Φροντίδα μετά τον τοκετό: Φροντίδα για την υγεία σας μετά τον τοκετό

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου στο σπίτι μετά τον τοκετό;

Μετά τον τοκετό, μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή κανονικά. Ωστόσο, αυτή η περίοδος στη ζωή σας είναι γεμάτη προσαρμογή στη ζωή με ένα νεογέννητο, καθώς και περίοδο ανάρρωσης. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο τοκετός είναι κάτι από το οποίο θα χρειαστεί να ανακάμψει το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου. Ανεξάρτητα από το είδος του τοκετού, τον κολπικό τοκετό ή τον τοκετό με καισαρική τομή (καισαρική), το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να επουλωθεί.

Ο πρώτος μήνας της απόκτησης ενός νεογέννητου μωρού στο σπίτι μπορεί να είναι συντριπτικός κατά καιρούς. Μπορεί να αισθάνεστε ότι όλος σας ο χρόνος επικεντρώνεται στη φροντίδα του μωρού σας – αλλά μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μπορεί να ακούσετε τη φράση “αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να φροντίσετε το μωρό σας” και υπάρχει ένα στοιχείο αλήθειας σε αυτό το συναίσθημα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα πρέπει να θυμάστε να κάνετε μετά τον τοκετό για να φροντίσετε την υγεία σας.

Μερικές σωματικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε περιλαμβάνουν:

• Ξεκούραση: Η γέννα ενός μωρού είναι σκληρή δουλειά και πιθανότατα δεν μπορούσες να κοιμηθείς πολύ στο νοσοκομείο. Οι πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι μια σημαντική στιγμή για να ξεκουραστείτε όποτε μπορείτε. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε όταν το μωρό σας κοιμάται. Αυτή η ανάπαυση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
• Αποφυγή βαρέων βαρών: Θα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε οτιδήποτε είναι βαρύτερο από το μωρό σας ενώ αναρρώνετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε τοκετό με καισαρική τομή.
• Πλύσιμο των χεριών σας: Μπορεί να σας φαίνεται μικρό πράγμα, αλλά φροντίστε να πλένετε συχνά τα χέρια σας. Πλένετε τα χέρια σας αφού επισκεφτείτε το μπάνιο, αλλάξτε την πάνα του μωρού σας και πριν ταΐσετε το μωρό σας.
• Περιορισμός της ανάβασης σκάλας: Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα της σκάλας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των ταξιδιών που ανεβοκατεβάζετε τις σκάλες κάθε μέρα όσο θεραπεύεστε.
• Κρατήστε τη φροντίδα του μωρού σας απλή: Η εκμάθηση του προγράμματος και των αναγκών του μωρού σας τις πρώτες εβδομάδες είναι αρκετά δύσκολη – μην προσθέτετε στη λίστα εργασιών σας όταν πρόκειται για τις ανάγκες του μωρού σας. Το μωρό σας δεν χρειάζεται μπάνιο κάθε μέρα. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια για να βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπο, τα χέρια και η περιοχή της πάνας του μωρού σας καθαρίζονται καθημερινά.

Μερικές κοινωνικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε περιλαμβάνουν:

• Περιορισμός επισκεπτών: Οι άνθρωποι θα θέλουν να έρθουν και να γνωρίσουν το νέο μέλος της οικογένειάς σας. Ωστόσο, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να είστε οικοδέσποινα σε επισκέπτες. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να περιορίσετε τους επισκέπτες ή να πείτε εντελώς όχι στην εταιρεία για τις πρώτες εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα προσαρμόζεστε στη νέα σας ζωή με το μωρό σας, καθώς και θα θεραπεύεστε από τον τοκετό σας. Εάν αποφασίσετε να θηλάσετε, θα καθιερώσετε επίσης ρουτίνες σίτισης.
• Ζητώντας βοήθεια: Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μαγειρεύετε γεύματα, να βοηθάτε στο πλύσιμο ρούχων, να κάνετε δουλειές του σπιτιού, να φροντίζετε τα αδέρφια σας ή να σταματήσετε στο κατάστημα για να παραλάβετε τρόφιμα και προμήθειες.
• Όχι να προσπαθείς για την τελειότητα: Όταν έχετε επισκέπτες, προσπαθήστε να μην αγχώνεστε για μικρές ταραχές. Οι άνθρωποι έρχονται να δουν εσάς και το νέο σας μωρό, όχι ένα απόλυτα καθαρό σπίτι. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει το σπίτι σας να φαίνεται τέλειο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι είναι η επιλόχεια κατάθλιψη και ποια σημάδια πρέπει να προσέξω μετά τον τοκετό;

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς νεογέννητους γονείς. Είναι ένας πολύπλοκος συνδυασμός σωματικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών αλλαγών που μπορεί να συμβούν μετά τον τοκετό, προκαλώντας σας κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να ακούσετε τη φράση «baby blues» που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει μια αλλαγή στα συναισθήματα ορισμένων ανθρώπων μετά τη γέννηση. Τα αισθήματα λύπης, άγχους, απελπισίας, ενοχής και κόπωσης μπορεί να αποτελούν μέρος της επιλόχειας κατάθλιψης.

Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συναισθήματα ή σκέψεις, επικοινωνήστε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης:

• Καταθλιπτική διάθεση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.
• Δυσκολεύεστε να κάνετε τυπικές εργασίες στο σπίτι για τη δική σας φροντίδα ή για το μωρό σας.
• Σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Αυτό περιλαμβάνει σκέψεις αυτοκτονίας.
• Σκέψεις απελπισίας, άγχους, ενοχής, πανικού ή αναξιότητας.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με άλλους εάν αντιμετωπίσετε αλλαγές στα συναισθήματά σας μετά τον τοκετό. Η επικοινωνία με τους φίλους, την οικογένεια ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές, αλλά συχνά θα βρείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να σας βοηθήσουν.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τον εαυτό μου σωματικά υγιή μετά τον τοκετό;

Η ιατρική σας φροντίδα δεν σταματά μόλις αποκτήσετε το μωρό σας. Θα πρέπει ακόμα να προγραμματίσετε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι αναρρώνετε καλά. Μία εβδομάδα μετά τον τοκετό, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον μαιευτήρα σας για μια επίσκεψη παρακολούθησης. Αυτό γενικά προγραμματίζεται να πραγματοποιηθεί εντός τεσσάρων έως έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το ραντεβού μπορεί να προγραμματιστεί λίγο νωρίτερα, όπως δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε τη φροντίδα του περινέου, όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας. Θα σας δοθούν λεπτομερείς οδηγίες για τη φροντίδα του περινέου μετά τον τοκετό. Συνήθως, θα συνεχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες μέχρι το επόμενο ραντεβού σας.

Άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως μέρος της φροντίδας μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:

• Περιμένετε να κάνετε σεξουαλική επαφή μέχρι μετά το πρώτο ραντεβού σας για τσεκ απ. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί μετά τον τοκετό και η αναμονή για μερικές εβδομάδες για να κάνετε σεξ είναι μέρος αυτής της διαδικασίας θεραπείας. Ο παροχέας σας θα σας πει ότι είναι εντάξει να κάνετε ξανά σεξ όταν το περίνεό σας έχει επουλωθεί (ή η κοιλιακή ουλή από την καισαρική σας τομή) και όταν η αιμορραγία και το έκκριμα μετά τον τοκετό είναι ελάχιστα.
• Συζήτηση για τον έλεγχο των γεννήσεων. Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο να πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να μείνετε έγκυος ξανά αμέσως μετά τη γέννηση, ιδιαίτερα εάν η περίοδός σας δεν έχει επιστρέψει ακόμα. Αλλά μπορείτε απολύτως. Συχνά, ο παροχέας σας θα σας μιλήσει για τις επιλογές ελέγχου των γεννήσεων πριν καν γεννηθεί το μωρό σας. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, συζητήστε το με τον παροχέα σας κατά τη διάρκεια του πρώτου σας ραντεβού για έλεγχο. Παρόλο που μπορεί να μην έχετε έμμηνο ρύση ενώ θηλάζετε, μπορείτε να μείνετε έγκυος.
• Μη λούσιμο ή χρήση ταμπόν τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Δεν πρέπει να τοποθετείτε ταμπόν ή ντους τις πρώτες τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η χρήση επιθεμάτων για τη λήψη αίματος ή εκκρίσεων είναι η ασφαλέστερη μέθοδος.
• Συνεχίστε να παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας κάθε μέρα. Εάν ξεμείνετε από προγεννητικές βιταμίνες, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο.
• Τρώτε υγιεινά γεύματα. Είναι καλή ιδέα να τρώτε άφθονα υγιεινά τρόφιμα τις εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Πίνετε οκτώ μεγάλα ποτήρια υγρών κάθε μέρα. Το νερό, ο χυμός και το γάλα είναι καλές επιλογές όταν προσπαθείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
• Κάνε μια βόλτα. Είναι καλό να κάνετε ένα διάλειμμα από το σπίτι και να ασκηθείτε. Το περπάτημα είναι ένας ήπιος τρόπος για να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση μετά τον τοκετό. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και πόση δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε κάθε φορά.