Έχετε πάει ποτέ να κοιμηθείτε στο κρεβάτι σας και να ξυπνήσετε στον καναπέ του σαλονιού; Ή, μήπως έχετε ξυπνήσει με μυστηριώδη ψίχουλα πασπαλισμένα πάνω από τις πιτζάμες σας χωρίς να θυμάστε κάποιο μεταμεσονύκτιο σνακ;
Αν ναι, μπορεί να είστε ένας από τους
Αν και ο επιπολασμός της υπνοβασίας είναι σημαντικά υψηλότερος στα παιδιά, περίπου
Η υπνοβασία ή η υπνοβασία μπορεί να προκληθεί από φάρμακα, γενετικές ή παθήσεις υγείας που διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Εδώ είναι τι γνωρίζουμε για το γιατί μερικοί άνθρωποι κάνουν υπνοβασία.
Τι ακριβώς είναι η υπνοβασία;
Η υπνοβασία είναι μια διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται στο βαθύτερο μέρος του ύπνου σας με μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM). Εμφανίζεται συχνότερα μέσα σε 1 έως 2 ώρες από την ημέρα που πέφτει ο ύπνος.
Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνοβασίας, μπορείτε να καθίσετε, να περπατήσετε, ακόμη και να κάνετε συνηθισμένες δραστηριότητες — όλα ενώ κοιμάστε. Τα μάτια σας είναι ανοιχτά, αλλά στην πραγματικότητα είστε ακόμα σε βαθύ ύπνο.
Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση δεν θεωρεί ότι η υπνοβασία είναι διαταραχή, εκτός εάν συμβαίνει αρκετά συχνά για να σας προκαλεί ανησυχία και διαταράσσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι προκαλεί την υπνοβασία;
Πιο συχνή στα παιδιά παρά στους ενήλικες, η υπνοβασία συχνά ξεπερνά τα εφηβικά χρόνια. Αλλά δεν σταματούν όλοι την υπνοβασία μόλις ενηλικιωθούν. Αν και σπάνιο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να ξεκινήσουν την υπνοβασία μόνο στην ενήλικη ζωή τους.
Οι ερευνητές του ύπνου έχουν εντοπίσει διάφορες καταστάσεις υγείας, δραστηριότητες και ουσίες που είναι γνωστό ότι προκαλούν επεισόδια υπνοβασίας.
Είναι επίσης πιθανό να έχετε κληρονομήσει την τάση σας για υπνοβασία. Η υπνοβασία μερικές φορές τρέχει σε οικογένειες.
Στρες
Το στρες και το άγχος είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στην καλή νυχτερινή ξεκούραση. Ορισμένοι επιστήμονες του ύπνου πιστεύουν επίσης ότι το άγχος της ημέρας μπορεί να συμβάλει στην υπνηλία.
Ενας
Εάν θέλετε να μειώσετε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους, ώστε να μπορείτε να ξεκουράζεστε τη νύχτα, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε τεχνικές μείωσης του στρες όπως αυτές:
- κάνετε τακτική άσκηση
- πρακτική επίγνωση
- περιορίστε την καφεΐνη
- κάντε ασκήσεις αναπνοής
- δοκιμάστε γιόγκα
Στέρηση ύπνου
Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευάλωτοι στην υπνοβασία.
Ημικρανία
Εάν έχετε χρόνια ημικρανία, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στην υπνοβασία.
Το 2015, μια ομάδα από
Πυρετός
Η υπνοβασία έχει συσχετιστεί με ασθένειες που προκαλούν πυρετό, ειδικά στα παιδιά.
Οι πυρετοί μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινούς τρόμους, που είναι διαταραχές ύπνου κατά τις οποίες μπορεί να ουρλιάξετε, να χτυπήσετε τα χέρια σας ή να προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τρομακτικά πράγματα που αντιλαμβάνεστε στον ύπνο σας.
Διαταραχές της αναπνοής
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια αναπνευστική διαταραχή που προκαλεί διακοπή της αναπνοής για σύντομες περιόδους ενώ κοιμάστε. Είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό ροχαλητό.
Μεταξύ άλλων, η σοβαρή άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ημερήσια κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.
Εάν έχετε σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου, η πιθανότητα υπνοβασίας είναι
Υπήρξαν επίσης αναφορές υπνοβασίας σε παιδιά που πάσχουν από άσθμα. Το άσθμα μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και τη φαρμακευτική αγωγή
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)
Εάν έχετε ΓΟΠΝ, το περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να επανέλθει μέσω του οισοφάγου σας, προκαλώντας άβολα αισθήματα καψίματος. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι χειρότερα τη νύχτα.
Τα άτομα με ΓΟΠΝ και άλλες γαστρικές διαταραχές είναι πιο επιρρεπή σε πολλά είδη διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπνοβασίας.
Επειδή η ΓΟΠΝ παρεμβαίνει στον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια εξάντληση, η οποία σας κάνει επίσης πιο ευάλωτους σε επεισόδια υπνοβασίας.
Νόσος Πάρκινσον
Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια νευρική πάθηση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να κινείται. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, μπορεί να επηρεάσει μέρη του εγκεφαλικού στελέχους που ελέγχουν την κίνηση καθώς και μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο.
Κανονικά, όταν ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός σας παραλύει προσωρινά ορισμένους μύες για να σας εμποδίσει να ενεργήσετε σύμφωνα με τα όνειρά σας και να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους στη διαδικασία.
Μερικοί
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ερευνητών ύπνου σχετικά με το εάν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί υπνοβασία.
Μερικοί
Ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα για τον ύπνο έχουν προκαλέσει στους ανθρώπους υπνοβασία, συμπεριλαμβανομένου του φαρμάκου ζολπιδέμης που προκαλεί ύπνο, το οποίο πωλείται επίσης με τα ονόματα Ambien και Edluar.
Άλλα φάρμακα
- sodium oxybate που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ναρκοληψίας
- αγωνιστές υποδοχέα βενζοδιαζεπίνης
- αντικαταθλιπτικά
-
αντιψυχωσικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών
- βήτα-αναστολείς που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και άγχους
Πώς καταλαβαίνετε αν κάποιος υπνοβατεί;
Οι άνθρωποι που κάνουν υπνοβασία συνήθως δεν ανταποκρίνονται όταν προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή τους. Μπορεί να έχουν ένα γυαλισμένο ή απόμακρο βλέμμα στα μάτια τους.
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, οι υπνοβάτες μπορούν επίσης να συμμετάσχουν σε άλλες δραστηριότητες ενώ βρίσκονται σε κατάσταση υπνοβασίας, όπως:
- τρώει
- ομιλία
- ετοιμάζω φαγητό
- ούρηση σε μέρη που δεν είναι τουαλέτες
- προσπαθώντας να φύγει από το σπίτι
- κάνοντας σεξ
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν θυμούνται ένα επεισόδιο υπνοβασίας όταν ξυπνούν. Εάν ξυπνήσετε κάποιον ενώ κοιμάται, μπορεί να μπερδευτεί με το τι συμβαίνει.
Είναι επικίνδυνη η υπνοβασία;
Αν και τα περισσότερα επεισόδια υπνοβασίας τελειώνουν χωρίς τραυματισμό, η υπνοβασία μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιχειρήσουν να οδηγήσουν ή να εκτελέσουν άλλες εργασίες χωρίς να μπορούν να αντιληφθούν τι πραγματικά συμβαίνει γύρω τους.
Σε μια
Οι τραυματισμοί ήταν αποτέλεσμα ατυχημάτων όπως πτώση από τις σκάλες ή πρόσκρουση σε αντικείμενα όπως τοίχους ή έπιπλα.
Επειδή κάποιος θα μπορούσε να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους ενώ υπνοβατεί, είναι καλή ιδέα να ξυπνήσετε κάποιον που υπνοβάζει. Απλώς κάντε το απαλά, γιατί ένας υπνοβάτης μπορεί να τρομάξει όταν ξυπνήσει.
Πότε είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό σχετικά με την υπνοβασία;
Τα περισσότερα παιδιά ξεφεύγουν από την υπνοβασία μέχρι να φτάσουν στην εφηβεία τους, χωρίς ποτέ να χρειάζονται θεραπεία.
Ωστόσο, εάν η υπνοβασία σας δεν ξεκίνησε πριν ενηλικιωθείτε, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν υπνοβασία.
Εάν κάνετε συχνά υπνοβασία ή εάν η υπνοβασία σας προκαλεί προβλήματα με την καθημερινή σας λειτουργία ή τις σχέσεις σας, καλό είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό.
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία;
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να διαγνωστεί η υπνοβασία είναι όταν κάποιος άλλος τη βλέπει από πρώτο χέρι. Δεδομένου ότι η περισσότερη υπνοβασία εμφανίζεται κατά την παιδική ηλικία, οι γονείς είναι αυτοί που αναφέρουν συχνότερα την υπνοβασία στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Εάν ο γιατρός σας ανησυχεί για την υπνοβασία σας, μια μελέτη ύπνου θα μπορούσε να αποκαλύψει περισσότερα για την κατάστασή σας.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης θα ελέγξει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τα εγκεφαλικά κύματα, την αναπνοή και τις κινήσεις σας ενώ κοιμάστε.
Εάν η υπνοβασία σας δεν είναι σοβαρή, ίσως μπορέσετε να την αποτρέψετε μειώνοντας το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και βελτιώνοντας τις συνήθειες ύπνου σας.
Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν αρκετά καλά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει.
Η κλοναζεπάμη (Klonopin) και η διαζεπάμη (Valium) έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την υπνοβασία. Τα αντικαταθλιπτικά και οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να σας βοηθήσουν με τα επίπεδα άγχους σας ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Για τα περισσότερα παιδιά, η θεραπεία συνήθως δεν είναι απαραίτητη επειδή η υπνοβασία συχνά υποχωρεί από μόνη της καθώς το παιδί ωριμάζει.
Η κατώτατη γραμμή
Η υπνοβασία είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία περπατάτε, μιλάτε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες ενώ κοιμάστε βαθιά. Συμβαίνει στο βαθύτερο μέρος του κύκλου του ύπνου σας, συνήθως μέσα σε μία ή δύο ώρες μετά τον ύπνο.
Πιο συχνή στα παιδιά παρά στους ενήλικες, η υπνοβασία συχνά ξεπερνά τα εφηβικά χρόνια. Αλλά δεν σταματούν όλοι την υπνοβασία μόλις ενηλικιωθούν.
Η υπνοβασία γίνεται συχνά σε οικογένειες. Μπορεί επίσης να προκληθεί από στρες, στέρηση ύπνου, ορισμένα φάρμακα, αναπνευστικές διαταραχές, νευρολογικές παθήσεις, στρες, πυρετό και ημικρανία.
Εάν κάνετε υπνοβασία συχνά ή εάν η νυχτερινή σας περιπλάνηση προκαλεί προβλήματα – είτε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας – είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Discussion about this post