Νιώθεις σαν «κακό» άτομο; Κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας

Πρώτον, τι σημαίνει να είσαι “κακός;”

Αυτή είναι μια περίπλοκη ερώτηση που δεν έχει εύκολη απάντηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την ικανότητα για καλή και κακή συμπεριφορά, αλλά το «κακό» μπορεί να είναι υποκειμενικό και πολλοί άνθρωποι διαφωνούν στον ορισμό του.

Ο Δρ Maury Joseph, ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, DC, επισημαίνει τη σημασία της εξέτασης του πλαισίου της κακής συμπεριφοράς.

«Αν ένα άτομο έχει στη διάθεσή του τη μόνη επιλογή, με βάση την αναπτυξιακή του ιστορία, τις προκαταλήψεις της χώρας στην οποία γεννήθηκε και το τρέχον περιβάλλον του, αυτό τον κάνει κακό;»

Με λίγα λόγια, όλοι έχουν μια ιστορία που παρέχει σημαντικό πλαίσιο για τις συμπεριφορές τους. Αυτό που μπορεί να θεωρηθεί κακή συμπεριφορά για ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πιο λογικό για κάποιον που προέρχεται από διαφορετικό υπόβαθρο.

Ο σκοτεινός παράγοντας της προσωπικότητας

Σε μια ερευνητική εργασία και έναν ιστότοπο του 2018, τρεις ψυχολόγοι προτείνουν ότι αυτό που αποκαλούν «D», ή ο σκοτεινός παράγοντας της προσωπικότητας, βρίσκεται στη ρίζα της ανήθικης ή σκληρής συμπεριφοράς.

Τα χαρακτηριστικά του παράγοντα D περιλαμβάνουν τον ναρκισσισμό και την ψυχοπάθεια, μαζί με:

• σαδισμός
• πείσμα
• ατομικό συμφέρον
• δικαίωμα
• ηθική απεμπλοκή
• εγωισμός

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά υποδηλώνουν ότι κάποιος θα κυνηγήσει τα δικά του συμφέροντα σε βάρος των άλλων.

Ίσως έχετε παρατηρήσει κάποια χαρακτηριστικά του παράγοντα D στη συμπεριφορά σας. Ανεξάρτητα από αυτό, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εξετάσετε τη συμπεριφορά σας και να εντοπίσετε τομείς που θα μπορούσαν να κάνουν κάποια εργασία.

Σκέφτεστε τις συνέπειες των πράξεών σας;

Πολλές από τις επιλογές που κάνετε επηρεάζουν και άλλους εκτός από εσάς. Πριν κάνετε κάτι, ειδικά αν έχετε αμφιβολίες για το αν είναι το σωστό, είναι σοφό να σταματήσετε και να σκεφτείτε αν η πράξη σας μπορεί να βλάψει κάποιον άλλο.

Το να μεταδώσετε μια φήμη στον χώρο εργασίας σας στο αφεντικό σας θα μπορούσε να σας κάνει να φαίνεστε όμορφα, αλλά σίγουρα δεν θα βοηθήσει τον συνάδελφό σας – ειδικά αν η φήμη δεν είναι αληθινή.

Εάν ο πιθανός αντίκτυπος δεν έχει μεγάλη σημασία για εσάς, εφόσον επωφεληθείτε ή δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τις συνέπειες για τους άλλους, ίσως αξίζει να το εξερευνήσετε.

Σκέφτεσαι πώς νιώθουν οι άλλοι;

Στην καθημερινότητά σας, αφιερώνετε χρόνο για να εξετάσετε τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας; Το να δείχνεις ενδιαφέρον για την ευημερία των άλλων είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης των διαπροσωπικών σχέσεων.

Ίσως νιώθετε ένοχοι επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο ή ενέργεια για να βοηθήσετε. Αλλά δεν χρειάζονται πολλά για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε. Συχνά αρκεί απλώς να προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη ή ένα αυτί που ακούει.

Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε αδιάφοροι ή αν πιστεύετε ότι οι άλλοι αξίζουν την αγωνία που βιώνουν.

Τι οδηγεί τις πράξεις σας;

Μπορεί να κάνετε πράγματα που οι άλλοι θεωρούν κακά από ανάγκη. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι που λένε ψέματα, κλέβουν ή κάνουν πράγματα που οι άλλοι μπορεί να τα θεωρήσουν ανήθικα νιώθουν ότι δεν έχουν άλλη επιλογή. Οι λόγοι δεν δικαιολογούν πάντα την κλοπή ή άλλα εγκλήματα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν να ενταχθούν στο πλαίσιο.

Ίσως έκλεψες επειδή δεν μπορούσες να πληρώσεις για κάτι που χρειαζόσουν. Ή είπατε ψέματα για να προστατέψετε τα συναισθήματα ενός αγαπημένου σας ή να τον κρατήσετε μακριά από προβλήματα. Σίγουρα, αυτές μάλλον δεν είναι οι καλύτερες κινήσεις. Αλλά αν έχετε ένα υποκείμενο κίνητρο να προστατεύσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει, ενεργείτε για να προκαλέσετε το λιγότερο κακό.

Εάν, από την άλλη πλευρά, κάνετε ανήθικα ή αγενή πράγματα για να πληγώσετε τους άλλους ή χωρίς κανέναν λόγο, ίσως αξίζει να απευθυνθείτε για βοήθεια.

Αφιερώνετε χρόνο για ευγνωμοσύνη και συμπόνια;

Όταν οι άλλοι σας βοηθούν ή δείχνετε καλοσύνη, τους ευχαριστείτε και δείχνετε την εκτίμησή σας, ενδεχομένως κάνοντας κάτι καλό για αυτούς σε αντάλλαγμα;

Ή αποδέχεστε αυτές τις χειρονομίες ως κάτι που σας αξίζει, κάτι που δικαιούστε;

Πώς νιώθετε όταν οι άλλοι ζητούν τη βοήθειά σας; Προσπαθείτε να τους βοηθήσετε να πάρουν αυτό που χρειάζονται ή απορρίπτετε τα αιτήματά τους χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια να προσφέρετε υποστήριξη;

Εάν παίρνετε χωρίς να δώσετε τίποτα σε αντάλλαγμα και δεν αισθάνεστε καθόλου ενοχλημένοι από αυτό, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πιο προσεκτικά το γιατί.

Πώς αντιδράς όταν συνειδητοποιείς ότι έχεις πληγώσει κάποιον;

Οι άνθρωποι με τους οποίους είμαστε πιο κοντά μπορούν μερικές φορές να αναδείξουν την αγένεια μέσα μας, σύμφωνα με τον Τζόζεφ. «Εκδικούμε, είμαστε άσχημοι, τους διώχνουμε, λέμε πράγματα που πονάνε».

Ίσως έχετε την τάση να λέτε άσχημα πράγματα σε διαφωνίες ή να απογοητεύετε φίλους όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σίγουρα θα θεωρούσαν αυτή την κακή συμπεριφορά. Πώς όμως διαχειρίζεσαι το μετά; Ζητάτε συγγνώμη, προσπαθείτε να επανορθώσετε ή αποφασίζετε να επικοινωνήσετε καλύτερα στο μέλλον;

Μπορεί να αισθάνεστε απαίσια, αλλά οι τύψεις και οι τύψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοίξετε το δρόμο προς τη βελτίωση.

Ίσως δεν σε νοιάζει ποιον πληγώνεις. Ή ίσως πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας αξίζει σκληρά λόγια ή άλλη κακομεταχείριση επειδή σας φέρθηκε άσχημα. Αυτά είναι σημάδια που ίσως θέλετε να εξετάσετε τη συμπεριφορά σας πιο προσεκτικά.

Σκέφτεστε τους άλλους ανθρώπους ή επικεντρώνεστε στον εαυτό σας;

Η καλή αυτοφροντίδα περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι λίγο εγωκεντρικός μερικές φορές. Δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα ή ένοχοι που δεν μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους όταν καλύπτετε τις δικές σας ανάγκες.

Εάν σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας όταν η ζωή σας περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους, όπως έναν σύντροφο ή παιδιά, αυτά τα άλλα άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν πόνο ή αγωνία ως αποτέλεσμα.

Τα παιδιά δεν μπορούν να καλύψουν πολλές από τις δικές τους ανάγκες, επομένως οι γονείς πρέπει γενικά να βρουν έναν τρόπο να φροντίσουν τις συναισθηματικές και σωματικές τους ανάγκες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ασθένειας ή ψυχικής υγείας, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη.

Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν αισθάνεστε ότι δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για κανέναν άλλο.

Λοιπόν, τι μετά;

Έχετε κάνει κάποια ενδοσκόπηση και έχετε κάνει μερικές δύσκολες ερωτήσεις στον εαυτό σας. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν ορισμένες πτυχές του εαυτού σας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη βελτίωση.

Όλοι είναι ικανοί να αλλάξουν. Εάν έχετε προσπαθήσει και αποτύχει να αλλάξετε, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε ξανά. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να μείνεις όπως είσαι.

Απλά επιλέγοντας δεν να κάνεις άσχημα πράγματα μπορεί να σε ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Η δέσμευση να λέμε λιγότερα ψέματα, για παράδειγμα, είναι ένα σημαντικό βήμα.

Ακολουθούν μερικές άλλες υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Περάστε χρόνο με διαφορετικούς ανθρώπους

Ένας μικρός κόσμος μπορεί να περιορίσει την οπτική σας. Το να περνάτε χρόνο με διάφορους ανθρώπους, ακόμα και με αυτούς με τους οποίους νομίζετε ότι δεν έχετε πολλά κοινά, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη συμπόνια για ανθρώπους από όλους τους τομείς της ζωής.

Η ανάγνωση και η ακρόαση ιστοριών και αναμνήσεων ανθρώπινου ενδιαφέροντος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διεύρυνση των απόψεων γύρω από ανθρώπους διαφορετικών πολιτισμών.

Επιλέξτε τυχαίες πράξεις καλοσύνης

Το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον τον ωφελεί, φυσικά. Αλλά έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία για εσάς.

Εάν δυσκολεύεστε να νοιάζεστε για τους άλλους, το να κάνετε μια ευγενική πράξη κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε περισσότερη συμπόνια.

Σκεφτείτε τις συνέπειες

Αντί να ενεργείτε με παρόρμηση όταν θέλετε κάτι, αναρωτηθείτε εάν η συμπεριφορά σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε κανέναν. Απλώς αφιερώνοντας ένα λεπτό για να το σκεφτείτε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι οι ενέργειές σας δεν επηρεάζουν μόνο εσάς.

Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγεις να πληγώσεις όλους. Εάν προχωρήσετε με προσοχή και συμπόνια, μπορείτε να αποφύγετε να προκαλέσετε περιττό πόνο. Το να σκέφτεστε τα πράγματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση που είναι καλύτερη για όλους τους εμπλεκόμενους.

Εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή

Μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη. Μπορεί να έχετε πληγώσει ανθρώπους, αλλά δεν είστε ο μόνος που το έκανε ποτέ. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να μαθαίνουμε και να μεγαλώνουμε από το παρελθόν, προκειμένου να αποφύγουμε να πληγώσουμε τους ανθρώπους στο μέλλον.

Ακόμα κι αν έχετε κάνει κάποια πράγματα που δεν είναι σπουδαία, εξακολουθείτε να είστε άξιοι αγάπης και συγχώρεσης. Μπορεί να δυσκολευτείτε να το αποδεχτείτε από άλλους μέχρι να μπορέσετε να το χορηγήσετε στον εαυτό σας.

Προσδιορίστε τις αξίες σας και ζήστε ανάλογα

Το να έχετε σαφώς καθορισμένες αξίες μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Η ειλικρίνεια, η εμπιστοσύνη, η καλοσύνη, η επικοινωνία, η ακεραιότητα και η υπευθυνότητα είναι μερικά πιθανά παραδείγματα.

Στη συνέχεια, προσδιορίστε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε αυτές τις αξίες, όπως:

• λέγοντας πάντα την αλήθεια
• τηρώντας τις δεσμεύσεις σας
• να λες στους ανθρώπους όταν κάτι σε ενοχλεί

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο αναρωτιέστε τι είδους άτομο είστε, η θεραπεία μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα, όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή άλλη ανησυχία για την ψυχική υγεία, που επηρεάζει τη διάθεσή σας και τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.

Η θεραπεία είναι επίσης ένα ασφαλές μέρος για να μάθετε περισσότερα για το τι οδηγεί τη συμπεριφορά σας και να λάβετε καθοδήγηση σχετικά με πιο παραγωγικούς τρόπους για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ένας συμπονετικός, ηθικός θεραπευτής θα προσφέρει υποστήριξη χωρίς να κρίνει.

«Άτομα με περίπλοκα, διαπροσωπικά προβλήματα μπορεί να δημιουργήσουν μια πρόσοψη που εμποδίζει τους ανθρώπους να πάρουν κάτι περισσότερο από μια επιφανειακή ματιά τους. Φαίνονται άσχημα, αθώα, χωρίς τύψεις. Αλλά αυτή μπορεί να μην είναι ολόκληρη η ιστορία», λέει ο Τζόζεφ.

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στη συμπεριφορά τους, εξηγεί, επιτρέποντάς τους να αναπτύξουν «μια βαθύτερη κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων, να τους βλέπουν όχι ως εμπορεύματα, αλλά ως πιο περίπλοκα».

Η κατώτατη γραμμή

Η ικανότητά σας να εξετάζετε τις ενέργειές σας και να αναρωτιέστε για τον αντίκτυπό τους υποδηλώνει ότι είστε πιθανώς καλύτερος άνθρωπος από ό,τι νομίζετε ότι είστε. Ακόμα κι αν έχετε κάνει άσχημα πράγματα ή έχετε κάποια D χαρακτηριστικά, εξακολουθείτε να είστε ικανοί να αλλάξετε.

Οι επιλογές που κάνετε στη ζωή σας βοηθούν να προσδιορίσετε ποιος είστε και μπορείτε πάντα να επιλέξετε να τα πάτε καλύτερα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.