10 Συμβουλές για την αντιμετώπιση των πρησμένων ποδιών από τον διαβήτη

Διαβήτης και πρήξιμο

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου το σώμα δεν παράγει καθόλου ή αρκετή ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας. Βοηθά τα κύτταρα σας να απορροφήσουν τη ζάχαρη.

Εάν το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, μπορεί να συσσωρευτούν υψηλά επίπεδα γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα σας. Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να βλάψουν την επένδυση των μικρότερων αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος.

Όταν το αίμα σας δεν κυκλοφορεί σωστά, το υγρό παγιδεύεται σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, όπως τα πόδια, οι αστραγάλοι και τα πόδια.

Εάν έχετε διαβήτη, λόγω της τάσης για αργή επούλωση, μπορεί επίσης να εμφανιστεί πρήξιμο μετά από τραυματισμό του ποδιού ή του αστραγάλου.

Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα νεύρα στα κάτω άκρα και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον εντοπισμό τραυματισμών όπως διαστρέμματα, κατάγματα και κοψίματα.

Ανεπεξέργαστα διαστρέμματα και κατάγματα μπορεί να προκαλέσουν οίδημα. Επιπλέον, ένα μη επεξεργασμένο κόψιμο μπορεί να μολυνθεί και να διογκωθεί.

Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για οποιοδήποτε πρήξιμο που αντιμετωπίζετε, καθώς μερικές φορές το οίδημα μπορεί να αποτελεί ένδειξη για την παρουσία ενός υποκείμενου προβλήματος όπως η καρδιακή, νεφρική ή ηπατική νόσο.

Εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα πόδια σας σε τακτική βάση για κοψίματα, μώλωπες και άλλους τραυματισμούς. Επισκεφθείτε περιοδικά έναν ειδικό στα πόδια για να ελέγξετε για προβλήματα κυκλοφορίας ή βλάβη στα νεύρα στα κάτω άκρα σας.

Εάν αντιμετωπίζετε πρήξιμο από διαβήτη, εδώ είναι 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα υγρά στα πόδια σας.

1. Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν στη διατήρηση της σωστής πίεσης στα πόδια και τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να μειώσει το πρήξιμο.

Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης από ένα παντοπωλείο, φαρμακείο ή κατάστημα ιατρικών ειδών. Αυτές οι κάλτσες είναι διαθέσιμες σε διαφορετικά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων ελαφρών, μεσαίων και βαριών. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν γνωρίζετε ποιο επίπεδο να αγοράσετε.

Είναι σημαντικό οι κάλτσες συμπίεσης να μην είναι πολύ σφιχτές, οπότε ξεκινήστε με ελαφριά συμπίεση και αυξήστε τη συμπίεση εάν είναι απαραίτητο. Μια κάλτσα συμπίεσης που είναι πολύ σφιχτή μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την κυκλοφορία. Είναι επίσης σημαντικό οι κάλτσες να μην τοποθετούνται πάνω από ανοιχτές πληγές ή πληγές.

Οι κάλτσες συμπίεσης καλύπτουν τη γάμπα σας μέχρι το γόνατο. Φορέστε τα σαν κανονικές κάλτσες κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφαιρέστε τα πριν τον ύπνο. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να τα φοράτε στο ένα πόδι ή και στα δύο.

Μπορείτε επίσης να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ενώ πετάτε εάν είστε επιρρεπείς σε πρήξιμο. Για να ελέγξετε εάν αυτό είναι σωστό για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.

2. Σηκώστε τα πόδια σας

Η ανύψωση του ποδιού σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αντί να μαζεύεται υγρό στο πόδι σας, το υγρό επιστρέφει προς το σώμα σας.

Μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας ενώ κάθεστε σε έναν καναπέ ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κρατάτε το πόδι σας στηριγμένο, ένα μαξιλάρι ανύψωσης ποδιών ή μια στοίβα τηλεφωνικών καταλόγων.

Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας, η χρήση ενός οθωμανού μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από το πρήξιμο. Η στάση της γιόγκα με τα πόδια επάνω στον τοίχο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τους γλουτούς σας όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο.
2. Ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 έως 10 λεπτά.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Η αδράνεια μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο στα πόδια σας. Κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει το πρήξιμο.

Επιλέξτε ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως κολύμπι, ποδηλασία και περπάτημα. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

4. Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους βοηθά επίσης στη μείωση του οιδήματος στα κάτω άκρα σας. Τα οφέλη της διατήρησης ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις, χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο και θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Όταν το σάκχαρό σας βρίσκεται στο εύρος στόχου, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία και πρήξιμο.

5. Μείνετε ενυδατωμένοι

Εάν το σώμα σας κατακρατά υγρά, το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό. Αλλά όσο περισσότερα υγρά προσλαμβάνετε, τόσο περισσότερα υγρά θα αποβάλλετε μέσω της ούρησης.

Επιπλέον, το σώμα κρατά επιπλέον νερό όταν είστε αφυδατωμένοι. Στόχος να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να βελτιώσετε το πρήξιμο.

Πριν αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό είναι σωστό για εσάς. Μερικές φορές, εάν το οίδημα οφείλεται σε καρδιακά ή ηπατικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών.

6. Περιορίστε το αλάτι

Η κατανάλωση πάρα πολλών αλμυρών τροφών μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο. Αντί για αλάτι, μαγειρέψτε με βότανα όπως:

• σκόνη σκόρδου
• ρίγανη
• δενδρολίβανο
• θυμάρι
• πάπρικα

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 3.400 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα, ωστόσο οι οδηγίες συνιστούν πρόσληψη όχι μεγαλύτερη από 2.300 mg την ημέρα.

Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε πόσο αλάτι μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια την ημέρα. Για να μειώσετε, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μην αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα και αναζητήστε κονσερβοποιημένα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

7. Σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε ώρα

Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί επίσης να αυξήσει το πρήξιμο. Φροντίστε να σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο τριών έως πέντε λεπτών για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να είναι χρήσιμο να φοράτε μια οθόνη δραστηριότητας που σας υπενθυμίζει να κινείστε κάθε ώρα.

8. Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η κατακράτηση υγρών ή το πρήξιμο μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου.

Για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια, πάρτε 200 έως 400 mg μαγνησίου την ημέρα. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου σύμφωνα με τις οδηγίες. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας.

Η λήψη υψηλών ποσοτήτων συμπληρώματος διατροφής μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, κράμπες στο στομάχι και ναυτία. Οι σοβαρές επιπλοκές των συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό και καρδιακή ανακοπή.

Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση μαγνησίου στο αίμα σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία.

9. Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια

Η τοπική εφαρμογή ορισμένων αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, το έλαιο λεβάντας έχει αναφερθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του οιδήματος.

Άλλα αιθέρια έλαια που μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο είναι η μέντα, το χαμομήλι και ο ευκάλυπτος, αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών.

10. Μουλιάστε τα πόδια σας σε αλάτι Epsom

Το αλάτι Epsom είναι μια ένωση θειικού μαγνησίου που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του οιδήματος. Γεμίστε ένα ποδόλουτρο ή μια μπανιέρα με νερό και ρίξτε λίγο αλάτι Epsom στο νερό. Μουλιάστε τα πόδια σας για περίπου 15 με 20 λεπτά.

Εάν έχετε διαβητική νευροπάθεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη θερμοκρασία του νερού με τα χέρια σας πρώτα για να αποφύγετε τραυματισμό στο πόδι σας.

Πότε να δείτε γιατρό;

Εάν το πρήξιμο είναι νέο, επιδεινούμενο ή γενικευμένο, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να διαγνώσουν την κατάστασή σας και να καθορίσουν ποιες οικιακές θεραπείες μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς.

Το πρήξιμο σε ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να προκληθεί από μια κατάσταση που σχετίζεται με τον διαβήτη, όπως:

• φλεβική ανεπάρκεια
• ευσαρκία
• συγκοπή
• προβλήματα στο συκώτι ή στα νεφρά
• λεμφοίδημα
• παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής,
• χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης

Επισκεφτείτε το γιατρό σας για πρήξιμο στα πόδια, στα πόδια ή στον αστράγαλο που δεν βελτιώνεται με τις οικιακές θεραπείες.

Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό για οίδημα που εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης, που είναι ένας θρόμβος αίματος που αναπτύσσεται σε μία ή περισσότερες από τις βαθιές φλέβες στο πόδι σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο ή να μην έχει καθόλου συμπτώματα.

Επίσης, φροντίστε να ελέγχετε τακτικά τα πόδια σας για πληγές για να αποφύγετε μολύνσεις. Εάν έχετε πληγές, έλκη ή φουσκάλες που δεν επουλώνονται, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Η κατώτατη γραμμή

Το πρήξιμο στα πόδια μπορεί να συμβεί με ή χωρίς διαβήτη, αν και ο διαβήτης συνδέεται συχνά με πρήξιμο των ποδιών λόγω πολλαπλών αιτιών.

Οι σπιτικές θεραπείες, όπως το να σηκώσετε τα πόδια σας, να ασκηθείτε και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, μπορούν μερικές φορές να καταπολεμήσουν το πρήξιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιοδήποτε νέο ή επίμονο οίδημα.