Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) συχνά αναζητούν νέους τρόπους για να μειώσουν τον πόνο και να διατηρήσουν τις αρθρώσεις τους κινητές.
Μπείτε: Γιόγκα.
Η γιόγκα ήταν
Τα οφέλη της γιόγκα για άτομα με ΡΑ
1. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον πόνο
«Το μεγαλύτερο όφελος από την άσκηση της γιόγκα ενώ ζεις με ΡΑ είναι πώς αλλάζει τον πόνο», λέει η Christa Fairbrother, δασκάλα γιόγκα που ειδικεύεται στην εργασία με άτομα με αρθρίτιδα, η οποία ζει και η ίδια με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. «Μειώνει τις αντιλήψεις σας για τον πόνο και βελτιώνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τον πόνο σας».
2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής
Η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και των σωματικών εκδηλώσεών του – επιδεινωμένο πόνο ή υποτροπή.
«Η μείωση των αγχωτικών συναισθημάτων και των συναισθηματικών αντιδράσεων στο στρες μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του ανθρώπινου στρες», εξηγεί η Carrie Janiski, DO, δασκάλα γιόγκα και διευθύντρια αθλητικής και μυοσκελετικής ιατρικής στη Romeo Medical Clinic στο Turlock, CA. «Αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα φλεγμονής σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων που επηρεάζονται από ΡΑ».
3. Βελτιώνει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις
«Οι ασθενείς με ΡΑ μπορεί να αντιμετωπίζουν μειωμένο εύρος κίνησης των αρθρώσεων, πρησμένες και επώδυνες αρθρώσεις, σημαντική ακαμψία νωρίς το πρωί και δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με τα χέρια τους», μοιράζεται ο Janiski.
«Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα από ΡΑ, καθώς βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων από αυτά τα ζητήματα και στη διατήρηση της τρέχουσας λειτουργίας».
4. Είναι προσβάσιμο
Αν και μπορείτε να συνδέσετε τη γιόγκα με εικόνες στάσεων που αψηφούν τη βαρύτητα, δεν χρειάζεται να τις κάνετε για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της πρακτικής.
«Η γιόγκα δεν είναι μόνο η εκτέλεση σωματικής άσανα, γνωστής και ως στάσεις», δηλώνει η Stacey Pierce-Talsma, DO, πρόεδρος του τμήματος οστεοπαθητικής χειρουργικής ιατρικής στο Κολλέγιο Οστεοπαθητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Touro στην Καλιφόρνια.
«Η γιόγκα είναι απλώς αναπνοή με κίνηση και επίγνωση», λέει ο Δρ. Pierce-Talsma. «Αυτό θα μπορούσε να φαίνεται τόσο προσιτό όσο να κάθεσαι αναπαυτικά σε μια καρέκλα, να ακουμπάς τα χέρια σου στην κοιλιά σου και να παρατηρείς την αναπνοή σου».
Συμβουλές για αρχάριους για χαλάρωση στη γιόγκα
Καλά Δοκιμασμένο: Απαλή Γιόγκα
Τα άτομα με κινητικά προβλήματα μερικές φορές φοβούνται να ξεκινήσουν μια νέα φυσική δραστηριότητα. Δείτε τι λένε οι ειδικοί για το πώς να ξεκινήσετε άνετα:
Ξεκινήστε όταν δεν έχετε ενεργή αναλαμπή
«Ένα νέο πράγμα είναι πάντα πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις όταν έχεις λιγότερα στο πιάτο σου», επισημαίνει ο Fairbrother.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να νιώσετε ότι καλύτερο έχετε νιώσει ποτέ για να ξεκινήσετε — αλλά είναι καλή ιδέα να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε τουλάχιστον καλά πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα για πρώτη φορά.
Ρωτήστε γύρω σας για να βρείτε τον κατάλληλο δάσκαλο ή τάξη
«Εάν ανήκετε στην τοπική σας ομάδα υποστήριξης αρθρίτιδας, ρωτήστε τους αν πηγαίνουν σε ένα μάθημα γιόγκα και ποιον θα συνιστούσαν», προτείνει ο Fairbrother. «Εάν έχετε φίλο ή μέλος της οικογένειας που αντιμετωπίζει μια χρόνια πάθηση, ρωτήστε τους. Θέλετε να βρείτε έναν δάσκαλο γιόγκα ή έναν θεραπευτή γιόγκα που να είναι άνετος και ικανός να συνεργάζεται με άτομα διαφόρων ικανοτήτων.»
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον ρωτώντας γύρω σας, δοκιμάστε πόρους του Διαδικτύου όπως το Accessible Yoga Network ή Yoga for Arthritis για να αναζητήσετε έναν δάσκαλο στην περιοχή σας.
Μιλήστε με τον εκπαιδευτή
«Πριν πάτε στο μάθημα, αγγίξτε τη βάση με τον εκπαιδευτή και εξηγήστε τις ανάγκες σας», συνιστά ο Fairbrother. «Θα σας ενημερώσουν εάν η τάξη τους είναι κατάλληλη για εσάς ή θα κάνουν προτάσεις για κάτι διαφορετικό».
Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας
«Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα», λέει ο Δρ Janiski. “Αυτοί μπορεί [be] σε θέση να κάνει συστάσεις σχετικά με τις κινήσεις που πρέπει ή δεν πρέπει να εκτελείς».
Θυμηθείτε: Κάνε μόνο ό,τι μπορείς
«Να ακούτε πάντα το σώμα σας – που είναι ο μεγαλύτερος δάσκαλός σας», λέει ο Δρ Janiski. «Μην προσπαθείς να πιέζεις πολύ. Έτσι τραυματίζονται οι άνθρωποι στη γιόγκα».
Ο Fairbrother συμφωνεί, σημειώνοντας ότι «υπάρχουν πολλές στάσεις, διαλογισμοί και πρακτικές αναπνοής στη γιόγκα, οπότε επιλέξτε αυτές που δεν κάνουν χειρότερη τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σας. Η γιόγκα είναι προσπάθεια και αν οι μύες σας πονούν λίγο την επόμενη μέρα, δεν πειράζει. Αν πονάς περισσότερο από 24 ώρες αργότερα, το παράκανες και θα πρέπει να κάνεις πίσω την επόμενη φορά».
Δεν πρέπει να νιώθετε πόνο στις αρθρώσεις από τη γιόγκα, προσθέτει. Έτσι, αν το κάνετε, αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.
5 απαλές στάσεις για να δοκιμάσετε
Εάν νιώθετε ότι το κάνετε, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μερικές πολύ ήπιες στάσεις γιόγκα στο σπίτι. Εδώ είναι πέντε από τις αγαπημένες πόζες του Packard και του Fairbrother για να δοκιμάσετε, ακόμα κι όταν δεν αισθάνεστε καλά.
1. Γιόγκα χεριών
Κάνε αυτό που νιώθεις καλά. “Αυτός είναι σε μεγάλο βαθμό ένας ερμηνευτικός χορός των χεριών και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να το κάνουμε”, λέει ο Fairbrother.
2. Γιόγκα ποδιών
3. Καθιστή συστροφή
4. Πιπίδα ώμων και λαιμού
5. Τροποποιημένος σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Η Τζούλια είναι πρώην συντάκτρια περιοδικού που έγινε συγγραφέας υγείας και «εκπαιδεύτρια στην εκπαίδευση». Με έδρα το Άμστερνταμ, κάνει ποδήλατο καθημερινά και ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο αναζητώντας σκληρές συνεδρίες εφίδρωσης και το καλύτερο φαγητό για χορτοφάγους.
Discussion about this post