7 Podcasts για τον ύπνο, τη χαλάρωση και την επιστήμη του ύπνου

‘Κοιμήσου μαζί μου’

• Apple Podcast εκτίμηση: 4,5 αστέρια (πάνω από 9.000 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: Google Play, Stitcher και Soundcloud
• Πρώτη προβολή: 2013

Αυτό το podcast από το Public Radio Exchange (PRX) διαφημίζεται ως μια ιστορία πριν τον ύπνο που γίνεται πιο βαρετή όσο προχωράει.

Ο αφηγητής Drew Ackerman, ο οποίος ακούει τον τίτλο “Dearest Scooter”, αφηγείται μια ποικιλία κουραστικών θεμάτων σε ένα μονότονο και λεπτομερές αφηγηματικό στυλ που έχει σχεδιαστεί σκόπιμα για να κάνει το μυαλό σας να ξεφύγει από το πραγματικό θέμα της ιστορίας του και να αποκοιμηθεί.

Πολλά επεισόδια είναι περίπου 60 με 90 λεπτά το καθένα. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να συντονιστείτε αργά αλλά σίγουρα.

‘Podcast διαλογισμού ύπνου’

• Apple Podcast εκτίμηση: 4,4 αστέρια (πάνω από 700 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: Stitcher και Spotify
• Πρώτη προβολή: 2018

Ο λευκός θόρυβος είναι ένα από τα πιο κοινά ακουστικά βοηθήματα ύπνου που χρησιμοποιούνται από άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Αυτό το podcast συλλέγει κλιπ διάρκειας 30 έως 60 λεπτών με πολλούς χαλαρωτικούς και ανακουφιστικούς ήχους, από έντονες καταιγίδες και πυρκαγιές που χτυπάνε μέχρι οικιακούς θορύβους, όπως τα πληκτρολόγια και τα πιάτα που χτυπούν.

Προσκαλεί επίσης τους ακροατές του να μοιραστούν τους αγαπημένους τους ήχους ύπνου και να τους παρουσιάσουν σε ένα επεισόδιο. Έτσι, παρόλο που αυτό το podcast είναι σχετικά νέο και δεν έχει πάρα πολλά επεισόδια από τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, υπάρχουν τόνοι ευφάνταστων δυνατοτήτων για μελλοντικά επεισόδια.

Υπάρχει ακόμη και ένα επεισόδιο που ονομάζεται “Captain’s Cabin”, το οποίο οραματίζεται πώς θα μπορούσε να ακούγεται σαν να κλωτσάς μέσα σε ένα πειρατικό πλοίο σε ήρεμες θάλασσες.

“Radiolab”

• Apple Podcasts εκτίμηση: 4,7 αστέρια (πάνω από 28.000 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: Google Play, Stitcher και άλλα
• Πρώτη προβολή: 2002

Το Radiolab είναι μια διάσημη δημόσια ραδιοφωνική εκπομπή που ξεκίνησε από τα WNYC Studios. Καλύπτει ένα απίστευτα ευρύ φάσμα ιστοριών ανθρώπινου ενδιαφέροντος.

Σε κάθε επεισόδιο σας οδηγούν οι παρουσιαστές Jad Abumrad και Robert Krulwich. Η χημεία τους αναγκάζει τις βαθιές βουτιές τους σε διάφορα θέματα, όλα με μια παιδική περιέργεια που καθοδηγείται από μια δηλωμένη επένδυση στην αναζήτηση της αλήθειας στο επίκεντρο μπερδεμένων ή αμφιλεγόμενων ιστοριών.

Ο Τζαντ και ο Ρόμπερτ συζητούν με πολλούς ειδικούς σε κάθε επεισόδιο. Όλα τα επεισόδια ακολουθούν μια παρόμοια και προβλέψιμη μορφή που μπορεί να είναι κατευναστική και καθησυχαστική.

«Περίμενε, περίμενε… Μη μου πεις!»

• Apple Podcasts εκτίμηση: 4,7 αστέρια (πάνω από 23.000 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: NPR, Google Podcasts, Stitcher και άλλα
• Πρώτη προβολή: 1998

Το μακροχρόνιο κουίζ ειδήσεων του Εθνικού Δημόσιου Ραδιοφώνου (NPR) «Wait Wait…Don’t Tell Me!» είναι μια εκπομπή παιχνιδιών με πρόσκληση για τρέχουσες εκδηλώσεις τόσο διάσημη για την αφοσίωσή της στη μορφή της εβδομαδιαίας εκπομπής και την περιστρεφόμενη πόρτα των καλεσμένων κωμικών που ο παρουσιαστής Peter Sagal έκανε αστεία για τους ακροατές του στο σπίτι που αποκοιμήθηκαν πριν τελειώσει η εκπομπή.

Σχεδόν κάθε εκπομπή περιλαμβάνει το ίδιο σύνολο παιχνιδιών, τα οποία περιλαμβάνουν τα “Bluff the Listener” και “Listener Limerick Challenge”. Πολλοί τακτικοί ομιλητές είναι εκπαιδευμένοι ομιλητές με μεγάλες προσωπικότητες. Το στυλ παράδοσης τους αγγίζει τη γραμμή μεταξύ ξεκαρδιστικού και χαλαρωτικού.

Πιθανότατα θα έχετε και ένα καλό γέλιο και ένα βαθύ snooze μεταξύ των παράλογων κοροϊδιών των καλεσμένων για τα παγκόσμια γεγονότα και του ωρολογιακού προγράμματος της εκπομπής.

«Κανόνες επιστήμης! με τον Bill Nye

• Apple Podcasts εκτίμηση: 4,4 αστέρια (πάνω από 2.000 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: Stitcher και Spotify
• Πρώτη προβολή: 2019

Μπορεί να θυμάστε το όνομα του τιμητικού οικοδεσπότη αυτού του καλέσματος podcast από τις ημέρες του “Bill Nye, the Science Guy”.

Η νοσταλγία της φωνής του Bill από μόνη της μπορεί να είναι αρκετή για να χαλαρώσει πολλούς millennials και Gen Xers που μεγάλωσαν με το σόου του στη δεκαετία του ’90 (και πολλούς από τους γονείς τους επίσης).

Αλλά αυτό το podcast είναι επίσης καλό για λάτρεις της επιστήμης και των πληροφοριών. Ο Bill και ο συν-οικοδεσπότης και συγγραφέας επιστημών Corey Powell συνεντεύξεις από ειδικούς σε θέματα όπως τα αντιβιοτικά, οι νευροεπιστήμες και η αστροφυσική σε μια προσπάθεια να κάνουν τα εσωτερικά επιστημονικά πεδία να φαίνονται διασκεδαστικά και προσιτά.

Μετά από λίγο, η συζήτηση και το περίπλοκο θέμα μπορεί να σας αποκοιμίσουν.

‘Ο σκόρος’

• Apple Podcasts εκτίμηση: 4,6 αστέρια (16.000 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: Stitcher, Spotify, Soundcloud και πολλά άλλα
• Πρώτη προβολή: 2019

Αυτό διαφημίζεται ως podcast για «την τέχνη και την τέχνη της αφήγησης». Το «The Moth» περιλαμβάνει έναν αφηγητή σε κάθε επεισόδιο. Έχουν την αποστολή να πουν όποια ιστορία θέλουν σε ένα πλήθος αφοσιωμένων ακροατών, με μία μόνο απαίτηση: Πείτε τη ζωντανά και μην χρησιμοποιείτε νότες.

Τα αποτελέσματα είναι ξεκαρδιστικά και έντονα συναισθηματικά — συχνά όλα στο ίδιο επεισόδιο. Τα θέματα ποικίλλουν από χιουμοριστικά ανέκδοτα για την εγκυμοσύνη έως σκοτεινές αναμνήσεις πολέμου.

Τα επεισόδια διαρκούν οπουδήποτε από 15 λεπτά έως πάνω από μία ώρα. Ορισμένα επεισόδια περιλαμβάνουν πολλούς καλεσμένους που λένε μεμονωμένες ιστορίες.

‘Στην ώρα μας’

• Apple Podcast εκτίμηση: 4,7 αστέρια (πάνω από 2.600 αξιολογήσεις)
• Διατίθεται επίσης σε: BBC, Stitcher και Soundcloud
• Πρώτη προβολή: 1998

Ο ήχος μιας βρετανικής προφοράς μπορεί να είναι καταπραϋντικός και διεγερτικός. Και οι συζητήσεις για πολύπλοκα ακαδημαϊκά θέματα μπορεί να είναι τόσο βαρετές που η μέτρηση των προβάτων ακούγεται συναρπαστική συγκριτικά.

Το “In Our Time” είναι αυτός ο τέλειος σύνδεσμος. Παρουσιάζεται από τη διακεκριμένη προσωπικότητα του ραδιοφώνου και ακαδημαϊκό Melvyn Bragg. Κάνει ακόμα το γύρο του podcast στα 80 του.

Ο Bragg συγκεντρώνει μια ομάδα τριών εμπειρογνωμόνων, συνήθως από ιδρύματα στο Ηνωμένο Βασίλειο, για ένα συγκεκριμένο θέμα. Στη συνέχεια, ηγείται μιας ισχυρής, μεθυστικής συζήτησης που τείνει να μην αφήνει κανένα θεωρητικό λιθαράκι.

Τα θέματα μπορούν να βγουν πολύ εκεί έξω. Υπάρχουν εκπομπές για τα πάντα, από το πώς λειτουργεί το echolocation μέχρι τον μεγάλο λιμό της Ιρλανδίας.

Και η πληθώρα των προφορών μπορεί να είναι αρκετά γαργαλητό για να καθαρίσει το μυαλό σας και να αφήσει τη συγκρατημένη διανοητική χημεία των καλεσμένων της εκπομπής να σας οδηγήσει σε βαθύ ύπνο.

4 επεισόδια podcast σχετικά με την επιστήμη του ύπνου

Και τώρα, εδώ είναι μερικά επεισόδια podcast που παρέχουν καλύτερη κατανόηση της επιστήμης σχετικά με τον ύπνο και τον κιρκάδιο ρυθμό, καθώς και συμβουλές για τον τρόπο ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμάται πιο βαθιά και με συνέπεια.

• «Προκλήσεις και προοπτικές στην αποφρακτική άπνοια ύπνου», ένα επεισόδιο 30 λεπτών από το European Respiratory Journal για όσους θέλουν να μάθουν περισσότερα για τη διαταραχή ύπνου
• “Sleep Better with Help from Science”, μια σειρά τεσσάρων επεισοδίων από το “Life Kit” του NPR σχετικά με το πώς να χρησιμοποιείτε συμβουλές από την έρευνα ύπνου για υψηλότερη ποιότητα και πιο συνεπή ύπνο
• “Science of Sleep”, ένα επεισόδιο από το talk show του BBC “The Infinite Monkey Cage” που περιλαμβάνει δύο ειδικούς στην επιστήμη του ύπνου και μια συζήτηση για την αϋπνία
• «Ο Δρ. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System», ένα επεισόδιο από το «Found My Fitness» στο οποίο η διάσημη βιοϊατρική ερευνήτρια Rhonda Patrick παίρνει συνέντευξη από τον νευροεπιστήμονα του UC Berkeley και ειδικό ύπνου Matthew Walker