Τροφές που νικούν την κούραση

1. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Ενώ ένα cheeseburger και οι τηγανητές πατάτες μπορεί να είναι ανακουφιστικά ενώ το τρώτε, η διατροφική του αξία είναι χαμηλή. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, οι καραμέλες, τα γεύματα σε κουτί και τα προμαγειρεμένα κρέατα είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, πρόσθετα, νάτριο, τρανς λιπαρά και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας επιβραδύνουν.

2. Φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά

Όσο πιο φρέσκο ​​είναι το φαγητό σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα περιέχει. Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να αφαιρεθούν από θρεπτικά συστατικά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τα φρέσκα τρόφιμα περιέχουν συνήθως υψηλότερα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εποχής σημαίνει ότι ωρίμασαν φυσικά.

3. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι εντάξει με μέτρο και έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Αν και παρέχει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση, στην πραγματικότητα δεν παρέχει στο σώμα ενέργεια.

Οι πρώτες γουλιές μπορεί να σας προκαλέσουν τράνταγμα, αλλά αν δεν παρέχετε στο σώμα σας καλή διατροφή και ισορροπημένα γεύματα και σνακ, τελικά θα νιώσετε εξαντλημένοι.

Εάν πρέπει να φάτε το προϊόν σας, επιλέξτε μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι γεμάτα με ραφιναρισμένη ζάχαρη και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας προκαλέσουν συντριβή και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας εάν τα καταναλώνετε υπερβολικά.

4. Άπαχες πρωτεΐνες

Τα κόκκινα κρέατα μαρμαρισμένα σε λίπος προσθέτουν κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Τα πιο άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι, εξακολουθούν να παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να προσθέσουν ευεργετικά, υγιή λίπη για την καρδιά.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετοι υδατάνθρακες

Ακριβώς όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και το λευκό αλεύρι προσθέτουν λίγη θρεπτική αξία. Η επιλογή τροφών ολικής αλέσεως και σύνθετων υδατανθράκων διασφαλίζει ότι το σώμα σας θα αποκομίσει τα πλήρη οφέλη του φλοιού των δημητριακών που προσθέτει φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

6. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για να νικήσετε την κούραση και να καταπολεμήσετε την πείνα. Η λήψη μιας ποικιλίας ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει υγιή θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Δοκιμάστε αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, κάσιους, φουντούκια, πεκάν, καρύδια, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας. Συνιστάται η κατανάλωση ωμών, ανάλατων εκδόσεων. Και είναι το τέλειο μεσημεριανό σνακ.

7. Νερό

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού. Αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργειακών διεργασιών στο σώμα, κάτι που είναι από μόνο του μια ώθηση ενέργειας.

Πιείτε νερό όλη την ημέρα και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά, τον καφέ και άλλα ποτά με ένα ποτήρι νερό. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και θα νιώσετε καλύτερα πριν το καταλάβετε.

8. Βιταμίνες και συμπληρώματα

Εάν δεν λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε από την τροφή σας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε τη λήψη μιας καθημερινής βιταμίνης. Η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο ή ομοιοπαθητικό γιατρό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων διατροφής.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα συμπληρώματα διατροφής που σκέφτεστε.

9. Μπανάνες

Ερευνητές συνέκρινε τις μπανάνες με αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες σε ποδηλάτες που χρειάζονταν σταθερή ενέργεια για τις μεγάλες βόλτες τους. Διαπίστωσαν ότι η μπανάνα πρόσφερε τόσο πολύ καύσιμο στους αναβάτες όσο και το ποτό. Μπανάνες, σωστά;

Αποδεικνύεται ότι οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και την τέλεια ποσότητα υδατανθράκων που σας παρέχουν μια μεγάλη ώθηση φυσικής ενέργειας. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι συχνά λιγότερο από ένα δολάριο ανά φρούτο, και αυτή είναι μια τιμή που δεν μπορείτε να νικήσετε για τόση επιπλέον ενέργεια.

10. Βρώμη

Δεν είναι μόνο για πρωινό. Ένα μεγάλο μπολ βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες και ακόμη και λίγη πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι καλό για άτομα που παρουσιάζουν αυξήσεις και πτώσεις σακχάρου στο αίμα με άλλα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού.

Η επιλογή των απλών εκδόσεων στιγμιαίων πακέτων πλιγούρι βρώμης, βρώμης κομμένη σε ατσάλι ή ντεμοντέ βρώμης είναι καλύτερο, καθώς δεν είναι γεμάτα με επιπλέον ζάχαρη.

Στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο του τι βάζετε σε αυτό, όπως γάλα, λίγο μέλι και μερικά ανάμεικτα μούρα. Τότε μπορείτε να είστε στο δρόμο σας με περισσότερη ενέργεια για να περάσετε τη μέρα.

11. Σπόροι Chia

Αν και μπορεί να μην προπονείστε για μια άσκηση αντοχής, οι σπόροι chia μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή παρατεταμένης ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα υγιή λίπη και τις χορταστικές ίνες.

Δύο κουταλιές της σούπας chia παρέχουν περίπου 24 γραμμάρια υδατάνθρακες και 4,8 γραμμάρια ωμέγα-3, τα οποία είναι υγιή για την καρδιά και αντιφλεγμονώδη.

Σύμφωνα με ένα μικρό μελέτη που αφορούσε έξι αθλητές αντοχής, η κατανάλωση σπόρων chia προσφέρει εξίσου τόση ενέργεια με τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες.

Για καθημερινούς σκοπούς, πασπαλίζοντας μερικές κουταλιές της σούπας σπόρους chia με το πρωινό σας smoothie ή προσθέτοντας μια μπάλα στο απογευματινό σας γιαούρτι, μπορεί να σας δώσει αρκετή ώθηση ενέργειας για να κρατήσετε μακριά την κούραση.

Το να προσέχετε τι υπάρχει στο πιάτο σας μπορεί να είναι ένας υγιής και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Με τακτική άσκηση και καλή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων.