6 λάθη δυσκοιλιότητας που δεν θέλετε να κάνετε

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Τα συμπτώματα είναι λίγο διαφορετικά ανάλογα με το αν έχετε λειτουργική δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Πολλοί γιατροί αναγνωρίζουν ότι τα σημάδια των δύο καταστάσεων αλληλεπικαλύπτονται.

Η δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το IBS χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος που συνήθως βελτιώνεται μετά από μια κίνηση του εντέρου.

Τα άτομα με λειτουργική δυσκοιλιότητα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να δυσκολεύονται να εκκενώσουν εντελώς τα έντερά τους. Μπορεί να έχουν σπάνιες κενώσεις, λιγότερες από τρεις την εβδομάδα, και να καταπονούνται για να αφοδεύσουν. Και οι δύο ομάδες μπορεί να εμφανίσουν σκληρά ή ογκώδη κόπρανα.

Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν συχνά να βελτιώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας – και ορισμένα πράγματα μπορούν να σας εμποδίσουν να βρείτε ανακούφιση.

Ακολουθούν έξι παραδείγματα κοινών δραστηριοτήτων που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

1. Λήψη πολλών φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες μπορούν να αποτελούν σημαντικό μέρος οποιασδήποτε δίαιτας. Αλλά για τα άτομα με δυσκοιλιότητα, το είδος των φυτικών ινών έχει σημασία.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως το πίτουρο, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως το ψύλλιο, μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Ακόμα κι αν παίρνετε το σωστό είδος φυτικών ινών, μπορεί να αυξάνετε πάρα πολύ γρήγορα. Η αργή αύξηση της ποσότητας των φυτικών ινών στη διατροφή σας σε διάστημα μερικών εβδομάδων μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα, τα αέρια και τις κράμπες, τα οποία μπορεί να κάνουν τον πόνο του IBS πιο δύσκολο να διαχειριστεί.

Έρευνα από το 2017 συνιστά να αυξήσετε τις φυτικές ίνες όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια την ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.

2. Πίνοντας υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ

Η γενική σύσταση για τα άτομα με IBS είναι ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ, με στόχο τις κανονικές ημέρες χωρίς κατανάλωση αλκοόλ. Παλαιότερη έρευνα του 2010 διαπίστωσε ότι το αλκοόλ επιδείνωσε τα συμπτώματα της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και του IBS.

Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ούρησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Η έλλειψη αρκετών υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Η σύνδεση μεταξύ αλκοόλ και γαστρεντερικών συμπτωμάτων είναι λίγο περίπλοκη.

Έρευνα από το 2016 διαπίστωσε ότι τα ποτά με υψηλές συγκεντρώσεις αλκοόλ 15 τοις εκατό ή περισσότερο επιβράδυναν την εντερική κίνηση, αλλά χαμηλότερες συγκεντρώσεις αλκοόλ έκαναν την κένωση του εντέρου πιο γρήγορη.

3. Αγνοώντας τη διαχείριση του άγχους

Το άγχος μπορεί να κάνει τη ζωή πιο δύσκολη και μπορεί επίσης να επιδεινώσει το IBS. Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ του στρες και των συμπτωμάτων IBS: Τα άτομα με IBS έχουν επίσης μεγαλύτερα επίπεδα στρες από αυτά που δεν έχουν IBS.

Οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία, όπως το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, ακόμα κι αν δεν ζείτε με IBS. Αφιερώνοντας χρόνο για αναψυχή και χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.

4. Στηριζόμενη σε καθαρτικά

Τα καθαρτικά μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και της διαχείρισης της δυσκοιλιότητας για άτομα με ή χωρίς IBS.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φοβούνται ότι εξαρτώνται από καθαρτικά, αλλά αυτό δεν είναι ανησυχητικό για όλους. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν προσωρινά καθαρτικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κατόπιν συμβουλής φαρμακοποιού ή γιατρού.

Αλλά μερικές φορές η χρήση καθαρτικών πολύ συχνά μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

Η ικανότητα του σώματός σας να έχει μια άνετη κίνηση του εντέρου μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο λόγω της συχνής χρήσης καθαρτικών. Αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν διάρροια. Ο γιατρός σας θα πρέπει να παρακολουθεί οποιαδήποτε μακροχρόνια χρήση καθαρτικών.

5. Αποφυγή άσκησης

Πρόσφατος έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του IBS. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ποδήλατο, για 20 έως 60 λεπτά την ημέρα για 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Η κινητική άσκηση, όπως η γιόγκα, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα IBS λιγότερο σοβαρή.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες που μπορεί να επιδεινώσει το IBS. Το να γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ακόμα κι αν δεν ζείτε επίσης με IBS. Η μη άσκηση μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την ανακούφιση του IBS και των επιπτώσεών του.

6. Μη μιλάτε με το γιατρό σας

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια πάθηση από μόνη της. Μιλώντας με το γιατρό σας, μπορείτε να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητάς σας.

Εάν η δυσκοιλιότητα δεν οφείλεται σε IBS, μπορεί να είναι αποτέλεσμα φαρμακευτικής αγωγής, διατροφής ή οποιασδήποτε άλλης αιτίας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση. Εάν ζείτε με IBS, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή διάγνωση. Μπορούν επίσης να παρέχουν την εξειδικευμένη γνώση που μπορεί να χρειαστείτε για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.

Η δυσκοιλιότητα, είτε προκαλείται είτε όχι από IBS, συχνά αντιμετωπίζεται με αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής.

Η ανάπτυξη μιας καλής σχέσης με το γιατρό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική αιτία της δυσκοιλιότητας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα και σχέδια διαχείρισης που σας βοηθούν να μειώσετε τον πόνο και την ενόχληση.