Χρονολογική Γήρανση και Βιολογική Γήρανση

Τι είναι η χρονολογική γήρανση;

Η χρονολογική σας ηλικία είναι το χρονικό διάστημα που μεσολάβησε από τη γέννησή σας έως τη δεδομένη ημερομηνία. Είναι η ηλικία σας από άποψη ετών, μηνών, ημερών κ.λπ. Αυτός είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ορίζουν την ηλικία τους.

Αποτελεί επίσης πρωταρχικό παράγοντα κινδύνου για χρόνιες ασθένειες, θνησιμότητα και τυχόν βλάβες στις σωματικές λειτουργίες, όπως η ακοή και η μνήμη.

Τι είναι η βιολογική γήρανση;

Η βασική ιδέα πίσω από τη βιολογική γήρανση είναι ότι η γήρανση συμβαίνει καθώς συσσωρεύετε σταδιακά βλάβη σε διάφορα κύτταρα και ιστούς του σώματος.

Γνωστή και ως φυσιολογική ή λειτουργική ηλικία, η βιολογική ηλικία διαφέρει από τη χρονολογική ηλικία επειδή λαμβάνει υπόψη έναν αριθμό παραγόντων εκτός από την ημέρα που γεννηθήκατε.

Ο πραγματικός αριθμός εξαρτάται από διαφορετικούς βιολογικούς και φυσιολογικούς παράγοντες ανάπτυξης. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• χρονολογική ηλικία
• γενετική (για παράδειγμα, πόσο γρήγορα ενεργοποιούνται οι αντιοξειδωτικές άμυνες του σώματός σας)
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
• θρέψη
• ασθένειες και άλλες καταστάσεις

Χρησιμοποιώντας αυτές τις οδηγίες μαζί με διάφορα μαθηματικά μοντέλα, οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορούν να καταλάβουν σε ποια ηλικία το σώμα σας «ενεργεί» όπως είναι.

Ενώ η χρονολογική ηλικία είναι ένας παράγοντας, μπορεί να μην καταλήξετε να έχετε την ίδια βιολογική ηλικία με τη χρονολογική σας ηλικία.

Για παράδειγμα, αν είστε ένας άνδρας 28 ετών που δεν ασκείται, τρώει μόνο τροφές με πολλά λιπαρά και έχει καπνίσει πέντε πακέτα τσιγάρα την ημέρα τα τελευταία 10 χρόνια, είναι πιθανό να έχετε βιολογική ηλικία άνω των 28 ετών.

Πώς να γερνάτε υγιεινά

Μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία. Ξεκινώντας από οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένων 70+, μπορώ να βοηθήσω. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να γερνάτε υγιεινά:

Ασκηθείτε ή ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα

Όλοι, ειδικά όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή αρθρίτιδα, μπορούν να ωφεληθούν από την τακτική άσκηση.

Για τους νεότερους ενήλικες, η άσκηση βελτιώνει την ποσότητα αίματος που μπορεί να αντλήσει η καρδιά με κάθε χτύπημα (όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου) και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.

Η άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να έχουν καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει την κόπωση.

Οι τύποι ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Οι ασκήσεις ισορροπίας μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης, που είναι μια κύρια αιτία τραυματισμών σε ηλικιωμένους ενήλικες.

• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
• Οι ασκήσεις αντοχής βοηθούν την αναπνοή και τους παλμούς της καρδιάς σας να αυξηθούν, γεγονός που σε τακτική βάση βελτιώνει την υγεία και την αντοχή των πνευμόνων και της καρδιάς, καθώς και ωφελώντας το κυκλοφορικό σας σύστημα. Παραδείγματα ασκήσεων αντοχής είναι το κολύμπι, το περπάτημα και η ποδηλασία.
• Οι διατάσεις κρατούν το σώμα σας χαλαρό, κάτι που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κάνετε καθημερινές εργασίες με ελάχιστους πόνους.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Τα υπέρβαρα άτομα έχουν υψηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου και πολλά άλλα.

Ωστόσο, το να είσαι πιο αδύνατη δεν σημαίνει ότι είσαι απαραίτητα πιο υγιής. Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα αυξημένης αδυναμίας ή άλλης υποκείμενης πάθησης.

Διατηρήστε ένα υγιές σχήμα

Εκτός από το βάρος, ο τρόπος που το σώμα σας κατανέμει το λίπος είναι πολύ σημαντικός για την υγιή γήρανση. Αυτό συνήθως καθορίζεται από την αναλογία μέσης προς τους γοφούς και την περίμετρο της μέσης σας.

• Σώματα σε σχήμα αχλαδιού. Το λίπος συσσωρεύεται στις εξωτερικές άκρες, όπως οι γοφοί και οι μηροί σας. Αυτό είναι το σημάδι μιας υγιούς κατανομής λίπους στο σώμα.
• Σώματα σε σχήμα μήλου. Το λίπος μετατοπίζεται από τις εξωτερικές άκρες προς την κοιλιά και τη μέση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Τα θρεπτικά συστατικά σε αυτούς τους τύπους τροφών βοηθούν στη διατήρηση των οστών, των μυών και των οργάνων σας δυνατά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ολικής αλέσεως). Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Επιπλέον, μειώστε την ποσότητα του φαστ φουντ, του λευκού ψωμιού και της σόδας που καταναλώνετε, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν ανθυγιεινή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Να είστε ενήμεροι για τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώτε

Αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες σχετικά με τους παράγοντες που καθορίζουν τη βιολογική ηλικία, έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της διατροφής και της βιολογικής σας ηλικίας.

Η ενεργή επίγνωση του τι συνιστά υγιεινή διατροφή και η συμβουλή διατροφικών ετικετών κατά την αγορά τροφίμων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της βιολογικής σας ηλικίας.

Η χρονολογική σας ηλικία θα αυξάνεται πάντα με καθορισμένο ρυθμό καθώς περνούν τα χρόνια. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία. Με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα μπορούσατε ακόμη και να έχετε μικρότερη βιολογική ηλικία από τη χρονολογική σας ηλικία.