ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το πρώτο πράγμα που παρατηρούν οι άνθρωποι σε εσάς είναι το πρόσωπό σας, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ως κοινωνία μας απασχολεί το να θέλουμε να φαινόμαστε καλύτερα.
Η έρευνα δείχνει στην πραγματικότητα ότι η ελκυστικότητα είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους. Είτε το γνωρίζουμε είτε όχι, συχνά κρίνουμε τους ανθρώπους με βάση την εμφάνισή τους.
Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με την εξέλιξη. Ορισμένα χαρακτηριστικά του προσώπου που φαίνονται ιδιαίτερα αρσενικά ή θηλυκά μπορεί να είναι το πώς οι πρόγονοί μας ήταν σε θέση να διακρίνουν εάν ένας σύντροφος ήταν υγιής και γόνιμος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες τείνουν να προτιμούν άνδρες που έχουν μια δυνατή, μυώδη γνάθο. Απλά σκεφτείτε τον Σούπερμαν και τους κορυφαίους άνδρες ηθοποιούς – από τον Κρίστοφερ Ριβ μέχρι τον Χένρι Κάβιλ – που έχουν υποδυθεί τον ήρωα των κόμικ.
Καθώς οι άνδρες και οι γυναίκες μεγαλώνουν, το σχήμα του προσώπου τους αλλάζει. Η γραμμή του σαγονιού σας μπορεί να γίνει λιγότερο καθορισμένη εάν υπάρχει επιπλέον λίπος στον αυχένα και την περιοχή της γνάθου ή εάν οι μύες έχουν αρχίσει να συρρικνώνονται.
Αν και δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε πλήρως τη γήρανση ή τη γενετική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση της γνάθου σας. Η άσκηση των μυών της γνάθου βοηθά στη δημιουργία τους και δίνει στο σαγόνι σας μια πιο καθορισμένη εμφάνιση.
Για να βρούμε ασκήσεις που λειτουργούν, συμβουλευτήκαμε δύο ειδικούς. Ο Δρ Scott Michael Schreiber είναι ένας χειροπρακτικός ιατρός που έχει διπλή πιστοποίηση στην αποκατάσταση και την κλινική διατροφή. Η Cristina Osorio είναι εκπαιδεύτρια γιόγκα TruFusion.
Πώς οι ασκήσεις βοηθούν το σαγόνι σας
Σύμφωνα με τον Δρ Schreiber, οι μύες του μπροστινού λαιμού είναι συχνά υπανάπτυκτοι, ανασταλμένοι και σχεδόν ποτέ δεν ασκούνται σε γυμναστήριο ή περιβάλλον θεραπείας. «Μπορεί να είναι η κύρια αιτία ενός πεσμένου αυχένα και μια κρυφή αιτία πόνου στον αυχένα», λέει.
Οι μύες για τους οποίους μιλάει συνδέονται από το στέρνο και το κολάρο (κλείδα) σε διάφορα μέρη της γνάθου (κάτω γνάθος). Οι ασκήσεις 1 και 2 είναι από τον Dr. Schreiber και 3 έως 5 είναι από την Cristina Osorio.
Ο Δρ Schreiber λέει ότι με τη σωστή μορφή, «Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει μόνο να ακονίζουν τη γραμμή του σαγονιού, αλλά και να αποτρέπουν τον πόνο στον αυχένα, τους πονοκεφάλους και τον πόνο στο σαγόνι». Προειδοποιεί ότι εάν αισθάνεστε πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.
1. Κουλούρα λαιμού
Σκεφτείτε αυτό ως μια κοιλιακή μπούκλα για το λαιμό σας. Γίνεται ξαπλωμένος ανάσκελα με τη γλώσσα πιεσμένη στην οροφή του στόματος. Αυτό ενεργοποιεί τους μπροστινούς μύες του λαιμού.
- Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος περίπου 2 ίντσες. Μην σηκώνετε το στομάχι σας και μην βγάζετε το πηγούνι σας έξω.
- Ξεκινήστε κάνοντας 3 σετ για 10 επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε τις περισσότερες.
- Πάρτε το χρόνο σας γιατί αυτοί οι μύες είναι συχνά ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι και μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση του αυχένα αν προσπαθήσετε πάρα πολύ πολύ γρήγορα.
2. Αντίγραφο ασφαλείας οστού γιακά
Αυτό μπορεί να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη ανάσκελα.
- Κρατώντας το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο με το πάτωμα, φέρτε το κεφάλι σας αρκετά εκατοστά πίσω για να νιώσετε τους μύες και στις δύο πλευρές του λαιμού σας να συστέλλονται και να χαλαρώνετε.
- Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων στην αρχή και μετά προχωρήστε στο να κρατάτε τη θέση για περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας παραμένουν πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο.
3. Γλωσσοστρεφωτή
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες κάτω από το πηγούνι.
- Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας ακριβώς πίσω από τα δόντια σας.
- Πιέστε τη γλώσσα σας για να κλείσετε εντελώς την οροφή του στόματός σας και να προσθέσετε ένταση.
- Αρχίστε να βουίζει και να βγάζει έναν δονούμενο ήχο. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μύες.
- Συμπληρώστε 3 σετ των 15.
4. Ήχοι φωνηέντων
Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν τους μύες γύρω από το στόμα και στα πλάγια των χειλιών.
- Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και πείτε «O» και μετά «E».
- Φροντίστε να υπερβάλλετε αυτούς τους ήχους και τις κινήσεις και να μην εμφανίζετε ή αγγίζετε τα δόντια σας.
- Εκτελέστε 3 σετ των 15.
5. Chinup
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανύψωση των μυών του προσώπου και του πηγουνιού.
- Με το στόμα σας κλειστό, σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα έξω και ανασηκώστε το κάτω χείλος σας.
- Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα ακριβώς κάτω από το πηγούνι και στη γραμμή του σαγονιού.
- Κρατήστε τη θέση για 10–15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Εκτελέστε 3 σετ των 15.
Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση της νεανικής σας εμφάνισης. Εάν πιστεύετε ότι η πρόσθετη αύξηση βάρους συμβάλλει στην αλλαγή του σχήματος γύρω από τη γραμμή του σαγονιού σας, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει.
Πάρε μακριά
Ενώ οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη διατήρηση του λαιμού και των μυών του προσώπου και τη διατήρηση της γραμμής της γνάθου πιο ευκρινή, δεν αποτελούν λύση για όλα.
Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε υγιείς, θα πρέπει επίσης να ασκείτε καλές διατροφικές συνήθειες και να ασκείτε τακτικά.
Discussion about this post