Υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Το κατάλληλο για εσάς θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματα και τις ανάγκες σας.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια κοινή μέθοδος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να ξεπεράσουν τα συμπτώματά τους. Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται αρνητικές σκέψεις, να χτίζουν ισχυρότερες σχέσεις με τα σημαντικά άτομα στη ζωή τους και να εξερευνούν πώς τα προηγούμενα γεγονότα της ζωής επηρεάζουν την τρέχουσα ψυχική τους υγεία.
Ορισμένα προγράμματα ψυχοθεραπείας επικεντρώνονται σε μεμονωμένα προβλήματα και ολοκληρώνονται σε λίγους μόνο μήνες. Άλλα είναι μακροπρόθεσμα και μπορούν να διαρκέσουν για χρόνια. Η σωστή ψυχοθεραπεία για εσάς εξαρτάται από παράγοντες όπως οι προσωπικές σας προτιμήσεις (όπως το δημογραφικό του θεραπευτή που προτιμάτε) και τη συχνότητα, τη σοβαρότητα και την ένταση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Τι είναι η ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία είναι μια θεραπευτική θεραπεία που χρησιμοποιεί λεκτικές και ψυχολογικές μεθόδους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν καταστάσεις ψυχικής υγείας και να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις ζωής.
Η ψυχοθεραπεία δεν χρησιμοποιεί θεραπείες όπως φάρμακα. Ωστόσο, είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να συνταγογραφούνται φάρμακα μαζί με ψυχοθεραπεία για να βοηθήσουν στη διαχείριση των παθήσεων ψυχικής υγείας, ειδικά των συνθηκών διάθεσης όπως το άγχος, η διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη.
Σχέδια ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη. Ο κατάλληλος τύπος για εσάς θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, οι προσωπικές σας προτιμήσεις και τυχόν προηγούμενες θεραπευτικές εμπειρίες που είχατε.
Μερικές φορές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλούς τύπους θεραπείας μαζί για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Οι συνήθεις προσεγγίσεις ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
- Γνωσιακή θεραπεία: Η γνωσιακή θεραπεία είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα. Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε πρότυπα αρνητικής σκέψης, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η CBT σας βοηθά να προσδιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις αρνητικές σκέψεις και πώς αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Διδάσκει πώς να αλλάζετε την ανταπόκρισή σας στα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων και της διάθεσής σας.
- Διαπροσωπική θεραπεία: Η διαπροσωπική θεραπεία σας βοηθά να εξετάσετε τις σχέσεις στη ζωή σας, όπως αυτές με τον σύζυγό σας, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, και σας βοηθά να αναζητήσετε τρόπους για να τις βελτιώσετε. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης και επίλυσης συγκρούσεων.
- Ψυχοδυναμική θεραπεία: Η ψυχοδυναμική θεραπεία είναι ένα μοντέλο μακροχρόνιας θεραπείας που βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη να κατανοήσουν το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων τους. Συχνά, αυτός ο τύπος θεραπείας βοηθά τους ανθρώπους να εξετάσουν την παιδική τους ηλικία ή άλλα σημεία της ζωής τους για να εξετάσουν πώς μπορεί να επηρεάσει την τρέχουσα ψυχική τους κατάσταση.
Ψυχοθεραπεία για επιλόχεια κατάθλιψη
Η ψυχοθεραπεία είναι συχνά ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας για την επιλόχεια κατάθλιψη (PPD). Συνήθως, συνιστάται CBT. Η CBT μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με PPD να ξεφύγουν από αρνητικά πρότυπα σκέψης και κύκλους συμπεριφοράς.
Μερικά άτομα με PPD βρίσκουν επίσης χρήσιμη τη διαπροσωπική θεραπεία. Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με PPD να δουλέψουν πώς η σημαντική αλλαγή στη ζωή του τοκετού μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις τους με τους άλλους και να εντοπίσει στρατηγικές επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να λάβετε θεραπεία για PPD, ακόμη και χωρίς ασφάλιση.
Η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη
Η ψυχοθεραπεία είναι γενικά αποτελεσματική για την κατάθλιψη. Έχει συνδεθεί με θετικά αποτελέσματα για άτομα με κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Μια μελέτη του 2018 ανέλυσε δεδομένα από άλλες μελέτες για την κατάθλιψη και την ψυχανάλυση από πολλές δεκαετίες και χώρες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ψυχοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η ψυχοθεραπεία παρήγαγε θετικά αποτελέσματα σε όλες τις ομάδες ελέγχου, αλλά οι ερευνητές δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές στα αποτελέσματα διαφορετικών τύπων ψυχοθεραπείας.
Πώς είναι η ψυχοθεραπεία;
Οι συνεδρίες θεραπείας θα εξαρτηθούν από τον τύπο της θεραπείας που λαμβάνετε και από τις προτιμήσεις σας. Μπορεί να έχετε ατομικές, οικογενειακές, ζευγάρια ή ομαδικές συνεδρίες. Μπορεί να κάνετε θεραπεία πολλές φορές την εβδομάδα ή μόνο μία φορά το μήνα. Ορισμένα προγράμματα θεραπείας είναι βραχυπρόθεσμα και θα ολοκληρωθούν σε μερικούς μήνες, ενώ άλλα είναι μακροπρόθεσμα και μπορεί να διαρκέσουν χρόνια.
Οι συνεδρίες μπορεί να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως ή μέσω μιας διαδικτυακής υπηρεσίας τηλευγείας. Οι περισσότερες συνεδρίες ψυχοθεραπείας θα διαρκέσουν από 45 λεπτά έως μία ώρα.
Ανεξάρτητα από τη μορφή ή τον αριθμό των συνεδριών, ο θεραπευτής σας θα κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να διασφαλίσει ότι αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πράσινες σημαίες που πρέπει να αναζητήσετε σε έναν θεραπευτή.
Θα δομούν τις συνεδρίες με βάση εσάς και τις ανάγκες ή τους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα ή ανησυχία ενώ μιλάτε, μπορεί να καταλήξετε να αφιερώσετε το υπόλοιπο της συνεδρίας σε αυτήν την προβληματική περιοχή, ακόμα κι αν αυτό δεν ήταν το αρχικό σχέδιο για το ραντεβού.
Πιθανότατα θα συζητήσετε ένα ευρύ φάσμα θεμάτων με τον θεραπευτή σας, όπως:
- η συναισθηματική σας κατάσταση και πώς μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας σας
- τι συμβαίνει στην καθημερινότητά σας και πώς σας επηρεάζει
- έλεγχος των στόχων σας και των σχεδίων σας για να τους επιτύχετε
- τις σχέσεις σας και τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας
- πώς να χειρίζεστε κοινωνικές καταστάσεις ή στρεσογόνες στιγμές
- πώς να αντιμετωπίσετε τα ιδιαίτερα συμπτώματα κατάθλιψης
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όλα όσα λέτε κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι απολύτως εμπιστευτικά. Το απόρρητό σας είναι εγγυημένο. Σύμφωνα με το νόμο, οι μόνες φορές που ένας θεραπευτής μπορεί να παραβιάσει αυτή την εμπιστευτικότητα είναι κατόπιν δικαστικής απόφασης ή εάν αισθάνεται ότι αποτελείτε άμεσο κίνδυνο για τον εαυτό σας ή τους άλλους.
Ενώ τα μέσα μαζικής ενημέρωσης συχνά απεικονίζουν τις συνεδρίες θεραπείας καθώς κάποιος εξηγεί το τραύμα του καθώς ο θεραπευτής του κρατά σημειώσεις, αυτό είναι πολύ σπάνια η πραγματικότητα. Η δημιουργία μιας σχέσης εμπιστοσύνης με τον θεραπευτή σας είναι το κλειδί για την επιτυχία της θεραπείας, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τα πράγματα με την ταχύτητα που αισθάνεστε άνετα.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή για εσάς.
Λήψη υποστήριξης για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι απομονωτική, αλλά υπάρχουν μέρη στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να απευθυνθείτε σε οργανισμούς όπως:
- Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI): Το NAMI μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε δωρεάν θεραπεία και άλλους τοπικούς πόρους. Τους προσεγγίζετε 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα καλώντας το 800-950-NAMI (6264).
- Η Συμμαχία για την κατάθλιψη και τη διπολική υποστήριξη: Θα βρείτε ομάδες υποστήριξης, εκπαιδευτικό υλικό, πόρους και πολλά άλλα όταν επισκέπτεστε το The Depression and Bipolar Support Alliance.
- Ομάδα Υποστήριξης Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής: Μπορείτε να βρείτε κοινότητα τόσο αυτοπροσώπως όσο και διαδικτυακά με τις ομάδες υποστήριξης άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής.
- TalkLife: Το TalkLife είναι μια δωρεάν εφαρμογή που σας συνδέει με μια υποστηρικτική κοινότητα ανθρώπων που διαχειρίζονται την κατάθλιψη και μπορούν να κατανοήσουν τις εμπειρίες σας. Μπορείτε να το βρείτε για Apple ή Android.
- 988 Crisis Lifeline: Εάν αντιμετωπίζετε ιδεασμό αυτοκτονίας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο Crisis Lifeline online ή στις Ηνωμένες Πολιτείες καλώντας το 988 24/7 για δωρεάν υποστήριξη.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια από τις κύριες θεραπευτικές επιλογές για άτομα με κατάθλιψη. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό τρόπων διαχείρισης της σκέψης και της συμπεριφοράς σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές και τις αρνητικές συμπεριφορές με παραγωγικές ενέργειες.
Άλλοι τύποι ψυχοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εργαστούν στις σημαντικές σχέσεις στη ζωή τους και να κατανοήσουν πώς το παρελθόν τους θα μπορούσε να επηρεάσει την τρέχουσα ψυχική τους υγεία. Η σωστή ψυχοθεραπεία για εσάς εξαρτάται από τα συμπτώματα και τις προτιμήσεις σας — αλλά υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι.
Discussion about this post