Φυσικές θεραπείες για την περιεμμηνόπαυση

1. Τζίνσενγκ

Η αλεσμένη ρίζα ginseng μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι ή να ληφθεί σε μορφή κάψουλας. Είναι άμεσα διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία, ορισμένα σούπερ μάρκετ και στο διαδίκτυο. Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό στις ασιατικές χώρες εδώ και αιώνες. Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το τζίνσενγκ μπορεί να θεραπεύσει τις εξάψεις, τα καταπραϋντικά αποτελέσματα του τζίνσενγκ έχουν βρεθεί για να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.

2. Black cohosh

Το μαύρο cohosh είναι ένα βότανο που είναι εγγενές στη Βόρεια Αμερική. Οι ρίζες του μαύρου cohosh αλέθονται σε συμπλήρωμα διατροφής. Το Black cohosh είναι μια από τις πιο δημοφιλείς φυσικές θεραπείες που χρησιμοποιούν οι γυναίκες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν όμως αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με το πόσο αποτελεσματικό είναι. Στο τουλάχιστον μια κριτική Ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες που αφορούσαν το μαύρο cohosh για συμπτώματα εμμηνόπαυσης έδειξαν ότι βοηθά στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

3. Σόγια

Η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερα προϊόντα σόγιας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η σόγια περιέχει ένα φυτικό οιστρογόνο που ονομάζεται ισοφλαβόνες, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στις μικρότερες ποσότητες οιστρογόνων που παράγει τώρα το σώμα σας. Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ακόμη και κολπική ξηρότητα μπορεί να βελτιωθούν με αυτήν τη θεραπεία. Η σόγια, το edamame, το τόφου και το γάλα σόγιας είναι οι πιο άμεσοι τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερη σόγια στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εκχύλισμα σόγιας για να το χρησιμοποιήσετε για τα συμπτώματά σας.

4. Βιταμίνη D

Όταν οι ωοθήκες σας σταματήσουν να παράγουν οιστρογόνα, βρίσκεστε σε α υψηλότερο κίνδυνο κατηγορία για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να μην βελτιώσει τις εξάψεις ή την ξηρότητα του κόλπου, αλλά θα βοηθήσει κάντε τα οστά σας πιο δυνατά. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει την αυτοαντίληψη και να σταθεροποιήσει τα συναισθήματά σας.

5. Άγριο γιαμ

Το άγριο γιαμ είναι ένα βοτανικό που έχει πιθανή οιστρογόνο δράση. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα άγριας γιαμ μπορεί να μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας. Οι ερευνητές ζητούν περισσότερες μελέτες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο φυτικά εκχυλίσματα όπως το κόκκινο γιαμ μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ρεύμα έρευνα δείχνει ότι το άγριο γιαμ δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο άλλες θεραπείες. Αν θέλετε να δοκιμάσετε άγριο γιαμ, μπορείτε να αγοράσετε μια κρέμα για τοπική εφαρμογή ή να πάρετε το εκχύλισμα σε μορφή χαπιού.

6. Γιόγκα

Η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής πρακτική για τις γυναίκες που επηρεάζονται από την αϋπνία, τις εναλλαγές της διάθεσης και τις εξάψεις ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει κοιμήσου καλύτερα και έχει ως αποτέλεσμα πιο σταθερή διάθεση κατά την περιεμμηνόπαυση. Η εκμάθηση γιόγκα σε ένα μάθημα ή η εξάσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας σεμινάρια στο Διαδίκτυο μπορεί επίσης να βελτιώσει την επίγνωση και να επαναφέρει ένα γαλήνιο συναίσθημα στην καθημερινότητά σας.

7. Εκχύλισμα φλοιού γαλλικού θαλάσσιου πεύκου

Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου αποτελείται από ορμόνες φυτικής προέλευσης και οργανικές χημικές ουσίες που ονομάζονται φλαβονοειδή και πωλείται συνήθως με την εμπορική ονομασία Pycnogenol. Μπορεί να αγοραστεί διαδικτυακά ή σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

ΕΝΑ μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος φλοιού πεύκου κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων βελτίωσε σημαντικά τις εξάψεις και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

8. Dong quai

Το Dong quai είναι ένα φάρμακο από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Η ρίζα αυτού του φυτού χρησιμοποιείται ως βάμμα, εκχύλισμα και ως τσάι. Τα οφέλη από τη χρήση του dong quai για την εμμηνόπαυση είναι ασαφή. Αν και ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά τη χρήση του, α ανασκόπηση των μη ορμονικών θεραπειών για την περιεμμηνόπαυση έδειξαν ότι το dong quai δεν είχε καμία επίδραση στις εξάψεις και άλλα συμπτώματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε dong quai λαμβάνοντας ένα φυτικό συμπλήρωμα ή πίνοντας τσάι φτιαγμένο από ένα φακελάκι τσαγιού dong quai.

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Λάβετε υπόψη τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις των φυτικών συμπληρωμάτων προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία. Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αντικαταθλιπτικά και συνθετικά οιστρογόνα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων παθήσεων υγείας. Το τζίνσενγκ μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αϋπνία και πονοκεφάλους εάν το πάρετε πάρα πολύ.

Εάν νιώθετε την ανάγκη να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες για τα περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, δοκιμάστε μία κάθε φορά. Μην κατακλύζετε το σώμα σας όταν έχει ήδη προσαρμοστεί σε μια νέα φυσιολογική ισορροπία ορμονών.

Διατηρήστε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας με το γιατρό σας. Εάν η εναλλακτική ιατρική δεν κρατά τα συμπτώματά σας μακριά, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο συνθετικών οιστρογόνων ή πιο παραδοσιακή θεραπεία εμμηνόπαυσης.

Πάρε μακριά

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν με τις εξάψεις και τα συμπτώματα νυχτερινής εφίδρωσης της περιεμμηνόπαυσης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε ποιες θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου σας ή τις σχέσεις σας.