Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για πολλές βασικές λειτουργίες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτό το ορυκτό και πόσα θα πρέπει να λαμβάνετε.
1. Το ασβέστιο παίζει ρόλο στις λειτουργίες του σώματός σας
1. Το ασβέστιο παίζει ρόλο στις λειτουργίες του σώματός σας
Το ασβέστιο παίζει ρόλο σε πολλές από τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας. Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για να κυκλοφορήσει το αίμα, να κινήσει τους μύες και να απελευθερώσει ορμόνες. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη μεταφορά μηνυμάτων από τον εγκέφαλό σας σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό μέρος της υγείας των δοντιών και των οστών. Κάνει τα οστά σας δυνατά και πυκνά. Μπορείτε να σκεφτείτε τα οστά σας ως τη δεξαμενή ασβεστίου του σώματός σας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, το σώμα σας θα το πάρει από τα οστά σας.
2. Το σώμα σας δεν παράγει ασβέστιο
Το σώμα σας δεν παράγει ασβέστιο, επομένως πρέπει να βασιστείτε στη διατροφή σας για να λάβετε το ασβέστιο που χρειάζεστε. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι
- σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο
- λευκά φασόλια
- σαρδέλες
- εμπλουτισμένα με ασβέστιο ψωμιά, δημητριακά, προϊόντα σόγιας και χυμούς πορτοκαλιού
3. Χρειάζεστε βιταμίνη D για να απορροφήσετε το ασβέστιο
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα επωφεληθείτε πλήρως από μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από ορισμένα τρόφιμα, όπως ο σολομός, οι κρόκοι αυγών και μερικά μανιτάρια. Όπως το ασβέστιο, σε ορισμένα προϊόντα διατροφής προστίθεται βιταμίνη D. Για παράδειγμα, το γάλα έχει συχνά προσθήκη βιταμίνης D.
Η ηλιοφάνεια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D. Το δέρμα σας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Όσοι έχουν πιο σκούρο δέρμα δεν παράγουν επίσης βιταμίνη D, επομένως τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα για την αποφυγή ανεπάρκειας.
4. Το ασβέστιο είναι ακόμα πιο σημαντικό για τις γυναίκες
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αυτό
5. Η συνιστώμενη ποσότητα εξαρτάται από την ηλικία σας
Πώς καταλαβαίνετε αν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο; ο
Ένα φλιτζάνι άπαχο, με χαμηλά λιπαρά ή πλήρες γάλα περιέχει περίπου 300 mg ασβεστίου. Ελέγξτε τον χρήσιμο οδηγό του UCSF για να δείτε πόσο ασβέστιο υπάρχει σε πολλά κοινά τρόφιμα.
6. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας
Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Για τους ενήλικες, το πολύ λίγο ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης ή εύθραυστων και πορωδών οστών που σπάνε εύκολα. Η οστεοπόρωση είναι ιδιαίτερα συχνή σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, γι’ αυτό το NIH συνιστά να καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο από τους άντρες.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα παιδιά καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο μπορεί να μην αναπτυχθούν στο πλήρες δυναμικό τους ύψος ή να αναπτύξουν άλλα προβλήματα υγείας.
7. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή ποσότητα
Δεν λαμβάνουν όλοι το ασβέστιο που χρειάζονται μόνο από τη διατροφή. Εάν είστε δυσανεκτικοί στη λακτόζη, βίγκαν ή απλώς δεν είστε λάτρης των γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να δυσκολευτείτε να λάβετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας.
Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας. Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι οι δύο πιο συνιστώμενες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου.
Το ανθρακικό ασβέστιο είναι φθηνότερο και πιο κοινό. Μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα αντιόξινα φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνεται με τροφή για να λειτουργεί καλά.
Το κιτρικό ασβέστιο δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με το φαγητό και μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με χαμηλότερα επίπεδα οξέος στομάχου.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν παρενέργειες. Μπορεί να παρουσιάσετε δυσκοιλιότητα, αέρια και φούσκωμα. Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά άλλα θρεπτικά συστατικά ή φάρμακα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
8. Το πολύ ασβέστιο μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα
Με οποιοδήποτε μέταλλο ή θρεπτικό συστατικό, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα. Το πολύ ασβέστιο μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες.
Συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, αέρια και φούσκωμα μπορεί να υποδηλώνουν ότι παίρνετε πολύ ασβέστιο.
Το επιπλέον ασβέστιο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει εναποθέσεις ασβεστίου στο αίμα σας. Αυτό ονομάζεται υπερασβεστιαιμία.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, αλλά άλλοι διαφωνούν. Προς το παρόν, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.
Το takeaway
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία σας. Μπορείτε να λάβετε το ασβέστιο που χρειάζεστε από πολλές διαφορετικές τροφές και, εάν είναι απαραίτητο, από συμπληρώματα. Το ασβέστιο λειτουργεί μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως με κάθε μέταλλο ή θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη ασβεστίου ώστε να μην λαμβάνετε πολύ ή πολύ λίγο.
Discussion about this post