5 Λειτουργίες της επίφυσης

1. Επίφυση και μελατονίνη

Εάν έχετε διαταραχή ύπνου, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η επίφυση σας δεν παράγει τη σωστή ποσότητα μελατονίνης. Ορισμένοι επαγγελματίες εναλλακτικής ιατρικής πιστεύουν ότι μπορείτε να αποτοξινώσετε και να ενεργοποιήσετε την επίφυση σας για να βελτιώσετε τον ύπνο και να ανοίξετε το τρίτο σας μάτι. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς.

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τη μελατονίνη στο σώμα σας είναι να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μελατονίνης. Αυτά συνήθως θα σας κάνουν να νιώσετε κουρασμένοι. Μπορεί να σας βοηθήσουν να ευθυγραμμίσετε εκ νέου τον κιρκάδιο ρυθμό σας εάν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας ή εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια. Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπληρώματα χαμηλής δόσης μελατονίνης είναι ασφαλή τόσο για βραχυπρόθεσμη όσο και για μακροπρόθεσμη χρήση. Συνήθως, οι δόσεις κυμαίνονται από 0,2 χιλιοστόγραμμα (mg) έως 20 mg, αλλά η σωστή δόση ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε εάν η μελατονίνη είναι κατάλληλη για εσάς και να μάθετε ποια δόση είναι η καλύτερη.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να προκαλέσουν τις ακόλουθες παρενέργειες:

• υπνηλία και υπνηλία
• αηδία το πρωί
• έντονα, ζωντανά όνειρα
• ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• ελαφρά πτώση της θερμοκρασίας του σώματος
• ανησυχία
• σύγχυση

Εάν είστε έγκυος, προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μελατονίνης. Επιπλέον, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα ακόλουθα φάρμακα και ομάδες φαρμάκων:

• φλουβοξαμίνη (Luvox)
• νιφεδιπίνη (Adalat CC)
• αντισυλληπτικά χάπια
• αραιωτικά αίματος, γνωστά και ως αντιπηκτικά
• φάρμακα για τον διαβήτη που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα
• ανοσοκατασταλτικά, τα οποία μειώνουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος

Μάθετε περισσότερα: Μπορείτε να λαμβάνετε μελατονίνη και αντισυλληπτικό ταυτόχρονα; »

2. Επίφυση και καρδιαγγειακή υγεία

ΕΝΑ κριτική 2016 εξέτασε παλαιότερες έρευνες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της μελατονίνης και της καρδιαγγειακής υγείας. Οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η μελατονίνη που παράγεται από την επίφυση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

3. Επίφυση και γυναικείες ορμόνες

Υπάρχουν μερικά απόδειξη ότι η έκθεση στο φως και τα σχετικά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να έχουν επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Οι μειωμένες ποσότητες μελατονίνης μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων. Οι μελέτες είναι περιορισμένες και συχνά χρονολογημένες, επομένως απαιτείται νεότερη έρευνα.

4. Επίφυση και σταθεροποίηση της διάθεσης

Το μέγεθος της επίφυσης σας μπορεί να υποδεικνύει τον κίνδυνο για ορισμένες διαταραχές της διάθεσης. Ενας μελέτη υποδηλώνει ότι ο χαμηλότερος όγκος της επίφυσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αναπτύξετε σχιζοφρένεια και άλλες διαταραχές της διάθεσης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της επίδρασης του όγκου της επίφυσης στις διαταραχές της διάθεσης.

5. Επίφυση και καρκίνος

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της μειωμένης λειτουργίας της επίφυσης και του κινδύνου καρκίνου. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη σε αρουραίους βρήκαν στοιχεία ότι η μείωση της λειτουργίας της επίφυσης μέσω της υπερβολικής έκθεσης στο φως οδήγησε σε κυτταρική βλάβη και αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.

Αλλο μελέτη βρήκε στοιχεία ότι, όταν χρησιμοποιείται με παραδοσιακές θεραπείες, η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές για τα άτομα με καρκίνο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα σε άτομα με πιο προχωρημένους όγκους.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πώς η μελατονίνη επηρεάζει την παραγωγή και τον αποκλεισμό των όγκων. Δεν είναι επίσης σαφές ποια δόση μπορεί να είναι κατάλληλη ως συμπληρωματική θεραπεία.

Δυσλειτουργίες της επίφυσης

Εάν η επίφυση είναι εξασθενημένη, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία, η οποία μπορεί να επηρεάσει άλλα συστήματα στο σώμα σας. Για παράδειγμα, τα μοτίβα ύπνου συχνά διαταράσσονται εάν η επίφυση είναι εξασθενημένη. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί σε διαταραχές όπως το jet lag και η αϋπνία. Επιπλέον, επειδή η μελατονίνη αλληλεπιδρά με τις γυναικείες ορμόνες, οι επιπλοκές μπορεί να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τη γονιμότητα.

Η επίφυση βρίσκεται κοντά σε πολλές άλλες σημαντικές δομές και αλληλεπιδρά σε μεγάλο βαθμό με το αίμα και άλλα υγρά. Εάν αναπτύξετε έναν όγκο επίφυσης, μπορεί να επηρεάσει πολλά άλλα πράγματα στο σώμα σας. Μερικά πρώιμα συμπτώματα ενός όγκου περιλαμβάνουν:

• επιληπτικές κρίσεις
• διαταραχή στη μνήμη
• πονοκεφάλους
• ναυτία
• βλάβη στην όραση και άλλες αισθήσεις

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε διαταραχή ύπνου ή εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης.

Αποψη

Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην κατανοούν πλήρως την επίφυση και τη μελατονίνη. Γνωρίζουμε ότι η μελατονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου με τους κύκλους ημέρας-νύχτας. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι βοηθά με άλλους τρόπους, όπως στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμα στη διαχείριση διαταραχών ύπνου, όπως το jet lag, και να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη, ειδικά εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα.

Q&A: Δυσλειτουργία επίφυσης αδένα

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Αν ψάχνετε για καλύτερο ύπνο, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν ξέρετε ότι σας παίρνει λίγη ώρα για να κοιμηθείτε, αρχίστε να κουράζεστε νωρίτερα και πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν θελήσετε να κοιμηθείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να ετοιμαστείτε για ύπνο μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα.

Αποφύγετε το κουμπί αναβολής. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση του κουμπιού αναβολής στο ξυπνητήρι σας. Ο ύπνος μεταξύ αναβολής είναι χαμηλότερης ποιότητας. Αντίθετα, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για το χρόνο που χρειάζεστε για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ασκηθείτε τακτικά τη σωστή στιγμή. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ακόμη και ένα 15λεπτο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ωστόσο, αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αντίθετα, προγραμματίστε την προπόνησή σας έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον μερικές ώρες μεταξύ της άσκησης και της ώρας ύπνου.

Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Τόσο η γιόγκα όσο και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το άγχος ακριβώς πριν από τον ύπνο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Αν σας κρατούν σε εγρήγορση ασυναγώνιστες σκέψεις, σκεφτείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Αν και μπορεί να φαίνεται αδιανόητο, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.

Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη, που βρίσκεται στον καπνό, είναι διεγερτικό. Η χρήση καπνού μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένοι όταν ξυπνούν.

Σκεφτείτε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει επίσκεψη σε πιστοποιημένο θεραπευτή και λήψη ορισμένων αξιολογήσεων ύπνου. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου και να βελτιώσετε τις τελετουργίες πριν τον ύπνο.

Διαβάστε περισσότερα: 8 φυσικά βοηθήματα ύπνου »