Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θεωρούσαν ότι η ημερήσια υπνηλία είναι μεγάλη υπόθεση. Πολλές φορές, δεν είναι. Αλλά αν η υπνηλία σας είναι συνεχής και εμποδίζει την καθημερινότητά σας, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό.
Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην υπνηλία σας. Είναι πιθανό να μην κοιμάστε αρκετά λόγω ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας, όπως η υπνική άπνοια ή η ναρκοληψία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία της κούρασής σας και πώς να τη διαχειριστείτε.
Εδώ είναι 12 πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα.
1. Διατροφή
Εάν έχετε την τάση να παραλείπετε γεύματα, μπορεί να μην λαμβάνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων μπορεί να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα σας, μειώνοντας την ενέργειά σας.
Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά σνακ που ενισχύουν την ενέργεια μεταξύ των γευμάτων, ειδικά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε νωθροί. Οι υγιεινές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν μπανάνες, φυστικοβούτυρο, κράκερ ολικής αλέσεως, μπάρες πρωτεΐνης, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
2. Έλλειψη βιταμινών
Το να είσαι συνεχώς κουρασμένος μπορεί επίσης να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, βιταμίνης Β-12, σιδήρου, μαγνησίου ή καλίου. Μια συνηθισμένη εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό μιας ανεπάρκειας.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια με φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση αχιβάδων, βοείου κρέατος και συκωτιού μπορεί να αντιστρέψει μια ανεπάρκεια Β-12.
3. Έλλειψη ύπνου
Τα αργά τα βράδια μπορεί να επηρεάσουν το ενεργειακό σας επίπεδο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αποκτήσετε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για στέρηση ύπνου.
Ασκήστε καλύτερες συνήθειες ύπνου για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και άνετο δωμάτιο. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως η άσκηση και η παρακολούθηση τηλεόρασης.
Εάν ο ύπνος σας δεν βελτιώνεται με την αυτοφροντίδα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα βοήθημα ύπνου με συνταγή ή μια μελέτη ύπνου.
4. Το υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε, τόσο πιο σκληρά πρέπει να εργάζεται το σώμα σας για να ολοκληρώσει καθημερινές εργασίες όπως το ανέβασμα σκάλας ή το καθάρισμα.
Σκεφτείτε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το επίπεδο ενέργειάς σας. Ξεκινήστε με ελαφριά δραστηριότητα όπως το περπάτημα ή το κολύμπι και σταδιακά αυξήστε την ένταση όσο σας επιτρέπει η αντοχή σας. Επίσης, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, πρόχειρων τροφών και λιπαρών τροφών.
5. Καθιστική ζωή
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και υπνηλία.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν πώς ένας αδρανής και καθιστικός τρόπος ζωής επηρέασε τα αισθήματα κόπωσης στις γυναίκες. Εβδομήντα τρεις γυναίκες συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη. Ορισμένοι από τους τρόπους ζωής των γυναικών πληρούσαν τις συστάσεις για σωματική δραστηριότητα, ενώ άλλοι δεν ήταν σωματικά δραστήριοι.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι λιγότερο καθιστικές γυναίκες είχαν σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο κόπωσης. Αυτό υποστηρίζει την ιδέα ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε περισσότερη ενέργεια και σθένος.
6. Στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, στομαχικά προβλήματα και κόπωση.
Όταν είστε υπό στρες, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής. Αυτό προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, η οποία προετοιμάζει το σώμα σας να αντιμετωπίσει τέτοιες καταστάσεις. Σε μικρές δόσεις, αυτή η απόκριση είναι ασφαλής. Σε περίπτωση χρόνιου ή συνεχούς στρες, αυτό επηρεάζει τους πόρους του σώματός σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Το να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος μπορεί να βελτιώσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Ξεκινήστε θέτοντας περιορισμούς, δημιουργώντας ρεαλιστικούς στόχους και εξασκώντας τις αλλαγές στα μοτίβα σκέψης σας. Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις.
7. Κατάθλιψη
Όταν νιώθετε κατάθλιψη, μπορεί να ακολουθήσει έλλειψη ενέργειας και κούραση. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας και συζητήστε τις επιλογές θεραπείας.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό ή ένα φάρμακο κατά του άγχους. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τη συμβουλευτική ψυχικής υγείας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος θεραπείας που βοηθά στη διόρθωση των αρνητικών μοτίβων σκέψης που οδηγούν σε αρνητική διάθεση και κατάθλιψη.
8. Διαταραχές ύπνου
Μια διαταραχή ύπνου είναι μερικές φορές η υποκείμενη αιτία της κούρασης. Εάν το επίπεδο ενέργειάς σας δεν βελτιωθεί μετά από μερικές εβδομάδες ή αφού κάνετε τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.
Μια διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει κούραση. Η υπνική άπνοια είναι όταν η αναπνοή σας διακόπτεται ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η υπνική άπνοια είναι μια σοβαρή κατάσταση. Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, κακή συγκέντρωση και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ενός μηχανήματος CPAP ή μιας στοματικής συσκευής για να διατηρείται ανοιχτός ο ανώτερος αεραγωγός ενώ κοιμάστε.
9. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα εάν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η κατάσταση προκαλεί υπερβολική κόπωση που δεν βελτιώνεται με τον ύπνο. Η αιτία του είναι άγνωστη.
Δεν υπάρχει τεστ που να επιβεβαιώνει τη χρόνια κόπωση. Ο γιατρός σας πρέπει να αποκλείσει άλλα προβλήματα υγείας πριν κάνει τη διάγνωση. Η θεραπεία περιλαμβάνει την εκμάθηση πώς να ζείτε εντός των σωματικών σας περιορισμών ή να βηματίζετε τον εαυτό σας. Η μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να αυξήσετε την ενέργειά σας.
10. Ινομυαλγία
Η ινομυαλγία προκαλεί εκτεταμένο μυϊκό πόνο και ευαισθησία. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τους μύες και τους μαλακούς ιστούς, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Λόγω του πόνου, ορισμένα άτομα με την πάθηση δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η λήψη ενός παυσίπονου χωρίς συνταγή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου και του ύπνου. Επίσης, μερικοί άνθρωποι είχαν θετικά αποτελέσματα με ένα αντικαταθλιπτικό, καθώς και φυσικοθεραπεία και άσκηση.
11. Φαρμακευτική αγωγή
Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Σκεφτείτε πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ήταν περίπου η εποχή που ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο;
Ελέγξτε τις ετικέτες των φαρμάκων για να δείτε εάν η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια. Εάν ναι, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν άλλο φάρμακο ή να μειώσουν τη δόση σας.
12. Διαβήτης
Το να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα του διαβήτη. Όταν έχετε διαβήτη, το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό για οποιαδήποτε ανεξήγητη κόπωση που δεν βελτιώνεται. Λάβετε υπόψη ότι η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλων ιατρικών καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Μερικές μέρες είναι πιο κουραστικές από άλλες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη συνηθισμένη υπνηλία από την υπερβολική κόπωση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερβολική υπνηλία μπορεί να διορθωθεί με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι αφού προσπαθήσετε να διαχειριστείτε την κούρασή σας μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου ή άλλη ιατρική πάθηση που χρειάζεται προσοχή.
Discussion about this post