10 καθημερινές συνήθειες για να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη

Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας

Ο ύπνος ανάσκελα ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη. Ανυψώνοντας ελαφρώς τα πόδια σας ανακουφίζει αυτή την πίεση στην πλάτη σας καθώς κοιμάστε. Μπορείτε να μειώσετε αυτή την πίεση στο μισό τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Δουλέψτε τον πυρήνα σας

Τα πολυάριθμα οφέλη της άσκησης για την υγεία είναι γνωστά. Μια τακτική ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης που εστιάζει στους μυς του πυρήνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την πλάτη, όπως καταπονήσεις και μυϊκούς σπασμούς. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και της κοιλιάς στην προπόνησή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αναπτύξετε μια πιο δυνατή, πιο ευέλικτη πλάτη.

Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D

Τα γερά οστά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη αργότερα στη ζωή, ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Διατηρήστε τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης γερά καταναλώνοντας άφθονο ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο περιέχεται σε:

• γάλα
• γιαούρτι
• φυλλώδη λαχανικά
• συμπληρώματα βιταμινών

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε:

• λιπαρά ψάρια
• κρόκοι αυγών
• μοσχαρίσιο συκώτι
• τυρί

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Μειώνουν την καταπόνηση στην πλάτη σας όταν στέκεστε. Τα παπούτσια με τακούνι λιγότερο από 1 ίντσα είναι το καλύτερο στοίχημα για την πλάτη σας.

Ίσιωσε

Η καλή στάση του σώματος δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να δείχνεις πιο σωστή. Προστατεύει τα περίπλοκα κομμάτια της σπονδυλικής σας στήλης για να τα διατηρεί υγιή και να λειτουργούν σωστά. Η κακή στάση ασκεί πίεση και στρες στην πλάτη σας και μπορεί να αλλάξει την αρχιτεκτονική της σπονδυλικής σας στήλης. Αποφύγετε να στρογγυλεύετε τους ώμους σας, να λυγίζετε ή να λυγίζετε στο πλάι όταν στέκεστε.

Μην πέφτετε πάνω από το γραφείο σας

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, χρησιμοποιήστε τις ίδιες καλές τεχνικές στάσης που χρησιμοποιείτε όταν στέκεστε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση και να υποστηρίζετε την πλάτη σας όταν κάθεστε, ειδικά αν το κάνετε για αρκετές ώρες την ημέρα. Επιλέξτε μια ποιοτική καρέκλα που παρέχει σταθερή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λίγο ψηλότερα από τους γοφούς σας όταν κάθεστε.

Σμίγω

Είτε βρίσκεστε σε ένα πάρτι γραφείου είτε σε ένα μπαρ για happy hour, αποφύγετε να κάθεστε σε άβολη θέση ή να στέκεστε σε ένα μέρος. Μετακινηθείτε στο δωμάτιο για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, κάτι που μπορεί να συμβεί εάν στέκεστε σε ένα μέρος για πολύ ώρα.

Σβήσε το τσιγάρο

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία και οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη από τους μη καπνιστές. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι η νικοτίνη περιορίζει τη ροή του αίματος στους δίσκους στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξήρανση, ρωγμή ή ρήξη. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί μείωση της τροφής στους μύες και τους τένοντες στην πλάτη. Μια ανθυγιεινή, αδύναμη πλάτη είναι πιο ευάλωτη σε τυχαίες καταπονήσεις και έλξεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη.

Ελαφρώσε το φορτίο σου

Η ακατάλληλη ή βαριά ανύψωση είναι μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη, αλλά δεν συμβαίνει μόνο σε άτομα που σηκώνουν βαριά κουτιά στη δουλειά. Η μεταφορά μιας ογκώδους τσάντας για φορητό υπολογιστή, βαλίτσας, φωτογραφικής μηχανής ή ενός φορτίου με είδη παντοπωλείου μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στην πλάτη σας. Όποτε είναι δυνατόν, αφαιρέστε λίγο βάρος από τους ώμους σας μεταφέροντας λιγότερο, κατανέμοντας το βάρος και στις δύο πλευρές του σώματός σας ή μετατοπίζοντας το βάρος από ώμο σε ώμο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τροχαίο καρότσι ή τσάντα με ρόδες για βαρύτερα φορτία όπως σακούλες με παντοπωλεία ή κουτιά με λίμες.

Τέντωμα

Το να στέκεστε, να κάθεστε ή να ξαπλώνετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι υγιές για την πλάτη σας. Ανακουφίστε την καταπόνηση της ημέρας όποτε μπορείτε σηκώνοντας, περπατώντας και κάνοντας μερικές απλές διατάσεις. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στην πλάτη σας. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τυχόν καταπονήσεις ή πόνους που εμφανίζονται λόγω αδράνειας.