Εάν νιώθετε ότι η δουλειά σας κατατρώει τη ζωή, δεν είστε μόνοι. «Κάπου στο εύρος των 40 έως 50 ωρών την εβδομάδα είναι υπεραρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους», λέει ο Randy Simon, Ph.D., αδειούχος κλινικός ψυχολόγος με έδρα στο Montclair and Summit, στο New Jersey. Πριν πάρει το διδακτορικό της, η Simon πέρασε χρόνια εργαζόμενη στο εταιρικό ανθρώπινο δυναμικό ως προπονήτρια καριέρας και εκτελεστικού στελέχους.
Αλλά η απλή καταμέτρηση των ωρών εργασίας μπορεί να εξαπατήσει. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση περιλαμβάνουν τη διάρκεια της διαδρομής σας, τις εξωτερικές ευθύνες, το εργασιακό περιβάλλον, τα αισθήματα εκτίμησης και την επαγγελματική ικανοποίηση.
Αντίθετα, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να συντονιστείτε με το σώμα σας. «Προσέξτε τη στιγμή που δεν μπορείτε να απολαύσετε το ελεύθερο χρόνο σας», λέει ο Simon. «Αν η δουλειά είναι ολοζώντανη, δεν είναι υγιής». Διαβάστε παρακάτω για να δείτε εάν το σώμα σας ανταποκρίνεται στο φόρτο εργασίας σας με κάποιο από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια.
1. Στρέφεσαι στο αλκοόλ για χαλάρωση
Το να εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πιείτε
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις.
Δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε τις μετακινήσεις σας για ξεκούραση
«Αυτός ο χρόνος διακοπής είναι σημαντικός γιατί είναι ώρα να ανανεωθείτε. Θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε ως μετάβαση μεταξύ εργασίας και σπιτιού», λέει ο Simon. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες στο δρόμο σας προς το σπίτι, εάν εργάζεστε με υπολογιστές κατά τη διάρκεια της καθημερινής εργασίας σας. Αντίθετα, ακούστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής Spotify, ένα ηχητικό βιβλίο ή ένα podcast.
2. Η παραγωγικότητά σας καθυστερεί
Εάν έχετε αυξήσει τις ώρες σας χωρίς σημαντικά αποτελέσματα, οι περισσότερες ώρες πιθανότατα μειώνουν την παραγωγικότητά σας. Μια ερευνητική εργασία του Stanford διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονταν 70 ώρες την εβδομάδα δεν έκαναν στην πραγματικότητα περισσότερη δουλειά από τους συνομηλίκους τους που δούλευαν 56 ώρες. «Δεν είμαστε καλωδιωμένοι να είμαστε παραγωγικοί κάθε λεπτό της ημέρας», προσθέτει ο Simon.
Δοκιμάστε αυτό: Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων
Για να αποφύγετε την υπερένταση, αποφύγετε να αντιμετωπίσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Το multitasking μπορεί πραγματικά να σας κάνει να τα καταφέρετε πιο λιγο Ολοκληρώθηκε. Αντίθετα, ο Simon προτείνει να ακονίζετε τις τρεις κορυφαίες προτεραιότητές σας κάθε μέρα. Η χρήση της μεθόδου Getting Things Done (GTD), η οποία εστιάζει στη διαχείριση χρόνου και την οργάνωση, μπορεί να σας βοηθήσει με την αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα.
3. Δεν κοιμάστε αρκετά και έχετε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Είναι ένας απλός τύπος: Το να ξυπνάτε περισσότερο οδηγεί σε λιγότερο ύπνο και περισσότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Εάν φορτίζετε τις εργάσιμες ημέρες για μεγάλες χρονικές περιόδους, είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο», λέει ο Simon. Αλλά ο κακός ύπνος δεν σε κάνει απλώς γκρινιάρη. Μειώνει την παραγωγικότητα ενώ αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Δοκιμάστε αυτό: Κάντε διαλείμματα στον εαυτό σας
Το Atlantic αναφέρει ότι η τέλεια ισορροπία εργασίας-διαλείμματος είναι 52 συνεχόμενα λεπτά εργασίας και 17 λεπτά για διάλειμμα. Κάντε λοιπόν 17 λεπτά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να περπατήσετε έξω, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να κάνετε ελαφριές διατάσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο »
4. Νιώθεις μπλε
Βρίσκεστε στη νοοτροπία «ζώντας για τα Σαββατοκύριακα» (εκτός αν εργάζεστε και τα Σαββατοκύριακα). Η υπερβολική εργασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Ενας
Δοκιμάστε αυτό: διαλογισμό επίγνωσης
«Σε βοηθά να είσαι παρών, ώστε το μυαλό σου να μην πηγαίνει σε 100 κατευθύνσεις. Είναι σαν να πατάς ένα κουμπί επαναφοράς», λέει ο Simon. Συνιστά να δοκιμάσετε ένα εργαστήριο διαλογισμού ή να δείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού στο σπίτι σας.
Μάθετε περισσότερα: 10 τρόποι για να αφήσετε πίσω σας το άγχος »
5. Η καρδιά σου δουλεύει και υπερωρίες
Μπορεί να μην το παρατηρήσετε πραγματικά, αλλά το εργασιακό στρες μπορεί να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι σκληρή για την καρδιά σας. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, διαβήτη τύπου 2, ακόμη και καρκίνο.
Δοκίμασε το εξής: Φυλάξτε το “desk-arcise” σας στο γραφείο
Το όρθιο γραφείο δεν είναι η μόνη λύση για να κάθεστε πολύ. Δοκιμάστε να κάνετε περισσότερες συναντήσεις stand-up ή προγραμματίστε διαλείμματα για καφέ με συναδέλφους που απαιτούν γρήγορους περιπάτους έξω. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε να φάτε μεσημεριανό στον κοινόχρηστο χώρο αντί στο γραφείο σας. Κάθε βήμα μετράει!
6. Πονάνε η πλάτη και ο λαιμός σου
Η επανάληψη δεν είναι πάντα καλό πράγμα. Μια μελέτη στο
Δοκιμάστε αυτό: Σκεφτείτε έναν θεραπευτή
Εάν πραγματικά παλεύετε με το άγχος, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. «Δεν είναι φυσιολογικό να έχεις πόνο στην πλάτη ή να έχεις προβλήματα με τον ύπνο. Το να μιλάς σε κάποιον για την ατομική σου κατάσταση μπορεί να σε βοηθήσει να απολαύσεις τη ζωή περισσότερο», λέει ο Simon.
7. Οι σχέσεις σας δέχονται ένα χτύπημα
Ακόμα κι αν έχετε χρόνο για σχέσεις, το άγχος, η κούραση και η κατάθλιψη που βιώνετε λόγω δουλειάς μπορεί να επηρεάσουν και αυτές.
Δοκίμασε αυτό: Δώσε προτεραιότητα σε διασκεδαστικά πράγματα στο πρόγραμμά σου
Η δουλειά μπορεί να σας κολλάει μετά από ωράριο, ειδικά αν είστε αυτοαπασχολούμενος. Για να αποσυμπιέσετε, συμπεριλάβετε στη λίστα υποχρεώσεων που δεν έχετε δουλειά, όπως άσκηση, ακρόαση μουσικής ή χρόνο με φίλους. «Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα πράγματα είναι ενσωματωμένα στην εβδομάδα σας ή προγραμματίζονται κάθε μέρα, αν μπορείτε», λέει ο Simon.
Εστιάστε στη μεγάλη εικόνα
Το να πας μπροστά δεν πρέπει να σε αρρωσταίνει. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες χωρίς τέλος, το αφεντικό σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. «Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας και πώς συνεισφέρετε στην εταιρεία. Μετά πηγαίνετε στο αφεντικό σας και φέρτε τα επάνω. Ακολούθησε το με το γεγονός ότι βρίσκεις ότι οι ώρες εργασίας σου έχουν κυριαρχήσει και δεν είσαι τόσο αποτελεσματικός», λέει ο Simon.
Μην ξεχνάτε ότι το να έχετε χαρούμενους, παραγωγικούς υπαλλήλους είναι προς το συμφέρον της εταιρείας σας. «Βοηθά τους ανθρώπους να ασχολούνται περισσότερο με τη δουλειά τους και είναι πιο πιθανό να παραμείνουν και να συνεισφέρουν», λέει ο Simon.
Συνεχίστε να διαβάζετε: 5 σημάδια ότι οδεύετε σε εξάντληση στη δουλειά και πώς να το διορθώσετε »
Discussion about this post