Τι είναι η υπνική άπνοια;
Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση που σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε για σύντομες περιόδους ενώ κοιμάστε. Τα άτομα με άπνοια ύπνου δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Αυτό τους κάνει να λαχανιάζουν και συχνά να ξυπνούν.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν σταματήσει να αναπνέουν και πιστεύουν ότι ο κύκλος του ύπνου τους είναι φυσιολογικός. Η υπνική άπνοια μπορεί να ακούγεται σαν ροχαλητό.
Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από επιπλοκές στην υγεία εκτός από το να σας κάνει πιο κουρασμένους το πρωί. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση ύπνου μπορεί:
- προκαλούν προβλήματα ψυχικής υγείας
- οδηγούν σε κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού
- συμβάλλουν στην απώλεια μνήμης
- αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν αναπνευστικές συσκευές, φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και η φροντίδα στο σπίτι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και τον ύπνο σας.
Θεραπεία τρόπου ζωής για την άπνοια ύπνου
Οι παραδοσιακές θεραπείες για την άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν τη χρήση μάσκας CPAP τη νύχτα. Αν και αποτελεσματική, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν αυτή τη μέθοδο άβολη. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορεί να προσφέρουν τα ίδια οφέλη. Ακολουθούν έξι εναλλακτικές θεραπείες για τη μείωση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Οι γιατροί συστήνουν συνήθως τα άτομα με άπνοια ύπνου να χάσουν βάρος. Η παχυσαρκία, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών και στενών ρινικών διόδων. Αυτά τα εμπόδια μπορεί να σας κάνουν να σταματήσετε να αναπνέετε ξαφνικά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ κοιμάστε.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να διατηρήσει τους αεραγωγούς σας καθαρούς και να μειώσει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να εξαλείψει την άπνοια ύπνου. Ωστόσο, εάν ανακτήσετε το βάρος, είναι πιθανό η κατάσταση να επανέλθει.
2. Δοκιμάστε τη γιόγκα
Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας, να ενισχύσει την καρδιά σας και να βελτιώσει την άπνοια ύπνου. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει ειδικά την αναπνευστική σας δύναμη και να ενθαρρύνει τη ροή οξυγόνου.
Η άπνοια ύπνου σχετίζεται με μειωμένο κορεσμό οξυγόνου στο αίμα σας. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα οξυγόνου σας μέσω των διαφόρων ασκήσεων αναπνοής. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα μειώνει τον αριθμό των διακοπών ύπνου που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
3. Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας
Αν και μια μικρή αλλαγή, η αλλαγή της θέσης ύπνου σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου και να βελτιώσει τη νυχτερινή σας ξεκούραση. Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις αποφρακτικής άπνοιας ύπνου εξαρτώνται από τη θέση.
Ωστόσο, α
Συζητήστε τη θέση του σώματος και τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε τις επιλογές σας για θεραπεία.
4. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Οι υγραντήρες είναι συσκευές που προσθέτουν υγρασία στον αέρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει το σώμα και το αναπνευστικό σύστημα. Η χρήση ενός υγραντήρα μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς σας, να μειώσει τη συμφόρηση και να ενθαρρύνει την καθαρότερη αναπνοή.
Για πρόσθετα οφέλη, σκεφτείτε να προσθέσετε λάδι λεβάντας, μέντας ή ευκαλύπτου σε έναν υγραντήρα. Αυτά τα τρία αιθέρια έλαια έχουν γνωστά αντιφλεγμονώδη και καταπραϋντικά οφέλη.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον καθαρισμό του υγραντήρα σας. Μπορούν να φιλοξενήσουν μούχλα και βακτήρια.
Αγοράστε έναν υγραντήρα στο διαδίκτυο.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να ενθαρρύνουν καλύτερες συνήθειες ύπνου. Σκεφτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ για να μειώσετε τις επιπλοκές της άπνοιας ύπνου.
Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού που ελέγχουν την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό και σε διακοπή του κύκλου ύπνου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή στους αεραγωγούς σας, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα σας.
Παρόμοια με το αλκοόλ, η χρήση καπνού μπορεί επίσης να συμβάλει στη φλεγμονή και το πρήξιμο στους αεραγωγούς σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό σας και την υπνική σας άπνοια.
ΕΝΑ
6. Χρησιμοποιήστε στοματικές συσκευές
Οι στοματικές συσκευές μπορούν να βοηθήσουν με την υπνική άπνοια επανατοποθετώντας τη γνάθο ή τη γλώσσα σας για να κρατήσετε ανοιχτό τον αεραγωγό σας ενώ κοιμάστε.
Οι δύο κύριες κατηγορίες είναι οι συσκευές προώθησης της κάτω γνάθου και οι συσκευές σταθεροποίησης της γλώσσας. Αυτά λειτουργούν μετακινώντας την κάτω γνάθο ή τη γλώσσα σας προς τα εμπρός για να μειώσουν την απόφραξη στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Αυτές οι συσκευές κυμαίνονται από χαμηλού κόστους επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) έως συσκευές που προσαρμόζονται κατά παραγγελία από έναν οδοντίατρο.
Η Αμερικανική Ακαδημία Οδοντιατρικής Ιατρικής Ύπνου υποστηρίζει τις στοματικές συσκευές ως αποτελεσματική θεραπεία για την άπνοια ύπνου.
Μια κατευθυντήρια γραμμή του 2015 συνιστά στοματικές συσκευές για άτομα με υπνική άπνοια που δεν μπορούν να ανεχθούν μια συσκευή CPAP. Αυτή η κατευθυντήρια οδηγία υποστηρίζει τις προσαρμοσμένες συσκευές σε σχέση με τις επιλογές OTC, επειδή επιτρέπουν τη σωστή τοποθέτηση της γνάθου, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ποια είναι η προοπτική;
Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την υπνική άπνοια μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, οι παραδοσιακές θεραπείες δεν πρέπει να αγνοούνται. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και μερικές φορές η χειρουργική επέμβαση αποτελούν μέρος των απαραίτητων προσεγγίσεων για τη θεραπεία αυτής της πάθησης.
Συζητήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε εναλλακτική θεραπεία. Εάν τα συμπτώματά σας αρχίσουν να επιδεινώνονται, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Discussion about this post