Διαγνώστηκα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) σε ηλικία 37 ετών. Ήταν 2006 και μπήκα άθελά μου στο οκτάγωνο για να αντιμετωπίσω τα πέντε στάδια της θλίψης. Dave εναντίον DABDA. Spoiler: Δεν ήταν όμορφο. Ποτέ δεν είναι.
DABDA = Άρνηση. Θυμός. Διαπραγμάτευση. Κατάθλιψη. Αποδοχή. Τα πέντε στάδια της θλίψης.
Η άρνηση έκανε θαύματα για μερικές μέρες μέχρι που έγινε αρκετά σαφές ότι δεν είχα τσιμπημένο νεύρο ή νόσο του Lyme (και νομίζατε ότι είστε ο μόνος). Ο θυμός μου πέταξε ένα μπράτσο και με έκανε να βγω έξω σε λιγότερο από μια εβδομάδα. Διαπραγματεύσεις; Δεν είχα μάρκες για να διαπραγματευτώ. Η κατάθλιψη με έκανε να κάνω ένα πάρτι λύπης. Στη συνέχεια, όμως, ανακάλυψα ότι σε λίγους ανθρώπους άρεσε να πηγαίνουν σε πάρτι για οίκτο, επειδή είναι μεγάλα φονικά. Αυτό μου άφησε απλώς την αποδοχή.
Αλλά πώς θα μπορούσα να δεχτώ τη διάγνωση μιας ασθένειας που απειλούσε να σβήσει κάθε ενεργό πάθος που απολάμβανα; Έπαιζα τένις, μπάσκετ, μπέιζμπολ και ποδόσφαιρο. Ήμουν snowboarder, ποδηλάτης, πεζοπόρος και παίκτης γκολφ Frisbee (ΟΚ, ομολογώ ότι δεν ήμουν τόσο καλός στο κανονικό γκολφ). Αλλά ένας MSer—ένας ενεργός MSer; Μου?
Πριν από μια δεκαετία, το τοπίο της ΣΚΠ στο Διαδίκτυο ήταν ένα καταθλιπτικό κουβάρι από blogs και φρικτές προβλέψεις. Όσο περισσότερο ερεύνησα, τόσο περισσότερο δεν μου άρεσε αυτό που βρήκα. Τα ισχυρά και ποικίλα δίκτυα υποστήριξης που είναι διαθέσιμα στην κοινότητα των MS σήμερα ήταν στα σπάργανα ή απλώς δεν υπήρχαν ακόμη.
Έτσι, με έβαλε σε σκέψεις: Γιατί δεν θα μπορούσα να είμαι τόσο ενεργός MSer; Και αν είχα προβλήματα να συμφιλιωθώ με αυτό το νέο φυσιολογικό, σκέφτηκα ότι και άλλοι ομοϊδεάτες, ενεργοί ακατάλληλοι που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να δυσκολεύονται επίσης. Έτσι, την εβδομάδα που διαγνώστηκα επίσημα, ξεκίνησα επίσης το ActiveMSers.org, έναν ιστότοπο για να βοηθήσω και να παρακινήσω άλλους με ΣΚΠ να παραμείνουν ενεργοί — σωματικά, πνευματικά και κοινωνικά — ανεξάρτητα από την αναπηρία.
Από τότε, έχω θέσει ως στόχο μου να εξασκήσω αυτό που κηρύττω. Ασκούμαι πιστά τις περισσότερες μέρες με διατάσεις, καρδιο και ενδυνάμωση.
Περίπου 1 στους 20 MS έχουν μια επιθετική μορφή της νόσου και κέρδισα αυτό το ατυχές λαχείο. Άρχισα να χρησιμοποιώ περιπατητή τρία χρόνια μετά τη διάγνωση και σήμερα χρησιμοποιώ πολλά βοηθήματα για να κυκλοφορώ. Λοιπόν, πώς στο καλό μπορώ να λειτουργήσω έναν ιστότοπο που προωθεί τη φυσική κατάσταση κατά της ΣΚΠ, πολύ λιγότερο να γυμνάζομαι τόσο δυναμικά; Έχει να κάνει με το να ακολουθήσω τα πέντε απλά στάδια της διαφώτισης της άσκησης: τις αμυχές ασκήσεων με την MS μου. Τα ανέπτυξα όλα αυτά τα χρόνια με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτών με σκλήρυνση κατά πλάκας, επαγγελματιών αθλητών, συναδέλφων ενεργών MSers και μιας υγιούς κούκλας πειραματισμού.
5 στάδια άσκησης φώτισης
1. Βρείτε το mojo της άσκησης σας
Ξέρω ότι είναι εκεί. Ξέρεις ότι είναι εκεί. Αυτή η γοητευτική δύναμη μέσα σου που θέλει να γίνει fit. Κανένα πρόγραμμα άσκησης δεν πρόκειται να πετύχει μακροπρόθεσμα αν δεν βρείτε αυτό το mojo. Ενώ έχω συγκεντρώσει πάνω από 100 μελέτες άσκησης για την ΠΣ για την ευχαρίστησή σας στην ανάγνωση στα φόρουμ των ActiveMSers, δεν πρόκειται να σας κάνω διάλεξη σχετικά με το πόσο φοβερή είναι η άσκηση για την ΠΣ επειδή το γνωρίζετε ήδη. Δεν πρόκειται να σε κατηγορήσω ούτε για την άσκηση. Όχι, πρέπει να το θέλεις. Πρέπει να το θέλεις. Μόλις βρείτε την έμπνευσή σας για άσκηση, είστε σε καλό δρόμο για το επόμενο βήμα.
2. Προσαρμόσου στους περιορισμούς σου
Ναι, ξέρω ότι έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, η οποία καθιστά αυτόματα πιο δύσκολη την άσκηση. Ίσως είναι κόπωση, κακή ισορροπία, κακή όραση, ταλαιπωρημένα πόδια ή [fill in the blank]. το καταλαβαίνω. Αλλά αν δεν είστε εντελώς κλινήρης, υπάρχουν τρόποι να ασκήσετε το σώμα σας με προσαρμογές. Ναι, μπορεί να φαίνεστε λίγο ανόητος όταν χτυπάτε τα χέρια σας κάνοντας καθιστούς τζάμπινγκ — το ξέρω. Αλλά θα το ξεπεράσετε εγκαίρως αν μπορείτε απλώς να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο. Η υγεία σας είναι πολύ σημαντική να μην το κάνετε.
3. Channel Beast Mode
Όταν ασκείστε, μην κάνετε απλώς τις κινήσεις. Μην δίνεις μόνο το μισό από τον καλύτερό σου εαυτό. Έχετε αφιερώσει πολύτιμο χρόνο στη μέρα σας για να ασκηθείτε, γι’ αυτό μεγιστοποιήστε τον. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε εκεί είναι να μεταβείτε στη λειτουργία Beast. Το Beast Mode δεν είναι μόνο μεγάλη προσπάθεια, σοβαρή προπόνηση. Είναι η στάση που θαρρώ να δοκιμάσεις και να με σταματήσεις που μπορεί να κατακτήσει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ΣΚΠ. Πίστεψέ το. Προσωπικά έχω διαπιστώσει ότι η δυνατή μουσική και οι βρισιές με βοηθούν να ξεπεράσω τον πόνο, όπως και οι ερευνητές άσκησης. (Συγγνώμη, μαμά, δεν μιλάω πραγματικά για σένα!)
4. Προσπαθήστε για συνέπεια
Ας το ξεμπερδέψουμε τώρα: Θα πέσετε από το βαγόνι γυμναστικής κάποια στιγμή. Ολοι το κάνουμε. Και αυτό είναι εντάξει. Το κόλπο είναι να επανέλθουμε σε αυτό. Μην αφήσετε λίγες ημέρες (ή μερικές εβδομάδες) διακοπής λειτουργίας να καταστρέψουν την καλή θέληση που έχετε δημιουργήσει με το σώμα σας. Αυτή είναι μια δέσμευση ζωής, όπως και αυτή η άθλια ασθένεια, που απαγορεύει τη θεραπεία. Ξεκινήστε από μικρό. Δεσμευτείτε να κάνετε διατάσεις για 10 λεπτά την ημέρα. Προσθέστε σε 5 λεπτά cardio. Μετά μερικά βάρη. Χτύπησε μια υποτροπή ταχύτητας; Απλώς επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3: Ανακαλύψτε ξανά το mojo σας, κάντε νέες προσαρμογές και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη λειτουργία Beast. Μπορείς Έτσι Κάνε αυτό.
5. Γιορτάστε τα επιτεύγματα
Δεν μιλάω για να ανοίξω μια μπύρα και ένα σακουλάκι Cheetos μετά από κάθε άσκηση. Αλλά η καλή φυσική κατάσταση είναι μεγάλη υπόθεση όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας. Να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε και καταφέρνετε. Δεν είναι τυχαίο ότι η κούρασή σας μειώνεται ή ότι η «ομίχλη οδοντωτών τροχών» σας δεν είναι τόσο κακή όσο ήταν, ή ότι μπορείτε τώρα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας παρά τους σφιχτούς μηριαίους μηριαίους σας. (Η ιστορία μου για αυτό το σημαντικό επίτευγμα εδώ.) Όχι, αυτός είσαι εσύ. Αυτό είσαι όλος εσύ. Αναγνωρίστε το. Γιορτάστε το. Αν αυτό σημαίνει μπύρα και Cheetos μια στο τόσο, είμαι cool με αυτό.
Συμπέρασμα
Έχω ένα σύνθημα: Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι BS — η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να νικηθεί κάποια μέρα. Και όταν έρθει αυτή η μέρα, πρέπει να έχουμε το πιο υγιές σώμα και μυαλό. Η άσκηση είναι ένα τεράστιο μέρος αυτού. Ελάτε μαζί μου σε αυτό το ταξίδι. Να είστε δραστήριοι, να είστε σε φόρμα και να συνεχίζετε να εξερευνάτε!
Ο Dave Bexfield είναι συγγραφέας και ιδρυτής του www.ActiveMSers.org. Ίδρυσε τον ιστότοπο το 2006 για να βοηθήσει, να παρακινήσει και να εμπνεύσει όσους πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο ενεργοί—σωματικά, διανοητικά και κοινωνικά—ανεξαρτήτως σωματικών περιορισμών. Οι προσπάθειες του Dave έχουν υποστηριχθεί από τους Νιου Γιορκ Ταιμς, που εμφανίζεται στο Wall Street Journal, και τονίζεται στο εξώφυλλο του National MS Society’s Ορμή περιοδικό. Οπλισμένος με συμπεριφορά και ένα ζευγάρι πατερίτσες, ο Ντέιβ συνεχίζει να ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο με την 24χρονη σύζυγό του, Λόρα. Ζει στο Albuquerque, NM.
Discussion about this post