Τι να κάνετε για να έχετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές
Αντιμετωπίζετε δέρμα που είναι ξηρό, κόκκινο, φολιδωτό ή απλώς ερεθισμένο; Οι πιθανότητες είναι ότι το φράγμα υγρασίας σας χρειάζεται κάποιο καλό παλιομοδίτικο TLC.
Ο φραγμός υγρασίας του δέρματος, γνωστός και ως λιπιδικός φραγμός, είναι υπεύθυνος για το κλείδωμα της υγρασίας και τη διατήρηση της επιδερμίδας σας ενυδατωμένη και υγιή. Αλλά όταν είναι κατεστραμμένο ή σε κίνδυνο (όπως στο: το δέρμα σας δεν μπορεί να κρατήσει την υγρασία), μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα ενυδάτωσης.
«Σκεφτείτε το δέρμα σας σαν ένα τσιμεντένιο πεζοδρόμιο. Όταν το φράγμα υγρασίας σπάει, είναι σαν βαθιές ρωγμές που τρέχουν πάνω-κάτω στο πεζοδρόμιό σας», λέει η Δρ Janet Prystowsky, δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Για το δέρμα μας, αυτές οι ρωγμές εκθέτουν τα ευαίσθητα στρώματα του δέρματός μας σε ξηρό αέρα, προκαλώντας αφυδάτωση».
Ευτυχώς, η ζημιά στο φράγμα της υγρασίας δεν είναι μόνιμη — και με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αντιστρέψετε τη βλάβη και να αποκαταστήσετε τη σωστή ενυδάτωση στο δέρμα σας.
Αλλά το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να το κάνετε γρήγορα.
Ενώ η πραγματοποίηση οποιωνδήποτε μακροπρόθεσμων αλλαγών στο δέρμα σας απαιτεί χρόνο, μπορείτε να αρχίσετε να επιδιορθώνετε το φράγμα υγρασίας – και να παρατηρήσετε μια σοβαρή ώθηση στην ενυδάτωση του δέρματος – σε λίγες μόνο ημέρες (στην πραγματικότητα, μπορείτε
Είστε έτοιμοι να κερδίσετε μια αισθητά διαφορετική επιδερμίδα μέχρι το τέλος της εβδομάδας; Ακολουθήστε αυτή τη διόρθωση 3 ημερών για να αρχίσετε να επιδιορθώνετε τον φραγμό υγρασίας σας και να αποκτήσετε το υγιές, ενυδατωμένο δέρμα που σας αξίζει.
1η μέρα: Σάββατο
Πότε να ξυπνήσετε
Το να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να είναι καλό, αλλά αν θέλετε να αρχίσετε να θεραπεύετε τον φραγμό υγρασίας του δέρματος, είναι απαραίτητο να προλάβετε τον ύπνο.
Κοιμηθείτε 8 έως 9 ώρες
Οι ώρες ύπνου σας είναι όταν το δέρμα σας επανορθώνεται και αναπληρώνει την υγρασία — και ο περισσότερος (και καλύτερος ποιοτικός!) ύπνος βοηθάει πολύ το δέρμα σας να επανορθώσει το φράγμα υγρασίας του.
Σε
Επιδιώξτε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 έως 9 ώρες για να ενθαρρύνετε τη διαδικασία επούλωσης του δέρματος.
Τι να πιείτε σήμερα
Όσον αφορά την επισκευή του φραγμού υγρασίας, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στα προϊόντα — αλλά σε αυτό που βάζετε εσείς σε Το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που βάζετε επί το σώμα σου.
Έτσι, εάν θέλετε να επιδιορθώσετε το φράγμα υγρασίας και να αναπληρώσετε την ενυδάτωση του δέρματος, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να παραμείνει ενυδατωμένο.
Πινω πολυ νερο
Το δέρμα σας αποτελείται από 30 τοις εκατό νερό και η αύξηση της πρόσληψης νερού – ειδικά αν δεν πίνετε πολύ νερό – μπορεί
“Πινω πολυ νερο. Είναι τόσο εύκολο. Όσο περισσότερη υγρασία δίνουμε στο σώμα μας από μέσα, τόσο καλύτερα λειτουργεί το προστατευτικό μας φράγμα», λέει η Andrea Weber, επικεφαλής έρευνας και ανάπτυξης για τη σειρά περιποίησης δέρματος BABOR.
Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ
Εκτός από το να πίνετε άφθονο H20, θα θέλετε επίσης να αποφύγετε τον καφέ ή το αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να σας αφυδατώσει και να αφυδατώσει το δέρμα σας στη διαδικασία.
Τι να κάνω σήμερα
Απενεργοποιήστε τις μαξιλαροθήκες σας
Εάν κοιμάστε σε μια βαμβακερή μαξιλαροθήκη, θα μπορούσε να επιδεινώσει τα προβλήματα με το φράγμα υγρασίας σας.
Ανταλλάξτε το με ένα πιο απαλό, πιο συγχωρητικό ύφασμα για να προστατεύσετε το δέρμα σας. «Η χρήση μη λειαντικών υφασμάτων όπως μεταξωτές μαξιλαροθήκες… θα βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω τραύματος στο εξασθενημένο φράγμα», λέει ο Prystowsky.
Ελέγξτε την ετικέτα του καθαριστικού σας και αφαιρέστε το, εάν χρειάζεται
Είναι σημαντικό να πλένετε το πρόσωπό σας κάθε μέρα — αλλά εάν χρησιμοποιείτε το λάθος καθαριστικό, θα μπορούσε να αφαιρέσει το δέρμα από τα προστατευτικά του έλαια και να βλάψει περισσότερο τον φραγμό υγρασίας παρά καλό.
«Το πρώτο βήμα για να επιδιορθώσετε το φράγμα υγρασίας σας είναι να σταματήσετε να το καταστρέφετε με επιθετικά καθαριστικά. Αποφύγετε τζελ ή αφρούς. Συνιστώ ένα καθαριστικό με βάση το λάδι και ένα φυτικό ελιξίριο που είναι προσαρμοσμένα στην κατάσταση του δέρματός σας», λέει ο Weber. «Μαζί, καθαρίζουν απαλά και θρέφουν το δέρμα σας ενώ προστατεύουν τον απαλό λιπιδικό φραγμό που προστατεύει το δέρμα σας».
Πότε να πάτε για ύπνο: 11 μ.μ
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το κάνετε αργά το βράδυ — τελικά είναι Σάββατο! — αλλά κοιμήσου νωρίς. Όσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο, τόσο περισσότερο θα κλείνετε τα μάτια σας και τόσο περισσότερο χρόνο θα έχει το δέρμα σας να επανορθωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2η μέρα: Κυριακή
Πότε να ξυπνήσετε: 8 π.μ
Στόχος να ξυπνήσετε στις 8 το πρωί σήμερα. Είναι αρκετά αργά για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε έναν καλό ύπνο, αλλά αρκετά νωρίς ώστε να μην καταριέστε τη ζωή σας όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι αύριο το πρωί.
Τι να φάτε σήμερα
Απολαύστε ένα κυριακάτικο σούσι…
Επισκεφτείτε το αγαπημένο σας σούσι και εφοδιαστείτε με σασίμι τόνου και σολομού. Και οι δύο ποικιλίες ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του φραγμού υγρασίας του δέρματος.
…ή μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
Vegan ή χορτοφάγος; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε ακόμα να λαμβάνετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα σας από φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος, ο οποίος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 ή οι σπόροι κολοκύθας, που είναι πλούσιοι σε ωμέγα-6.
Ρίξτε μερικά φασόλια στη σαλάτα σας
Αν θέλετε να βελτιώσετε τα οφέλη του μεσημεριανού σας για την αποκατάσταση του φραγμού υγρασίας, ρίξτε μερικά φασόλια πάνω από τη σαλάτα σας. Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, που μπορεί
Τι να κάνω σήμερα
Προμηθευτείτε τα σωστά προϊόντα
Χθες, διώξατε τα καθαριστικά που ρουφούν την υγρασία από το δέρμα σας. Σήμερα, ήρθε η ώρα να εφοδιαστείτε με προϊόντα περιποίησης δέρματος με τα συστατικά που πρόκειται να αναπληρώσουν αυτή την υγρασία.
Τα πιο σημαντικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε είναι:
- κεραμίδια να
βοηθούν στην αποκατάσταση του δέρματος και αποτρέπουν την διαεπιδερμική απώλεια νερού -
υαλουρονικό οξύ, ένα υγραντικό, το οποίο είναι ένα συστατικό που δεσμεύει την υγρασία και βοηθά στην επιβράδυνση του ρυθμού εξάτμισης του νερού από το δέρμα (το ΗΑ μπορεί να δεσμεύσει έως και 1000 φορές το βάρος του σε νερό!)
- λιπίδια και λιπαρά οξέα, για να δημιουργήσετε το φράγμα υγρασίας και να συγκρατήσετε την υγρασία — και τα οποία θα πρέπει να αναπληρώσετε εάν θέλετε να το επισκευάσετε
Λιπάνετε το δέρμα σας
Δεν έχετε τα κατάλληλα προϊόντα στη διάθεσή σας; Μην ανησυχείτε – το πιθανότερο είναι ότι έχετε ό,τι χρειάζεστε για να επισκευάσετε το φράγμα υγρασίας στο ντουλάπι σας.
«Απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε που υπάρχουν στα λαχανικά- [or] Τα φυτικά έλαια μπορούν επίσης να απορροφηθούν μέσω του δέρματος, τα οποία είναι χρήσιμα για όλες τις κυτταρικές σας μεμβράνες», λέει ο Prystowsky. «Έλαια όπως το ηλιέλαιο, το ελαιόλαδο, ακόμη και το καλαμποκέλαιο [are effective] για… μέτρια διαταραχή του φραγμού υγρασίας.”
Ενυδατώστε όλη τη νύχτα
Εάν θέλετε πραγματικά να επιταχύνετε τη διαδικασία επιδιόρθωσης του φραγμού υγρασίας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ενυδατώνεστε όλο το εικοσιτετράωρο. Και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό; Με ενυδατική μάσκα ύπνου.
Για μια επιλογή DIY, ανακατέψτε μισό αγγούρι σε ένα μπλέντερ με μερικές κουταλιές της σούπας τζελ αλόης βέρα μέχρι να αποκτήσει μια λεία υφή και, στη συνέχεια, απλώστε ένα λεπτό στρώμα στο πρόσωπό σας. Η αλόη βέρα έχει αποδειχθεί ότι έχει ενυδατικές ιδιότητες ενώ το αγγούρι θα καταπραΰνει κάθε ξηρότητα ή ερεθισμό.
3η μέρα: Δευτέρα
Πότε να ξυπνήσετε
Είναι Δευτέρα, που (μάλλον) σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά — κάτι που σημαίνει επίσης λιγότερη ευελιξία όταν πρέπει να ξυπνήσετε.
Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε την ώρα που πρέπει να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά η αλλαγή της ώρας που πηγαίνετε για ύπνο —ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από ό,τι έχετε συνηθίσει— μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά κλειστά μάτια. το δέρμα να επανορθωθεί σωστά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι να φάτε σήμερα
Αφεθείτε σε μερικές σπιτικές πατάτες γλυκοπατάτας
Για ένα μεσημεριανό γεύμα που α) έχει νόστιμη γεύση και β) επιδιορθώνει σοβαρά το φράγμα υγρασίας, κόψτε σε φέτες μια γλυκοπατάτα, ρίξτε τη σε ελαιόλαδο και ψήστε τη στο φούρνο.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, ενώ το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τον φραγμό της υγρασίας σας.
Χρειάζεστε κάτι πιο χορταστικό; Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τοστ γλυκοπατάτας!
Τι να κάνω σήμερα
Φέρτε τα μεγάλα όπλα – βαζελίνη
Εάν νιώθετε ότι το δέρμα σας εξακολουθεί να μην έχει υγρασία, ήρθε η ώρα να φέρετε τα μεγάλα όπλα — επίσης γνωστά ως βαζελίνη. Όταν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρές ζημιές στο φράγμα υγρασίας, η βαζελίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά (για να μην αναφέρουμε οικονομικά!) πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Η βαζελίνη (όπως η βαζελίνη) είναι ένα αποφρακτικό που σχηματίζει ένα φράγμα πάνω από το δέρμα σας και κλειδώνει την υγρασία – και μπορεί
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Οι Δευτέρες μπορεί να είναι αγχωτικές. Αλλά το άγχος
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ότι αγχώνεστε, κάντε μια παύση και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μόλις λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής μπορούν να ενεργοποιήσουν την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και να κρατήσουν μακριά το άγχος, καθιστώντας ευκολότερο το φράγμα υγρασίας να επιδιορθωθεί.
Την υπόλοιπη εβδομάδα
Σκεφτείτε αυτή τη διόρθωση 3 ημερών ως ένα άλμα για ένα βελτιωμένο φράγμα υγρασίας. Αν και σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας, αν θέλετε μόνιμη βελτίωση του δέρματος, θα πρέπει να διατηρήσετε καλές συνήθειες.
Υπενθυμίζουμε ότι δεν υπάρχει λύση για πιο υγιές, πιο ενυδατωμένο δέρμα. Μπορεί να δείτε προσωρινή ανακούφιση με ένα ισχυρότερο προϊόν, αλλά το προϊόν μπορεί να αντικαταστήσει το φράγμα υγρασίας αντί να το θεραπεύσει — αυτό δεν θα κάνει τη χάρη στον φυσικό φραγμό του δέρματός σας! Στην πραγματικότητα, πολλά προϊόντα χρειάζονται τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν αυτή η μακροχρόνια λάμψη αποκτήσει ισχύ.
Γι’ αυτό συνιστούμε αυτήν την πιο ολιστική προσέγγιση 3 ημερών. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε καλό δρόμο για πιο υγιές, λαμπερό δέρμα.
Η Deanna deBara είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που πρόσφατα μετακόμισε από το ηλιόλουστο Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Όταν δεν έχει εμμονή με τον σκύλο της, τις βάφλες ή όλα τα πράγματα με τον Χάρι Πότερ, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα ταξίδια της στο Instagram.
Discussion about this post