Οι κρίσεις πανικού ή οι σύντομες περίοδοι ακραίου φόβου, μπορεί να είναι τρομακτικές ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνουν, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές αν συμβούν όταν οδηγείτε.
Ενώ μπορεί να εμφανίσετε κρίσεις πανικού πιο συχνά εάν έχετε αγχώδη διαταραχή ή διαταραχή πανικού, μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και αν δεν το κάνετε.
Αλλά υπάρχει ελπίδα. Οι κρίσεις πανικού είναι θεραπεύσιμες και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε μια κρίση πανικού που εμφανίζεται ενώ βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι.
Πώς ξέρετε αν πρόκειται για κρίση πανικού;
Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού ανήκουν στην ευρύτερη κατηγορία των αγχωδών διαταραχών, αλλά οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους δεν είναι το ίδιο.
Οι κρίσεις πανικού συχνά περιλαμβάνουν κυρίως σωματικά συμπτώματα που μπορεί να διαταράξουν εντελώς αυτό που κάνετε για σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αποκομμένοι ή χωρισμένοι από τον εαυτό σας ή τον κόσμο γύρω σας.
Σε αντίθεση με το άγχος, οι κρίσεις πανικού συχνά φαίνεται να συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο.
Μάθετε περισσότερα για το πώς μπορεί να είναι μια κρίση πανικού εδώ.
συμπτώματα κρίσης πανικού
- ένα ξαφνικό αίσθημα ακραίου φόβου
- σφυροκοπώντας ή πολύ γρήγορος καρδιακός παλμός
- μυρμήγκιασμα και ζάλη
- νιώθοντας ότι μπορεί να λιποθυμήσεις
- δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή αισθάνεστε σαν να πνίγεστε
- ναυτία
- εφίδρωση και ρίγη
- πόνος στο κεφάλι, στο στήθος ή στο στομάχι
- νιώθετε ότι μπορεί να χάσετε τον έλεγχο
- νιώθεις ότι θα πεθάνεις
Το έντονο άγχος μπορεί να περιλαμβάνει μερικά από τα ίδια συμπτώματα. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμα να νιώθετε ότι παθαίνεις κρίση πανικού. Το άγχος μπορεί να αναπτυχθεί πιο αργά και να περιλαμβάνει και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως ανησυχία, νευρικότητα ή γενική δυσφορία.
Μπορεί επίσης να επιμείνει περισσότερο από μια κρίση πανικού. Το άγχος προκαλεί συχνά αγωνία, αλλά δεν σας κατακλύζει πάντα εντελώς.
Έχοντας έστω και μία κρίση πανικού, μπορεί να ανησυχείτε μήπως έχετε άλλη. Δεν είναι ασυνήθιστο να ανησυχείτε τόσο για να έχετε περισσότερες κρίσεις πανικού που αλλάζετε την καθημερινότητά σας για να τις αποτρέψετε.
Τι προκαλεί κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση;
Μπορεί να πάθετε κρίση πανικού ενώ οδηγείτε για πολλούς διαφορετικούς λόγους.
Μερικές φορές, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς σαφή αιτία. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να κάνουν πιο πιθανές τις κρίσεις πανικού, όπως:
- οικογενειακό ιστορικό διαταραχής πανικού
- σημαντικό άγχος ή αλλαγές στη ζωή
- ένα πρόσφατο ατύχημα ή τραύμα, ακόμη και ένα που δεν σχετίζεται με την οδήγηση
Εάν παθαίνεις κρίσεις πανικού από καιρό σε καιρό, μπορεί να ανησυχείς μήπως ξαναπάθεις, ιδιαίτερα σε μια κατάσταση ή μέρος όπου μπορεί να βάλεις τον εαυτό σου ή τους άλλους σε κίνδυνο.
Οι κρίσεις πανικού πηγάζουν συχνά από τον φόβο ότι θα χάσεις τον έλεγχο, αλλά η ανησυχία αυτή μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει πιο πιθανό να το αντιμετωπίσεις.
Το να αισθάνεστε άγχος, πανικός ή άγχος για οποιονδήποτε λόγο κατά την οδήγηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πανικοβληθείτε, αλλά αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν επίσης να κάνουν πιο πιθανή μια επίθεση.
Οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως απόκριση στον φόβο ή όταν εκτίθεστε σε ένα έναυσμα, όπως ένα γεγονός, μια όραση, μια μυρωδιά, ήχος ή ένα συναίσθημα που σας θυμίζει τον φόβο σας ή μια στιγμή που είχατε μια κρίση πανικού.
Εάν έχετε φοβία μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε κρίση πανικού. Για παράδειγμα, το να συναντήσετε αυτό που φοβάστε θα μπορούσε να προκαλέσει κρίση πανικού.
Αυτό μπορεί να συμβεί με άγχος οδήγησης ή φοβία οδήγησης ή πράγματα που μπορεί να συναντήσετε κατά την οδήγηση, όπως γέφυρες, σήραγγες, μεγάλα υδάτινα σώματα ή μέλισσες και άλλα έντομα που υποψιάζεστε ότι θα μπορούσαν να μπουν μέσα στο αυτοκίνητό σας.
Πώς διαγιγνώσκονται οι κρίσεις πανικού;
Για να διαγνώσετε μια κρίση πανικού, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας – όπως ένας θεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος – θα σας ζητήσει να περιγράψετε τι βιώσατε, πότε συνέβη, τι κάνατε και πού ήσασταν.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συγκρίνουν τα συμπτώματα που περιγράφετε με αυτά που αναφέρονται στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) για να βοηθήσουν στον εντοπισμό των κρίσεων πανικού.
Μια κρίση πανικού από μόνη της δεν είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί να συμβεί ως μέρος μιας άλλης κατάστασης, όπως το άγχος, το κοινωνικό άγχος, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η κατάθλιψη και η διαταραχή πανικού, για να αναφέρουμε μερικά.
Θεωρείται επίσης ότι είναι ένας προσδιοριστής για ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το PTSD και η διαταραχή κατάχρησης ουσιών.
Εάν έχετε τακτικά κρίσεις πανικού, ανησυχείτε μήπως έχετε περισσότερες και αλλάξετε την καθημερινή ζωή ή τη συμπεριφορά σας για να τις αποφύγετε, μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού. Αυτή η κατάσταση ταξινομείται ως αγχώδεις διαταραχές στο DSM-5.
Η διαταραχή πανικού είναι πολύ θεραπεύσιμη, αλλά θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για ακριβή διάγνωση και να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν φόβο και σωματικά συμπτώματα. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε ότι θα μπορούσατε να πεθάνετε, μαζί με άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
Μπορεί να δυσκολεύεστε να παραμείνετε ήρεμοι όταν αισθάνεστε ζαλάδες, ζαλάδες ή δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας. Ίσως χρειαστεί να τραβήξετε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας αμέσως.
Εάν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος, η έξοδος από το αυτοκίνητο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πανικό αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που προκαλεί τον πανικό σας.
Τι κάνετε όμως εάν δεν είναι ασφαλές ή δυνατό να τραβήξετε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας; Ακολουθούν διάφορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση:
Χρησιμοποιήστε ασφαλείς περισπασμούς
Εάν είστε συνηθισμένοι να οδηγείτε, να ακούτε μουσική, podcast ή ραδιόφωνο ενώ οδηγείτε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι εκτός από τις αγχωτικές σας σκέψεις.
Εάν ζείτε με άγχος ή άλλη πάθηση ψυχικής υγείας, η μουσική μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα και να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας ηρεμιστικά, χαλαρωτικά τραγούδια ή «χαλαρή» μουσική. Ένα χαλαρό ή χιουμοριστικό podcast ή ραδιοφωνική εκπομπή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή στρες.
Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας
Πάρτε μαζί σας ξινές ή πικάντικες καραμέλες, τσίχλες ή κάτι κρύο για να πιείτε όταν οδηγείτε κάπου. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πανικός, πιπιλίστε μια καραμέλα ή πιείτε το ποτό σας.
Το κρύο υγρό ή η έντονη γεύση της καραμέλας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις αισθήσεις σας και να εστιάσετε σε κάτι εκτός από τον πανικό σας. Η τσίχλα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Δροσιστείτε
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ζαλάδα ή ιδρώτα, ενεργοποιήστε τον κλιματισμό ή κατεβάστε τα παράθυρά σας. Ο κρύος αέρας στο πρόσωπο και τα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και μπορεί να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
Αναπνέω
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια και να σας κάνουν να νιώσετε ότι πνίγεστε. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές. Εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή, όχι στην πιθανότητα πνιγμού.
Το να σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αναπνεύσετε. Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν.
Εστιάστε στα συμπτώματά σας, όχι στις σκέψεις πίσω από αυτά
Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές, τινάξτε τα χέρια σας αν τρέμουν και ενεργοποιήστε το AC εάν αισθάνεστε ζέστη ή ιδρώνετε — ή τη θερμάστρα αν έχετε ρίγη.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι σοβαρά και ότι θα υποχωρήσουν σε λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τον φόβο σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στον εαυτό σας κάτι στο οποίο να εστιάσετε, όπως ένα κτίριο σε απόσταση ή μια πινακίδα που πρέπει να αναζητήσετε.
Συνεχίστε να οδηγείτε, αν μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια
Το να πιέσετε τον φόβο που συνοδεύει μια κρίση πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε. Η αντιμετώπιση του πανικού συχνά περιλαμβάνει τη συνειδητοποίηση ότι όσο τρομακτικές κι αν φαίνονται, οι κρίσεις πανικού στην πραγματικότητα δεν σας βλάπτουν.
Η οδήγηση μέσω της κρίσης πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν σας ελέγχει και να σας καθησυχάσει ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε χωρίς να συμβεί κάτι κακό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού εάν έχετε άλλη μια.
Ποια είναι η θεραπεία για τις κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση;
Πολλοί άνθρωποι που παθαίνουν κρίση πανικού δεν έχουν ποτέ δεύτερη. Εάν έχετε περισσότερες από μία κρίσεις πανικού, μπορεί να θέλετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού και να αντιμετωπίζετε τυχόν υποκείμενες αιτίες.
Εάν έχετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, αφιερώνετε πολύ χρόνο ανησυχώντας μήπως έχετε άλλη κρίση πανικού και αρχίσετε να αποφεύγετε τη δουλειά, το σχολείο ή άλλα μέρη που συνήθως πηγαίνατε, μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού.
Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με διαταραχή πανικού αναπτύσσουν επίσης αγοραφοβία. Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει έναν έντονο φόβο μήπως πάθουμε άλλη μια κρίση πανικού και δεν μπορούμε να ξεφύγουμε με ασφάλεια. Αυτές οι συνθήκες μπορεί τελικά να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σας και να σας δυσκολέψουν ακόμη και να φύγετε από το σπίτι σας.
Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία τόσο της διαταραχής πανικού όσο και της αγοραφοβίας. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι θεραπείας:
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η CBT είναι η κύρια θεραπεία για τη διαταραχή πανικού, αλλά η προσθήκη εκπαίδευσης δεξιοτήτων θα μπορούσε να έχει ακόμη περισσότερα οφέλη.
ΕΝΑ
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού που συμβαίνουν λόγω φοβίας ή άλλης φοβισμένης κατάστασης. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την αργή έκθεση του εαυτού σας σε αυτό που φοβάστε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Εάν φοβάστε την οδήγηση ή πράγματα που μπορεί να συναντήσετε κατά την οδήγηση, όπως γέφυρες ή σήραγγες, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τις κρίσεις πανικού.
Διαδικτυακή θεραπεία
Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη διαταραχή πανικού και τις κρίσεις πανικού. ΕΝΑ
φαρμακευτική αγωγή
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματα της κρίσης πανικού, αν και δεν αντιμετωπίζουν καμία υποκείμενη αιτία των κρίσεων πανικού. Τα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ένας ψυχίατρος περιλαμβάνουν:
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
- αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)
- βενζοδιαζεπίνες
Οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι εθιστικές, επομένως γενικά θα τις χρησιμοποιείτε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα σοβαρών κρίσεων πανικού, προκειμένου να αισθανθείτε ικανοί να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία τους στη θεραπεία.
Ποια είναι η προοπτική εάν έχετε κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού γενικά βελτιώνονται με τη θεραπεία και ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη θεραπεία που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε και να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα που θα κάνατε συνήθως, συμπεριλαμβανομένης της οδήγησης. Εάν αποφύγετε την οδήγηση από φόβο μήπως πάθετε κρίση πανικού, μπορεί να σας είναι ακόμη πιο δύσκολο να ξεκινήσετε τελικά να οδηγείτε ξανά.
Δοκιμάστε να οδηγείτε σε μικρές αποστάσεις ή σε ήσυχους δρόμους, όπου μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια βαθιά αναπνοή ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα πανικού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε μαζί σας έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας όταν οδηγείτε.
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν φόβο ή άγχος όταν οδηγούν. Εάν νιώθετε υπερβολικό φόβο και έχετε σωματικά συμπτώματα, μπορεί να έχετε κρίση πανικού.
Εάν είχατε κρίση πανικού πίσω από το τιμόνι ή ανησυχείτε μήπως έχετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κρίσεων πανικού κατά την οδήγηση και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου σας για την οδήγηση.
Discussion about this post