Όπως και να το δεις, δεν είναι εύκολο να ζεις με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ). Για πολλούς από εμάς, ακόμη και οι «καλές» μέρες περιλαμβάνουν τουλάχιστον κάποιο επίπεδο πόνου, δυσφορίας, κόπωσης ή ασθένειας. Αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι να ζεις καλά ακόμα και όταν ζεις με ΡΑ — ή τουλάχιστον τρόποι να ζεις όσο το δυνατόν καλύτερα.
10 τρόποι για να αντιμετωπίσεις
Εδώ είναι 10 τρόποι με τους οποίους αντιμετωπίζω και διαχειρίζομαι τις κακές μέρες μου όσο ζω με ΡΑ.
1. Θα περάσει κι αυτό
Σε ιδιαίτερα κακές μέρες, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι μια μέρα έχει μόνο 24 ώρες, και ότι και αυτό θα περάσει. Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, το να θυμάμαι ότι αύριο είναι μια νέα μέρα και ότι οι εξάρσεις ΡΑ είναι συχνά προσωρινές μπορεί να με βοηθήσει να ξεπεράσω τα ιδιαίτερα δύσκολα. Προσπαθώ να κοιμηθώ λίγο ως ανάπαυλα και ελπίζω ότι όταν ξυπνήσω, με περιμένει μια καλύτερη μέρα.
Δεν μας καθορίζουν οι κακές μέρες μας, και οι κακές μέρες είναι ακριβώς αυτό: κακές μέρες. Το να βιώνουμε μια κακή μέρα δεν σημαίνει ότι έχουμε απαραίτητα μια κακή ζωή.
2. Η στάση ευγνωμοσύνης
Μου αρέσει να επικεντρώνομαι στις ευλογίες μου και να καλλιεργώ μια στάση ευγνωμοσύνης. Τις κακές μέρες, επιλέγω να σκέφτομαι τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Συνειδητοποιώ ότι, παρά την ασθένειά μου, έχω πολλά να είμαι ευγνώμων. Και έτσι εργάζομαι σκληρά για να διατηρήσω αυτή τη στάση ευγνωμοσύνης, εστιάζοντας σε αυτό που μπορώ ακόμα να κάνω έναντι αυτού που δεν μπορώ να κάνω πια λόγω της ΡΑ. Και να εστιάζω σε αυτά που έχω ακόμα αντί να σταθώ στα πράγματα που μου έχει πάρει η RA.
Μερικές φορές πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε αυτή την ασημένια επένδυση. Μετά από όλα, κάθε μέρα μπορεί να μην είναι καλή… αλλά υπάρχει τουλάχιστον κάτι καλό σε κάθε μέρα.
3. Αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για όποιον ζει με χρόνια ασθένεια ή αναπηρία. Η φροντίδα του εαυτού μπορεί να είναι ο υπνάκος, το αφρόλουτρο, το μασάζ, η αφιέρωση χρόνου για διαλογισμό ή άσκηση ή απλώς η καλή διατροφή. Μπορεί να περιλαμβάνει ένα ντους, μια μέρα άδεια από τη δουλειά ή διακοπές. Ό,τι κι αν σημαίνει για εσάς, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα.
4. Νοοτροπία και μάντρα
Νομίζω ότι το να έχουμε ένα μάντρα που πρέπει να επαναλάβουμε μπορεί να μας βοηθήσει σε μια δύσκολη στιγμή. Σκεφτείτε αυτά τα μάντρα ως επιβεβαιώσεις καθαρισμού νοοτροπίας που πρέπει να επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν περνάτε μια σωματικά ή συναισθηματικά δύσκολη μέρα.
Ένα μάντρα που μου αρέσει να χρησιμοποιώ είναι «Το RA είναι ένα κεφάλαιο του βιβλίου μου, αλλά όχι ολόκληρη η ιστορία μου». Το υπενθυμίζω στον εαυτό μου αυτό σε κακές μέρες και με βοηθά να κάνω σωστή νοοτροπία.
Σκεφτείτε ποιο μπορεί να είναι το μάντρα σας και πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στη ζωή με ΡΑ.
5. Διαλογισμός και προσευχή
Για μένα, ο διαλογισμός και η προσευχή είναι σημαντικά εργαλεία στην εργαλειοθήκη μου για την ΡΑ. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει ηρεμιστικά και θεραπευτικά αποτελέσματα στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Η προσευχή μπορεί να κάνει το ίδιο. Και οι δύο είναι ωραίοι τρόποι για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, να χαλαρώσουμε το σώμα μας, να ανοίξουμε την καρδιά μας και να σκεφτούμε την ευγνωμοσύνη, τη θετικότητα και τη θεραπεία.
6. Ζεσταίνετε το
Τα μαξιλάρια θέρμανσης και η υπέρυθρη θερμοθεραπεία είναι τρόποι με τους οποίους ηρεμώ τον εαυτό μου σε κακές ημέρες ΡΑ. Μου αρέσει η θερμότητα για μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία. Μερικές φορές είναι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ατμού, άλλες φορές είναι ένα μαξιλάρι θέρμανσης με φούρνο μικροκυμάτων ή θεραπεία με υπέρυθρο φως. Περιστασιακά, είναι μια ηλεκτρική κουβέρτα. Οτιδήποτε με βοηθήσει να παραμείνω ζεστός και άνετος σε μια μέρα λάμψης είναι ευπρόσδεκτο!
7. Δροσίστε το
Εκτός από τη ζέστη, ο πάγος μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση μιας κακής ημέρας ΡΑ. Αν έχω μια κακή εξάρθρωση — ειδικά αν υπάρχει πρήξιμο — μου αρέσει να βάζω μια παγοκύστη στις αρθρώσεις μου. Έχω δοκιμάσει επίσης παγόλουτρα και κρυοθεραπεία για να το «ψύχω» όταν η φλεγμονή είναι καυτή!
8. Οικογένεια και φίλοι
Το σύστημα υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων μου σίγουρα με βοηθά στις δύσκολες μέρες. Ο σύζυγός μου και οι γονείς μου με βοήθησαν πολύ να αναρρώσω από την ολική αντικατάσταση γονάτου και είχα επίσης φίλους και μέλη της οικογένειάς μου να βοηθήσουν σε κακές μέρες.
Είτε κάθονται μαζί σας σε μια έγχυση, σας φροντίζουν μετά από μια ιατρική διαδικασία, είτε σας βοηθούν με τις δουλειές του σπιτιού ή τις εργασίες αυτοεξυπηρέτησης όταν πονάτε, μια καλή ομάδα υποστηρικτικών ανθρώπων είναι το κλειδί για τη ζωή με ΡΑ.
9. Κατοικίδια
Έχω πέντε κατοικίδια: τρία σκυλιά και δύο γάτες. Ενώ ομολογουμένως έχουν τη δύναμη να με τρελαίνουν μερικές φορές, η αγάπη, η στοργή, η πίστη και η συντροφικότητα που παίρνω σε αντάλλαγμα αξίζει τον κόπο.
Τα κατοικίδια μπορεί να κάνουν πολλή δουλειά, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά και οικονομικά σε θέση να φροντίσετε ένα κατοικίδιο πριν αποκτήσετε ένα. Αλλά αν το αποκτήσετε, να ξέρετε ότι ένας συμπαίκτης με γούνινο ή φτερωτό μπορεί να είναι ο καλύτερός σας φίλος – και μερικές φορές το μόνο σας χαμόγελο – στις πιο δύσκολες και δύσκολες μέρες.
10. Γιατρός, γιατρός
Μια καλή ιατρική ομάδα είναι τόσο σημαντική. Δεν μπορώ να το τονίσω αρκετά. Φροντίστε να εμπιστεύεστε τους γιατρούς σας και να έχετε καλή επικοινωνία μαζί τους. Μια προσεκτική, ικανή, ικανή, συμπονετική και ευγενική ομάδα γιατρών, νοσοκόμων, φαρμακοποιών, χειρουργών, φυσιοθεραπευτών και άλλων ειδικών μπορεί να κάνει το ταξίδι σας με ΡΑ να πάει πολύ πιο ομαλά.
Το takeaway
Όλοι αντιμετωπίζουμε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα με διαφορετικούς τρόπους, επομένως το πώς θα διαχειριστείτε τις δύσκολες μέρες σας εξαρτάται από εσάς. Ανεξάρτητα από το τι σας βοηθά στις δύσκολες στιγμές, να θυμάστε ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό, ακόμα κι αν τα ταξίδια και οι εμπειρίες μας φαίνονται λίγο διαφορετικά. Ομάδες υποστήριξης, διαδικτυακές κοινότητες και σελίδες Facebook σχετικά με τη ζωή με ΡΑ μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και μπορούν επίσης να παρέχουν πρόσθετους πόρους για το πώς να καλλιεργήσετε μια καλύτερη ζωή με τη ΡΑ.
Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η ΡΑ δεν είναι όλα είσαι. Στις κακές μου μέρες, αυτό είναι κάτι που έχω πάντα στο μυαλό μου: είμαι κάτι περισσότερο από RA. Δεν με καθορίζει. Και μπορεί να έχω ΡΑ — αλλά δεν με έχει!
Η Ashley Boynes-Shuck είναι δημοσιευμένη συγγραφέας, προπονητής υγείας και συνήγορος ασθενών. Γνωστή στο Διαδίκτυο ως Arthritis Ashley, δημοσιεύει blog στο arthritisashley.com και abshuck.com, και γράφει για το Healthline.com. Η Ashley συνεργάζεται επίσης με το Μητρώο Αυτοάνοσης και είναι μέλος της Λέσχης Lions. Έχει γράψει τρία βιβλία: «Sick Idiot», «Chronically Positive» και «To Exist». Η Ashley ζει με ΡΑ, ΝΙΑ, ΟΑ, κοιλιοκάκη και άλλα. Διαμένει στο Πίτσμπουργκ με τον σύζυγό της Ninja Warrior και τα πέντε κατοικίδια ζώα τους. Τα χόμπι της περιλαμβάνουν την αστρονομία, την παρατήρηση πουλιών, τα ταξίδια, τη διακόσμηση και τις συναυλίες.
Discussion about this post