7 Θεραπείες Heel Spur και Οικιακές θεραπείες

1. Κρύα κομπρέσα

Η κρύα θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φλεγμονώδους ιστού της φτέρνας. Μια επιλογή είναι να εφαρμόσετε μια παγοκύστη καλυμμένη με ύφασμα στη φτέρνα σας. Θα μπορούσατε επίσης να εφαρμόσετε μια συσκευασία ψυχρής συμπίεσης για να διατηρήσετε την παγοκύστη στη θέση της. Αυτά πωλούνται σε πολλά φαρμακεία ως συσκευασίες gel ή κρύα περιτυλίγματα για τα πόδια. Διατηρούνται στην κατάψυξη και στη συνέχεια τυλίγονται γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο. Αφήστε το περιτύλιγμα να δράσει για 10 λεπτά τη φορά και στη συνέχεια ξετυλίξτε. Επαναλάβετε την εφαρμογή κρύου περιτυλίγματος σε ωριαία βάση ενώ είστε ξύπνιοι.

Μια άλλη επιλογή είναι να κυλήσετε το πόδι σας πάνω από ένα κρύο ή παγωμένο μπουκάλι νερό.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Πώς να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα »

2. Παπούτσια και ορθωτικά

Τα άνετα και καλά εφαρμοστά παπούτσια μπορούν να μειώσουν την πίεση στο άκανθο της φτέρνας. Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Δείτε τι πρέπει να προσέχετε όταν αξιολογείτε ένα παπούτσι για άνεση όταν έχετε άκανθα φτέρνας:

• Στερεό στήριγμα φτέρνας: Ο πίσω «πάγκος» του παπουτσιού πρέπει να είναι σταθερός για να στηρίζει τη φτέρνα και να εμποδίζει το πόδι σας να κυλήσει προς τα μέσα ή προς τα έξω.
• Μέτρια ευελιξία: Ένα παπούτσι δεν πρέπει να είναι τόσο εύκολο να λυγίσει ώστε να είναι πτυσσόμενο. Ωστόσο, το παπούτσι πρέπει να έχει μια σταδιακή κάμψη που να έχει κάποια αντίσταση όταν το πόδι σας είναι λυγισμένο ή λυγισμένο.
• Ελαφρώς ανυψωμένο τακούνι: Ένα ένθετο φτέρνας ή ένα παπούτσι που έχει ελαφρώς ανυψωμένο τακούνι (όχι περισσότερο από 1 ίντσα ύψος) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση από την επώδυνη φτέρνα σας.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε προσαρμοσμένα ορθωτικά (χυτευμένα ένθετα παπουτσιών) που θα γλιστρήσουν μέσα στο παπούτσι σας. Αυτά τα ορθωτικά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να εμποδίζουν το πόδι σας να κυλήσει και να παρέχουν επιπλέον στήριξη στη φτέρνα. Γίνονται με ιατρική συνταγή από τον ποδολόγο σας.

3. Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη συνταγογραφούμενα (OTC) αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσφορία στη φτέρνα. Παραδείγματα αντιφλεγμονωδών φαρμάκων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• ασπιρίνη
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)

• naproxen sodium/naproxen (Aleve)

Μειώνοντας τη φλεγμονή των ιστών, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης. Ωστόσο, δεν πρέπει να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή ιστορικό αιμορραγίας στομάχου και έλκους.

Ενώ η OTC ακεταμινοφαίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, δεν έχει τις ίδιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με τα άλλα φάρμακα.

4. Διατάσεις

Οι διατάσεις για τη γάμπα και τους γύρω μύες καθώς και για την πελματιαία περιτονία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης και της πίεσης στην ακίδα της πτέρνας. Μερικές χρήσιμες διατάσεις περιλαμβάνουν:

Κάμψεις ποδιών

• Καθίστε με το ένα πόδι σταυρωμένο πάνω από το άλλο.
• Απλώστε το πόδι σας, πιάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τραβώντας τα προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το πόδι.
• Επαναλάβετε το τέντωμα 5 φορές σε αυτό το πόδι, στη συνέχεια σταυρώστε τα πόδια σας από την άλλη πλευρά και τεντώστε το άλλο σας πόδι.

Διατάσεις γάμπας

• Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο σε απόσταση περίπου ίσο με το χέρι.
• Βάλτε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο και σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στον τοίχο που έχει περίπου το ύψος των ώμων.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε ελαφρά τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στις γάμπες σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά και μετά ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 10 φορές και μετά αλλάξτε τη θέση του ποδιού σας έτσι ώστε το αντίθετο πόδι να είναι μπροστά.

Οι διατάσεις το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο της πτέρνας. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ειδικούς νάρθηκες που κρατούν το πόδι σας λυγισμένο για να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία και τους μύες της γάμπας τη νύχτα. Αυτοί οι νάρθηκες είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για τη μείωση του πόνου στη φτέρνα που εμφανίζεται το πρώτο πράγμα το πρωί.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Η πελματιαία απονευρωσίτιδα τεντώνει για να καταπραΰνει τον πόνο στη φτέρνα »

5. Κρυουπέρηχος

Η θεραπεία με κρυοϋπερήχους συνδυάζει την εφαρμογή ηλεκτρομαγνητικής ενέργειας και ψυχοθεραπείας για την ανακούφιση του πόνου. Το μηχάνημα μοιάζει με ένα μεγάλο ραβδί που μετακινείται πάνω από το πόδι και τον αστράγαλο. Η έρευνα έχει βρει ότι Η θεραπεία με κρυοϋπερήχους είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα που έχουν επίσης άκανθα πτέρνας. Οι ποδίατροι και οι φυσιοθεραπευτές παρέχουν συχνά αυτή τη θεραπεία.

6. Ενέσεις κορτικοστεροειδών

Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν θεραπεύουν την άκανθα πτέρνας σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν με κάποιο μέρος του πόνου που προκαλεί η άκανθα πτέρνας. Για να πραγματοποιήσετε την ένεση, ο γιατρός σας θα εφαρμόσει συνήθως ένα φάρμακο που μουδιάζει για να μειώσει τυχόν ενόχληση στο σημείο της ένεσης. Ενώ το σημείο της ένεσης μπορεί να ποικίλλει, οι περισσότεροι γιατροί θα κάνουν την ένεση του φαρμάκου στο εσωτερικό ή στο μεσαίο τμήμα της φτέρνας αντί στο κάτω μέρος της.

Παρόλο που οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορούν να βοηθήσουν πολλά άτομα με οστικά σπιρούνια, υπάρχει ένα όριο στο πόσο συχνά ή πόσα μπορείτε να λάβετε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ρήξης τένοντα.

Μάθετε περισσότερα για τον πόνο στη φτέρνα »

7. Χειρουργική

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ο γιατρός σας συνήθως θα συστήσει χειρουργική επέμβαση για ένα άκανθο πτέρνας μόνο εάν οι συντηρητικές μέθοδοι όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω έχουν αποτύχει. Υπάρχει μια ποικιλία χειρουργικών επεμβάσεων και προσεγγίσεων. Η πιο συνηθισμένη προσέγγιση είναι η αποκόλληση του συνδέσμου της πελματιαίας περιτονίας από το οστό της πτέρνας και η αφαίρεση του κεντρίσματος της πτέρνας με ειδικά εργαλεία. Αυτό μειώνει την πίεση από την πελματιαία περιτονία και αφαιρεί το άκανθο της πτέρνας.

Η βλάβη των νεύρων είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου που σχετίζεται με τη διαδικασία. Είναι επίσης πιθανό το άκανθο της φτέρνας να επανέλθει μετά την επέμβαση. Μετά τη διαδικασία, μπορεί να περάσουν αρκετές εβδομάδες μέχρι να μπορέσετε να αρχίσετε να περπατάτε πιο κανονικά και με λιγότερο πόνο στη φτέρνα.