10 ενδομητρίωση Life Hacks

1. Μουλιάστε σε αυτό

Εάν έχετε ενδομητρίωση, η ζέστη είναι φίλος σας, ειδικά η υγρή ζέστη. Το να βυθίζετε την κοιλιά σας σε ζεστό νερό χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες και ανακουφίζει από τις κράμπες.

Μόλις γεμίσετε τη μπανιέρα, ρίξτε λίγο αλάτι Epsom. Εκτός από αποτελεσματικό αναλγητικό, αυτοί οι κρύσταλλοι είναι καταπραϋντικοί για το δέρμα.

Βάλτε ακουστικά και ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική για να μετατρέψετε την μπανιέρα σας σε μια απόδραση στο σπα. Συντονίστε τον κόσμο και μουλιάστε για τουλάχιστον 15 λεπτά για να έχετε το μέγιστο όφελος.

2. Χαλαρώστε

Το φούσκωμα της κοιλιάς είναι ένα σύμπτωμα της ενδομητρίωσης για το οποίο σπάνια συζητιέται, αλλά είναι εξαιρετικά οδυνηρό. Από οι περισσότερες γυναίκες με αυτήν την πάθηση να αποκτήσουν μια διογκωμένη κοιλιά σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, αξίζει να το αντιμετωπίσετε.

Μπορείτε να θρηνήσετε για την κάποτε επίπεδη κοιλιά σας, αλλά μην προσπαθήσετε να στριμώξετε το αγαπημένο σας τζιν. Θα πονέσουν.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αλλαγή είναι προσωρινή και εφοδιαστείτε με φαρδιά φούτερ και παντελόνια πιτζάμες στα οποία μπορείτε να γλιστρήσετε όταν το τζιν σας γίνει αφόρητα στενό.

Για να φαίνεστε ευπαρουσίαστος για δουλειά ή άλλη εκδήλωση, ρίξτε ένα μεγάλο τοπ πάνω από άνετα κολάν.

3. Γίνε πράσινο

Όσο καλύτερα τρώτε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε ενδομητρίωση.

Ποια είναι η σχέση της ενδομητρίωσης με τη διατροφή; Οι ειδικοί έχουν μερικές θεωρίες. Μια πιθανότητα είναι ότι το επιπλέον λίπος στο σώμα σας διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων. Περισσότερα οιστρογόνα σημαίνει πιο επώδυνες εναποθέσεις ενδομητρικού ιστού.

Το λίπος αυξάνει επίσης την παραγωγή προσταγλανδινών από το σώμα σας, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που διεγείρουν τις συσπάσεις της μήτρας (διαβάστε: κράμπες).

4. Ανεβείτε

Όταν είστε κουλουριασμένοι στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας, το να κάνετε ένα τρέξιμο στη γειτονιά ή να κάνετε ένα μάθημα βημάτων μπορεί να μην είναι στην κορυφή της λίστας με τις υποχρεώσεις σας. Αλλά η άσκηση πρέπει τουλάχιστον να είναι κάπου στο μυαλό σας.

Να γιατί:

• Η άσκηση κρατά υπό έλεγχο το βάρος σας. Το επιπλέον σωματικό λίπος σημαίνει περισσότερα οιστρογόνα, πράγμα που σημαίνει χειρότερα συμπτώματα ενδομητρίωσης.
• Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που ανακουφίζουν από τον πόνο που ονομάζονται ενδορφίνες. Μετά από περίπου 10 λεπτά kickboxing, τρέξιμο ή άλλη αερόβια άσκηση, αυτά τα ισχυρά φυσικά παυσίπονα ξεκινούν. Αποτέλεσμα: Ο πόνος σας μειώνεται και έχετε ένα αίσθημα ευφορίας ως μπόνους.
• Η άσκηση κάνει το αίμα σας να ρέει. Περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα κάνει πιο υγιή όργανα.
• Η άσκηση μειώνει το άγχος. Όσο λιγότερο αγχώνεστε, τόσο λιγότερο τεντωμένοι θα είναι οι μύες σας και τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε.

5. Τρώτε τα ωμέγα-3 σας

Έχετε ψάρια; Αν όχι, μάλλον θα έπρεπε. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα πρέπει να κάνει αυτούς τους υδάτινους πόρους βασικό στοιχείο στο πιάτο σας.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είχαν 22 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ενδομητρίωση από τις γυναίκες που έτρωγαν λιγότερες ποσότητες από αυτές τις τροφές.

Πώς μπορούν τα ψάρια να βοηθήσουν στην ενδομητρίωση; Το ιχθυέλαιο συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα προσταγλανδινών και φλεγμονών, τα οποία και τα δύο προκαλούν πόνο.

Για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3, επιλέξτε ψάρια με τα υψηλότερα επίπεδα, όπως:

• σολομός
• ελαφρύ τόνο σε κονσέρβα
• pollock
• λυκόψαρο
• σαρδέλες
• τρώκτης
• ρέγγα

6. Χαλαρώστε

Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από το άγχος όταν τα ερεθίσματα του είναι παντού — από την κίνηση στις ώρες αιχμής μέχρι το σωρό εργασίας που τοποθετούνται στο γραφείο σου. Όταν το άγχος φτάσει σε μη διαχειρίσιμα επίπεδα, θα το νιώσετε στην κοιλιά σας.

ΕΝΑ Μελέτη του 2012 με τη συμμετοχή αρουραίων με την ενδομητρίωση διαπίστωσε ότι η έκθεση στο στρες έκανε την ενδομητρίωση και τα συμπτώματά της χειρότερα. Αν και δεν είστε τίποτα σαν αρουραίος, το άγχος θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα στο σώμα σας.

Η ανακούφιση από το στρες μπορεί να λάβει πολλές μορφές, όπως:

• μασάζ
• Διαλογισμός
• γιόγκα
• βαθιά ανάσα

Διαλέξτε μια μέθοδο που σας αρέσει και μείνετε σε αυτήν.

Το να μπείτε σε μια ρουτίνα ανακούφισης από το άγχος μπορεί να βοηθήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας να παραμείνουν στη ζώνη χαλάρωσης μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να βρείτε μερικές καθοδηγούμενες συνεδρίες εικόνων στο διαδίκτυο για να τις ακούσετε ή να σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαχείρισης άγχους.

7. Βάλτε βελόνα

Μια βελόνα μπορεί να φαίνεται απίθανο μέρος για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο, αλλά ο βελονισμός δεν είναι το μέσο βελονάκι σας.

Η διέγερση διαφόρων σημείων γύρω από το σώμα με πολύ λεπτές βελόνες ενεργοποιεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο. Μπορεί επίσης να μπλοκάρει τα μονοπάτια που σας κάνουν να νιώθετε άβολες αισθήσεις.

Η έρευνα διαπιστώνει ότι αυτή η βασική εναλλακτική ιατρική βοηθά με πολλούς διαφορετικούς τύπους πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου από ενδομητρίωση.

8. Έχετε τα παυσίπονα κοντά σας

Ένα μπουκάλι μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να είναι ο καλύτερός σας φίλος όταν η κοιλιά σας πιαστεί από κράμπες.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα αναλγητικά όταν τα χρειάζεστε, αλλά να είστε προσεκτικοί. Η λήψη πάρα πολλών φαρμάκων για τον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, όπως:

• έλκος στομάχου
• προβλήματα στο συκώτι και στα νεφρά
• Αιμορραγία

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη από τη συνιστώμενη δόση, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές ανακούφισης από τον πόνο.

9. Βρείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε

Η λήψη θεραπείας για ενδομητρίωση σημαίνει ότι πρέπει να συζητήσετε τις πιο προσωπικές, οικείες εμπειρίες σας με έναν γιατρό. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και να νιώθετε άνετα να ανοίξετε.

Θέλετε επίσης να επιλέξετε έναν γιατρό που παίρνει στα σοβαρά τα συμπτώματά σας. Εάν ο τρέχων πάροχος υγειονομικής περίθαλψης δεν πληροί αυτά τα κριτήρια, ξεκινήστε τη συνέντευξη με νέους υποψηφίους.

Ένας γιατρός που ειδικεύεται στην ενδομητρίωση μπορεί να προσφέρει χειρουργικές λύσεις εάν η συντηρητική αντιμετώπιση δεν προσφέρει ανακούφιση.

10. Λάβετε υποστήριξη

Όταν βρίσκεσαι στη δίνη μιας φωτοβολίδας, μπορεί να φαίνεται σαν να είσαι το μόνο άτομο στον κόσμο που πονάει τόσο πολύ. Δεν είσαι.

Αναζητήστε στο διαδίκτυο ή ελέγξτε με έναν οργανισμό ενδομητρίωσης για μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Θα βρείτε πολλές άλλες γυναίκες των οποίων οι εμπειρίες αντικατοπτρίζουν τις δικές σας.

Υπάρχει μια πραγματική αίσθηση αλληλεγγύης όταν κοιτάς γύρω από το δωμάτιο και βλέπεις μια ολόκληρη ομάδα γυναικών που έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια επώδυνα συμπτώματα με εσένα.

Τα μέλη της ομάδας υποστήριξης που έχουν ζήσει με ενδομητρίωση για λίγο, μπορούν επίσης να προσφέρουν άλλες χρήσιμες συμβουλές ζωής που ίσως δεν έχετε σκεφτεί.