Είμαι φυσικοθεραπεύτρια που ειδικεύεται στην υγεία των γυναικών και στην ανάρρωση μετά τον τοκετό. Τα έργα μου ξεκινούν με τον καθορισμό των γεγονότων για το τέταρτο τρίμηνο.
Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια μεταμορφωτική περίοδος στη ζωή της μητέρας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα μονόκεροι και ουράνια τόξα.
Μπορεί να νιώθετε φοβισμένοι, συντετριμμένοι, χαμένοι, απομονωμένοι, δυστυχισμένοι, εξαντλημένοι, λυπημένοι ή να μην έχετε συνδεθεί ακόμα με το μωρό. Το επιλόχειο άγχος, η κατάθλιψη, η οργή και το μωρό μπλουζ μπορεί να είναι ανησυχίες. Η ψυχική σας υγεία και τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και σημαντικά και σας αξίζει ένα δίκτυο υποστήριξης έτοιμο να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτήν την περίοδο.
Μαζί με τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας, η σωματική σας υγεία και το σώμα σας χρειάζονται επίσης λίγο TLC. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε και να αναρρώνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αρχίσετε να κινείτε λίγο το σώμα σας – κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ψυχική σας κατάσταση.
Αν και σίγουρα δεν θέλετε να το παρακάνετε, η «πρώιμη κινητικότητα» είναι σημαντική για τη σωματική επούλωση και τον μετριασμό των κινδύνων για την υγεία που αυξάνονται από την ακινησία — όπως η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT) και ο τραυματισμός που προκαλείται από μυϊκή αδυναμία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.
Εισέλθετε στη φυσικοθεραπεία μετά τον τοκετό. Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή (PT) που ειδικεύεται στον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να κινείστε ξανά με ασφαλή, υποστηριζόμενο τρόπο και επίσης να σας δώσει χώρο για να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε στο τέταρτο τρίμηνο.
Ωστόσο, η φυσικοθεραπεία μετά τον τοκετό είναι μια υπηρεσία που συχνά παραβλέπεται, υποχρησιμοποιείται ή απλώς άγνωστη. Υπάρχουν πολλοί κοινοί μύθοι που εμποδίζουν τους ανθρώπους να αναζητήσουν τη βοήθεια ενός PT μετά τον τοκετό. Ας καταρρίψουμε αυτούς τους μύθους τώρα και ας σας οδηγήσουμε στην ανάκαμψη.
6 μύθοι για την ανάρρωση μετά τον τοκετό
Το τέταρτο τρίμηνο ορίζεται ως η χρονική περίοδος από τη γέννηση έως τις 12 εβδομάδες, και συμβαίνουν τόσα πολλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακόμη και ποια κατεύθυνση είναι προς τα πάνω, ποια κατεύθυνση είναι κάτω, ποια ημέρα είναι και πότε κάνατε το τελευταίο μπάνιο.
Εάν έχετε ήδη ένα μωρό, καταλαβαίνετε τι εννοώ. Εάν πρόκειται να αποκτήσετε μωρό, αυτό είναι σημαντικό — ακούστε το.
Το τσεκ απ 6 εβδομάδων είναι συνήθως όταν έχετε αυτό το σημάδι «όλα ξεκάθαρα», αλλά συχνά απέχουμε πολύ από την ανάκτηση, ακόμα κι αν τα ράμματά μας επουλωθούν. Ας βουτήξουμε σε κοινούς μύθους και λάθη της περιόδου μετά τον τοκετό και επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι όλοι τα έχουμε κάνει αυτά, ακόμα και εγώ.
Μύθος 1: Εάν δεν έχετε συμπτώματα, δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε
Οχι! Σκεφτείτε το ως εξής: αν περιμένετε να πιείτε μέχρι να διψάσετε, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Το ίδιο ισχύει για την ψυχική υγεία και τη σωματική αποκατάσταση μετά την απόκτηση μωρού.
Είναι τόσο ωφέλιμο να προγραμματίζετε και να καθιερώνετε φροντίδα με έναν πάροχο ή ομάδα ΠΡΙΝ έρθει το μωρό σας, οπότε εάν και όταν χρειάζεστε κάποιον είστε έτοιμοι να πάτε. Θα συνιστούσα να το εξετάσετε τόσο για υποστήριξη ψυχικής υγείας όσο και για φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους (PT).
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τους ασθενείς που έρχονται σε PT ως προληπτικό μέτρο (
Για να διευκολύνουν τα πράγματα στους νέους γονείς, πολλοί επαγγελματίες υγείας προσφέρουν πλέον εικονικές συνεδρίες. Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν φυσιοθεραπευτή μετά τον τοκετό στη γειτονιά σας, μπορείτε να κάνετε κράτηση για μια δωρεάν συμβουλευτική από έναν από τους παρόχους DownThereDoc για να δημιουργήσετε την ομάδα σας τώρα.
Αν δεν μας χρειάζεστε, υπέροχο! Αλλά είμαστε εδώ για εσάς αν το κάνετε.
Μύθος 2: Είστε πλήρως επουλωμένοι και αναρρωμένοι στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό και έτοιμοι για όλα
Ω Κύριε παντοκράτορα. Πόσο χρόνο έχουμε να μιλήσουμε για αυτό; Αυτός ο μύθος είναι βασικά η γένεση ολόκληρης της καριέρας μου.
Ας ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα: η θεραπεία και η ανάρρωση είναι 2 εντελώς διαφορετικά πράγματα. Οι ιστοί σας μπορεί να επουλωθούν στις 6 εβδομάδες, η ουλή σας είναι πιθανώς σταθερή και κλειστή, τα ράμματά σας έχουν διαλυθεί και πιθανώς αιμορραγείτε όλο και λιγότερο. Αλλά η επούλωση των ιστών είναι πολύ διαφορετική από την ανάκτηση.
Η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει μήνες, ακόμη και χρόνια. Και για κάποιους, τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν μετά την απόκτηση ενός μωρού διαρκούν όλη τους τη ζωή. Θα έλεγα λοιπόν, όχι. Στην πραγματικότητα, δεν αναρρώνετε στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Μερικά άτομα που γεννούν νιώθουν φοβερά εκείνη τη στιγμή και δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα μετά τη γέννηση. Κάποιοι όμως το κάνουν, οπότε ας αναλογιστούμε: με τι «συγκρίνουμε» την επιλόχεια ανάρρωσή μας; Ποιο είναι το πρότυπο των 6 εβδομάδων με το οποίο μετράμε;
Επειδή επιτρέψτε μου να σας πω, από μυοσκελετική προοπτική και οπτική φυσικοθεραπείας, δεν θα ενθαρρύναμε ποτέ τους ασθενείς μας να κάνουν ένα πλήρες άθλημα ή δραστηριότητα 6 εβδομάδες μετά από έναν τραυματισμό με ZERO rehab. Δεν συμβαίνει.
Δεν λέμε στους άλλους ασθενείς μας να μην κάνουν τίποτα για 6 εβδομάδες μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση και στη συνέχεια να κάνουν τα πάντα στην 6η εβδομάδα.
Ακούστε λοιπόν αυτό: η ανάρρωση είναι διαφορετική από την «θεραπεία». Τίποτα μαγικό δεν συμβαίνει στην 6η εβδομάδα — δεν είναι όπως στις 5 εβδομάδες και 6 ημέρες δεν μπορείτε να τρέξετε και μετά στις 6 εβδομάδες μπορείτε.
Είναι εντάξει και «φυσιολογικό» για το σώμα μας να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να θεραπευτεί από την απόκτηση μωρού — είναι φυσιολογία.
Μύθος 3: Πρέπει να επιστρέψετε στο βάρος πριν από το μωρό σας ή στο μέγεθος του τζιν σας για να «αναπηδήσετε» από το μωρό
Για άλλη μια φορά… όχι! Η έμφαση που προωθείται από τα μέσα ενημέρωσης, και την κοινωνία γενικότερα, είναι ότι πρέπει να στοχεύουμε να μοιάζουμε σαν να μην είχαμε ποτέ μωρό.
Αυτό είναι BS, γιατί είμαι σχεδόν σίγουρος ότι μόλις έκανες μωρό, οπότε γιατί είναι «κακό» να δείχνεις ότι δεν έκανες; Ο όρος «αναπήδηση» ή «πάρε το σώμα σου πίσω» αφού το μωρό κάνει το δέρμα μου να σέρνεται.
Δεν έχασες το σώμα σου στην τσάντα πάνας ή στο μίνι βαν. Δεν έχει φύγει. Δεν χρειάζεται να το εντοπίσετε. Το βάρος πριν το μωρό και το μέγεθος του τζιν είναι άσχετα με υγιή, λειτουργικά, χαρούμενα και χαρούμενα σώματα.
Η απώλεια βάρους είναι εύκολη για κάποιους, και για κάποιους όχι. Κάποιες από εμάς χάνουμε βάρος όταν θηλάζουμε, άλλες όχι. Κάποιοι από εμάς βγάζουν ένα μωρό εύκολα, οι περισσότεροι όχι. Και αυτό είναι εντάξει.
Η άσκηση και η φυσική κατάσταση μετά το μωρό δεν πρέπει να επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να «επιστρέφετε» σε αυτό που φαίνεστε πριν. Θα πρέπει να εστιάζεται σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο, τι σας δίνει ισορροπία, τι σας βοηθά να θεραπεύσετε και να αναρρώσετε και να αισθάνεστε υγιείς και δυνατοί.
Η υγεία και η ανάκαμψη μετά τον τοκετό είναι ένα μακροπρόθεσμο και σημαντικό μέρος της ζωής σας, θα πρέπει να δομηθεί έτσι. Είναι εντάξει να δείχνεις ότι έκανες μωρό, γιατί το έκανες. Δεν «αναπηδάμε» αλλά «αναπηδάμε μπροστά».
Μύθος 4: Η διαρροή, ο πόνος με το σεξ, η πρόπτωση και άλλα προβλήματα πυελικού εδάφους είναι «φυσιολογικά» από τότε που έχετε αποκτήσει μωρό
Όχι να χτυπήσω ένα νεκρό άλογο, αλλά πού είναι το ραβδί μου;
Εκτός από το ότι αυτό είναι ξεκάθαρα ψευδές, πρέπει επίσης να ξεσκεπάζουμε την ιδέα ότι έχουμε αυτά τα συμπτώματα είναι αυτό που «παίρνουμε» όταν θέλουμε να είμαστε γονείς.
Κάτι που είναι επίσης… απαίσιο. Γνωρίζουμε ότι αυτά τα ζητήματα δεν εξαφανίζονται από μόνα τους (γι’ αυτό η βιομηχανία επιθεμάτων και ακράτειας είναι τόσο προσοδοφόρα) και γνωρίζουμε ότι οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ξεκινώντας συχνά από την εγκυμοσύνη και τη γέννηση.
Ξέρουμε λοιπόν ότι αυτά δεν φεύγουν από μόνα τους και ξέρουμε ότι μας έλεγαν εδώ και ΓΕΝΕΙΣ ότι πρέπει να το ρουφήξουμε και να τα αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Αλλά είμαι εδώ για να σας πω: η απόκτηση μωρού δεν είναι ισόβια κάθειρξη για δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.
Ο μετά τον τοκετό είναι για πάντα, τα προβλήματα του πυελικού εδάφους δεν χρειάζεται να είναι.
Μύθος 5: Είσαι κακός γονιός αν δεν…
Εισαγάγετε οτιδήποτε εδώ, πραγματικά: θηλάστε, σταματήστε τη δουλειά, μείνετε ξύπνιοι όλη την ώρα με το μωρό, πάρτε το βάρος των δουλειών του σπιτιού και της φροντίδας των παιδιών, θυσίαστε αυτό που είστε, εγκαταλείψτε τα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε για να είστε διαθέσιμοι στο 100% χρόνος…
Επιτρέψτε μου να εξηγήσω κάτι: η ενοχή της μαμάς είναι πραγματική, η ντροπή της μαμάς είναι πραγματική και το να νιώθεις ανεπαρκής ως μαμά είναι πολύ συνηθισμένο. Δεν άγγιξα καν τις παιδικές τροφές που αγόρασα από το κατάστημα ή τα Pampers γιατί πίστευα ότι θα ήμουν κακή μαμά ή θα με κρίνουν.
Τα πράγματα άλλαξαν με το δεύτερο παιδί, αλλά παρέλυσα από το άγχος, τις ενοχές και την ντροπή την πρώτη φορά. Με το δεύτερο, ήμουν τόσο εξαντλημένος που με ένοιαζε λίγο λιγότερο από πριν.
Δεν είσαι κακή μαμά αν επιλέξεις να ταΐσεις με φόρμουλα ή να κοιμηθείς, να αφήσεις το μωρό σου να κοιμηθεί στο καρότσι ή να επιστρέψει στη δουλειά ή οτιδήποτε άλλο. Όλοι κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε και τα μωρά μας ξέρουν ότι τα αγαπάμε. Μακάρι να ήξεραν πόσο αγωνιούμε για τα πιο μικρά πράγματα, έχοντας κατά νου τα καλύτερα συμφέροντά τους. Είναι εξαντλητικό.
Το ίδιο ισχύει και για την ανάρρωσή σας μετά τη γέννηση. Είναι εντάξει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για εσάς, να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό και να αναγνωρίσετε τα πράγματα που βιώνετε σωματικά ή συναισθηματικά.
Τόσο η καισαρική όσο και ο κολπικός τοκετός είναι σκληροί για το σώμα μας. Δεν είστε κακός γονιός, ούτε «αδύναμος» ή «πολύ ευαίσθητος» αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ευχαριστημένοι με το πώς νιώθετε. Προσέχετε το σώμα σας και δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευτυχία σας. Είναι καλό να κάνεις.
Μύθος 6: Η θεραπεία του πυελικού εδάφους είναι πολύ δαπανηρή, οπότε θα δω μόνο μερικά βίντεο στο YouTube και θα κάνω Kegels στα κόκκινα φώτα
Μμμ… όχι. Το YouTube και οι μεγάλοι διαδικτυακοί ιστοί μπορούν σίγουρα να είναι χρήσιμοι πόροι. Αλλά πόσο συχνά έχετε κάνει κύλιση και κύλιση και κύλιση μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και ΑΚΟΜΑ αισθάνεστε χαμένοι και αβέβαιοι; Είναι συντριπτικό.
Επίσης, επιτρέψτε μου να σας πω: η επιλόχεια ανάκαμψη δεν αφορά μόνο το “Kegels”.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες γυναίκες με απλώς προφορικές οδηγίες όπως «κάντε ένα kegel ή σφίξτε τους κολπικούς μύες σας» τις κάνουν λανθασμένα. Αυτός είναι συνήθως ο λόγος που οι άνθρωποι λένε “Κάνω Kegels και δεν δουλεύουν!”
Τα Kegels είναι μέρος μιας συμφωνίας και είναι μόνο ένα όργανο στην ορχήστρα. Πρέπει να μάθετε πώς να τα συνδέετε με την αναπνοή σας και με το κοιλιακό σας τοίχωμα, πώς να τα εκτελείτε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, με διαφορετικούς τρόπους και σε διαφορετικές θέσεις.
Οι γονείς είναι ενεργοί άνθρωποι και το σώμα μας είναι ανθεκτικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται λίγη καθοδήγηση για να μπουν στο σωστό δρόμο.
Όταν σκέφτεστε το κόστος, είναι πραγματικά σημαντικό να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και πώς θέλετε να είναι η μετά τον τοκετό σας. Ναι, μερικές φορές τα ραντεβού είναι ακριβά. Το PT πυελικού εδάφους μπορεί να καλύπτεται από την ασφάλισή σας (βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει!), ή μπορεί να μην είναι.
Αλλά εδώ είναι η συμφωνία: πρέπει να το σκεφτείτε ως επένδυση στη μακροπρόθεσμη υγεία, ευημερία και ευτυχία σας. Και πόσο πολύ εκτιμάτε να κάνετε αυτό που αγαπάτε χωρίς διαρροές, ή να είστε οικεία με τον σύντροφό σας χωρίς πόνο ή φόβο, ή να κάνετε περισσότερα μωρά και να έχετε καλύτερη ανάρρωση.
Παίρνετε μόνο έναν κόλπο, οπότε θα έλεγα ότι αξίζει τον κόπο να ξοδέψετε λίγο για τον εαυτό σας εκ των προτέρων, ώστε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα να είναι καλύτερο. Σκεφτείτε πόσο γρήγορα θα ρίξουμε τους Benjamins σε ένα φανταχτερό καρότσι, ένα ωραίο πορτοφόλι, βρεφικά ρούχα και την πιο πρόσφατη κούνια για τα παιδιά.
Ξανακατευθύνετε μέρος αυτής της επένδυσης σε εσάς, ώστε να μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε αυτό το καρότσι και να μην ανησυχείτε για διαρροή ενώ σπρώχνετε τα παιδιά σας σε έναν λόφο.
Η κατώτατη γραμμή
Το τέταρτο τρίμηνο μπορεί να είναι θαμπάδα. Αυτές οι 12 εβδομάδες περνούν γρήγορα, αλλά μερικές φορές σίγουρα δεν μου αρέσει.
Μην περιμένετε μέχρι να εμφανίσετε συμπτώματα για να ζητήσετε βοήθεια. Συγκεντρώστε την ομάδα σας: σκεφτείτε την ψυχική υγεία, τις ντούλες μετά τον τοκετό, τις καθαρίστριες σπιτιού, τους συμβούλους γαλουχίας, τους περιπάτους με σκύλους, τις ημερομηνίες παιχνιδιού για τα νήπια σας… πριν έρθει το μωρό, αν είναι δυνατόν.
Ακόμα κι αν έχετε ήδη αποκτήσει το μωρό σας, δεν είναι πολύ αργά για να βρείτε υποστήριξη.
Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας: μην επιτρέψετε σε κανέναν να σας απορρίψει ή να σας πει ότι οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα (διαρροή κατούρησης, επώδυνο σεξ, πρόπτωση κ.λπ.) είναι ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ. Εάν χρειάζεστε μια δεύτερη γνώμη, καλέστε την ομάδα μου στο downtheredoc και θα φροντίσουμε να σας ακούσουν και να σας φροντίσουν.
Ο μετά τον τοκετό είναι για πάντα — αυτά τα ζητήματα δεν εξαφανίζονται ως δια μαγείας. Μην πιστεύετε τους μύθους που ακούτε. Σκεφτείτε πώς θέλετε να μοιάζει το μέλλον σας και, στη συνέχεια, διεκδικήστε το δικαίωμα να δημιουργήσετε αυτό το μέλλον για τον εαυτό σας.
Η Marcy είναι πιστοποιημένη φυσιοθεραπεύτρια για την υγεία των γυναικών και έχει πάθος να αλλάξει τον τρόπο φροντίδας των γυναικών κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη τους. Είναι η περήφανη μαμά αρκούδα για δύο αγόρια και λατρεύει τον ωκεανό, τα άλογα και ένα καλό ποτήρι κρασί. Ακολουθήστε την στο Instagram και επισκεφτείτε τον ιστότοπό της για να μάθετε περισσότερα από όσα θέλετε να μάθετε για τους κόλπους και για να βρείτε συνδέσμους στο podcast της, No Mama Left Behind, αναρτήσεις ιστολογίου και άλλες δημοσιεύσεις που σχετίζονται με την υγεία του πυελικού εδάφους.
Discussion about this post