Συμβουλές για τη διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων
Μπορεί να σας εκπλήξει όταν μάθετε ότι το βιολογικό στρες είναι μια αρκετά πρόσφατη ανακάλυψη. Μόλις στα τέλη της δεκαετίας του 1950, ο ενδοκρινολόγος Hans Selye εντόπισε και κατέγραψε για πρώτη φορά το άγχος.
Τα συμπτώματα του στρες υπήρχαν πολύ πριν από τον Selye, αλλά οι ανακαλύψεις του οδήγησαν σε νέα έρευνα που βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τους 10 κορυφαίους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος.
Ακούω μουσική
Εάν νιώθετε ότι σας κυριεύει μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Η αναπαραγωγή ήρεμης μουσικής έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το στρες.
Συνιστούμε τον κύριο του βιολοντσέλου Yo-Yo Ma να παίζει Bach, αλλά αν το κλασικό δεν σας αρέσει πραγματικά, δοκιμάστε να ακούσετε ήχους του ωκεανού ή της φύσης. Μπορεί να ακούγεται τυρί, αλλά έχουν παρόμοια χαλαρωτικά αποτελέσματα με τη μουσική.
Μίλα το με έναν φίλο
Όταν νιώθετε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα για να καλέσετε έναν φίλο και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Οι καλές σχέσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντικές για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος. Μια καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό, μπορεί να βάλει τα πάντα στη θέση τους.
Μιλήστε τον εαυτό σας μέσα από αυτό
Μερικές φορές η κλήση ενός φίλου δεν είναι επιλογή. Αν συμβαίνει αυτό, το να μιλάς ήρεμα στον εαυτό σου μπορεί να είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.
Μην ανησυχείτε μήπως φαίνεστε τρελοί – απλώς πείτε στον εαυτό σας γιατί είστε αγχωμένοι, τι πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε στη διάθεσή σας και το πιο σημαντικό, ότι όλα θα πάνε καλά.
Φάε σωστά
Τα επίπεδα στρες και η σωστή διατροφή συνδέονται στενά. Όταν είμαστε καταβεβλημένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε καλά και καταφεύγουμε στη χρήση ζαχαρούχων, λιπαρών σνακ ως τροφή.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και προγραμματίστε εκ των προτέρων. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλά και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς με τόνο είναι πραγματικά τροφή για τον εγκέφαλο.
Γελάστε το
Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης που προκαλούν στρες. Το γέλιο ξεγελάει το νευρικό σας σύστημα για να σας κάνει ευτυχισμένους.
Η πρότασή μας: παρακολουθήστε μερικά κλασικά σκετς Monty Python όπως το “The Ministry of Silly Walks”. Αυτοί οι Βρετανοί είναι τόσο ξεκαρδιστικοί, που σύντομα θα τα ξεσπάσετε, αντί να τα ξεσπάσετε.
Πίνω τσάι
Μια μεγάλη δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερένταση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων σας.
Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε πράσινο τσάι. Έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη του καφέ και περιέχει υγιή αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα.
Προσέχω
Οι περισσότερες από τις συμβουλές που έχουμε προτείνει παρέχουν άμεση ανακούφιση, αλλά υπάρχουν και πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Η έννοια της «ενσυνειδητότητας» είναι ένα μεγάλο μέρος των διαλογιστικών και σωματικών προσεγγίσεων της ψυχικής υγείας και έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα.
Από τη γιόγκα και το τάι τσι μέχρι τον διαλογισμό και το πιλάτες, αυτά τα συστήματα ενσυνειδητότητας ενσωματώνουν σωματικές και πνευματικές ασκήσεις που εμποδίζουν το άγχος να γίνει πρόβλημα. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη.
Άσκηση (έστω και για ένα λεπτό)
Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα άρση δύναμης στο γυμναστήριο ή προπόνηση για μαραθώνιο. Ένας σύντομος περίπατος στο γραφείο ή απλά να στέκεστε όρθιος για να τεντώσετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στη δουλειά μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση σε μια στρεσογόνα κατάσταση.
Η κίνηση του αίματος σας απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως.
Κοιμήσου καλύτερα
Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας. Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου είναι επίσης βασική αιτία στρες. Αυτός ο φαύλος κύκλος αναγκάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να ξεφύγουν από το χτύπημα και μόνο χειροτερεύουν με τον καιρό.
Φροντίστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες που έχει συστήσει ο γιατρός. Κλείστε την τηλεόραση νωρίτερα, χαμηλώστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική καταπολέμηση του στρες στη λίστα μας.
Ανεπνευσε ευκολα
Η συμβουλή «πάρε μια βαθιά ανάσα» μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ, αλλά ισχύει όταν πρόκειται για άγχος. Για αιώνες, οι βουδιστές μοναχοί είχαν συνείδηση της σκόπιμης αναπνοής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Για μια εύκολη άσκηση τριών έως πέντε λεπτών, καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια πάνω από τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας στους πνεύμονές σας καθώς διαστέλλονται πλήρως στο στήθος σας.
Ενώ η ρηχή αναπνοή προκαλεί άγχος, η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά στο κέντρο του σώματός σας και καθαρίζει το μυαλό σας.
Μάθετε περισσότερα για την ανακούφιση από το στρες
Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αγνοήσετε. Το υπερβολικό άγχος χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσει δυνητικά σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.
Τα καλά νέα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος είναι διαχειρίσιμο. Με λίγη υπομονή και μερικές χρήσιμες στρατηγικές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας, είτε είναι άγχος στην οικογένεια είτε στο χώρο εργασίας.
Discussion about this post