7 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος με τη ΧΛΛ

ΧΛΛ και άγχος

Η λήψη μιας διάγνωσης οποιασδήποτε μακροχρόνιας πάθησης μπορεί να είναι πολύ αγχωτική.

Μπορεί να ανησυχείτε για:

• την προοπτική σας
• η περιεχόμενη θεραπεία
• αίσθημα αδιαθεσίας γενικά
• logistics όπως τα οικονομικά
• πώς η κατάστασή σας μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας για οποιονδήποτε. Έρευνα από το 2017 δείχνει ότι η επίδραση του στρες στον οργανισμό μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες ασθένειες.

Η διαχείριση του άγχους είναι ίσως πιο σημαντική εάν έχετε ΧΛΛ.

Η έρευνα του 2018 που αναφέρθηκε προηγουμένως, η οποία επικεντρώθηκε στο στρες και τη ΧΛΛ, πρότεινε ότι το στρες σχετίζεται με ανοσολογικές και φλεγμονώδεις διεργασίες που συμβάλλουν στην αύξηση των καρκινικών κυττάρων.

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η ζωή με ΧΛΛ μπορεί να είναι πολύ αγχωτική, είτε λόγω:

• την ίδια την κατάσταση
• θεραπευτική αγωγή
• ανησυχίες για υποτροπιάζουσες και μελλοντικές προκλήσεις θεραπείας

Η έρευνα έδειξε ότι το στρες προάγει τα Β-κύτταρα που παράγουν φλεγμονώδεις κυτοκίνες, όπως οι ιντερλευκίνες 6 (IL-6) και η IL-10. Υψηλότερα επίπεδα IL-6 και IL-10 σχετίζονται με μικρότερη επιβίωση.

Ωστόσο, ενώ η ΧΛΛ σας θέτει σε κίνδυνο για μεγαλύτερο άγχος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να μαθαίνετε να διαχειρίζεστε και να μειώνετε το άγχος σας μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας.

Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες με ΧΛΛ

Ενώ η διαχείριση του άγχους με τη ΧΛΛ μπορεί να είναι τρομακτική, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ασκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία σημειώνει ότι η άσκηση μπορεί:

• μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος
• να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας
• μειώσει τη ναυτία και την κούραση
• βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας

Αλλα Έρευνα 2019 υποδηλώνει ότι η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει ή να μειώσει ορισμένες από τις παρενέργειες της θεραπείας του καρκίνου.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία μιας ρουτίνας άσκησης με ασφάλεια που θα λειτουργήσει για εσάς.

Μίλα με κάποιον

Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το να έχετε άτομα που σας παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.

Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας ή θέλετε να συνδεθείτε με κάποιον που μπορεί να σχετίζεται με την εμπειρία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία έχει α λίστα πόρων για να σας βοηθήσει να βρείτε υποστήριξη στην περιοχή σας ή ακόμα και να συνδεθείτε με άλλους στο διαδίκτυο.

Συμβουλευτική ή θεραπεία

Ενώ η συζήτηση με φίλους ή την οικογένεια ή η σύνδεση με μια ομάδα υποστήριξης είναι γενικά μια καλή ιδέα, δεν χρειάζεται να είναι ο μόνος πόρος που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Μιλώντας με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο σας δίνει τη δυνατότητα να συζητήσετε τα συναισθήματά σας και να εξετάσετε τις ανησυχίες σας χωρίς κρίση.

Έρευνα από το 2015 δείχνει επίσης ότι ορισμένοι τύποι θεραπείας, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας όσο ζείτε με καρκίνο.

Διαλογισμός

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία λέει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε την κούρασή σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικούς προτού βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Μερικοί άνθρωποι συνιστούν την επανάληψη μιας λέξης ή φράσης, που ονομάζεται μάντρα. Άλλοι προτιμούν το διαλογισμό μέσω της σωματικής κίνησης, όπως το τάι τσι ή η γιόγκα. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας καθοδηγήσουν σε απλούς διαλογισμούς.

Ένα από τα σπουδαία πράγματα του διαλογισμού είναι ότι δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία ή προετοιμασία. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας ή σε άλλα καταπραϋντικά στοιχεία.

Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό σε στιγμές υψηλού στρες. Αντίθετα, ξεκινήστε όταν έχετε χρόνο να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.

Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να αισθάνεται άβολος στην αρχή, το να τον κάνετε μια τακτική συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη, αλλά η συνέπεια θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας.

Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με 10 έως 15 λεπτά καθημερινής εξάσκησης.

Βγες έξω

ΕΝΑ Μελέτη 2017 ανέφερε ότι το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ιδιαίτερα σε φυσικά υπαίθρια περιβάλλοντα όπως οι χώροι πρασίνου, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και να μειώσει το άγχος.

Πηγαίνοντας μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο, η κηπουρική ή απλά η ανάγνωση ενός βιβλίου στον ήλιο μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να βγαίνετε πιο συχνά έξω.

Βρείτε χρόνο για χόμπι

ο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου προτείνει ότι το να αφιερώνετε χρόνο σε χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Σκεφτείτε τα πράγματα που ήδη απολαμβάνετε και στα οποία θα μπορούσατε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο ή σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον.

Οι ιδέες για χόμπι περιλαμβάνουν:

• τέχνες και χειροτεχνήματα
• κηπουρική
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Βρείτε αυτό που σας αρέσει και αφιερώστε χρόνο να το κάνετε.

Συνεργαστείτε με την ομάδα φροντίδας σας

Αν και δεν χρειάζονται όλοι την ίδια ή άμεση θεραπεία για τη ΧΛΛ, μερικές φορές οι ανησυχίες για την ίδια τη θεραπεία μπορεί να είναι πηγή άγχους. Αυτό το άγχος μπορεί να οφείλεται σε ζητήματα όπως:

• ανησυχίες σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε ή πιθανές παρενέργειες
• προκλήσεις στον καθορισμό και τη διατήρηση των ραντεβού
• ανησυχείτε για το οικονομικό κόστος της θεραπείας

Συνεργαστείτε με τους παρόχους σας για να συζητήσετε τις σωστές επιλογές για εσάς. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν λιγότερο επεμβατικές ή δαπανηρές θεραπευτικές επιλογές. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να παρέχουν πόρους για την εύρεση συναισθηματικής ή οικονομικής υποστήριξης.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα;

Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα. Έρευνα από το 2017 διερεύνησε τους τρόπους με τους οποίους το άγχος επηρεάζει αρνητικά το σώμα σου.

Το άγχος όχι μόνο μπορεί να επιδεινώσει τη ΧΛΛ και άλλες ασθένειες, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και πολλά άλλα.

Εάν λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, όπως αυτά που συζητήθηκαν παραπάνω, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους μακροχρόνιου στρες. Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων άγχους μέσω της αυτοφροντίδας μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής σας.

Μερικοί παλαιότερη έρευνα από το 2009 λέει ότι η μείωση αυτών των δεικτών φλεγμονής σχετίζεται με καλύτερη προοπτική για τα άτομα με ΧΛΛ.

Πάρε μακριά

Η ζωή με ΧΛΛ μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ΧΛΛ και στη συνολική υγεία και ευεξία.

Μπορείτε να μάθετε να μειώνετε τα επίπεδα άγχους σας με ορισμένες πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης και μέσω της υποστήριξης αγαπημένων προσώπων και επαγγελματιών υγείας.

Η μείωση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να έχετε βελτιωμένη ποιότητα ζωής — και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη ΧΛΛ σας.