Είστε έτοιμοι να ανανεώσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης; Μπορείτε να βελτιώσετε τη διαχείριση του διαβήτη σας τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά. Δοκιμάστε αυτές τις απλές στρατηγικές για να επαναφέρετε παλιές συμπεριφορές και να βελτιώσετε τις καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής.
1. Ετοιμάστε τα σνακ έγκαιρα.
Κρατήστε σνακ μιας εβδομάδας και τοποθετήστε τα σε διαφανή δοχεία ή πλαστικές σακούλες σε μερίδες μετρημένες με υδατάνθρακες και θερμίδες. Χρησιμοποιήστε διαφανή δοχεία ή σακούλες για να αφαιρέσετε τις εικασίες από τα σνακ σας.
2. Θέστε έναν στόχο SMART άσκησης και αποκομίστε τα οφέλη.
Το SMART σημαίνει Specific, Measurable, Action Oriented, Relevant και Timely. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που θέτουν ΕΞΥΠΝΟΥΣ στόχους, όπως «Θα περπατήσω το πρωί της Τρίτης και της Πέμπτης από τις 7:00 έως τις 7:30 π.μ.», είναι πιο πιθανό να τους τηρήσουν.
3. Χρησιμοποιήστε ένα άδειο μπουκάλι απορρυπαντικού πλυντηρίου ως φθηνό δοχείο αιχμηρών αντικειμένων.
Αυτός ο τύπος πλαστικού δοχείου είναι ασφαλής και απομακρύνει την ταλαιπωρία από την απόρριψη βελόνων και σύριγγων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με την τοπική εταιρεία διαχείρισης απορριμμάτων σχετικά με τον τρόπο σωστής απόρριψης του δοχείου μόλις γεμίσει.
4. Γράψτε μια λίστα αγορών με όλα όσα χρειάζεστε.
Μια γραπτή λίστα «βγάζει τη μνήμη από τη μνήμη». Όταν γράφετε τι πρέπει να αγοράσετε για να φροντίσετε τον διαβήτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για σκέψη και τη λίστα για να θυμάστε. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πίεση μόλις μπείτε στο κατάστημα και πιθανότατα θα μειώσει και τις επιπλέον αγορές!
5. Αποθηκεύστε υγιεινές τροφές σε ακίνητα prime κουζίνας.
Το ακίνητο της κύριας κουζίνας σας είναι ο χώρος των ραφιών που βρίσκεται ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας. Όταν αποσυσκευάζετε τα παντοπωλεία σας, τοποθετήστε τα υγιεινά σνακ και τα συστατικά σε κοντινή απόσταση. Κρατήστε τα λιγότερο υγιεινά σνακ σας – ίσως αυτά για τη σύζυγο ή τα παιδιά σας – σε υψηλότερο ράφι, ώστε να μην είναι τόσο προσβάσιμα ή εμφανή.
6. Αγοράστε περισσότερη ώρα το πρωί.
Δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον χρόνο σας το πρωί για να χωρέσετε σε όλες τις εργασίες αυτοεξυπηρέτησης του διαβήτη; Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ψηφιακό σας ρολόι με αναλογικό. Το να βλέπεις τη φυσική σάρωση του χρόνου είναι ένα ισχυρό κίνητρο, ειδικά το πρωί. Τοποθετήστε το στους χώρους του σπιτιού σας που συχνάζετε το πρωί, όπως το μπάνιο, η κουζίνα και το υπνοδωμάτιο.
7. Κρατήστε τα μεγέθη των μερίδων σας υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
Την τελευταία φορά που πήγατε σε ένα εστιατόριο, το φαγητό σας σερβιρίστηκε σε ένα πιάτο στο μέγεθος ενός καπακιού; Τα τυπικά μεγέθη πιάτων έχουν αυξηθεί από περίπου 9 ίντσες τη δεκαετία του 1960 σε πάνω από 12 ίντσες σήμερα. Είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις μερίδες στο σπίτι, αλλά τα μάτια σας μπορεί να σας εξαπατήσουν όταν γευματίζετε έξω. Ένα κόλπο είναι να διατηρήσετε το μικρότερο πιάτο ψωμιού ή ορεκτικού και να μεταφέρετε μια λογική μερίδα από το πιάτο σας σε αυτό το μικρότερο πιάτο. Θα είστε πιο χαρούμενοι που κολλήσατε σε μια μικρότερη μερίδα, και επίσης πιο χαρούμενοι όταν έχετε υπολείμματα για την επόμενη μέρα!
8. Κλείστε τα μάτια σας.
Ο ύπνος είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς με διαβήτη. Βεβαιωθείτε ότι οι αποχρώσεις είναι σχεδιασμένες και τα φώτα είναι σβηστά όταν είστε έτοιμοι για αναβολή. Εάν σας ενοχλεί το υπόλοιπο φως, φορέστε μάσκα ματιών. Κρατήστε έναν φακό στο κομοδίνο σας ή δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματός σας ή τη συνεχή παρακολούθηση γλυκόζης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να πνίξετε τον εξωτερικό θόρυβο.
9. Πετάξτε σωστά με διαβήτη.
Διατηρείτε πάντα τα εφόδια γλυκόζης αίματος και τα φάρμακά σας κοντά σας ή στη χειραποσκευή σας, σε περίπτωση απώλειας αποσκευών. Όταν περάσετε από την ασφάλεια, ενημερώστε το προσωπικό της TSA τι υπάρχει στην τσάντα σας. Εάν παίρνετε στυλό ή σύριγγες ινσουλίνης, φέρτε την αρχική συσκευασία για την ινσουλίνη σας. Βάλτε όλες τις προμήθειες για τον διαβήτη σας σε μια διάφανη τσάντα με φερμουάρ, ώστε η TSA να μπορεί εύκολα να δει τα πάντα. Επίσης, για κάθε περίπτωση, συμπεριλάβετε ένα αντίγραφο της επιστολής ιατρικής ανάγκης υπογεγραμμένη από τον γιατρό στη χειραποσκευή σας.
10. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα παπουτσιών για σνακ.
Κοντός χώρος στο ράφι της κουζίνας; Βάλτε ένα γάντζο στο πίσω μέρος της πόρτας του ντουλαπιού ή του ντουλαπιού σας και κρεμάστε πάνω του μια διάφανη πλαστική τσάντα παπουτσιών. Οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες μέτρησαν υγιεινά σνακ, όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς, σε κάθε υποδοχή. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε προμήθειες μέτρησης γλυκόζης αίματος στις διαφανείς υποδοχές.
Discussion about this post