληγώνετε είναι καλύτερα χωρίς εσάς, κάτι που μπορεί να εντείνει την αυτοκτονική σκέψη.
Αλλά σκεφτείτε το εξής: Δεν θα ένιωθαν πληγωμένοι αν δεν τους ένοιαζε. Αφήστε αυτό να είναι απόδειξη ότι νοιάζονται και αφήστε το να σας δώσει δύναμη να ζητήσετε συγγνώμη, να επανορθώσετε ή να εργαστείτε για να επιδιορθώσετε τη φιλία.
Προσπαθήστε να ανοιχτείτε για το σκοτάδι που νιώθετε. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο θυμός και η ευερεθιστότητα συχνά εμφανίζονται ως σύμπτωμα κατάθλιψης ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Ίσως νιώθετε τόσο άθλια επειδή κάνατε ένα τεράστιο λάθος που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να επιδιορθώσετε. Μπορεί να δείτε τον εαυτό σας ως ένα τρομερό άτομο. Αυτή η τύψεις που νιώθετε, ωστόσο, υποδηλώνει το αντίθετο: Οι «κακοί» άνθρωποι συνήθως δεν νοιάζονται όταν πληγώνουν τους άλλους.
Για μένα, η αυτοκτονία ήταν ένα τελευταίο χαρτί «φύγε από τη ζωή» που κρατούσα στην πίσω τσέπη μου. Όταν έκανα πάρα πολλά λάθη, όταν κανείς δεν ήθελε να είναι πια κοντά μου, όταν το χάος που έκανα στη ζωή μου ήταν πολύ μεγάλο για να το καθαρίσω, καθησύχαζα τον εαυτό μου ότι θα μπορούσα απλώς να το τερματίσω.
Αλλά όσο περισσότερο το άφηνα, τόσο πιο ξεκάθαρα μπορούσα να δω πώς να διορθώσω αυτά τα λάθη και να κάνω καλύτερες επιλογές στο μέλλον. Αυτοί οι στόχοι μου έδωσαν έναν σκοπό, κάτι προς το οποίο να εργαστώ, και παρατηρώντας τη δική μου ανάπτυξη μου έδωσε ακόμα περισσότερη δύναμη να συνεχίσω.
Όλοι μπερδεύονται μερικές φορές και το να νιώθετε άσχημα για τα λάθη σας δείχνει ότι θέλετε να τα πάτε καλύτερα.
Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιδιορθώσετε τα λάθη σας, σας επιτρέπει να αποδείξετε ότι μπορείτε, στην πραγματικότητα, να τα καταφέρετε καλύτερα — ακόμα κι αν το αποδεικνύετε μόνο στον εαυτό σας. Η σχέση σας με τον εαυτό σας είναι η πρώτη που θα θέλετε να επιδιορθώσετε, τελικά.
Ο χρόνος βοηθά στη μείωση του πόνου
Θα ακούσετε συχνά την αυτοκτονία να περιγράφεται ως μια μόνιμη λύση σε προσωρινούς αγώνες.
Δεν μου αρέσει αυτή η περιγραφή, γιατί δεν είναι όλα τα προβλήματα είναι προσωρινός. Ο χρόνος δεν διαγράφει τις εμπειρίες σας ούτε αλλάζει τα γεγονότα. Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έχετε βιώσει τραύμα, θα συνεχίσετε να κουβαλάτε αυτό το πένθος.
Το χαμηλότερο σημείο μου ήρθε μετά από έναν σοβαρό χωρισμό. Ο πρώην μου δεν ήθελε πια να μου μιλήσει, αν και ήμουν ακόμα εντελώς ερωτευμένη μαζί του. Ήμουν τόσο στενοχωρημένος, που δεν μπορούσα να οραματιστώ καμία μελλοντική ευτυχία για τον εαυτό μου.
Πολλά από τα συναισθήματά μου προήλθαν από τη δική μου εξάρτηση και από το γεγονός ότι η ίδια η σχέση δεν ήταν τρομερά υγιής. Έκτοτε έχω προχωρήσει και έχω αναπτύξει άλλες ικανοποιητικές, υγιείς σχέσεις, αλλά εξακολουθώ να φέρω αυτή την υπενθύμιση πόνου και απώλειας. Η διαφορά έγκειται στο πώς έχω μάθει να διαχειρίζομαι αυτά τα συναισθήματα.
Τα πράγματα θα βελτιωθούν πραγματικά, αν και πιθανότατα θα πρέπει να εργαστείτε για αυτό. Το μέλλον σας μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικό από αυτό που οραματιστήκατε, αφού δεν μπορούν να επισκευαστούν όλες οι ζημιές.
Αλλά ακόμα και όταν δεν μπορείτε να επιδιορθώσετε τη ζημιά, οι εμπειρίες σας μπορούν να σας οδηγήσουν σε ένα ανταποδοτικό μέλλον. Το μόνο πιάσιμο; Πρέπει να δώσεις στη ζωή μια ευκαιρία να σε εκπλήξει.
Το μέλλον δεν είναι πέτρινο
Η ζωή θέλει κουράγιο. Περίοδος.
Είναι τρομακτικό να ζεις με άγνωστα, να ξυπνάς κάθε μέρα αβέβαιος για το τι έχει. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πιθανότητες και τις πιθανές παγίδες που υπάρχουν μπροστά μπορεί να σας τρομοκρατήσει και να μην κάνετε ποτέ ένα βήμα.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι απλά δεν ξέρετε τι σας περιμένει. Κανείς δεν το κάνει. Τα πράγματα μπορεί να γίνουν χειρότερα — αλλά θα μπορούσαν εύκολα να γίνουν καλύτερα. Λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε, μπορείτε να προγραμματίσετε για αυτές.
Εάν ο φόβος σας για το μέλλον προσπαθεί να σας καταλάβει, σκεφτείτε το εξής: Κάθε μέρα μπροστά είναι μια πιθανότητα, ένα κομμάτι πηλού που μπορείτε να διαμορφώσετε. Οι επιλογές σας βοηθούν στη διαμόρφωση του πηλού. Εσύ μπορώ κάντε τα πράγματα διαφορετικά και διατηρήστε την εξουσία πάνω στους φόβους σας και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα.
Μετράς
Και τέλος, υπομονή γιατί έχεις σημασία. Όσο χαμηλά κι αν νιώθετε, να το θυμάστε αυτό.
Η ζωή — και οι άνθρωποι — μπορούν πάντα να αλλάξουν και αξίζεις άλλη μια ευκαιρία. Η ζωή σας αξίζει άλλη μια ευκαιρία.
Όταν κοιτάς πίσω μερικά χρόνια στη γραμμή (γιατί εσύ θα περάστε αυτή τη στιγμή), ίσως σας είναι δύσκολο να θυμηθείτε πόσο δυστυχισμένοι ήσασταν. Η εμπειρία σας με τις σκοτεινές και άσχημες πτυχές της ζωής θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε το φως και την ομορφιά πιο εύκολα — και θα σας δώσει μεγαλύτερη ικανότητα να τα απολαύσετε.
Υπάρχει ακόμα ελπίδα, αρκεί να είσαι ακόμα εδώ. Λοιπόν, μείνε εδώ. Συνέχισε να μαθαίνεις. Συνέχισε να μεγαλώνεις. Το έχεις αυτό.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post