5 στάσεις γιόγκα για τη στυτική δυσλειτουργία

Εναλλακτικές λύσεις στην ιατρική

Το Sildenafil (Viagra) χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ΕΔ. Αλλά οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου μπορεί να κάνουν τη λήψη του δυσάρεστη. Η γιόγκα, από την άλλη, είναι ένας τρόπος χωρίς φάρμακα για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με ΣΔ.

Για παράδειγμα, μια ομάδα 65 ανδρών συμμετείχε σε α μελέτη για τη γιόγκα και τη λειτουργία του ανδρικού σεξ. Αυτοί οι άνδρες – που είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 40 – είδαν μια «σημαντική βελτίωση» στη σεξουαλική βαθμολογία μετά από μόλις 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα.

Αυτές οι σεξουαλικές βαθμολογίες δεν αφορούσαν απλώς στύση. Οι άντρες είδαν βελτίωση σε πολλούς τομείς της σεξουαλικής τους ζωής, όπως «επιθυμία, ικανοποίηση σεξουαλικής επαφής, απόδοση, αυτοπεποίθηση, συγχρονισμός συντρόφου… έλεγχος της εκσπερμάτωσης, [and] οργασμός.”

5 στάσεις της γιόγκα για τη στυτική δυσλειτουργία

Αυτές οι στάσεις γιόγκα προάγουν τη χαλάρωση και τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ΣΔ.

Πασχιμοττανασάνα

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως κάθισμα προς τα εμπρός. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των πυελικών μυών που είναι τεντωμένοι από το κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους και να προάγει την καλύτερη ροή του αίματος. Αυτή η στάση λειτουργεί επίσης για να σας ηρεμήσει και να ανακουφίσει την ήπια κατάθλιψη.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι στο χαλάκι γιόγκα με τα πόδια έξω μπροστά σας. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα για πρόσθετη υποστήριξη. Κουνήστε ελαφρά το σώμα σας προς τα αριστερά και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το δεξί κόκκαλο (τα κόκκαλα που αποτελούν το κάτω μέρος σας) μακριά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Εισπνεύστε, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας μακρύ. Σκύψτε προς τα εμπρός και επιμηκύνετε την ουρά σας καθώς φτάνετε στο πάτωμα. Εάν μπορείτε, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας καθώς εκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γιόγκα γύρω από τα πόδια σας για βοήθεια με αυτό το τέντωμα.

Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα έως τρία λεπτά. Εστιάστε στην αναπνοή σας και δείτε αν μπορείτε σιγά σιγά να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το σώμα σας. Με τον καιρό, μπορεί να μπορέσετε να φτάσετε τα χέρια σας πέρα ​​από τα πόδια σας — αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πριν είστε έτοιμοι.

Ουττανασάνα

Γνωστή και ως στάση προς τα εμπρός, η uttanasana είναι βασικό στοιχείο σε πολλές ρουτίνες γιόγκα. Αυτό το έντονο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος. Κάποιοι λένε ότι βοηθά ακόμη και στη στειρότητα, ενώ παράλληλα βελτιώνει την πέψη και διεγείρει τα όργανα στην κοιλιά.

Πως να το κάνεις:

1. Σταθείτε στην κεφαλή του χαλιού σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός από τους γοφούς σας. Φροντίστε να επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση του κορμού σας προς τα εμπρός έναντι της απλής αναδίπλωσης.
2. Φέρτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια, αλλά αν είστε νέος σε αυτή τη στάση, μια απαλή κάμψη στο γόνατο είναι εντάξει. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας, σταυρώστε τους πήχεις σας και κρατήστε τους αγκώνες σας.
3. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση για από 30 δευτερόλεπτα έως ένα πλήρες λεπτό. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας και να επιμηκύνετε λίγο περισσότερο το σώμα σας. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε βαθύτερα στο τέντωμα. Ελέγξτε για να δείτε αν το κεφάλι και ο λαιμός σας είναι χαλαροί κουνώντας «ναι» και «όχι» ενώ βρίσκεστε στη θέση.

Baddha Konasana

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή την κίνηση γιόγκα που αναφέρεται ως Bound Angle Pose ή ακόμα και Butterfly Pose. Μαζί με το τέντωμα των εσωτερικών μηρών και της βουβωνικής χώρας, διεγείρει τον προστάτη αδένα μαζί με την ουροδόχο κύστη, τα νεφρά και τα όργανα στην κοιλιά.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε καθίζοντας στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τη λεκάνη σας επάνω σε μια κουβέρτα για περισσότερη άνεση. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκπνέετε, τραβώντας τις φτέρνες σας προς τη λεκάνη σας μία κάθε φορά. Στη συνέχεια, ρίξτε τα γόνατά σας σε κάθε πλευρά και πιέστε το κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί.
2. Χρησιμοποιήστε το πρώτο και το δεύτερο δάχτυλό σας για να πιάσετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας ή πιάστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας με τα χέρια σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας πίσω σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τον τοίχο πίσω σας.
3. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη στάση για οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, δουλέψτε για να επιμηκύνετε τον κορμό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσποιηθείτε ότι κάποιος τραβάει προς τα πάνω ένα κορδόνι που είναι συνδεδεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας.

Janu Sirsasana

Η στάση από το κεφάλι μέχρι το γόνατο γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Βοηθά στην ευελιξία σας, ειδικά στους μύες των οπίσθιων μηριαίων, την πλάτη, τους μηρούς και τους γοφούς. Βοηθά επίσης στη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στη βουβωνική χώρα. Μαζί με τα φυσικά οφέλη, μπορεί να είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος.

Πως να το κάνεις:

1. Καθίστε στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε ένα από τα γόνατά σας και φέρτε τη φτέρνα σας προς τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε το πέλμα σας στον μηρό σας και στη συνέχεια αφήστε το γόνατό σας προς το πάτωμα. Εάν το γόνατό σας δεν φτάνει στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για να το στηρίξετε.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο σας χέρια προς τα πάνω. Εκπνεύστε και γείρετε προς τα εμπρός – διατηρώντας μια επιμήκη σπονδυλική στήλη – πάνω από το εκτεταμένο πόδι σας. Προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι σας στο γόνατο και ακόμη και να σφίξετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας.
3. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη στάση για οπουδήποτε από 1 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, σηκώστε ψηλά με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε και επιστρέψτε στην καθιστή θέση. Επαναλάβετε αυτή τη στάση από την άλλη πλευρά για ισορροπία στο σώμα σας.

Dhanurasana

Γνωστή και ως Bow Pose, αυτή η ισχυρή κίνηση δαπέδου βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων και στην κίνηση του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Βοηθά επίσης να τεντώσετε όλους τους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και της βουβωνικής χώρας. Το Bow Pose μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει με τη συνολική σας στάση.

Πως να το κάνεις:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι σας στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Σηκώστε τα πόδια σας πίσω σας καθώς ταυτόχρονα σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας και απλώνετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Μόλις καταλάβετε καλά, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα πίσω ενώ κρατάτε το στήθος σας μακριά από το πάτωμα. Διατηρήστε σταθερή επαφή με το πάτωμα μέσω της λεκάνης σας.
3. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μετά την εκπνοή και απελευθερωθείτε από αυτή τη στάση. Επαναλάβετε μερικές φορές ακόμα όπως σας φαίνεται καλά.

Κάντε περισσότερη γιόγκα στην ημέρα σας

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία. Εάν είστε αρχάριοι στη γιόγκα, σκεφτείτε να τηλεφωνήσετε για να βρείτε ένα μάθημα στο στούντιο της περιοχής σας. Η τακτική ολοκλήρωση μιας ολόκληρης ρουτίνας – ανεξάρτητα από τις στάσεις – μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, την ευελιξία και την ισορροπία. Ένας δάσκαλος γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας με διαφορετικές στάσεις, ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος από την πρακτική σας.

Δεν μπορείτε να βρείτε τάξη στην περιοχή σας; Σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη δωρεάν ακολουθία γιόγκα από τον Ολλανδό Χαμογελαστό Γιόγκι ειδικά για τη στυτική δυσλειτουργία. Περιλαμβάνει μερικές από τις παραπάνω στάσεις μαζί με πολλές άλλες για να σας δώσει μια σταθερή, επανορθωτική προπόνηση που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με ΣΔ.