10 Συμβουλές για να μιλήσετε στα παιδιά σας για την κατάθλιψη

1. Τοποθετήστε πρώτα τον εαυτό σας

Μόνο αφού λάβετε μέτρα για να κατανοήσετε και να θεραπεύσετε την κατάστασή σας, μπορείτε να το εξηγήσετε στα παιδιά σας. Εάν δεν έχετε ήδη δει ψυχολόγο, ψυχίατρο ή θεραπευτή, σκεφτείτε να το κάνετε. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι μπορεί να συμβάλλει στην κατάθλιψή σας. Μιλήστε επίσης με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας. Στη συνέχεια, μπορείτε να πείτε στα παιδιά σας ότι ήδη λαμβάνετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

2. Κάντε τη συζήτηση κατάλληλη για την ηλικία

Μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσει κανείς τι είναι η κατάθλιψη σε ένα μικρό παιδί, αλλά δεν είναι αδύνατο. Ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε το θέμα πρέπει να βασίζεται στο αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού σας.

Με πολύ μικρά παιδιά, μιλήστε με απλή γλώσσα και χρησιμοποιήστε παραδείγματα για να περιγράψετε πώς νιώθετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ξέρεις πόσο στεναχωρήθηκες όταν η φίλη σου δεν σε κάλεσε στο πάρτι της; Λοιπόν, μερικές φορές η μαμά νιώθει έτσι λυπημένη, και το συναίσθημα διαρκεί για λίγες μέρες. Γι’ αυτό μπορεί να μην χαμογελάω πολύ ή να θέλω να παίξω».

Όταν τα παιδιά φτάσουν στο γυμνάσιο, μπορείτε να αρχίσετε να εισάγετε έννοιες όπως η κατάθλιψη και το άγχος, χωρίς να υπεισέλθετε σε πολλές λεπτομέρειες σχετικά με τις καθημερινές σας μάχες ή τα φάρμακα που παίρνετε. Ωστόσο, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να κάνουν ερωτήσεις για οτιδήποτε δεν καταλαβαίνουν πλήρως.

Όταν μιλάτε σε παιδιά γυμνασίου, μπορείτε να είστε πιο ευθύς. Πείτε ότι μερικές φορές νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος και περιγράψτε πώς σας κάνει να νιώθετε. Μπορείτε επίσης να αναφερθείτε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το σχέδιο θεραπείας σας.

3. Γνωρίστε το κοινό σας

Ο τρόπος με τον οποίο τα παιδιά απορροφούν τις πληροφορίες ποικίλλει. Μερικά παιδιά μαθαίνουν πιο αποτελεσματικά παίζοντας. Μερικοί μαθαίνουν καλύτερα με οπτικά βοηθήματα ή παραστάσεις. Άλλοι είναι πιο άνετοι να κάνουν μια απλή συζήτηση χωρίς περισπασμούς. Προσαρμόστε την προσέγγιση που χρησιμοποιείτε σε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη μαθησιακή ικανότητα και τις προτιμήσεις του παιδιού σας. Αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά τους να κατανοούν την κατάθλιψή σας.

4. Να είστε ειλικρινείς

Δεν είναι πάντα εύκολο να μιλάς για τη δική σου ψυχική υγεία — ειδικά με τα παιδιά σου. Ωστόσο, η συγκάλυψη της αλήθειας μπορεί να σας έχει μπούμερανγκ. Όταν τα παιδιά δεν γνωρίζουν την πλήρη ιστορία σας, μερικές φορές γεμίζουν τις τρύπες μόνα τους. Η εκδοχή τους για την κατάστασή σας θα μπορούσε να είναι πολύ πιο τρομακτική από την πραγματικότητα.

Είναι εντάξει να πείτε στα παιδιά σας όταν δεν ξέρετε την απάντηση στις ερωτήσεις τους. Είναι επίσης αποδεκτό να πούμε ότι δεν θα γίνετε καλύτεροι από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να έχετε κάποια σκαμπανεβάσματα καθώς προσπαθείτε να γίνετε υγιείς. Προσπάθησε να είσαι όσο πιο ανοιχτός μπορείς μαζί τους.

5. Διατηρήστε την οικογενειακή ρουτίνα

Κατά τη διάρκεια των καταθλιπτικών επεισοδίων, μπορεί να σας είναι αδύνατο να τηρήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα. Αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε την οικογένεια σε μια ρουτίνα. Τα μικρά παιδιά μπορούν να αντιληφθούν πότε κάτι δεν πάει καλά. Η εφαρμογή μιας ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της ανισορροπίας και να αποτρέψει τα παιδιά σας από το να αισθανθούν την ανησυχία σας. Προγραμματίστε τακτικά γεύματα όπου θα συγκεντρώνεστε όλοι γύρω από το τραπέζι για να μιλήσετε και αφιερώστε χρόνο για οικογενειακές δραστηριότητες, όπως να παρακολουθείτε ταινίες ή να παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια.

6. Ηρεμήστε τους φόβους τους

Κάθε φορά που τα παιδιά έρχονται αντιμέτωπα με μια ασθένεια —σωματική ή ψυχική— είναι φυσιολογικό να φοβούνται. Θα μπορούσαν να ρωτήσουν, “Θα γίνεις καλύτερα;” ή ‘Θα πεθάνεις;’ Διαβεβαιώστε τους ότι η κατάθλιψη δεν είναι θανατηφόρα και με τη σωστή θεραπεία θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Επίσης, ξεκαθαρίστε στα παιδιά σας ότι δεν φταίνε σε καμία περίπτωση για το πώς νιώθετε.

7. Αφήστε τους να απορροφήσουν τις ειδήσεις

Όταν τα παιδιά λαμβάνουν απροσδόκητα και ενοχλητικά νέα, χρειάζονται χρόνο για να τα επεξεργαστούν. Δώστε τους χρόνο να σκεφτούν τι τους είπατε.

Μόλις έχουν λίγες ώρες ή μέρες με τις πληροφορίες, πιθανότατα θα επιστρέψουν σε εσάς με ερωτήσεις. Εάν δεν έχουν πολλά να πουν στην αρχή και δεν έχετε νέα νέα τους σε λίγες μέρες, επικοινωνήστε μαζί τους για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει.

8. Μοιραστείτε τη στρατηγική θεραπείας σας

Μια ασθένεια τόσο ανοιχτή όσο η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να καταλάβουν. Ενημερώστε τα παιδιά σας ότι επισκέπτεστε γιατρό και λαμβάνετε θεραπεία. Εάν δεν έχετε ακόμη σχέδιο θεραπείας, διαβεβαιώστε τους ότι πρόκειται να δημιουργήσετε ένα με τη βοήθεια του γιατρού σας. Γνωρίζοντας ότι παίρνετε συγκεκριμένα μέτρα για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας θα τους καθησυχάσει.

9. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο

Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που δεν αισθάνεστε έτοιμοι να αναλάβετε τη γονική μέριμνα. Πείτε στα παιδιά σας πώς θα τους ενημερώσετε όταν φτάσει ένα επεισόδιο. Έχετε κάποιον στο κατάστρωμα για να σας παρέχει κάλυψη — όπως ο σύζυγός σας, ένας παππούς ή η γιαγιά ή ένας γείτονας.

10. Ζητήστε βοήθεια

Δεν είστε σίγουροι πώς να μιλήσετε στα παιδιά σας για την κατάθλιψή σας; Ζητήστε από τον ψυχολόγο σας ή έναν οικογενειακό θεραπευτή να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη συζήτηση.

Εάν τα παιδιά σας δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψή σας, κλείστε ένα ραντεβού για να επισκεφτούν έναν παιδοψυχολόγο. Ή, λάβετε συμβουλές από έναν έμπιστο δάσκαλο ή τον παιδίατρό του.