Τι δουλεύει
Η ενδομητρίωση επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά, επομένως δεν υπάρχει ένα σχέδιο θεραπείας που να είναι εγγυημένο για όλους. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι θεραπείες στο σπίτι, οι στρατηγικές θεραπείας και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να κάνουν αυτή την κατάσταση πιο διαχειρίσιμη σε καθημερινό επίπεδο.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο της ενδομητρίωσης και άλλα συμπτώματα.
Πώς να μειώσετε τον πόνο
Η μείωση του πόνου της ενδομητρίωσης είναι διαφορετική για τον καθένα. Το να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε τον πόνο σας μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τα συμπτώματά σας:
1. Επενδύστε σε ένα ασύρματο μαξιλάρι θέρμανσης. ΕΝΑ Το θερμαντικό μαξιλαράκι είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο της ενδομητρίωσης, σύμφωνα με τη Meg Connolly, η οποία διαγνώστηκε το 2015. «Πριν από το χειρουργείο μου, το θερμαντικό μου μαξιλαράκι ήταν μόνιμα συνδεδεμένο στον τοίχο και το έπαιρνα παντού μαζί μου όταν ταξίδευα », είπε στο Healthline μέσω email. «Χαλαρώνει πραγματικά και καταπραΰνει τους μύες στην περιοχή που κράμπουν όταν αντιμετωπίζετε ενδο-πόνο».
2. Χρησιμοποιήστε μια κάλτσα ρυζιού. Μερικές γυναίκες προτιμούν να χρησιμοποιούν μια κάλτσα ρυζιού αντί για ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Παίρνοντας μια καθαρή κάλτσα, γεμίζοντάς την με άψητο ρύζι και ψήνοντάς την σε μικροκύματα για έως και δύο λεπτά δημιουργεί έναν μηχανισμό για να μεταφέρει θερμότητα στους μύες που πονούν.
3. Κάντε ζεστά μπάνια. Όπως και η εφαρμογή ξηρής θερμότητας, τα ζεστά λουτρά μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους μύες σας και να ανακουφίσουν τον πόνο από τις κράμπες.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και των κράμπες. Τις ημέρες που αισθάνεστε ιδιαίτερα δύσκολες, η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας παράγοντας.
5. Δοκιμάστε ένα μηχάνημα TENS. Οι μονάδες διαδερμικής ηλεκτρικής νευρικής διέγερσης (TENS) εκπέμπουν δονήσεις που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να χαλαρώσουν τους μύες. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μηχάνημα TENS σε έναν φυσιοθεραπευτή ή να αγοράσετε ένα οικονομική μονάδα στο διαδίκτυο.
6. Κρατήστε τα φάρμακα σε ετοιμότητα. Η Sharon Rosenblatt, η οποία διαγνώστηκε με ενδομητρίωση σε ηλικία 26 ετών, μοιράστηκε ότι έπαιρνε πάντα ιβουπροφαίνη (Advil) για τον πόνο της ενδομητρίωσης. «Έχω κουραστεί τώρα», μοιράστηκε, από τότε που ξεκίνησε τον συνεχή ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων.
Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο
Ίσως να μην μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από τον πόνο της ενδομητρίωσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλύσετε από τον τρόπο που σας επηρεάζει ο πόνος. Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να προσποιηθείτε ότι ο πόνος δεν υπάρχει. Η διαχείριση του πόνου καταλήγει στο να είσαι προετοιμασμένος να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα πριν αυτά πραγματικά ξεκινήσουν.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας:
1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας. Πολλές εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου, όπως η Eve, σας επιτρέπουν να εισαγάγετε τα συμπτώματά σας και να αξιολογήσετε τη σοβαρότητά τους. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη δυνατότητα για να προβλέψετε πώς ο κύκλος σας θα επηρεάσει τα συμπτώματα και τον πόνο σας.
2. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας με το να μην καπνίζετε, να μην καταναλώνετε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και να αποφεύγετε τα ναρκωτικά θα διατηρήσετε το σώμα σας να αισθάνεται στα καλύτερά του.
3. Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Γνωρίζετε το σώμα σας και η διαχείριση της ενδομητρίωσης σημαίνει ότι το γνωρίζετε ακόμα καλύτερα. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να φτάσετε σε εκδηλώσεις και ετοιμαστείτε για δουλειά τις ημέρες του κύκλου σας που υποψιάζεστε ότι τα συμπτώματά σας θα ξεσπάσουν.
4. Προγραμματίστε την αυτοφροντίδα. Αφιερώνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε, να ακούσετε το σώμα σας και να εντάξετε τις ανάγκες σας για ενδομητρίωση στο πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.
5. Φάτε τα λαχανικά σας. Υπάρχουν πολλά που ακόμα δεν γνωρίζουμε για το τι προκαλεί την ενδομητρίωση. Αλλά
6. Να ξέρετε ότι τα λιπαρά οξέα είναι φίλοι σας. Εάν τρώτε τροφές με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Ωμέγα-3
7. Γίνε φυσικά. Η διοξίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα φυτοφάρμακα και πηγές ζωικής τροφής, μπορεί να προκαλέσει ενδομητρίωση. Περιορίζοντας τα ζωικά προϊόντα που καταναλώνετε και στοχεύοντας να τρώτε μια διατροφή χαμηλή σε γλουτένη και βιολογικά όσο περισσότερο μπορείτε, θα μειώσετε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες όπως η διοξίνη. «Προσπαθώ να τρώω αρκετά καθαρά για να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου και να αποφύγω τη σόγια με κάθε κόστος λόγω της ορμονικής απότομης αύξησης που μπορεί να προκαλέσει», μας είπε ο Connolly.
8. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ερευνητές
Πώς να ανακουφίσετε το σχετικό άγχος
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, γεγονός που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε το άγχος. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ενδομητρίωση σας.
Η ανάπτυξη στρατηγικών ανακούφισης από το στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά και να μειώσετε τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε το άγχος:
1. Διαλογιστείτε. Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία εκμάθησης αυτής της αρχαίας πρακτικής. Κάνοντας διαλογισμό ακόμη και για πέντε λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος.
2. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα. Το Mindfulness είναι ένας βραχίονας διαλογισμού που περιλαμβάνει την αποδοχή του περιβάλλοντός σας και τη διατήρηση της επίγνωσής του. Το Mindfulness ήταν
3. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια. Η χρήση ενός διαχύτη και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας χαλαρωτικό άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα. Το έλαιο λεβάντας και το έλαιο κανέλας είναι και τα δύο δημοφιλή αιθέρια έλαια για τη μείωση του άγχους.
4. Πίνετε αφεψήματα από βότανα. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη, τσαγιού τζίντζερ και χαμομηλιού είναι γνωστό ότι είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος αποσυμπίεσης. Δοκιμάστε να εντάξετε ένα ζεστό αφέψημα στη νυχτερινή σας ρουτίνα για να μειώσετε το άγχος.
5. Κάνε γιόγκα. Η γιόγκα έχει καθιερωθεί ως μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του πόνου για την ενδομητρίωση. Μειώνει επίσης το άγχος.
6. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι απλές στην εκμάθηση και εύκολο να γίνουν οπουδήποτε. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να αποκλιμακώσουν τα επίπεδα του άγχους σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο πόνο.
7. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D και βιταμίνης Β. Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως «συμπλήρωμα ευτυχίας» επειδή μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η βιταμίνη Β βοηθάει δίνοντας ώθηση στην ενέργειά σας τις ημέρες που τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης σας χτυπούν σκληρά.
8. Επισκεφθείτε έναν χώρο πρασίνου. Κάνοντας ένα ταξίδι σε έναν τοπικό κήπο ή πάρκο
9. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Το τρέξιμο, η προπόνηση με αντιστάσεις και άλλα είδη αερόβιας άσκησης βοηθούν το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος. Μπορούν επίσης
Πώς να διατηρήσετε σχέσεις και δραστηριότητες
Η ενδομητρίωση δεν είναι μια πάθηση με εύκολη απάντηση ή γρήγορη θεραπεία. Μπορεί να εργάζεστε για μια αποτελεσματική λύση θεραπείας για κάποιο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται να χάνεις κάθε μέρα που έχεις από έντονο πόνο.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε για να διατηρήσετε την ποιότητα της ζωής σας:
1. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, ούτε πρέπει να εγκαταλείψετε πράγματα μόνο και μόνο επειδή η ενδομητρίωση τα κάνει εκφοβιστικά. Αξιολογήστε το πώς αισθάνεστε για την κατάστασή σας σε συχνή βάση.
2. Να είσαι ειλικρινής με τους άλλους. Κοινοποιήστε τη διάγνωσή σας στους φίλους και την οικογένειά σας. Ενημερώστε τους εκ των προτέρων ότι μπορεί μερικές φορές να χρειαστεί να μείνετε σπίτι για να φροντίσετε την ενδομητρίωση σας. Αυτή η συνομιλία θα τους βοηθήσει να καταλάβουν αργότερα εάν αποφασίσετε να παραλείψετε κάποια γεγονότα για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
3. Να έχετε έναν ασφαλή χώρο. Όταν φτάσετε σε ένα μπαρ, εστιατόριο ή χώρο εκδηλώσεων, περιηγηθείτε στο περιβάλλον σας. Προσδιορίστε έναν χώρο όπου μπορείτε να πάτε εάν χρειάζεται να αφιερώσετε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε, να εξασκηθείτε στη συνείδηση ή να περιμένετε να δράσουν τα αναλγητικά.
4. Βρείτε ένα άτομο σημείο στη δουλειά. Ενώ μπορεί να είστε ανοιχτοί σχετικά με την κατάστασή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, το να έχετε ένα συγκεκριμένο άτομο στη δουλειά που είναι κοντά σας και επενδύεται στο πώς νιώθετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι. Επιπλέον, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάποιος στη γωνία σας εάν παίρνετε ρεπό για θεραπεία ή για ραντεβού με γιατρό.
5. Ταξίδι προετοιμασμένοι. Η διατήρηση ενός πακέτου φροντίδας για την ενδομητρίωση στο όχημά σας, στο γραφείο σας ή στη βαλίτσα σας μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα μείνετε ποτέ χωρίς αυτό που χρειάζεστε. Τα θερμικά περιτυλίγματα μεγέθους ταξιδιού, τα πακέτα αναλγητικών και τα χαλαρωτικά αιθέρια έλαια μπορούν να μεταφερθούν εύκολα όπου κι αν πάτε.
6. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η επεξεργασία της διάγνωσής σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας γλιτώσει από πολλές ερωτήσεις και σύγχυση αργότερα. Η ενδομητρίωση μπορεί
7. Γίνετε μέλος σε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης. Η Connolly βρήκε την υποστήριξή της στο διαδίκτυο και αυτό είχε τεράστιο αντίκτυπο πάνω της. «Γίνετε μέλος των ομάδων υποστήριξης endo του Facebook», μοιράστηκε. «Είναι τόσο σημαντικό να μιλάς με γυναίκες που καταλαβαίνουν τι περνάς. Κατά τα άλλα είναι μια πολύ μοναχική ασθένεια, γιατί οι άνθρωποι που δεν την έχουν δεν μπορούν να φανταστούν πώς είναι ο πόνος σου».
8. Μείνετε αισιόδοξοι. Η Rosenblatt υπενθυμίζει στις γυναίκες με ενδομητρίωση να μην χάνουν την ελπίδα τους. «Για άλλες γυναίκες εκεί έξω, μην σταματήσετε να παλεύετε», είπε. «Αν κάτι πονάει, συνεχίστε να επιμένετε μέχρι να λάβετε τη σωστή διάγνωση. Εμπιστευτείτε το σώμα σας και συνεχίστε να παλεύετε για να νιώσετε καλύτερα».
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ενδομητρίωση, αλλά η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων είναι δυνατή. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα σοβαρό ή επίμονο πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων ή τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Discussion about this post